Как набрать вес девушке? Как ни странно, такой вопрос не менее популярен, чем тот, который относится к похудению. О том, чтобы поправиться худышкам в домашних условиях, на самом деле мечтает множество представительниц прекрасного пола. Нередко чрезмерная худоба становится проблемой как в физическом, так и психологическом плане. Набрать жировую массу девушке позволят разные способы, но их надо применять правильно, без чрезмерного увлечения, чтобы не поправиться излишне.
Почему возникает проблема?
Значительный недостаток массы тела человека отражается на всех сторонах жизни. Прежде всего, чрезмерно худое тело указывает, как правило, на ослабленный организм, недостаток физической силы. У таких девушек часто проявляются простудные заболевания, высок риск инфекционного поражения.
Во-вторых, сильное похудение вызывает риск нарушения репродуктивной функции, что вначале проявляется сбоями менструального цикла. Наконец, худоба не украшает ни молодую девушку, ни женщину в возрасте, а восприятие ее внешности окружающими людьми создает психологический фон. Поэтому у худышек нередко наблюдаются психические отклонения.
Как ЛЕГКО НАБРАТЬ ВЕС девушке | Советы эктоморфа
Вопрос о том, как быстро потолстеть девушке, напрямую связан с причинами похудения. Истощение может являться признаком серьезной болезни. В частности, такое явление наблюдается при сахарном диабете, тиреотоксикозе и других патологиях щитовидной железы, онкологических болезнях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь), психических заболеваниях. В этих случаях у девушек не получается набрать вес в домашних условиях без проведения лечения патологии, которая явилась причиной. Если похудение сопровождается другими тревожными симптомами, то не следует любым способом стараться потолстеть быстро, а необходимо обратиться к врачу для диагностирования болезни и назначения лечения.
Чаще всего похудение не связано с болезнями, поэтому вопрос, как пополнеть в домашних условиях девушке, желающей быть здоровой и привлекательной,можно легко решить. Прежде всего, это касается эктоморфов, т.е. людей с астеническим телосложением — тонкокостные девушки с зауженной грудной клеткой и плечевой областью, длинными костями конечностей. У таких женщин повышена скорость протекания нервно-импульсных процессов, что обуславливает излишнюю активность.
Нередко причиной похудения становится неправильное питание или недоедание, а порой неправильное применение методик похудения. Потеря веса может быть вызвана пережитым стрессом и длительными нервными перегрузками. Виновником становится гормон адреналин. При такой этиологии набрать вес девушке в домашних условиях поможет восстанавливающая психотерапия и рациональный образ жизни.
Можно отметить также худощавое телосложение, вызванное активным занятием спортом, фитнесом, аэробикой. В этом случае на теле нет лишних жировых прослоек, а мускулатура хорошо развита. Нужно ли прибавить вес девушке такого типа? Скорее всего, нет смысла в этом, если нет особых психологических причин. Не стоит бороться и с наследственным фактором, когда худощавая стройность передается девушкам из поколения в поколение.
Источник: popravsya.ru
Как быстро набрать мышечную массу худой девушке
Как быстро набрать мышечную массу худой девушке
Если вы женщина, которая хочет набрать мышечную массу, а не сбросить вес, то сейчас вы узнаете, как этого достичь.
Подсчитывайте калории
Одна из самых распространенных ошибок среди женщин, стремящихся набрать мышечную массу, – это недобор калорийности дневного рациона. Большинство девушек склонны переоценивать ежедневное потребление калорий, завышая конечный показатель. Это тормозит прогресс (рост мышц). Подсчитывайте калории более тщательно – так, словно вы худеете.
Заведите пищевой дневник, проанализируйте свое питание за несколько дней, чтобы понять, где именно вы допускаете ошибки. Обязательно суммируйте ежедневно потребляемые калории. Вы удивитесь, когда поймете, что недоедаете каждый день, и недоедаете прилично. Самое главное сейчас понять, что единственный способ вырастить мышцы – это прием пищи.
Только изобилие калорий из экологически чистых продуктов питания максимально приблизит вас к поставленной цели. Женщины и девушки, желающие набрать массу, боятся жирной пищи и углеводов. Но для наращивания мышечной массы вы должны ежедневно потреблять углеводы , белки и жиры в достаточном количестве. В процессе допускается набор незначительного количества жира.
Но это необходимая мера для роста и питания мышц в периоды голодания. В конечном итоге развитые мышцы очень быстро израсходуют набранный вами жир.
Увеличивайте калорийность постепенно
Добивайтесь профицита калорий медленно, за счет небольшого увеличения ежедневного калоража. Плюс 200–300 калорий в день на протяжении недели – достаточно размеренный темп. По достижению дневной нормы в 1800 калорий на протяжении недели оцените ваши успехи. После этой черты наращивайте калорийность дневного рациона еще медленнее. В противном случае лишние калории отложатся в жир.
Нормой считается набор массы для девушек , 45–0,7 кг в неделю, максимум 0,9 кг в неделю. Этого более чем достаточно. Быстрее набрать сухую мышечную массу не получится. При желании нарастить мышечную массу девушкам не стоит бояться углеводов. Дополнительные 200–300 калорий ежедневного рациона должны быть получены как раз за счет них.
Запаситесь терпением
Определившись с окончательной дневной калорийностью, вы должны придерживаться этой цифры минимум на протяжении месяца. Только так вы сможете заметить результат. Быстрее изменить себя не получится.
Потребляйте «чистые» калории
Для роста мышц потребляйте «чистые» калории. К примеру, что вы едите перед тренировкой? Советуем подкрепиться 20 г сывороточного протеина и небольшим количество быстрых углеводов (мини-булочка белого хлеба или порция риса).
Тренируйтесь умеренно
Мышцы растут за пределами спортивного зала, а не в нем. Если вы фанат тренировок, то мы вас не переубедим. Но, увы, вы не получите тело своей мечты, посещая спортзал 5 раз в неделю. Вы получите результаты быстрее, если сократите количество тренировок хотя бы до 3 раз в неделю. Это позволит вашему телу отдохнуть.
На некоторое время можно ограничить кардиотренировки или вовсе от них отказаться. Так вы получите результат быстрее, потому что сможете сохранить свои мышцы. Тренируйтесь не более 60 минут. Сохраните интенсивность тренировок, но сократите время. Полноценный отдых и достаточное количество калорий помогут вырасти вашим мышцам.
Перетренированность не позволит достичь результатов. Даже несколько минут тренировки сверх рекомендованной нормы существенно сокращают запасы гликогена в крови и посещение зала уже не дает желанный результат.
Пересмотрите питание после тренировки
Обратите внимание на то, что вы едите после тренировки. Обязательно потребляйте 20–40 г сывороточного протеина и немного быстрых углеводов, например банан или небольшую порцию риса. Второй прием пищи после тренировки рекомендуется делать через час. На этот раз перекус должен состоять из обычной (твердой) пищи, состоящей из «медленных» углеводов и белка. Например, яйца, яичные белки с овсянкой или курица и картофель.
Выполняйте «базу»
Большинство женщин отдает предпочтение изолирующим упражнениям. Но такие тренировки не приведут вас к цели (нарастить мышцы). Девушки, делайте базовые упражнения, если хотите быть большими: присед со штангой, становую тягу, пресс и тренировки с отягощением. Перед сном рекомендуем выпить казеиновый коктейль. Это предохранит ваши мышцы от катаболизма ночью.
Кроме того, приготовьте еще одну порцию коктейля и поставьте ее в холодильник. Ночью, встав в туалет, выпейте еще один казеиновый коктейль . Этот маленький секрет существенно приблизит вас к цели.
Контроль и немножко терпения
Как только вы стали прибавлять 0,4–0,7 кг в неделю и таким образом набрали желанную массу, не останавливайтесь. Большинство девушек стремятся к определенной цифре на весах, но как только ее достигают, не получают ожидаемого удовлетворения и тут же ставят новые цели. Профессиональный совет: не ориентируйтесь на цифры на весах. Доверяйте своему отражению в зеркале и самочувствию.
Зеркало – ваш лучший помощник в совершенствовании себя. Введите себе в привычку каждую неделю фиксировать и оценивать свои достижения, а также при необходимости корректировать калорийность. При накоплении жира урезайте калорийность дневного рациона следующей недели на 200 килокалорий в день. Если мышцы растут слишком медленно, то добавляйте 200 килокалорий в день.
Секрет прост: ешьте, отдыхайте и растите. Большинство женщин склонны все усложнять, в том числе и простой и понятный процесс набора массы. Достижение заветной цели – прекрасное ощущение. Помните, что достичь ее моментально не получится. Но каждый раз, глядя в зеркало, вы будете радоваться изменениям.
Сохранить статью:
- Поделиться Вконтакте
- Поделиться в Facebook
- Поделиться в ОK
- Поделиться в Google+
- Поделиться в Twitter
Источник: best.fit
Как набрать вес девушке в домашних условиях
Как набрать вес девушке в домашних условиях? Другие девушки, у которых проблема прямо противоположная – как похудеть, только завистливо вздохнут: «Нам бы ваши заботы!».
И, тем не менее, если девушка выглядит излишне худой, а все попытки побыстрее поправиться заканчиваются неудачей, то необходим научный подход.
В чем причины худобы
Таких причин немало. Прежде всего, худоба может передаваться генетически. Если все в вашей семье худые, то чему же удивляться, что и у вас такая конституция?
Худоба может быть вызвана неполадками в работе желудочно-кишечного тракта, сбоями в эндокринной системе, сфере гинекологии и др. Поэтому если вы твердо решили взяться за себя, то прежде всего необходимо пройти полное медицинское обследование.
Если оно выявит какие-либо отклонения, врач назначит соответствующие препараты, и начнется постепенный набор веса.
Как ни странно, еще одной причиной излишней худобы может стать искривление позвоночника, отрицательно влияющее на пищеварительную систему.
Это тоже медицинская проблема, и решить ее можно с помощью специального комплекса физических упражнений и массажа, опять-таки по назначению врача. Понятно, что быстро решить проблему не получится, поэтому постарайтесь настроиться на довольно длительную борьбу за хорошую фигуру.
И, наконец, психологические проблемы. Часто под ними понимают только стрессы, без которых не удается прожить ни одной женщине.
Иногда потеря аппетита становится следствием личных проблем, которые кажутся катастрофическими (ушел любимый человек, муж завел любовницу, провалы в работе и карьере и т.д.).
В психологии есть хороший принцип: «Нет фактов – есть отношение к фактам». Ушел любимый? Значит, освободил вас для новых отношений! У мужа любовница? Значит, и у вас пространство свободы расширилось.
Неудачи на работе?
А может, вам нужна совсем другая работа? Сходите на прием к хорошему психологу и взгляните на свою жизнь новыми глазами. Изменение психологического настроя вернет вам радость жизни, и организм на это обязательно отреагирует улучшением аппетита.
Еще один психологический момент. Большинство девочек-подростков в 15 лет считает себя толстыми и порой доходят до полного истощения организма, отказываясь от пищи.
Постоянное отсутствие аппетита может стать очень серьезной проблемой и даже привести к анорексии. Родителям крайне важно не пропустить этот момент и вовремя обратиться к врачу и/или психологу.
«Сейчас я буду кушать, сейчас меня покормят!»
Если перечисленные выше причины худобы не относятся к вашему случаю, встает вопрос: как набрать вес девушке, что нужно есть, чтобы поправиться?
Хотя точнее было бы сформулировать вопрос так: как можно набрать массу тела без вреда для организма и без жира в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы)? И как это сделать в домашних условиях?
Как и при похудении, здесь потребуется определенная диета, причем сразу настройтесь на то, что за неделю вы никаких сдвигов не заметите, а вот за месяц они наверняка проявятся. Меню для набора веса наверняка вызовет завистливый вздох у худеющих: вам можно всё-всё-всё, но, конечно, с учетом правил рационального питания.
Питание должно быть сбалансированным и включать в себя все виды продуктов:
- мясо и птицу,
- рыбу речную и морскую, а также морепродукты,
- овощи, фрукты и сухофрукты,
- молочнокислые продукты,
- каши,
- хлеб, выпечку и макаронные изделия,
- масло сливочное и растительное.
При этом полезно исключить из рациона жареное и копченое и не злоупотреблять жирным мясом.
Лучший спортпит для набора массы
Правильное питание – путь к хорошей фигуре
Правильное питание включает плотный завтрак, полноценный обед и ужин, а в промежутках между ними рекомендуется делать перекусы, но не фаст-фудом, а захваченными из дома (сухо)фруктами, каким-нибудь пирожком или булочкой с чашкой чая или сока. Ни в коем случае не ешьте на ходу и всухомятку, только желудок испортите!
Ваш желудок привык к маленьким порциям. Теперь, когда вы поставили себе задачу: «Хочу поправиться!», порции необходимо увеличивать, но делать это постепенно. И, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни:
- навсегда отказаться от вредных привычек – перестать курить и литрами поглощать кофе, не говоря уже об алкоголе;
- выделять для сна не менее 7 часов (в идеале 8),
- больше бывать на свежем воздухе,
- заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях.
Моделируем хорошую фигуру
Некоторые девушки полагают, что достаточно поправиться – и у них будет прекрасная фигура. Однако рецепт приобретения хорошей фигуры не так прост. Ее нужно смоделировать, поэтому важно, не как поправиться, а как набрать мышечную массу.
В этом решающую роль сыграют физические упражнения. В Интернете масса фото и видео различных комплексов, помогающих сделать фигуру гармоничной и женственной.
Отзывы тех, кто сочетал правильно подобранное питание со специальными упражнениями, свидетельствуют: они больше не чувствуют себя гадкими утятами, а по психологическому самочувствию близки к прекрасным лебедям.
Источник: krasota-zdorove.com