Представьте себя голливудской звездой, за которой по пятам ходят папарацци и следят поклонники, советуют специалисты Европейской ассоциации фитнеса. Они называют это одной из самых действенных, но не единственной мотивацией к спорту
Начать с понедельника и не бросить во вторник
Сколько раз вы обещали себе, что с понедельника начнете бегать, запишитесь в бассейн или тренажерный зал? Понедельник наступал, но тренировки откладывались еще на неделю, затем еще на одну. Психологи считают, что всему виной недостаточная мотивация к спорту. Это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов, у которых никак не получается улучшить свои результаты.
Выход из этой ситуации один — искать подходящий способ и мотивировать себя.
Ниже приведены несколько мотиваций заниматься спортом, эффективность которых подтверждена результатами исследований и практическим опытом.
Способ 1. Награждайте себя
Убедить себя в том, что занятия спортом — это путь к долголетию, красивому телу, крепкому здоровью, недостаточно. Поощрения и награды для себя куда более эффективны. Пообещайте, что купите себе новое платье, туфли или организуете долгожданные выезд за город на выходные, если не пропустите ни одной тренировки за месяц.
Как навсегда избавиться от ЛЕНИ и начать тренироваться !!!
Не ограничивайтесь серьезными вознаграждениями — поощряйте себя небольшими презентами за любые действия, которые не хотели выполнять, но сделали. Так вы тренируете мозг и заставляете его посылать сигнал, что любое выполненное действие несет выгоду.
Поощрения формируют привычку тренироваться.
Способ 2. Ставьте цели
Цель — одна из лучших мотиваций к спорту. Человеческий мозг требует конкретики во всем. Ему непонятно, что значит «укрепить здоровье», поэтому такие установки не работают. Чтобы четко сформулировать цель, нужно ответить себе на вопрос: «Зачем?» Например, чтобы пробежать марафон, переплыть пролив, выиграть велогонку или преодолеть 1000 километров пешком за 5-6 дней.
Все цели выполнимы, если регулярно тренироваться. Постепенно они становятся привычкой.
У цели должны быть конкретные сроки — определите их на старте и составьте программу тренировок. Психолог Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген приводит в пример результаты исследования с участием 50 студенток. Все они решили питаться правильно. Тогда организаторы социологического исследования предложили девушкам четко сформулировать цель и написать подробный план ее достижения. Результаты показали, что поставленной цели добились те, кто максимально ее конкретизировал и придерживался всех пунктов плана.
Способ 3. Работайте в команде
Команда — это всё, что больше одного человека. У команды единая цель и одна мотивация к спорту на всех, которая работает вкруговую. В команду можно привлечь знакомых, членов семьи, а можно записаться на групповые занятия в ближайший спортивный клуб.
Групповые тренировки хороши тем, что каждому хочется быть не хуже остальных, как минимум, и показывать лучшие результаты, как максимум. Чем выше планка, тем выше самооценка и сильнее мотивация.
Тренер — это тоже член команды. Занятия с тренером дают дополнительную поддержку, помогают систематизировать занятия спортом, тренироваться по расписания и достигать поставленных целей в короткие сроки. Кроме того, тренер корректирует питание спортсмена, следит за нагрузками, правильной техникой, дает время на восстановление.
Чрезмерные нагрузки и недостаток отдыха — прямой путь к утрате мотивации для занятий спортом. С тренером вы этого избежите.
Способ 4. Фантазируйте
Один фантазийный вариант описан в начале статьи. В нем вы голливудская звезда, которую преследуют папарацци. Есть и другие сюжеты. Например, спортсмен сборной, который серьезно готовится к участию в чемпионате мира или Олимпийских играх, настраивается на завоевание медали.
Заключение пари — мощная мотивация к спорту и тренировкам. О чем вы мечтаете? О новой экипировке, футбольном мяче, бутсах или спортивном инвентаре? Пусть это станет предметом спора. Выиграете — получите его.
Фантазия может выйти за эти рамки и затронуть штрафные санкции за каждую пропущенную тренировку, опоздание, низкую работоспособность.
Способ 5. Пообещайте тренироваться публично
Не себе, а любимому человеку, семье, подписчикам в социальных сетях. Последний вариант подходит идеально, так как несколько сотен, а то и тысяч человек наблюдают за вашими срывами, успехами, результатами. Если все получается, это добавляет уверенности в себе, желания идти дальше и достигать новых высот.
Важно, чтобы свои цели и задачи вы озвучили вслух и регулярно делились достижениями.
Практика показывает, что за людьми, меняющимися в режиме реального времени, с интересом наблюдают тысячи подписчиков. Делитесь с ними фотографиями и видео, ставьте задачи и достигайте их. Об эффективности такого подхода пишет доцент Стэнфордского университета Джереми Голдхабер-Фиберт.
Способ 6. Финансово мотивируйте себя
Кто бы и что ни говорил, но деньги — одна из самых мощных и действенных мотиваций к спорту. Доктор философских наук Калифорнийского университета Гари Чарнес советует найти спонсора, который будет вас финансового поощрять за каждое посещение бассейна, тренажерного зала, фитнес-центра. Пусть это будет 100-150 рублей в копилку — не столь важна сумма, сколько факт денежного вознаграждения.
Исследования, проведенные специалистами Калифорнийского университета, подтвердили эффективность этого способа. Участники эксперимента, которые получали денежное вознаграждение, за время эксперимента побывали в зале вдвое чаще, чем те, кто этого не делал.
Если спонсора найти не получается, поищите интернет-сообщества, участникам которых платят за успешные тренировки. И последнее. Мыслите позитивно и не требуйте от себя слишком многого. Успех приходит к тем, кто идет к нему постепенно, шаг за шагом.
Источник: www.goprotect.ru
Мотивация к спорту для девушек: занятия спортом каждый день
Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы. Редко кому такая фигура даётся природой.
Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.
Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!
Тимофей Соколов
Рейтинг букмекеров
Бонус: 10 000 ₽
Бонус: 15 000₽
Бонус: 10 000₽
Бонус: 25 000₽
Бонус: 1 000₽
Мотивация к спорту для девушек
Читайте на sportbookmaker:
Разминка перед тренировкой в домашних условиях | Упражнения для разминки перед тренировкой
Техника броска в баскетболе: виды и правила выполнения броска
Степпер тренажёр для дома: хорошие аппараты, выбор недорогого классического тренажёра и нюансы тренировок
Мышцы кора: тренировка мышц кора, упражнения по их укреплению
Самая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!
Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?
Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.
Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.
Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!
Как побороть себя и начать заниматься спортом?
Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:
- в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
- получение удовольствия от тренировок;
- стремление к результату.
Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.
Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.
Спорт, который приносит удовольствие
Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.
Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.
Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.
Правила успешных тренировок
Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.
- Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
- Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
- Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
- Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.
Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.
Боремся со страхом начать тренироваться
Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.
Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.
Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.
Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.
Нельзя сойти с пути — движемся к результату!
Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?
Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.
Мотивация к спорту для девушек
Источник: sportbookmaker.ru