Как набрать вес женщине за неделю

Принято считать, что основная задача правильного питания (ПП) – снижение массы тела. Именно поэтому многие девушки выбирают его, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Однако диетологи говорят, что смена рациона будет полезна и тем, кто жалуется на недостаток веса. Женщины, страдающие излишней худобой, могут перейти на правильное питание и за определенное время набрать нужные килограммы. Главное, предварительно изучить основы ПП для набора массы и ознакомиться с советами специалистов.

Можно ли набрать вес на правильном питании

Недостаток веса, как и его излишек, негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Нехватка массы для девушек опасна такими последствиями:

• нарушение работы внутренних органов;
• дефицит полезных веществ в организме;
• психические отклонения;
• депрессия;
• низкое либидо;
• гормональный дисбаланс;
• вялость, апатия;
• плохое настроение;
• ухудшение состояния костной и мышечной ткани;
• развитие дистрофии;
• ослабленный иммунитет;
• проблемы в работе головного мозга.

Еще худоба нередко становится причиной того, что женщина не может забеременеть или выносить здорового ребенка.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Зачастую правильное питание является единственным эффективным вариантом решения проблемы. Меняя пищевые предпочтения и начиная употреблять здоровую еду, девушка постепенно набирает вес и избавляется от ряда болезней.

В некоторых случаях, особенно если нехватка жира в организме обусловлена патологическими процессами, переходить на правильное питание следует только после посещения медицинского учреждения. Врач поможет составить диету для набора веса и, возможно, назначит прием определенных лекарств и БАДов.

Какие продукты можно и нельзя есть

В перечень продуктов, стимулирующих набор массы тела, входит следующее:

• цельные необработанные крупы;
• булки и хлеб из белой муки;
• бобовые;
• растительные масла;
• молоко и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности (сливки, сметана, творог, сладкий йогурт, кефир, плавленые и твердые сыры);
• орехи и семена;
• мед;
• консервированные овощи и фрукты;
• колбасные изделия;
• жирные соусы;
• свежие овощи и фрукты, насыщенные растительными жирами;
• сало;
• печень;
• морепродукты;
• мясо (любое);
• печенье, торты и конфеты;
• сладкие сиропы;
• копчености;
• соленая рыба;
• макароны.

Что нельзя кушать девушкам, которые выбрали правильное питание для набора веса:

• картофель фри;
• чипсы;
• магазинные гамбургеры;
• покупная пицца;
• лапша и пюре быстрого приготовления;
• сухие завтраки в коробках;
• жевательные конфеты и батончики с наполнителями;
• магазинный попкорн.

Несмотря на то, что эти продукты высококалорийные, их нужно убрать из рациона. Все они готовятся с добавлением химии, которая плохо влияет на работу организма, в частности пищеварительную систему. Также они повышают вероятность развития:

• диабета;
• злокачественных и доброкачественных опухолей;
• заболеваний ротовой полости;
• остеопороза;
• сердечно-сосудистых патологий;
• атеросклероза;
• дегенеративных изменений в печени;
• бесплодия;
• гормонального дисбаланса.

Чтобы избежать таких неприятных последствий, лучше всего включать в свой рацион блюда, которые готовятся собственноручно из здоровых и полезных продуктов.

Основные принципы набора веса

Вне зависимости от того, что является причиной нехватки массы тела, прежде чем изменить свой образ жизни, надо ознакомиться с основными принципами правильного питания для набора веса:

1. Ежедневное меню должно основываться на легкоусвояемых крупах. Пшено, гречка, пророщенные злаки быстро перерабатываются пищеварительной системой, не засоряют кишечник, благодаря чему все вещества, включая жиры, легче усваиваются.
2. Введение в рацион растительных масел. Чем больше человек употребляет блюд, приготовленных с добавлением растительного масла, тем быстрее он набирает вес. В список самых калорийных масел входит абрикосовое, подсолнечное, тыквенное и льняное. Помимо жирных кислот, они богаты витаминами, токоферолами, липохромами и другими веществами, необходимыми для нормальной работы внутренних органов.
3. Полный отказ от напитков с кофеином. Кофеин – вещество, которое приводит к обезвоживанию. Низкий уровень жидкости в организме замедляет метаболизм, поэтому девушки, пьющие много кофе, с трудом набирают вес. Чтобы пополнеть, надо заменить кофеиносодержащие напитки чаями с мелиссой, ромашкой, мятой и другими травами.
4. Необходимо есть овощи и фрукты, насыщенные крахмалом. Продукты с крахмалом категорически запрещено кушать на диете, но если речь идет о наборе веса, то это вещество становится одним из важных компонентов в пище. Оно в большом количестве содержится в картофеле, белой фасоли, батате, кукурузе, арахисе, бананах и хурме. С помощью крахмала удастся быстро увеличить массу тела и при этом не навредить здоровью.
5. Каждый день начинается с плотного завтрака. Многие женщины, просыпаясь рано утром, отказываются от употребления пищи. Из-за этого они испытывают слабость и жалуются на плохое настроение. Кроме того, отсутствие завтрака приводит к тому, что организм в течение дня сжигает жировые отложения, чтобы получить нужную для его работы дозу энергии. Поэтому, следуя правилам правильного питания для набора веса, очень важно хорошо покушать с утра, даже если нужно торопиться на работу и времени совсем мало.
6. Недопустимо игнорировать чувство голода. Если девушка стремится увеличить свой вес, ей нельзя отказываться от еды всякий раз, когда хочется покушать. Сознательное подавление голода приводит не только к похудению, но и активизирует ряд биологических процессов, которые вредят всем органам и системам.

Расчет КБЖУ

Главное условие набора веса – высококалорийный рацион. Определить, сколько нужно в день употреблять ккал для избавления от худобы, поможет специальная формула:

• для девушек в возрасте от 18 до 30 лет – (X (текущий вес в кг) * 0.0621 + 2.0357) * 240;
• для женщин в возрасте от 31 до 60 лет – (X (текущий вес в кг) * 0.0342 + 3.5377) * 240.

Дальше число, полученное в ходе расчетов по формуле, умножается на коэффициент физической активности:

• 1,2 – минимальный. Малоподвижный образ жизни;
• 1,375 – слабый. Сидячая работа и редкие занятия спортом (около 1 раза в неделю);
• 1,55 – средний. Активная работа и зарядка каждый день;
• 1,723 – высокий. Тяжелая физическая работа и ежедневная тренировка;
• 1,9 – максимальный. Тяжелая физическая работа и занятия спортом 2 раза в день.

Итоговый результат показывает, сколько нужно потреблять калорий в сутки конкретному человеку, чтобы стабильно прибавлять в весе. Если же спустя месяц изменений нет, либо масса тела растет слишком медленно, нужно добавить к базовой калорийности суточного рациона 100-200 или больше ккал.

Помимо определения нормы калорий в дневном меню, худенькой девушке надо установить оптимальное для себя соотношение БЖУ (белки, жиры и углеводы). Диетологи рекомендуют составлять свой рацион так, чтобы в нем было:

• 20% белков;
• 30% жиров;
• 50% углеводов.

При необходимости долю жиров можно увеличить. На сколько – зависит от того, какими темпами идет набор веса.

Режим питания

При дефиците массы тела важно уделить внимание составлению графика приема пищи. Ускорить набор веса сможет употребление пищи «по часам». Специалисты советуют есть не менее 5 раз в сутки:

• первый завтрак – в 9:00;
• второй завтрак – в 11:00;
• обед – в 13:00;
• полдник – в 16:30;
• ужин – в 18:00.

Питьевой режим

Чтобы набрать вес девушке, нужно соблюдать питьевой режим. Если ограничить количество потребляемой жидкости в день, можно столкнуться с обезвоживанием, которое в первую очередь опасно нарушением обмена веществ. При нехватке воды организм плохо усваивает витамины, микро-, макроэлементы, жиры и проч. Метаболизм нарушен и соответственно масса тела набирается медленнее.

Кроме замедленного обмена веществ, низкий уровень жидкости приводит к:

• ухудшению состояния кожного покрова, волос и ногтей;
• быстрой утомляемости;
• падению артериального давления;
• плохому зрению;
• снижению концентрации внимания;
• проблемам с суставами и костями;
• нарушенной работе головного мозга.

В идеале чтобы набрать вес девушке, надо выпивать в сутки не менее 2 литров воды (без учета различных напитков). Этот объем делится на равные порции и выпивается после пробуждения, за пару часов до отхода ко сну и перед каждым приемом пищи.

Рекомендации по соблюдению питьевого режима:

• вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры;
• жидкость выпивается мелкими глотками;
• по возможности нужно пить 100-200 мл воды при каждом приеме пищи;
• если с непривычки трудно пересилить себя и выпить целый стакан чистой воды, можно добавить в нее лимонный сок, ложку варенья или меда.

В некоторых ситуациях пить много жидкости противопоказано. К ним относится наличие таких патологий:

• гипертония (высокое кровяное давление);
• отеки;
• почечная недостаточность.

В этих случаях нужно проконсультироваться с врачом. Специалист расскажет, сколько можно пить в день без вреда для здоровья. Также посетить доктора нужно, если женщина находится в положении или планирует беременность.

Способы приготовления пищи

Для тех, кто хочет набрать вес, нет никаких особых рекомендаций относительно того, каким способом готовить пищу. Блюда можно:

• жарить;
• запекать;
• тушить;
• бланшировать;
• варить в воде или на пару.

При жарке или тушении разрешено использовать любое растительное масло, главное, не переборщить. Его переизбыток не будет полезен для организма.

Меню на день

Худеньким девушкам, в отличие от людей, страдающим ожирением, на правильном питании разрешено кушать все. Если трудно определиться с тем, что съесть в течение дня, чтобы набрать вес, можно воспользоваться готовым примером дневного меню.

Завтрак

Для первого утреннего приема пищи подойдет:

• омлет с кусочками помидоров;
• бутерброд с ветчиной и сливочным маслом;
• печенье или конфеты;
• каркаде с ложкой меда.

Второй завтрак:

• сырники со сметаной;
• смузи из овсянки, банана, меда и 2/3 стакана апельсинового сока;
• 1-2 любых фрукта.

Обед

На обед можно съесть:

• суп на бульоне с мясом;
• 2-3 кусочка хлеба;
• любые сладости.

Запивается еда компотом или свежевыжатым соком.

Ужин

Перед сном рекомендовано приготовить:

• тушеное мясо;
• пшеничную кашу;
• молочный коктейль.

Перекусы

Между основными приемами пищи стоит делать перекусы, даже если нет чувства голода. Для этого подойдет такая еда:

• орехи;
• свежие сладкие фрукты;
• молочный шоколад;
• изюм;
• сухофрукты;
• сладкая выпечка;
• конфеты;
• печенье;
• сладкие сухарики.

Заменить еду для перекусов можно напитками, подходящими для набора массы тела:

• фруктовые морсы с сахаром;
• вода с добавлением сладкого варенья;
• квас;
• компот с медом;
• свежевыжатые соки;
• смузи.

При желании между основными приемами пищи можно съесть что-то приготовленное, например, бутерброд, блинчики с начинкой, оладьи или овощной салат. Эта же еда подойдет и для полдника.

Что еще важно для набора веса

Увеличение количества калорий в рационе гарантированно приведет к набору массы тела. Но чтобы они перерабатывались не только в жир, но и в мышцы, надо обязательно найти время для силовых тренировок. Такие занятия основаны на упражнениях с отягощением. Они необходимы для набора мышечной массы.

Неподготовленной женщине заниматься силовыми тренировками лучше всего под наблюдением специалиста. Для этого надо записаться в спортзал и посещать его не реже 2 раз в неделю. Со временем можно будет заниматься дома.

В некоторых источниках говорится о том, что диету для набора веса следует совмещать с кардионагрузками. На деле же делать это категорически нельзя. Кардионагрузки способствуют активному сжиганию жира, поэтому они не подходят тем, кто стремится пополнеть.

Кроме спорта, увеличить массу тела помогут специальные пищевые добавки. Это могут быть БАДы с креатином, сывороточным протеином и аминокислотами. Обычно такие препараты принимают бодибилдеры, чтобы ускорить наращивание мышечной массы. Но девушке, которая не является профессиональным спортсменом и не имеет необходимых знаний в области выбора БАДов, пищевые добавки нужно покупать после консультации с врачом.

Набрать вес не так легко, как кажется на первый взгляд. Этот процесс требует не только строго соблюдения правил правильного питания, но и терпения. Чтобы было легче справиться с излишней худобой, надо найти для себя стимул, подписаться на блоги знаменитых фитнес-блогеров и моделей категории «плюс сайз», а также заручиться поддержкой близких.

Михайленко Елена

Окончила медицинский институт — Лечебное дело. Сертифицированный диетолог. Автор статей по вопросам питания, диетологии и диетического меню. Так же готовлю и пишу рецепты для тех, кто хочет быть здоровым и красивым.

Источник: dietoid.com

Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес?

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса.

Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

• Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
• Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% — углеводной; 10% — жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

• На завтрак можно употребить порцию гречневой каши и куриную грудку (100 г). Выбор напитка по индивидуальному желанию.
• На обед – макароны с добавлением томатного соуса. Также сюда можно включить жареную на гриле красную рыбу. Затем нужно употребить любой на выбор фрукт. После этого напиток на усмотрение.

Совет

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов.

Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питательные вещества организм будет усваивать в максимальном количестве. В данном случае суточный состав должен быть таким — 30% белков; 40% углеводов; 30% жиров.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

• На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
• Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
• На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
• Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
• На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
• Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

• Молочные. Это масло, творог, сметана, сыр, сливки, молоко, мороженое, йогурт.
• Мучные: пирожки, хлеб, печенье, бутерброды, булочки, вафли, торты. Только ими не следует злоупотреблять.
• Каши: рисовая, пшенная, гречневая, перловая, ячневая. Сварены они должны быть на молоке с добавлением сливочного масла.
• Фрукты: абрикосы, бананы, виноград, яблоки, дыни, хурма, персики, манго. В данном случае можно включить употребление фруктовых свежевыжатых соков с мякотью.

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

1. Изначально нужно определить причину необходимости в наборе веса. В этом случае имеется несколько вариантов. Например, влияние недостаточности веса на здоровье, наличие нервных расстройств и так далее.
2. В решении вопроса о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, нужно сбалансировать свой рацион. Следует помнить то, что он должен включать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
3. В решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, есть еще одно условие. Оно заключается в том, что в рацион должны включаться витамины и минералы в необходимом количестве. Это является очень важным. Можно принимать специальные витаминные комплексы. В данном случае рекомендован прием рыбьего жира в капсулах. Еще возможно приготовление специального коктейля. Для этого необходимо наличие одного стакана жирных сливок, пачки творога и двух ложек меда. Все это нужно смешать, а затем употребить в свежем виде. Отсюда следует вывод о том, что и от меда можно потолстеть. Указанный коктейль необходимо употреблять ежедневно.
4. Также в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, не стоит забывать про физические нагрузки. Достоверным фактом является то, что на набор веса влияет наращивание мышечной массы.

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций — и желаемый результат будет достигнут.

Источник: www.syl.ru

Как быстро и эффективно набрать вес на 5, 10 кг в домашних условиях мужчине и женщине

Дефицит веса – это паталогия, волнующая тысяч мужчин и женщин. По причине чрезмерной худощавости страдает внешний вид человека. У людей появляются проблемы с внутренними органами, ухудшается общее самочувствие. Процесс набора мышечной массы состоит из многочисленных элементов, только комплексный подход поможет набрать пару необходимых килограмм.

Правила для набора веса в домашних условиях

Диета, регулярный тренинг и полноценный отдых помогут реально быстро и правильно набрать вес девушке или парню в домашних условиях. Ведущим принципом массонабора считается профицит калорий. Таким образом, человек в день должен сжигать меньше калорий, чем получает с продуктов питания.
Существуют факторы, провоцирующие недостаток веса. Среди них можно выделить:
• наследственность;
• недостаток питания;
• частые стрессы;
• проблемы с работой щитовидной железы;
• паразиты в организме;
• Другие проблемы со здоровьем.

Быстро набрать массу тела иногда не получается из-за состояния здоровья. Пациенты могут обратиться к докторам и пройти комплексное обследование. На консультации вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к силовой нагрузке или к определенной еде.

Обратите внимание!
Универсального способа, чтобы набрать немного веса, не существует. Разрабатывая программу тренировок и составляя правильный рацион, вам придется учитывать индивидуальные особенности организма, ритм жизни и возраст человека.

Для женщин и девушек

При разработке программы по набору массы в домашних условиях важна половая принадлежность человека. Старайтесь поправляться правильно: ешьте здоровую пищу, чтобы драгоценные килограммы не откладывались на боках или животе. Состав диету, подходящую для милых дам. Женщинам в домашних условиях необходимо начать заниматься физическими упражнениями, в некоторых случаях только силовая нагрузка позволит набрать пару килограмм. Многие девушки боятся брать в руки гантели, так как не хотят уже через неделю превратиться в монстра из мышц.

За короткие сроки справиться с проблемой практически невозможно, первые результаты вы увидите только через пару месяцев. Ваше тело станет подтянутым, вы не потеряете свою былую стройность.

Для мужчин и парней

Быстро набрать вес мужчине и девушке в домашних условиях поможет простое решение: надо есть качественную еду, а также заниматься спортом. На первом этапе худому парню эффективны занятия спортом на дому. Основополагающей прогресса считается постепенное увеличение нагрузки.

Если после начала тренировок прибавка в 10 кг за один месяц для мужчин не является чем-то экстраординарным, то в скором времени прогресс застопорится. В подобных случаях вам лучше всего начать заниматься в тренажерном зале, где постепенно добавить нагрузку проще. Как максимально быстро поправиться вам подскажет профессиональный инструктор по фитнесу. Тренер составит программу для тренировок и питание.

Способы увеличения массы тела

Решить проблему получится, если вы будете следовать ряду рекомендаций:
• наладьте диету, львиная доля рациона должна состоять из продуктов правильного питания;
• начните заниматься спортом в домашних условиях или запишитесь в тренажерный зал;
• употребляйте различные спортивные добавки;
• восстанавливаетесь, спите по 8-10 часов.

Обратите внимание!
Радикальные методы быстрого набора веса могут серьезно навредить состояния здоровья. Есть много еды на ночь запрещено, потому что желудок получит нагрузку.

Рацион для набора веса

Потолстеть человеку в домашних условиях проще, если вы сможете поднять количество употребляемых сложных углеводов. Таким образом, организм будет регулярно получать энергетическую подпитку. Подойдут различные крупы и макаронные изделия. Рекомендовано питаться углеводами в первой половине дня.

Также прибавить в вашем весе получится при помощи белковой пищи, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах вкрутую и молочных продуктах (твороге). Кроме того, придется употреблять немного растительных и животных жиров, чтобы поправиться.

Спортивные добавки и таблетки для быстрого набора веса

Поправиться на 5-6 кг за неделю будет проще, если человек начнет принимать специальные добавки. Популярным видом правильного спортивного питания является протеин. Синтезированный белок поможет ускорить рост мышечной массы. Простой коктейль можно принимать в перерывах между едой.
Качественной альтернативой протеина считается гейнер. В его состав входит не только много белка, но и углеводы. Чтобы потолстеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях без спортивного питания, нужны определенные добавки, которые реально приобрести даже в аптеке. Придется принимать таблетки рыбьего жира, чтобы поправиться. Пользу принесут препараты «Калий оратат», Оксандролон и пивные дрожжи.

Обратите внимание!
Поправиться очень худому мужчине на 10 кг можно и при помощи фармакологии. В определенных случаях могут понадобиться сильнодействующие гормональные препараты (распространяющиеся в виде таблеток или инъекций), популярные среди культуристов. Перед их употреблением важно проконсультироваться с доктором.

Упражнения для набора массы

Чтобы быстро набрать 5-10 кг за счет чистой мышечной массы, обойтись исключительно правильным питанием не выйдет. Почти все способы набрать вес включает физическая нагрузка. На начальном этапе занятий спортом подойдет даже тренинг в домашних условиях. Не нужно упражняться ежедневно, достаточно уделять всего один час свободного времени три раза в неделю.

Рекомендовано приобрести домой небольшие гантели, так как работа с отягощением способствует массонабору. Выполняйте приседания, жим снарядов, а также старайтесь подтягиваться на перекладине.

Через некоторое время вы можете начать посещать тренажерный зал, ведь регулярное увеличение нагрузки способствует быстрейшему прогрессу. Перед началом работы с тяжелыми снарядами придется проконсультироваться с тренером, помогающий выполнять все движения с правильной техникой. В противном случае риск получения травм увеличится. Спортсменам подойдет ряд базовых упражнений:
• жим лежа;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• тяга штанги к животу.

Эффективно набрать вес за неделю не выйдет, массонабор длится долго. Добиться результатов за месяц получается только у единиц. Нельзя опускать руки при появлении трудностей, ведь все усилия окажутся напрасными. Набрать вес и поправиться на 5 кг весьма просто при систематическом подходе. Парням и девушкам придется сбалансировать питание, регулярно заниматься спортом и хорошо восстанавливаться.

Источник: dieta-prosto.ru