В один прекрасный день ты садишься на диету. Утром варишь себе полезную кашу, в обед с энтузиазмом жуешь паровую котлетку, а вечером пьешь кефир. А в два часа ночи обнаруживаешь себя у холодильника с куском торта на тарелке. Знакомо? Еще бы, нам всем это знакомо.
Но почему, почему так происходит?
Редакция сайта
А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет – зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет – это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда – самый быстрый способ выйти из стресса.
Это видео зарядит вас мотивацией на похудение, если вы хотите сдаться! | Психология
Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету – все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.
Купи себе маленькие тарелки
Удивительно, но факт: мы правда «едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке – твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
И пусть тарелки будут цветными и яркими
На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется «заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.
Спрячь вредную еду
Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать – это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми.
Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Готовь завтрак вечером
Завтрак – главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы «запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне.
Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]
Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь – это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос «А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пусть везде будет вода
Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом.
Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома – там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.
Пей из высоких бокалов
Первое правило любой диеты – отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие.
Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан «полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Храни фрукты и овощи на столе
Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо.
Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть. А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.
Не ешь прямо из упаковки
Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит. В общем, ты поняла, да?
Упаковка – это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня – жуткая дрянь, оказывается.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Высыпайся!
Да-да, мы знаем, этот совет не очень-то и про еду. Но полноценный сон очень важен: медицинские исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, начинают переедать. Это доказанный факт: в 2016 году ученые Чикагского университета провели исследование и выяснили: если урезать количество сна, то человека начинает тянуть к холодильнику. Испытуемые, которые спали всего четыре с половиной часа, начинали есть вдвое больше и делали упор на сладкое, соленое и жареное. Автор эксперимента Эрин Хэнлон объясняет: все дело в повышении уровня эндоканнабиноидов, которые обслуживают сигналы удовольствия. Фото: Shutterstock
Источник: www.thevoicemag.ru
Как замотивировать себя на похудение? 40 фраз
Филолог, копирайтер, интернет-маркетолог. Читаю минимум 2 книги в месяц, хочу еще больше.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
Похудение ‒ это тяжело. Это знают все девушки, которые пытались, даже девушки с самым прекрасным метаболизмом, трудолюбием и самодисциплиной. И один из важных аспектов процесса похудения ‒ мотивация продолжать.
Потому что результат заметен далеко не сразу, тебе постоянно приходится урезать себя в удовольствии от еды, и это уже кажется бессмысленным, ведь результата-то нет, а если это еще сочетается с тяжелыми тренировками, то мотивация окончательно делает тебе ручкой.
Тут очень полезно поддерживать себя самыми разными способами: просить поддержки у близких людей, примкнуть к сообществу худеющих, чтобы подстегивать себя соревнованием, хвалить себя за каждый день, проведенный в правильном, здоровом ключе. И, конечно, повесить мотивационную фразу на видном месте, чтобы она вдохновляла тебя двигаться дальше. Вот несколько примеров, что это могут быть за фразы.
40 мотивационных фраз для похудения на каждый день
- Не мечтай об идеальном теле ‒ работай ради этого!
- У тебя не будет задницы твоей мечты, если ты продолжишь просто на ней сидеть.
- Это никогда не станет проще. Но ты научишься справляться с этим лучше.
- Каждый день ‒ это новый старт.
- Это будет просто? Не-а. Это того стоит? Да!
- Старайся больше, чем вчера, если ты хочешь новое «завтра».
- Медленный прогресс ‒ лучше, чем никакого прогресса. Оставайся жизнерадостной и не сдавайся.
- Никогда не сдавайся. Если ты споткнулась ‒ дай себе поддержку. Что произошло вчера ‒ больше неважно. Сегодня ‒ новый день, так двигайся на пути к своим мечтам и целям. Ты сможешь сделать это!
- Ты сильнее, чем думаешь, умнее, чем кажешься, и храбрее, чем кто-либо.
- Через три месяца ты скажешь себе спасибо.
- Каждый новый день ‒ это шанс стать сильнее, лучше, жить здоровее и стать лучшей версией себя.
- Никогда не сдавайся, потому что все по-настоящему стоящее требует времени.
- Оправдания ‒ бесполезны, результаты ‒ бесценны.
- Твое тело ‒ произведение искусства, и твой разум ‒ это художник.
- Ты была достаточно сильна, чтобы начать это? Значит, ты достаточно сильна, чтобы продолжить!
- Самое сложное в тренировках ‒ начать. Но когда ты тренируешься постоянно, самое сложное ‒ остановиться.
- Спорт не только изменяет твое тело ‒ он меняет твой разум, отношения и настроение.
- Лучший проект, над которым ты работаешь постоянно ‒ это ты сама.
- Делай это не ради того парня, не ради общества, не ради одобрения, делай это, чтобы чувствовать себя лучше!
- Прекрати откладывать на завтра.
- Ты можешь гордиться собой или стыдиться себя. Выбирать тебе.
- Тренируйся, чтобы быть здоровой, а не худенькой. Ешь, чтобы питать твое тело. Игнорируй сомнения и нездоровые примеры, которые только угнетают тебя. Ты стоишь большего, чем ты думаешь.
- Мотивация ‒ то, что заставило тебя начать. Привычка ‒ то, что заставляет тебя продолжать.
- Стройное тело ‒ это не только красота. Это показывает твою силу воли, и никакие деньги не стоят этого. Это показывает решимость, дисциплину, уважение к себе, достоинство, терпение и страсть. Вот, почему стройное тело привлекательно.
Никакого бодипозитива: худеть и только!
Сколько раз в жизни каждый из нас давал себе слово начать новую жизнь, и первое, что надо сделать – похудеть! Но благими намерениями выстлана дорога в ад, поэтому чаще всего они и остаются только намерениями. Чтобы довести начатое до логичного конца, нужно вдохновение, которое частично помогут обеспечить вам мотивирующие фразы:
- «Это должно быть трудно настолько, чтобы ты никогда об этом не забывал». (Боб Харпер);
- «Потеря веса не начинается в тренажерном зале; она начинается с вашей мысли». (Тони Соренсон);
- «Если у вас есть дисциплина, драйв и решимость… то невозможного не существует». (Дана Линн Бэйли);
- «Избавьтесь от «не могу»-убеждений, потому что вы можете ВСЁ!»(Тони Хортон);
- «Большинство людей сдаются прямо перед большим прорывом. Не позволяйте себе быть таким человеком!» (Майкл Бойл);
- «Найдите время для этого и просто сделайте это. Никто никогда не становился сильным и не приходил в форму, просто думая об этом. Просто сделай это!» (Джим Вендлер);
- «Заниматься спортом – это как выйти замуж, нельзя обманывать в нем и ожидать, что он будет работать». (Бонни Пфестер);
- «Просто верь в себя. Даже если не получается, притворись, что веришь, и в какой-то момент так и будет». (Венера Уильямс);
- «Если это не бросает вам вызов, то оно и не изменит вас». (Дженна Вулф);
- «Прийти в форму – это марафон, а не спринт». (Кэрри Уолш Дженингс);
- «Никто не идеален, так что избавьтесь от страха быть или делать все идеально. К тому же, идеальность это скучно». (Джиллиан Майклз);
- «Упражнения следует рассматривать как дань вашему сердцу» (Джин Тунни);
Конечно, главное – душа, но в человеке все должно быть прекрасным…
Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]
Источник: intrigue.dating
Реальные истории: как мотивировать себя на похудение
Началась весна и у многих девушек появилось желание стать стройнее. Избавление от лишнего веса, набежавшего на зиму, пойдет организму на пользу. Значит, нужна мотивация, чтобы желание похудеть не испарилось из-за надуманных причин вроде «мне некогда», «слишком устала», «стану в планку завтра», «я слишком голодная для спорта».
О том, чем можно себя мотивировать на похудение, рассказала Галина:
Твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
Если вы встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы.
Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и некалорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах.
Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи.
Необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.
Оказалось, что худеющие мамочки мотивируют себя различными, порой неожиданными методами.
Меня мотивирует похудеть ощущение тяжести, когда уже некомфортно. Перестала есть сладкое и уже вообще не хочется. Сбросила 3 кг. И не намерена останавливаться! (Алена)
А я себе две кофточки заказала, размер явно меньше, чем мой реальный — чтоб было к чему стремиться. )))) может стимул подействует. (ЮлЁнок)
Я тоже стала пить больше воды, и перестала перекусывать между приемами пищи, теперь хочу себе красивую десертную тарелку купить, чтоб порции небольшие были и приятно лопать было из красивенькой новенькой тарелочки (˙·˙·٠•●Непослушная Тортонутая●•٠·˙)
Я чаще в зеркало смотрю 🙂 и калории считаю 🙂 (Полина)
В кои веки платье хочешь одеть любимое-а оно впритык((( у меня сразу бурная мотивация!! (Энн)
Настраивать себя, что это всего лишь 30 минут, а результат на лицо! а точнее на бока. (Екатерина)
Посмотрите показы Victoria’s Secret)) Меня мотивировало. (Sonya)
А что мотивирует на похудение вас?
- Считаем калории и худеем
- Как сохранить форму после диеты
- Овощная диета: достоинства и недостатки
Все фото: Depositphotos
Источник: www.baby.ru