Как начать вести свой личный дневник

Содержание

Начните вести дневник. Письменные практики улучшают проясняют мысли, успокаивают тревожный ум, развивают творчество, помогают отпускать ненужное и избавляться от ежедневного стресса. Кроме того, вам будет проще оглянуться на свою жизнь и понаблюдать: а где вы действуете автоматически? а как вы выросли эмоционально? а как вы преодолевали трудности, которые раньше так пугали?

Если вы не знаете, как писать, эта статья поможет увидеть весь процесс.

Так как же начать писать? Первые шаги

Начинайте с малого – не перегрузите себя в самом начале. Давайте себе маленькие задания, если совсем не знаете, о чём писать – это могут быть вопросы (они есть в конце статьи) или небольшие задания (скажем, перечислить людей, с которыми вы общались сегодня). Первым шагом должна стать привычка писать. И вот что вам поможет:

Выделите немного времени. Дайте себе буквально 5-10 минут, включите таймер и пишите. Писать долго поначалу страшно – мы думаем, что это занимает целую вечность. А 5-10 минут можно найти даже в самом загруженном дне. Вы удивитесь, сколько можно написать за десять минут!
Используйте только бумагу. Конечно, можно писать в телефоне или планшете, но лучше избегать экранов и использовать блокнот. Позвольте себе снизить темп и погрузиться в процесс. Дайте себе время закончить мысли и записать их. Это по-настоящему крутой способ отдохнуть от нашего мира, где все утыкаются в телефоны.
Записывайте дату. Это поможет оглянуться назад и проанализировать то, что происходило с вами и как вы себя чувствовали в этот момент. Ещё так будет проще отслеживать, как часто вы пишите.
Будьте честными. Записи принадлежат только вам и больше никому. (Позаботьтесь об этом). Разрешите себе записывать правду о том, что происходит в вашей жизни, и свои мысли и отношения к этим событиям. Не пытайтесь писать то, что вы хотели бы чувствовать вместо настоящих эмоций. Дайте себе время, замедлитесь и позвольте правде вылиться на бумагу.
Перечитывайте свои записи. Есть что-то важное и нужное в записях, даже если прямо сейчас вы этого не видите. Всегда храните дневники и перечитывайте их время от времени (например, в конце года вы прочтёте, что произошло с вами за этот год).

Почему продолжать писать важно?

Письмо помогает раскрывать таланты, развивать доброту к себе, находить новые идеи, решать сложные вопросы, отслеживать чувства и быть честным с собой. Но если заниматься письменными практиками постоянно, то расслабиться и поделиться с дневником тем, что не расскажешь никому другому, становится проще.

Письменные практики помогают погрузиться в собственные чувства и понять их. Делая записи, проще отпустить болезненные переживания и найти способ, как работать с ними в будущем. Вы можете возвращаться к написанному раньше и видеть, как далеко вы продвинулись, какие трудности преодолели, какие привычки прижились в вашей личной жизни и на работе.

Дневник — это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Все это важно отслеживать и осмысливать.

Что писать в дневнике?

Понять, о чём же все-таки писать — одна из самых сложных задач поначалу. Не волнуйтесь, если все идёт не так, как вы задумали. К ведению дневника, как и ко многому другому, нужно привыкнуть – и потом получать удовольствие.

Вы можете писать что-то о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули, отмечать мысли, идеи, смешные или грустные моменты, подводить итоги дня, ставить цели, отмечать места, в которых вы побывали, зарисовывать еду, размышлять о новом хобби.

Помощники в ведении дневников

Если вам трудно начинать со свободного письма (фрирайтинга), ну или у вас есть определённая цель в письменных практиках (научиться благодарности, увеличить продуктивность), тогда вам помогут структурированные практики.

Дневник благодарности

Каждый день записывайте минимум пять вещей, за которые вы благодарны миру, себе, своей семье и близким людям. Пять вещей, от которых вам тепло.

Дневник успеха

Записывайте сюда 5-10 вещей, которые вам сегодня удались. Начинайте с самых небольших успехов (мимо которых так легко «пробежать» в течение дня), а потом и не заметите, как «небольшие» успехи притянут к себе успехи побольше.

Готовые воркбуки

О том, как ставить цели, к которым лежит душа или о том, как мечтать, планировать, действовать и праздновать. Скачайте их , распечатайте – и попробуйте письменные практики в деле!

Bullet journal

Если у вас есть пунктик – составление списков, то вы точно полюбите этот блокнот. С его помощью легко вспомнить прошлое, организовать настоящее и составить планы на будущее. Записывайте важные новости дня, отмечайте выполненные задачи и фиксируйте приближающиеся события.

Используя разные знаки и символы, креативьте каждый день, неделю и месяц и организовывайте свою жизнь так, как хочется вам. Ведь это правда впечатляет! Для Bullet journal у нас есть блоки в точку : ведь именно на листах в точку ведут такие блокноты.

Наборы Tesoro notes

Tesoro notes — это коробка с двенадцатью рабочими тетрадями. Каждый блокнот рассчитан на месяц, а вся коробка – на год самоисследования. У каждого воркбука – своя тема и автор. Блокноты содержат полезные техники и практики, глубокие вопросы, помогающие лучше познать себя, раскрыть сильные стороны и таланты. Авторы – увлеченные любимым делом люди: коучи, бизнес-тренеры, предприниматели — делятся самыми полезными советами и инструментами, чтобы вы могли стать успешнее и счастливее и открыть новые грани себя.

Ведение дневника как терапия:

Вот вам ещё 15 вопросов-трамплинов:

Если бы вы могли достичь чего угодно в своей жизни, что бы это было и почему?
Каковы ваши три самых сильных страха?
Какие три вещи вы можете сделать, чтобы улучшить своё здоровье?
Напишите о трудностях в вашей жизни. Как вы их преодолели?
Напишите письмо человеку, который больше всех вас поддерживает (вы можете не отдавать письмо, если не хотите).
Что сделало вас счастливым сегодня?
Куда бы вы поехали, если бы могли поехать куда угодно?
Опишите ваш самый главный провал и то, чему он вас научил.
Какие три урока вы извлекли из состояния гнева или депрессии?
Чтобы вы в себе изменили, если могли бы?
Как выглядит ваша идеальная жизнь?
Каким вы себя видите через 5, 10, 20 лет?
Что бы вы рассказали о себе незнакомцу?
Назовите ваши пять главнейших жизненных принципов.
Что никто не знает о вас? Почему вы храните это в секрете?

И ещё один вопрос:

Если в ваш дом попал агент-сыщик, то что он мог бы сказать о человеке, который живёт в нём?

Купите самый красивый блокнот, удобнейшую ручку – и начинайте вести дневник! А если у вас будут вопросы – всегда ответим! Кроме того, мы регулярно проводим встречи для любителей письменных практик в разных городах мира и онлайн

Источник: dzen.ru

Как начать и вести личный дневник любому человеку

Сейчас существует много социальных сетей и блогов, многим они заменяют старый способ ведения дневника. В интернете люди делятся и эмоциями, и планами, хотя даже не знают как вести личный дневник. Эмоциональные посты в блогах и на страницах живого журнала схожи с персональным дневником, но иногда чувствами сложно поделиться с электронной машиной, тогда на помощь приходят обычные бумажные варианты.

Начинаем вести дневник

Классические записи в тетрадке так и не утратили до конца своей актуальности, они по-прежнему популярны и у девочек-школьниц, и у взрослых людей разного пола и статуса. В то же время многие люди никак не соберутся начать записывать свои мысли, неважно, в тетради или в электронном документе, хотя польза от этого процесса ощутимая.

Зачем вести дневник?

Для чего нужно вести дневник

Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли.

Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.

Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда. Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.

Делаем запись в собственном дневнике

Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев. Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.

Как начинают ведение дневника

У некоторых подростков и взрослых людей не возникает вопрос как начать вести личный дневник. Это происходит спонтанно в период влюбленности или жизненных неурядиц. Иногда начинать вести личные записи стараются мамы о своих детях или сами школьники по просьбе врачей и учителей.

Еще одной группой лиц являются девочки младших и средних классов. Для них это хобби или массовое явление при распространении в школе. Также есть люди, понимающие необходимость ведения дневника или испытывающие одиночество. Все это делит лиц, ведущих записи, на две группы:

Спонтанную.
Осознанную.

Людей из первой категории не интересуют правила и выдуманные условности по ведению личных записей. Они просто пишут там, где хотят и так, как нужно им. В результате получаются наиболее искренние и эмоциональные дневники, но сложные для последующего прочтения самими же владельцами.

Вторую группу интересует как вести дневник по правилам, какие требования к нему нужно предъявлять и что он должен содержать. Такие точные рекомендации вряд ли кто-то сможет дать, они слишком индивидуальны, хотя можно примерно узнать как вести личные записи.

Как правильно вести записи

Как и что следует писать в личном дневнике

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое. Важно усвоить одно — это должно быть удобно.

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

Детский дневник - ностальгия

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.

Главные требования к личному дневнику

Чтобы вести дневник, не нужно пытаться делать его как у других, хотя никто не запрещает пользоваться чужими идеями по оформлению личных записей. Соблюдая всего несколько требований любой желающий научиться вести личный дневник:

Внешний вид, электронный или бумажный формат, цвет ручки, плотность записи и другие критерии не нуждаются в правилах. Для каждого человека будет правильно писать так, как ему удобно, делясь сокровенными мыслями.

Яркий личный дневник школьницы

Осторожно! Стоит отделять личный дневник от рабочего, школьного, медицинского, спортивного и прочего. Они могут быть объединены в один, но тогда учитель, врач или тренер захотят с ним ознакомиться. Это будет мешать автору писать там свои сокровенные мысли искренне, без оглядки.

Если девочка ведет подборку газетных вырезок, фотографий и фактов биографии актера или певца, то это не мешает ей давать почитать записи своим подружкам. В то же время если там записаны мысли о чувствах по отношению к звезде, то девочке вряд ли захочется, чтобы кто-то их читал.

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете, это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения.

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Правила ведения записей в собственном дневнике

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Видео

Источник: liveposts.ru

Как начать вести дневник

Соавтор(ы): Carolyn Rubenstein, PhD. Доктор Кэролайн Рубенстайн — лицензированный клинический психолог из Флориды. Специализируется на работе со взрослыми клиентами, страдающими от тревожности, перфекционизма и выгорания. Также является главным советником по благополучию международной организации киберспорта Misfits Gaming Group.

Получила степень бакалавра по психологии в Университете Дьюка, магистерскую степень по психологии в Гарвардском университете и PhD по консультационной психологии в Университете Майами. Также имеет сертификацию EMDRIA по десенсибилизации и переработке движением глаз.

Количество просмотров этой статьи: 25 681.

В этой статье:

Личный дневник позволяет разобраться в своих чувствах, следить за приятными событиями жизни и просто чаще писать. Купите канцелярские принадлежности, которые вам нравятся, определите время, в которое вам удобно вести дневник и решите, о чем следует писать.

Часть 1 из 3:
Купите канцелярские принадлежности

Бумажные блокноты обеспечивают полный контроль и конфиденциальность, но у вас не будет иной возможности создать запасную копию дневника, кроме как сделать его ксерокопию. [2] X Источник информации
Следует помнить, что любая информация в сети может стать объектом несанкционированного взлома, поэтому даже пароль и настройки конфиденциальности не обеспечивают стопроцентной защиты. [3] X Источник информации

Отличным вариантом для бумажного дневника станет молескиновый блокнот или специальная записная книжка. [5] X Источник информации
В любом канцелярском магазине есть отдел с блокнотами и записными книжками. Изучите все полки и выберите вариант, который вам понравится. Многие бросают вести дневник, если он им не нравится внешне.
В целях дополнительной безопасности можно купить блокнот с замком. Храните ключ от замка в надежном месте.

Купите письменные принадлежности. Вести дневник можно самыми разными принадлежностями. Так, можно использовать обычную шариковую ручку или карандаш, которые найдутся дома. Также подойдут цветные ручки, перьевые ручки, цветные карандаши и фломастеры. Чем больше вам по душе инструмент, тем чаще вы будете его использовать.

Часть 2 из 3:
Старайтесь писать каждый день

Используйте смартфон, часы или компьютер, чтобы установить будильник или напоминание и не забывать делать записи в одно и то же время.

Попробуйте завести будильник или установить таймер, чтобы не поглядывать на часы.

Можно пойти еще дальше и каждый раз сидеть в одном и том же кресле или за одним столом.

Не бросайте вести дневник. Не нужно на себя давить, чтобы дневник был вам в радость. Ничего страшного, если вы пропустите пару дней. Просто в следующий раз не забудьте подвести краткий итог пропущенного времени. [8] X Источник информации

Часть 3 из 3:
Выберите темы

Записывайте в дневник и другие цитаты или стихи, которые вам понравятся.

В формальном дневнике можно указывать полную дату вроде 14 июля 2018 года.
Также можно использовать сокращенный вариант: 14/07/2018 или 14/07/18.
Если каждый год у вас новый дневник, то можно указывать 14/07.

обычные записи с делением на абзацы;
списки текущих дел;
рисунки;
стихи;
рассказы.

Также необязательно придерживаться только коротких записей. Если вы хотите записать много разных идей и мыслей или за день произошло большое количество событий, то объемные записи будут вполне уместны.

Подобные фразы-подсказки можно найти онлайн. Интернет — отличный источник вдохновения.

Если не знаете, как начать такую запись, то пишите в форме обычного письма с датой и адресом в верхней части страницы.

Например, на работе или в школе вы попали в неловкую ситуацию. Запишите все подробности этого случая в дневник, чтобы выбросить из головы и не возвращаться к ситуации вновь и вновь.

Подойдет как короткая заметка вроде “сегодня было солнечно”, так и подробный разговор с подругой.

Пишите искренне и правдиво. Главная прелесть дневника заключается в том, что он дает нам возможность выражать мысли максимально откровенно и совершенно не переживать о чужом мнении. Доверяйте дневнику свои самые потаенные страхи и секреты, ведь он не проговорится. Стремление в самоцензуре может ослабить ваш энтузиазм, поэтому пишите максимально открыто и без тени стеснения. [16] X Источник информации

Если у вас нет идей для записей, то почитайте книги, написанные в формате дневника. В них вы найдете множество идей и вдохновения!
Не вырывайте страницы из дневника, так как спустя несколько лет вы об этом пожалеете.
Необязательно всегда делать письменные заметки. Если вы хотите выразить свои чувства в рисунке, то не ограничивайте себя.

Предупреждения

Названия вроде «Мой дневник» или «Совершенно секретно» только привлекут внимание. Не пишите такие фразы на обложке, если не хотите, чтобы ваш дневник прочитали.