Люди по жизни накапливают массу эмоций, которые требуют выхода. Невыплеснутые эмоции лежат тяжелым грузом в нашем сознании, в нашей душе. Чувства радости, грусти, гнева требуют своей реализации. Человек, давший волю внутренним переживаниям, чувствует себя легче, свободнее, в какой-то мере, даже счастливее.
Много людей скрывают свои чувства при любых обстоятельствах, но сильные эмоции все равно найдут выход в неконтролируемых слезах, крике, стрессе, агрессии, депрессивном состоянии. Поэтому правильнее будет придумать адекватные формы для выплеска своих переживаний.
И первым шагом в этом направлении должно стать разрешение самому себе испытывать сильные эмоции и чувства, в том числе и отрицательные. Ведь это личностная реакция на события. Человек имеет полное право на проявление обиды, гнева, радости по отношению к другим людям. Но важно научиться выражать эти чувства правильно.
❓ Джон Кехо: Как справиться с негативными эмоциями?
Простой, но эффективный, а главное, безопасный для окружающих способ – занятие физическими упражнениями. И для этого абсолютно необязательно бежать в спортивные залы, вполне подойдет быстрая ходьба по улицам или в парке, спуск и подъем по лестнице дома, простое приседание – все это сыграет положительную роль.
Сразу почувствуете, что пик эмоций прошел, а в организме ощущается усталость. Следующий шаг – дыхательные упражнения. Дышите глубоко и равномерно, можно при этом считать: 3-4 – вдох, 6-8 – выдох. Через несколько минут такого глубокого дыхания почувствуете, что сознание проясняется, эмоции под контролем. Такой метод выплескивания эмоций хорошо применять при чувствах, возникающих по поводу неприятной, но краткосрочной ситуации и проблемы.
А как же справлять с затянувшимися эмоциональными состояниями, вызванными длительными психотравмирующими ситуациями? Например, напряженными отношениями на работе или в семье. Женский организм научился выплескивать накопившиеся эмоции с помощью слез. Несколько минут плача – и женщина уже начинает чувствовать себя лучше.
Происходит это потому, что слезы – физиологический механизм, который помогает справиться с трудными ситуациями и понижает излишнее давление. Но важно помнить, что слезы – не всегда уместны. Согласитесь, что в ответ на критику начальника в ваш адрес устраивать истерику со слезами как-то несерьезно.
Когда вы в одиночестве, выплескивайте свои эмоции криком, истерикой, топая ногами и т.п. Но следите, чтобы это не превратилось для вас в увлекательное занятие, приносящее удовольствие. Не переходите грань, когда обычное избавление от накопившихся эмоций начнет превращаться в накрутку самого себя да и других тоже.
Источник: www.justlady.ru
«Хочешь об меня позлиться?», или правила экологичной драки
Почему взрослым и детям вредно подавлять негативные эмоции? Как правильно выплескивать злость? Можно ли экологично «организовать» драку в семье и школе? Об этом рассказывает основатель проекта #СлаваДетям, популяризатор семейных походов Вячеслав Хотченков.
4 способа выражать негативные эмоции
Все эмоции нужно проживать
Вячеслав Хотченков
В нашей культуре есть негласный запрет на негативные эмоции: дети с младенчества усваивают мысль, что злиться — это плохо и некрасиво. Поэтому в случае конфликта взрослые разводят детей в сторону и предлагают как можно скорее помириться. Но эта устоявшаяся практика тормозит развитие эмоционального интеллекта ребенка. Он не успевает осознать свое чувство злости, не понимает, что с ним делать дальше. А значит, не понимает, что чувствуют в таких ситуациях другие люди и как им помочь.
Последствия эмоциональной незрелости и подавления негативных чувств наглядно показывает мультфильм «Головоломка». Поведением главной героини, 11-летней девочки Райли, управляют пять базовых эмоций:
- радость;
- печаль;
- страх;
- гнев;
- брезгливость.
Вместе с семьей она переезжает из уютного городка в большой мегаполис, где девочку ожидает ряд трудностей. Новая школа, новый дом, недостаток внимания родителей, неудачи в хоккее наваливаются на Райли, как снежный ком. Радость делает все, чтобы девочка не грустила, и вместе с другими эмоциями подавляет Печаль, что приводит к конфликту личности и побегу Райли из дома. И только когда Радость мирится с Печалью и осознает, что невозможно управлять сложной жизнью человека в одиночку, уже почти разрушенную личность Райли удается спасти — она возвращается домой и мирится с родителями. Печаль помогла девочке пережить переезд, и благодаря совместной работе всех эмоций личность Райли становится целостной.
Нельзя убежать от гнева или прятаться от своего страха — эмоции следует проживать. Иначе они накапливаются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, стресс или проблемы с нервной системой.
Но если горе или страх получится пережить в тихом бездействии, злость требует активного вымещения. Табуирование агрессии, нежелание работать с ней, приводит к опасным последствиям. Так, школьные драки перемещаются во двор, где вдали от взрослых дети могут действительно навредить друг другу. Именно поэтому задача взрослых — научить детей вымещать злость экологично.
Как правильно злиться
Выячеслав и его воспитанники в походе
Как и любая эмоция, злость не бывает бесконечной. При правильной работе она постепенно сходит на нет, уступая место другим положительным переживаниям. Есть три простых совета, как взрослым и детям проживать злость экологично для себя и окружающих.
1. Говорить о чувствах вслух
У меня две дочери, и когда они меня сильно злят, я предупреждаю: «Я сейчас злюсь».
Во-первых, таким образом я сам осознаю происходящее и беру под контроль свои эмоции. Злость — реактивное чувство, которое молниеносно перерастает в агрессию, не оставляя времени на размышления.
Во-вторых, так я даю понять окружающим, что я чувствую.
В-третьих, после первой фразы мне будет проще сформулировать причину своей злости и озвучить все, что я в сердцах хочу сделать. Например: «Я злюсь на тебя, потому что мы договорились, что ты придешь вовремя. Ты опоздала, и теперь я злой. Я сейчас так разгневан, что готов разбить этот стакан».
2. Выработать правила по работе с агрессией
После оглашения всего, что вы испытываете, следует обсудить, какие способы выражения злости для вас приемлемы.
В моей семье можно бить посуду, комкать и выбрасывать бумажные листы или кричать, если другой участник конфликта на это согласен. А можно драться на тямбарах — японских тренировочных мечах из пластика и резины. Ими нельзя нанести вред противнику, однако можно выразить свою злость и высвободить всю негативную энергию.
Я точно сильнее, чем моя девятилетняя дочь, но по договоренности могу ее бить. Она в любой момент имеет право сказать «Стоп», и я прекращу. Этот договор работает и в обратную сторону: если мои дети раздражены, я спрашиваю: «Хочешь об меня позлиться?». Когда ребенок осознает свою эмоцию и отвечает положительно, я разрешаю себя укусить или даже побить.
3. Принять и признать свое право и право других людей на любые эмоции
Человек остается живым, пока он умеет не только веселиться, но и печалиться, плакать, обижаться, испытывать гнев и разочарование. Так устроена наша многогранная психика. Злиться — это нормально.
Поэтому, если ученики плохо ведут себя на уроке, попробуйте им сказать: «Я сейчас злюсь, потому что вы мешаете мне вести занятие. Я переживаю, что вы не сдадите экзамены, и это злит меня так сильно, что я готов(а) сломать карандаш». Вместе с учениками распечатайте лист гнева, который каждый может порвать, скомкать и выбросить, когда эмоции берут верх.
Принципы экологичной драки
Бой на тямбарах
Я считаю, что драка — это нормально, и в своих походах разрешаю участникам бороться друг с другом. Чтобы поединок был экологичным, есть несколько правил, которые в подобных случаях пригодятся и учителям.
-
Признать конфликт.
Если я вижу, что в походе у детей назревает конфликт, я подхожу и спокойно констатирую факт драки: «Я вижу, что вы деретесь». Потом задаю всего три вопроса: «За что бьетесь?», «Какие правила драки?» и «Как понять, что драка закончилась?».
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Источник: pedsovet.org