Очень часто можно услышать такой вопрос от других людей, а для того, чтобы научиться радоваться жизни, надо просто начать радоваться жизни. На самом деле не всё так просто, потому что радость, умение находить удовольствие, радость в каких-то процессах и действиях не стечение каких-то обстоятельств, это навык, который м4ожно развить с помощью тренировок.
Прямо сейчас можно нам с вами предложить вариант: научиться радоваться обычным вещам, потому что момент наслаждения всегда зависит от той единицы времени, в которой мы находимся. Как только мы думаем, а получаем ли мы удовольствие сейчас или нет, у нас включается аналитика, мы выходим из так называемого состояния момента, состояния удовольствия. Очень часто, когда мы что-то делаем в процессе удовольствия, а потом, после этого процесса, начинаем понимать, как же было хорошо, либо в этот момент ловим состояние «как же хорошо», но когда мы начинаем его оценивать, то у нас почему-то это состояние удовольствия сразу же уходит. Поэтому одна из самых больших ошибок — это пытаться контролировать этот процесс, анализировать его и так далее.
Самый важный момент для нас — это научиться быть в этом моменте, анализировать, что нам необходимо делать прямо сейчас. Для того, чтобы научиться радоваться обычным вещам, нужно включать все наши репрезентативные системы: видеть, слышать, ощущать, всматриваться, «внюхиваться» — включать все органы чувств. Благодаря этому, мы и получаем удовольствие, когда мы слышим красивую музыку, чириканье птиц, слышим запахи потрясающие, например, аромат свежей выпечки, ароматы цветов, духов, мы любуемся картинками за окном, природой.
Важно уметь наслаждаться тем, что мы делаем прямо сейчас
Кто-то считает, что для наслаждения надо выделять время , я тоже так считаю, особенно, если это телесное удовольствие, связанное с едой, или сексом, или с расслаблением и созерцанием горизонта моря, заката, восхода солнца.
Необходим и второй навык: наслаждаться в моменте тем, что мы делаем прямо сейчас, когда играем с ребёнком, когда делаем уборку дома, когда что-то готовим. В этот момент можно пританцовывать, петь, даже когда мы делаем салат, можно чувствовать невероятный запах, индивидуальный запах каждого овоща.
Если Вы начнёте замечать мир через нашу репрезентативную систему и окружать себя красивыми деталями, то Вы почувствуете это состояние счастья и гармонии. Например, представим, что Вы решили выпить чашечку кофе.
Вы держите в руках этот тончайший фарфор, красивую дизайнерскую чашечку с потрясающим ароматным кофе, и у вас уже включаются несколько информационных моментов, которые вводят Вас в состояние релакса, удовольствия. И у Вас выделяются гормоны счастья: серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин. Эти гормоны приводят к тем или иным положительным ощущениям. И поэтому Вы с удовольствием начнёте это «вкушать».
Даже утром, во время завтрака, можно получить удовольствие
Когда мы на уровне ощущений гладим поверхности: гладкие, мягкие, шершавые, холодные, тёплые, колючие, то мы включаем чувство осязания. Это великолепные упражнения, которые делают детки, когда изучают этот мир. Упражнения помогают развивать чувство осязания.
Все это помогает нам научиться получать удовольствие от настоящего момента. Можно получать и организованное удовольствие, когда мы делаем себе spa-дни, банные дни, во время общения с приятными людьми, когда мы всегда кайфуем, процесс обучения и наслаждения, мы специально выделяем на это время. А есть моменты, когда нужно обязательно научиться получать удовольствие. Регулярные практики, например, когда мы наносим крем, очень аккуратно, внимательно, делаем массаж лица и т. д.
А что же мешает нам получать удовольствие?
1. Фокус внимания в прошлом, либо в будущем, либо у нас нет этой натренированности, когда мы действительно натренировали навык, мы можем расслабиться и получать удовольствие.
2. Вторая проблема — это вечная гонка, в которой мы участвуем. Часто мы делаем что-то на ходу, на бегу. Мы бежим все время, делаем что-то между делом, например, едим и разговариваем, смотрим телевизор и едим, общаемся с ребёнком и печатаем смс. У нас нет выделенного времени на каком-то моменте, и в процессе, и включения эмоционального уровня.
Мы в большей степени находимся «в голове», в своих мыслях.
3. Мы не разделяем, не организовываем себе дни удовольствий, радости, то есть редко делаем то, что на самом деле нас радует, потому что у нас есть такая программа, что мы должны, нам нужно, нам необходимо… Есть такое слово «надо», поэтому мы и делаем.
Счастье — это радоваться мелочам
Часто мы даже не знаем, что на самом деле нас радует, поэтому обязательно нужно выделить список радостей, следить за тем, чтобы было у нас 3 удовольствия в день, особенно у женщин. Важно понимать, что нас радует и кто нас радует, окружать себя такими людьми.
И стоит развивать так называемый навык присутствия, получения удовольствия через репрезентативную систему: слышу, вижу, ощущаю и чувствую эти запахи, чувствую состояние, этим делюсь. И не забывайте организовывать удовольствия. Это все на самом деле создаёт волну удачи. Все люди, которые умеют у себя «генерить» гормоны счастья, у них очень хороший иммунитет, у них качественные отношения. Всем кажется, что им всё в этой жизни даётся легко, и они всегда получают удовольствие от жизни.
Организовать себе дни удовольствий
Если Вы хотите научиться это делать глубоко и понять, как избавиться от того, что Вам мешает в жизни, приходите на мой потрясающий мастер-класс «Дружба с телом»! Тогда Вы поймёте все свои истинные причины, почему Вы что-то себе позволяете / не позволяете, от чего бежите / не бежите, почему у себя блокируете состояние удовольствия, состояние радости, часто находитесь в деструктивных эмоциях страха, обиды и одиночества, жадности, зависти и удивляетесь, почему в вашей жизни так мало происходит чудес, так мало исполняются Ваши желания, так часто находитесь в тревожном состоянии и не получается то, чего Вам так сильно хочется… Регистрируйтесь по ссылке , я Вас жду на моём мастер-классе! Он совершенно бесплатный, и у Вас есть прекрасная возможность потренироваться со мной в течение 2-х дней и ответить себе на большое количество вопросов, получить хорошие результаты уже за эти 2 дня!
Если хотите узнать подробнее об отношениях, подписывайтесь на мой Rutube-канал: Лорелла Гальцова
Тelegram-канал: Лорелла Гальцова
Моя страница во VK: Лорелла Гальцова
Мой канал на Youtube: Лорелла Гальцова
Источник: dzen.ru
Жить в удовольствие – как это
Не все и не всегда понимают, что жизнь сама по себе – это удовольствие. Часто неприятности на работе, ссоры дома, мелкие бытовые неурядицы лишают людей радости. Кажется, что круг замкнулся и теперь никогда не будет светлых дней. Так бывает, но все проходит. И позже выясняется, что, на самом деле, жить в удовольствие не так уж сложно.
Опасные симптомы
В том, что жизнь проходит скучно и серо, человек обычно винит обстоятельства, других людей. А ведь причина кроется не в этом.
Часто люди неосознанно запрещают себе получать радость от жизни
- отсутствие желаний;
- склонность к самопожертвованию даже там, где это не нужно;
- самоедство;
- установление жестких ограничений;
- отсутствие энергии.
Есть несколько способов, чтобы изменить свою жизнь. Для этого не нужно копаться в себе, искать причины того, что происходит. Нужно действовать!
Радоваться жизни, несмотря ни на что
Героиню одной популярной детской книги Поллианну отец научил играть в радость. Суть игры заключается в том, чтобы находить радость в каждом дне, что бы ни случилось. К примеру, сварливый начальник на работе, зато работа есть, и не приходится сидеть без денег.
Игра в радость – это жизненная философия, придерживаясь которой можно всегда жить в удовольствие
Плохая погода на улице? Зато можно поваляться с книгой, посмотреть новые фильмы, нарисовать картину. Сломалась машина — зато можно досмотреть сны, пока едешь на работу в такси. Есть притча о том, как двое смотрели в окно. Один видел грязь, другой – звезды.
Нужно научиться видеть звезды, и жизнь превратится в сплошное удовольствие.
Маленькие удовольствия
Будни затягивают и утомляют рутиной. Постепенно люди начинают забывать о себе, перестают улыбаться, замечать красоту природы, удивляться. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день придумывать, чем себя порадовать.
Радость не всегда измеряется деньгами. Можно надеть нарядное платье просто так, без повода. Можно даже не выходить в нем на улицу. Покрутиться перед зеркалом, устроить показ модной одежды, составить новые ансамбли из имеющихся вещей. Позволить себе почитать не то, что нужно, а то, что хочется. Побродить бесцельно по улице, подышать воздухом.
Сделать то, что откладывали много месяцев, ссылаясь на нехватку времени. Просто побездельничать пару часов.
Таблетка от страха
Мир любого человека с древних времен наполнен страхами или, как их сейчас принято называть, фобиями. Страх лишает удовольствий. К примеру, хочется поехать в отпуск на море, но страшно ехать одному. Удовольствие отдохнуть на морском берегу пролетает мимо. Можно привести множество таких примеров, когда человек сознательно лишает себя удовольствия.
Если есть большое желание начать получать удовольствие от жизни, стоит попробовать победить свои страхи
В психологии есть множество способов для этого. Один из них — «таблетка от страха». Если есть страхи, значит, человек легко внушаемый. Любая витаминка может стать волшебной таблеткой. Выпив ее, нужно сделать первый шаг и преодолеть страх.
Дальше будет проще. Жизнь откроется с новой стороны.
Добрые дела
Далеко не каждому нравится делать добрые дела, но попробовать стоит. Радовать других – это тоже удовольствие. Смастерить песочницу для детей в своем дворе и каждый вечер, приезжая с работы, видеть, как они серьезно и сосредоточенно стряпают куличики, нагружают машину. А в душе гордость: «Это моя заслуга, это я подарил радость детям!».
Купить хлеб для старушки-соседки и увидеть удивление и благодарность в ее глазах. Это тоже удовольствие, правда, не каждому доступное, но попробовать стоит.
Полезные советы!
За долгий век существования человечество выработало много рецептов для того, чтобы облегчить тяготы жизни. Чтобы быть счастливым, ощущать радость и удовольствие, нужно:
- спать в темноте и прохладе;
- утро начинать с улыбки;
- превратить принятие пищи в ритуал;
- научиться проводить часы ожидания с пользой;
- находить время для чтения интересных книг;
- научиться слушать музыку;
- пить чистую воду;
- больше двигаться;
- дарить себе новые впечатления;
- хвалить себя даже за маленькие победы;
- стать свободным;
- искать во всем смысл.
Иначе говоря, нужно просто жить. Быть активным, добрым, неравнодушным, любознательным.
Все хотят жить и получать удовольствие. Вопрос только, в чем оно заключается. Если такой образ жизни приносит огорчения и несчастья окружающим людям, то это чревато неприятностями. Жизнь должна приносить радость, это бесспорно. Только к этому нужно добавлять немного внимания, такта и заботы.
Жить с удовольствием и жить в удовольствиях — не одно и то же. Первое подразумевает получение радости от своего существования и нахождение приятных моментов, из которых состоит жизнь. Это не требует больших материальных затрат. Второе порождает постоянную погоню за материальным. К примеру, мечтал о дорогой машине, купил, а новая модель еще лучше.
И человек снова несчастен. Умение радоваться тому, что имеешь, — это наивысшее счастье.
Дополнительную информацию о том, как научиться жить в удовольствие, вы узнаете, посмотрев видео:
Источник: sunmag.me
С чего начинается счастье: как развивать в себе гармонию и получать удовольствие от жизни?
Как поддерживать в себе ощущение счастья и при этом не насиловать себя «позитивным настроем»? Есть ли естественная связь между базовыми источниками счастья и реальной наполненностью жизни счастьем? На эти вопросы корреспонденту Mir24.tv ответили психологи, которые рассказали, что быть счастливым – просто.
Счастье: стереотипы и факты
Согласно опросу компании Ipsos (февраль 2022 года), среди источников счастья на первом месте для россиян находятся дети, так считают 58 % опрошенных. Вторую строчку занимает ощущение наполненности жизни смыслом (49 %). Столько же респондентов говорят о физическом и ментальном здоровье, а на четвертом месте – благоприятные условия жизни (45 %). Наконец, замыкают пятерку отношения с партнером, что остается предпочтительным для 45 % россиян.
Через медитацию к счастью
Действительно, без удовлетворения базовых потребностей, хорошего уровня здоровья и устойчивого уровня жизни сложно ощутить счастье. Дети придают смысл нашей жизни. А осмысленность – это источник удовлетворения жизнью и чувства удовольствия, рассказывает психолог «Теледоктор24» Наталья Чирикова. Но и наличие семейного благополучия, здоровья, хороших условий жизни и осмысленной деятельности не гарантирует ощущения счастья. В чем же дело?
Испытывать счастье постоянно невозможно. В жизни могут происходить как приятные, так и тяжелые, неблагоприятные события, на которые естественно реагировать грустью, тревогой, иногда гневом и другими эмоциями. Человеку, чтобы быть здоровым психологически, важно испытывать весь эмоциональный спектр, не фиксируясь только на позитиве. Для здорового и благополучного самоощущения важен внутренний эмоциональный баланс, способность возвращаться в состояние эмоциональной устойчивости, успокаиваться после пережитого стресса или длительных тяжелых переживаний.
«Чувство счастья не всегда зависит от внешних факторов – это, прежде всего, внутреннее состояние, которое в идеале приходит естественно, независимо от наших усилий. Попытка «настроить себя на позитив» – не всегда лучший выход. На позитив не в каждой ситуации можно настроиться, а самообвинение, которое следует за неудавшейся попыткой «быть позитивным» только усугубляет тяжелое состояние. Особенно, если приходится преодолевать негативные эмоции», – говорит психолог.
Как поддерживать естественное ощущение счастья?
Современный человек находится в постоянной рутине между прошлым и будущим. Мыслительный процесс устроен так, что мы пребываем в модальности решения проблем: думаем, что было, как это исправить, как не допустить таких же ошибок в будущем, строим планы. Со счастьем происходит также: планы на отпуск, будущее повышение, предстоящая свадьба, поступление детей и другие планы, отмечает психолог-консультант Дмитрий Демидов.
Позитив и богатство:
«Одной из рекомендаций в рамках «поддержания ощущения счастья» стоит назвать приостановку поиска счастья в формате приятных ощущений. Это не значит, что человек должен отказаться от всего, что ему приносит удовольствие, просто само счастье как цель вводит в заблуждение. Попробуйте не стремиться к счастью как к цели.
Посмотрите на счастье как на процесс, как на состояние «здесь и сейчас». Проснувшись утром, не торопитесь вставать, потянитесь, представьте себе грядущий день. Как вы себя чувствуете в настоящий момент? Что вы видите за окном, когда встаете? Прочувствуйте этот момент, это состояние.
Вероятно, быть естественным в переживании счастья и счастливых состояний – это значит быть наблюдателем за своими состояниями здесь и сейчас, осознавать и ощущать текущий день в его полноте. Счастье – это процесс, а не цель, попробуйте не достигать его, а проживать каждый день», – добавляет Демидов.
С этим соглашается гештальт-терапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Наталья Нисман:
«Мой рецепт совсем прост: быть счастливым – это делать то, что интересно, и получать удовольствие от процесса. Самое сложное, на мой взгляд, как раз найти то, что интересно по-настоящему, настолько, что это становится ресурсом. И это труд – найти свой настоящий интерес. Но если это удается, тогда чувствуешь себя счастливым не от того, что то-то получаешь, а от того, что сам «производишь». В моем опыте такой интерес не один на всю жизнь», – говорит она.
Довольно часто можно услышать фразы: «Если у меня будет столько-то денег, я стану счастливым», «Если в моей жизни появится «он», я буду счастливой», «Если я буду здоров, я буду счастлив» и т.д. Психолог считает, что если источник счастья находится за пределами «Я», то это не счастье, а зависимость. Погоня за счастьем и насилие над собой приносят несчастье.
И тогда мы лишаемся власти «растить» свое счастье самостоятельно. И это не кто-то отнимает у нас эту власть. Мы сами ее отдаем, когда решаем, что наше счастье зависит от кого-то или от чего-то.
Чтобы поддерживать в себе естественное ощущение счастья, психологи рекомендует придерживаться следующих правил:
- Следить за удовлетворением базовых потребностей. Счастья не получится испытать, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, как минимум выспавшимся и здоровым.
- Не бояться переживать весь спектр эмоций, записывать, а не давить тяжелые для проживания чувства, такие как стыд, гнев, тревога. Чувство счастья невозможно, если вы никогда не испытывали грусти.
- Учиться концентрироваться на своих ощущениях в настоящем моменте.
- Не искать счастья и не заставлять себя быть как-то особенно счастливым. «Попробуйте быть открытыми чувствам и ощущениям, которые дарит вам жизнь и ощущение счастья обязательно будет среди них», – подчеркивает Наталья Чирикова.
Как не насиловать себя «счастьем»?
«Что делать, если твои источники счастья не совпадают с таковыми в глазах большинства или твоей семьи и друзей? Возможны два варианта ответа – когда человек это четко осознает, но ему трудно пойти против окружения, и когда он даже не осознает этого и пытается жить «как все», но при этом чувствует себя несчастным», – говорит кандидат психологических наук, основательница проекта «Вольта» Наталья Кисельникова.
В первом случае помогает принятие мысли, что все мы очень разные и каждый имеет право жить так, как хочет, если это не нарушает границы других людей и не противозаконно. Никто не обязан оправдывать ожидания окружающих. Жить с ними вразрез и сталкиваться с осуждением может быть очень трудно, поэтому стоит начинать с маленьких шагов. Например, хотя бы раз в день делать что-то для себя, в соответствии с тем, чего хочется лично самому себе. Если речь о более глобальных решениях – по поводу профессии, детей, партнера – то здесь возможны еще более сильные внешние и внутренние конфликты, с которыми лучше разбираться с помощью психотерапевта.
Во втором случае, когда о несовпадении можно только догадываться по отсутствию ощущения счастья или хотя бы удовлетворенности, надо начинать с самого простого, отталкиваясь от того, что не нравится, узнавать, а что же нравится. При этом следует также разбираться, какие действия, занятия максимально приближают к ощущению счастья или чего-то подобного. А затем фокусироваться на этих действиях и интересах и постепенно наращивать их присутствие в своей жизни, поясняет Кисельникова.
Факторы счастья
Не существует общепринятого списка причин счастья, отчасти потому, что счастье возникает в результате сложного взаимодействия многих факторов. Тем не менее существует довольно явное понимание того, что определенные факторы особенно важны для человеческого счастья практически в любом обществе. И для того, что быть естественным в переживании счастливых состояний, необходимо обеспечить эти факторы в своей жизни, рассказывает семейный психотерапевт Анита Дмитриева.
- Безопасность. Для ощущения себя в безопасности необходимо достаточно времени, свобода, отсутствие угроз и т. д.
- Перспективы. В этом важно правильное отношение к себе и окружающим – позитивность, принятие, забота о других и т. д.
- Автономия. Обретению чувства контроля над своей жизнью и повседневной деятельностью помогает принятие ответственности.
- Отношения. Важно иметь и наслаждаться хорошими отношениями, это вызывает чувство общности, принадлежности, уважения.
- Значимая деятельность. Чувству удовлетворенности способствует регулярное развитие своей компетентности в полезной деятельности.
Экология счастья
Нет никаких сомнений, что многие вещи могут приносить радость и способствовать ощущению счастья, факт в том, что источником всего этого является собственное здоровье. Исследования показывают, что природа может помочь нашему мозгу и телу оставаться здоровыми, продолжает Дмитриева.
Пребывание на природе снижает стресс. Исследователи из Финляндии обнаружили, что городские жители, которые прогулялись всего 20 минут по городскому парку или лесу, сообщили о значительно большем снятии стресса, чем те, кто прогуливался в центре города. Очевидно, что меньший уровень стресса лучше сказывается на здоровье.
Природа делает нас менее тревожными. Результаты исследований показали, что люди, которые гуляли на природе, испытывали меньше беспокойства, сосредоточения внимания на негативных аспектах себя и негативных эмоциях, а также испытывали больше положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами. У участников, которые гуляли в естественной среде, отмечалась повышенная активность в субгенуальной префронтальной коре – области мозга, деактивация которой связана с депрессией и тревогой.
Природа снимает усталость и повышает творческий потенциал. Многие ученые считают, что наш мозг не был создан для такой информационной бомбардировки и что это может привести к умственной усталости, подавленности и выгоранию и требует «восстановления внимания» (осмысленности), чтобы вернуться в нормальное, здоровое состояние.
«Если вы использовали свой мозг для многозадачности – как большинство из нас делают большую часть дня – а затем отложили это в сторону и отправились на прогулку без гаджетов, вы позволили префронтальной коре восстановиться. И тогда появляются решения проблем, всплески творчества и чувство благополучия», – говорит Дмитриева.
Удовлетворением этой потребности может стать забота о детях и как результат – ощущение счастья. Кроме того, чувство принадлежности (сообществу, семье, группе), является одной из сторон общего ощущения благополучия, заключает психолог.
Источник: mir24.tv