Как начать вести личный дневник для девочек

Внештатный автор, специализирующийся на написании статьей о детях, подарках, праздниках и животных.

Узнайте про наш редакционный процесс
автор статей | Создано 29 июн 2023

Практикующий психолог, эмоционально-фокусированный психотерапевт. Ведет мастер майнд группы, личную и парную психотерапию. Опыт частной практики с 2015 года. В психологии более 10 лет.

Узнайте про наш экспертный совет

Хороший способ разобраться в себе, научиться себя понимать и слышать свои потребности – это ведение дневника. Прописывание мыслей, эмоций и актуальных в моменте чувств позволяет человеку разгрузить психику, встать в позицию наблюдателя и словно со стороны посмотреть на происходящее.

Письменно заполнять страницы – это структурировать мысли, быстрее находить решение проблемы, а также ресурс для этого. На страницах нет никаких «правильно» и «неправильно». Здесь полная свобода выражения. Даже уроки правописания можно на время забыть, потому что в личном дневнике не ставят оценок. Более того, в него никто посторонний не заглядывает.

Идеи И Советы Для Ежедневника | 100 идей | Как Начать Вести? | Как Планировать? | Чем Оформлять?

Как вести личный дневник

Идеальный ответ – как угодно. Правил нет, но есть несколько вариантов и рекомендаций для того, чтобы сориентироваться и найти свой способ. Способы ведения записей зависят от цели, характера и привычек автора.

Выписывать всё, что есть в голове

Этот метод называют фрирайтингом – свободным письмом или потоком сознания. В книге «Путь художника» писательница Джулия Кэмерон советует выработать эту привычку творческим людям и писать по утрам так называемые «утренние страницы». Это здорово проясняет мысли, избавляет от «каши» в голове и помогает настроиться на предстоящий день.

Чаще всего фрирайтинг используют для перезагрузки между важными делами. Или чтобы настроиться на творческую работу, войти «в поток». Кроме того, фрирайтинг избавляет от перфекционизма, ведь можно делать ошибки, писать ерунду (на первый взгляд), пусть даже это «я не знаю, что писать», «не хочу ничего писать» и так далее.

Если практиковать свободное письмо какое-то время, оно начнёт приносить плоды: новые идеи, озарения.

Резюмировать события дня

Резюме может быть в целом о событиях дня или о конкретных задачах. Подобные выводы лучше записывать по вечерам, анализируя прошедший день. Идеи для дневниковых размышлений:

• что было хорошего за день;
• какие события вызвали эмоции;
• получилось ли позаботиться о себе;
• получилось ли сделать что-то по актуальным целям;
• что доставило удовольствие, а что огорчило.

Если тетрадь с фрирайтингом редко перечитывают, то заметки в формате резюме можно периодически пролистывать – вспоминать прошедшие события, отмечать прогресс, сравнивать прошлое состояние с настоящим.

Планировать

Планирование может быть краткосрочным – на день, неделю. И долгосрочным – на год и больше. При таком способе допустимы рассуждения:

• как вы хотите улучшить жизнь в будущем,
• что планируете для этого сделать,
• какие шаги готовы предпринять сегодня или на следующей неделе.

Вести подобные записи помогают вопросы. Полезно задать себе несколько вопросов.

1. Что сегодня я могу сделать для достижения своей мечты?
2. Как я могу поддержать себя сегодня?
3. Какие действия позволят мне вечером чувствовать удовлетворение?
4. Как сегодняшний день построить лучше, чем вчерашний?

Вопросы могут быть и очень конкретными, согласно вашим задачам. Например: что я сделаю сегодня, чтобы к концу года увеличить заработок вдвое?

Благодарить

Блокнот с благодарностями можно заполнять в любое время дня. Какие бывают благодарности:

• за события,
• за близких,
• погоду,
• настроение,
• вовремя подошедший автобус,
• приветливого коллегу и тому подобное.

Здесь не бывает мелочей. Каждая деталь, вызывающая чувство благодарности, значима.

Зачем это нужно? Такая практика помогает пребывать в хорошем настроении, позитивно относиться к миру и доверять ему.

Замечать хорошее

Этот способ похож на предыдущий. Отличие в том, что здесь внимание концентрируется на любом моменте, впечатлении или событии, которые психика считает хорошими. Например:

• смешная шутка,
• причудливое облако,
• удачная скидка,
• случайная приятная встреча,
• чашка вкусного кофе,
• удовольствие от дороги без пробок.

Все те моменты, которые вызвали улыбку в течение дня, порадовали, восхитили или вызвали умиление.

Секрет – в фокусе внимания. Фокусируясь ежедневно на приятном, мы притягиваем больше приятного в свою жизнь. Создаем фоновое ощущение «хорошо».

Отслеживать эмоции

Важная составляющая гармонии с собой – умение распознавать собственные эмоции. Не игнорировать их. Самый простой способ научиться этому – записывать эмоции на бумагу. Лучше всего несколько раз в день задавать себе вопрос: что я чувствую в данный момент? Прислушиваться к себе и записывать ответ.

Дальше можно попробовать проанализировать, чем вызвана эмоция. Например: «Сейчас я волнуюсь. Почему? Потому что сижу в очереди к врачу». «Сейчас я чувствую обиду. Почему?

Потому что подруга передумала ехать со мной в магазин».

На этом пути автора ждут интересные открытия: какие люди провоцируют ту или иную эмоцию, какие преобладают мысли, как они влияют на самочувствие и так далее.

Творчески проявляться

Начинать регулярные заметки с такого формата лучше всего творческим людям. Захотелось – порисовали на странице, захотелось – записали наблюдение или мысли, а то и вовсе наклеили коллаж. Это помогает развивать креативность, находить новые идеи, становиться смелее в самовыражении. Арт-терапия в действии.

Поначалу даже неважно, какой способ вы выберете первым. Главное – почувствовать вкус к самому ведению записей и увидеть их пользу. А дальше можно экспериментировать.

Польза письменных заметок

Безопасное пространство тетрадных страниц и отсутствие посторонней оценки позволяют получить эффект, близкий к психотерапии. Прописывание рукой своих переживаний похоже на проговаривание их вслух, только в данном случае собеседник – внутреннее я.

Вот какой эффект дает регулярное ведение заметок:

• отпускание прошлых обид, психологических травм и неприятных воспоминаний;
• избавление от синдрома самозванца;
• осознание своих успехов;
• чуткость к собственным желаниям;
• постановка целей;
• мотивация их достигать;
• идеи для новых проектов и вдохновение на них;
• ощущение своей ценности;
• снижение тревожности.

Польза от письменных размышлений доступна не только взрослым, но и детям. При этом способы ведения записей будут теми же, но в упрощённом варианте (согласно возрасту).

Нужно ли ведение личного дневника ребёнку

Для детей регулярное записывание мыслей – это про эмоциональное взросление и гармонизацию психологического состояния. Кроме того, навык формулировать мысли способствует развитию коммуникации.

Что такое эмоциональное взросление? Умение находить связь между событиями и собственными ощущениями. Например, ребёнку важно самому осознать связь между тревожностью на уроках и плохой подготовкой к урокам дома. Или отследить цепочку: не пообедал в школе, а было целых шесть уроков – пришёл домой уставший и голодный – раздражался – нагрубил маме.

Размотать этот клубок от конца к началу, от проявления эмоций к их причине как раз и помогает письменная рефлексия.

Когда ребёнок научится понимать своё эмоциональное состояние, он начнёт лучше понимать и других людей.

Когда и с чего начинать

Начинать можно с того момента, как ребёнок научился достаточно бегло писать. Конечно, это будут простые предложения, короткие записи. Возможно, даже одна фраза. Уже хорошо! Если по вечерам ребёнок будет письменно отвечать всего на один вопрос: «Что я сейчас чувствую?» – это первый опыт рефлексии.

• для начала вместе заняться оформлением тетрадки или блокнота для записей;
• при необходимости помогать с формулировками, подбирать нужные слова;
• договориться о том, что в записи ребёнка никто не смотрит без его разрешения;
• придумать общий ритуал: каждый пишет в свой дневник, затем при желании обсуждают какую-то ситуацию;
• хвалить;
• объяснять, зачем это нужно, как это помогает в учёбе, настроении, общении со сверстниками.

Ребёнка, как и самого себя, важно не ругать за ошибки и помарки в записях. В данном случае их нужно попросту не замечать. Цель – не правописание и не чистописание. Цель – самопознание самым экологичным и доступным способом.

Источник: www.baby.ru

Как вести личный дневник: 4 шаблона-идеи для анализа эмоций и достижений

Вести личный дневник — очень хороший навык. Большинство великих людей вели личные дневники. Для блогера, автора ярких текстов, писателя, коуча — это замечательный инструмент для работы.

В этой статье я хочу дать несколько советов и шаблонов — как правильно вести личный дневник.

Для бизнесменов фундаментом их деятельности является «карта бизнеса».
Без цифр, которые ежедневно показывают эффективность бизнеса — невозможно понять, есть прибыль или убыток.

Без личного дневника — невозможно понять, какой жизнью живет человек. Иногда мне кажется, что всё плохо. Проходит несколько часов и жизнь кажется прекрасной. А что по факту?

Когда ты узнаешь, как вести личный дневник и начнешь ежедневно это делать — ты сможешь «посчитать свою жизнь».
То, что ты можешь посчитать — тем ты можешь и управлять.

Даже эмоции можно посчитать. Очень просто. Например ты сейчас испытываешь одновременно и интерес и скуку. С одной стороны — тема важная и полезная. С другой — букв уже намного больше, чем в привычном посте Инстаграмма….

Насколько тебе интересна тема: Как вести личный дневник (по 10-ти бальной шкале)?
Насколько тебе тяжело читать (по 10-ти бальной шкале)?
Как повысить интерес до 10?

Если бы тебе заплатили 10 тысяч долларов за то, что ты дочитаешь до конца — смог бы? А если бы 100 тысяч долларов за то, чтобы выучить эту статью наизусть… Смог бы? Интерес, эмоции, глубина и сила внимания — все эти величины можно посчитать и усилить с помощью простой 10-ти бальной шкалы. Шкалирование — это один из главных инструментов в Новом Коде Коучинга.

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна. — Фредерик Бегбедер

В этой статье я хочу поделиться несколькими инструментами, как вести личный дневник. Это возможность все «посчитать» и потом этим всем управлять. Это твоя жизнь. И только ты сможешь её описать, переописать и потом улучшить.

Вот, что говорится о том, как вести личный дневник в Википедии.

Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты . Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре , формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии .

Как вести личный дневник в коучинге и самокоучинге

«Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна. »

Зачем вести свой дневник? В момент записывания своих целей, мыслей, решений, происходит «магия» превращения мыслей в реальные физические изменения в мире. Ручкой на бумаге или на планшете. Или печатать на компьютере или даже надиктовать с помощью диктофона. Мысль превращается во что-то физическое.

Её можно еще раз послушать или прочитать.

Если ты коуч или работаешь с коучем, обязательно надо записывать основные идеи, которые звучат во время коуч-сессии. Если это самокоучинг, то очень важно и полезно вести личный дневник.

Изменение порядка слов в предложении может полностью изменить смысл. « Казнить нельзя помиловать» — это самый яркий пример того, что изменение даже в паузах между словами меняет смысл.

Шаблоны для личного дневника

Как правильно вести личный дневник взрослому человеку, чтобы это было максимально полезно? Есть несколько шаблонов, которые помогут тебе вести личный дневник. Эти вопросы направят твои мысли в позитивном и полезном для развития направлении.

Шаблон №1 — пять минут утром

За что я благодарен в своей жизни:

Что я сделаю сегодня важное? Что сделает этот день уникальным?

Мой девиз дня (аффирмация). Можно выбрать какую-то цитату великих личностей.

Шаблон №2 — пять минут вечером

Какие события сегодня произошли?

Что я мог сделать лучше?

Шаблон №3 — анализ дня

Какие победы и достижения были сегодня?

Как я это сделал?

Как я могу усилить этот позитивный эффект в моей жизни?

Шаблон №4 — описание дня

Где я сегодня был?

Кого я сегодня видел?

Моё настроение (эмоции) сегодня и почему?

Мои достижения сегодня?

Что я ел сегодня? Для тех, кто хочет проанализировать связь еды и эмоционального состояния.

Прогулка в будущее

Очень полезно после любого анализа прошлого совершить «прогулку в будущее». Вспомнить о своих мечтах и целях и погрузиться в них. Увидеть и почувствовать себя достигнувшим свои цели. Ощутить их притяжение и пробудить у себя желание, страсть и одержимость действовать для их достижения.

Прогулка в будущее — один из самых мощных коучинговых инструментов. Вначале нужно увидеть то, что ты хочешь создать. А затем п робуди у себя желание действовать для достижения своей мечты. Создай одержимость и страсть. И действуй!

Как начать вести дневник?

Отличный способ вести личный дневник — каждый день размышлять над какой-либо цитатой. Ты берешь цитату одного из великих людей и в дневнике рефлексируешь на тему цитаты. Как раз недавно я таким образом изучал цитаты Арнольда Шварценеггера и написал статью на эту тему: Арнольд Шварценеггер — твой личный ментор: правила жизни и цитаты.

Еще хороший способ, чтобы начать вести дневник — это система ежедневных отчетов на тренингах и онлайн-программах. В моем 30-дневном онлайн тренинге «Действуй! Удвойся! Х2» участники пишут ежедневные отчеты. Они проверяют и оценивают отчеты друг друга и дают конструктивные советы. За 30 дней возникает навык это делать.

Многие участники годы продолжают вести свои Дневники Ежедневного Успеха и делиться ими с одногруппниками.

Жду тебя на программе «Действуй! Удвойся! Х2» . Она стартует первого числа каждого месяца. Отзывы участников ты можешь прочитать на лендинге.

А если ты хочешь научиться писать яркие тексты (посты, статьи, книги), то тренинг «Стань автором бестселлера» поможет тебе в этом!

Я Знаю — Ты Можешь!

Источник: 5sfer.com

Как вести личный дневник: лучшие советы

Очень многим нравится тема личного дневника, но, в тоже время, многие сталкиваются с вопросом – как вести личный дневник? Что туда писать, как оформлять, что рисовать и многие другие вопросы. Мы подготовили для тебя лучшие советы по оформлению и ведению личного дневника.

Как вести личный дневник

Итак, для начала нужно сказать, что личный дневник – это твое личное пространство, где ты записываешь свои мысли, важные события, проводишь время, вообщем все, что связано с тобой. Личный дневник также можно назвать твоим другом, который никогда не придаст, которому можно доверить все тайны и секреты.

Важно внешнее оформление дневника, ведь твой дневник – это твое лицо. Нужно всегда помнить про аккуратность в оформлении.

Теперь давай поговорим о том, что писать в лд, что рисовать и как оформлять лд. Самое главное правило – никаких правил. В твоем дневнике должно быть то, что нравится тебе, все, что ты хочется там видеть. Как вести личный дневник решать только тебе. Ты можешь там рисовать, писать о важных событиях, вклеивать разные интересные вырезки из газет и журналов, также вклеивать билетики – ну все, что тебе нравится.

Как правило, на первой странице автор дневника указывает свои данные. А можно не писать о себе, а поприветствовать читателя шутливым стишком. Остальные страницы ты можешь оформить на любую тематику! Все зависит только от твоей фантазии.

Тематика внешнего вида личного дневника может разнообразной, но нужно помнить об аккуратности. Можно сшить обложку, украсить рисунками, оформить лентами – сделать его ярким и красивым, чтобы лд было приятно брать в руки!

Ну и напоследок, давай поговорим о том, что может быть личным дневником. Это может быть простая тетрадь, можно купить красивый блокнот, и даже сделать личный дневник из старой книги!

Как видишь, вести личный дневник абсолютно не сложно потому, что нет никаких правил. Смотри идеи оформления в рубрике «Личный дневник», вдохновляйся, твори!

Источник: lichnyj-dnevnik.ru