Удели внимание личной гигиене и уходу за здоровьем кожи, зубов и глаз.
Кожа
Как сдерживать естественный процесс старения кожи? Следуйте четырем правилам.
1. Не курите
Курение ухудшает состояние кожи и ускоряет появление морщин. В наружных слоях кожи сужаются кровеносные капилляры, что уменьшает приток крови и ограничивает поступление кислорода и питательных веществ. Снижается синтез коллагена и эластина — белков, которые придают коже прочность и эластичность.
Если вы хотите по-настоящему позаботиться о коже, то первое, что стоит сделать — это бросить курить.
2. Берегитесь ультрафиолета
Воздействие солнца и других источников ультрафиолетового излучения приводит к появлению морщин и пигментных пятен, а также является основным фактором риска для рака кожи. Хотя под воздействием солнечного света в коже вырабатывается витамин D, дерматологи считают, что вред для кожи перевешивает пользу, а витамин D поступает в достаточном количестве с пищей.
НЕОЧЕВИДНЫЕ СОВЕТЫ парням по УХОДУ ЗА СОБОЙ
- Старайтесь находиться в тени, особенно, между 10 часами утра и 4 часами вечера, в период наиболее яркого солнца. Если вы загораете, делайте это до 10 часов утра или после 4 часов вечера.
- Защищайте кожу с помощью одежды. Носите одежду с длинными рукавами, длинные брюки и широкополые шляпы. При длительном нахождении на дневном солнце (например, при занятиях водными видами спорта) носите специальную солнцезащитную одежду.
- Используйте солнцезащитный крем, особенно если вы еще не успели загореть, а также вблизи воды и песка, которые сильно отражают солнечные лучи. Покрывайте все открытые участки кожи, в том числе ноги, верх стоп. Крем должен поглощать широкий спектр излучения и иметь показатель SPF не менее 30. Наносите его за 30 минут до выхода на солнце, повторно — каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.
- Не загорайте в солярии.
3. Соблюдайте умеренность при процедурах
Ограничьте время и частоту купания и пользуйтесь теплой (а не горячей) водой. Горячая вода и длительное или частое мытье в душе или ванной приводит к постоянному удалению с поверхности кожи нужных ей веществ. Также избегайте сильных очищающих средств и сильного мыла. После мытья или купания вытирайтесь и делайте это бережно.
При бритье старайтесь минимизировать механическое повреждение кожи.
Если у вас сухая кожа, используйте увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи.
4. Управляйте стрессом
Стресс повышает активность кровеносных сосудов и чувствительность кожи, и может вызвать угри, усилить псориаз, привести к ломкости ногтей, выпадению волос и другим проблемам. Для поддержания здоровой кожи научитесь бороться со стрессом.
Гигиена кожи при занятиях спортом
Здоровая, неповрежденная и сухая кожа имеет собственную защиту против грибковых инфекций, и, несмотря на их повсеместную распространённость, заражения не происходит. Достаточно соблюдать элементарные правила: ежедневно принимать душ и носить чистую и сухую одежду и обувь.
ЕСЛИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БЕСПОРЯДОК — посмотри это
В спартанских условиях
«Каждый военнослужащий должен строго соблюдать правила личной и общественной гигиены, повседневно закаливать свой организм и стремиться к физическому совершенствованию.»
Глаза и зрение
Следуйте основным правилам поддержания здоровья глаз:
- Не курите.
- Проводите больше времени при естественном освещении.
- Защищайте глаза от прямых солнечных лучей, избегайте отраженного света от воды, песка. На ярком солнце, в том числе при занятиях спортом на открытом воздухе, носите солнцезащитные очки.
- Не касайтесь глаз руками без необходимости, перед касанием мойте руки с мылом. Некоторые инфекции (например, вирус гриппа) могут проникнуть в организм через глаза, куда они могут быть занесены руками. Если вы носите контактные линзы, следите, чтобы они были чистыми.
- Смотрите не только прямо перед собой, но и вдаль. Не фиксируйте взгляд подолгу в одном направлении. Выходите из закрытых помещений, гуляйте по улице (там, где есть пространство для взора).
- Чаще моргайте и зевайте, это увлажняет глаза.
- Регулярно проверяйте зрение у врача.
Если вы носите очки
Очки с отрицательными линзами оптически приближают все предметы. Снимайте очки всякий раз, когда они вам не нужны — дайте глазам отдохнуть от работы с близкими предметами. Не используйте очки с отрицательными линзами при работе с близко расположенными предметами без необходимости (например, для чтения).
Следите, чтобы оптическая сила очков или контактных линз соответствовала состоянию вашего зрения и подходила для данной задачи (работы с удаленными или близкими предметами).
При работе на компьютере
Следите, чтобы на экране не было бликов от окон и приборов освещения. Если бликов нельзя избежать, пользуйтесь антибликовым экраном.
Расположите компьютер так, чтобы глаза находились на одном уровне с верхним краем монитора. Следите за осанкой.
Если вы ощущаете сухость глаз, чаще моргайте. Каждые 20 минут давайте глазам отдохнуть — смотрите вдаль и по сторонам в течение 20 секунд. Каждые два часа или чаще встаньте из-за компьютера и сделайте перерыв на 15 минут. Во время перерывов делайте упражнения на дыхание и упражнения на расслабление мышц шеи и плеч.
Очки и контактные линзы для работы на компьютере должны быть подобраны специально. Это относится к оптической силе, форме и покрытию линз.
Гимнастика для глаз
Возможность коррекции зрения с помощью упражнений не доказана, однако они могут быть полезны для снятия напряжения глазных мышц.
Помните, что цель гимнастики — расслабление. Не делайте упражнения больше, чем требуется для расслабления.
Пальминг
Ладони в этом упражнении должны быть чистыми и теплыми. Чтобы разогреть ладони, можно потереть их друг о друга.
- Сядьте и положите локти рук на стол.
- Закройте глаза.
- Накройте глаза ладонями. Расслабьте шею и плечи.
- Глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните.
- Глубоко дышите 15–30 секунд.
Движения глаз
- Закройте глаза. Медленно поднимите глаза к потолку, затем опустите к полу. Повторите 3 раза.
- Закройте глаза. Медленно двигайте глаза влево, затем вправо. Повторите 3 раза.
Изменение фокусировки
- Сфокусируйте взгляд на указательном пальце, держа его перед собой.
- Медленно удаляйте палец, продолжая следить за ним глазами.
- Сфокусируйте взгляд на удаленном объекте, затем снова на пальце.
- Медленно подведите палец ближе к глазам.
- Сфокусируйте взгляд на предмете в 3 метрах или далее от вас.
- Повторите 3 раза.
Расслабление глазных мышц
- Сильно зажмурьте глаза в течение 3 секунд, затем быстро откройте их и поморгайте. Повторите 5 раз.
Это упражнение снимает напряжение глазных мышц.
Ресурсы
Все о зрении на сайте Американской ассоциации оптометрии и сайте All About Vision (на английском языке).
Метод Бейтса на Seeing.org и Bates Eye Exercises (на английском языке).
Источник: mhlife.ru
Что такое мужской уход за собой? Как мужчина должен ухаживать за собой?
Парадоксально: женатые мужчины часто выглядят боле ухоженными, чем холостяки. Казалось бы, ты уже нашёл свою вторую половину, ну зачем теперь так уж следить за собою? Оказывается, львиную долю усилий по созданию мужской красоты затрачивает именно избранница: гладит рубашки, напоминает, что пора освежить стрижку или подбрить усы… Как ухаживать за собой мужчине самостоятельно, не дожидаясь, пока вопросом его внешнего вида займётся какая-либо представительница женского пола? Даже для заядлого холостяка нет ничего сложного. Итак, мыло, душ, бритва… Что ещё?
Маникюр
Ухоженные ногти дают +100 к вашей респектабельности, а вот неровные или слишком длинные, с отросшей кутикулой – всегда производят отталкивающее впечатление. Советы мужчинам по уходу за собой начнём с маникюра – ведь если с руками всё плохо, то даже Rolex на запястье не произведёт должного впечатления и покажется подделкой.
Дезодорант или антиперспирант
Запах мужского тела бывает для женщины соблазнительным, пока не превращается в откровенную вонь. Если душ даже дважды в день не избавляет от стойкого запаха пота, используйте дезодоранты, а лучше – антиперспиранты (последние эффективнее).
Парфюм
Споры о том, что значит мужская ухоженность в современном мире, могут завести нас очень далеко. Отношение к парфюму тоже у многих неоднозначное. Скажем так: если вы решите его использовать, то главное – умеренность! Мужчина может иметь приятный аромат, но не благоухать, как парфюмерная фабрика.
Удаление лишних волос
Вот мы и подошли к болезненной теме депиляции. Перефразируя известную поговорку: что делает мужчину ухоженным, то требует некоторых жертв. Можно в довесок к ежедневному бритью тратить дополнительное время на стрижку волос в ушах и носу. А можно решить проблему кардинально – записаться на восковую депиляцию в барбершоп.
Очищение, тонизирование, увлажнение кожи
Ухоженный человек: Как им быть? Помогаем подростку
Чтобы тинейджер всегда выглядел красиво, он должен, прежде всего, быть ухоженным. В этом случае он сможет обрести уверенность в себе. И получит возможность без проблем общаться с противоположным полом.