Как начинать заниматься на беговой дорожке

Помогает ли ходьба на беговой дорожке для похудения?

Ходьба по беговой дорожке определенно поможет тебе похудеть, но вопрос в том, сколько ты будешь ходить, с какой скоростью и какое при этом у тебя будет питание.

Если ты станешь на дорожку, включишь какой-нибудь фильм, поставишь перед собой стакан с колой и попкорн с куриными наггетсами, то похудеешь ты только если на Землю нападут инопланетяне и на тебе будут ставить эксперименты с новыми видами липосакции.

Похудеть поможет любая активность. Даже если ты будешь открывать и закрывать дверцу холодильника в течение 30 минут, то ты похудеешь, потому что потратишь калории.

Но это сработает если только ты создашь дефицит тех самых калорий. Поэтому однозначно, ходьба по дорожке эффективна для похудения, как и любая другая физическая активность, но сработает это только при соблюдении некоторых условий.

Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня (2019)

Как правильно ходить?

Еще можно увеличить угол наклона. Ни для кого не секрет, что одышка и желание умереть появится гораздо быстрее, если идти в гору. Из этого можно сделать вывод, что ходьба под наклоном потребует больших затрат калорий.

А теперь важный момент — скорость ходьбы на беговой дорожке для похудения. Как ты понимаешь, скорость улитки не поможет тебе построить фигуру твоей мечты.

Ходьба не должна быть похожа на прогулку пенсионеров по набережной в маленьком европейском городке. Если ты хочешь реально похудеть на дорожке, то нужно ходить быстро, так быстро, как будто на часах 21:59, а тебе захотелось смазать струны души крепким напитком.

В общем, чем быстрее идешь, тем лучше. Однако не нужно ставить такую скорость, чтобы потом весь зал смотрел, как твой третий подбородок зажевала беговая дорожка.

Если тебе нужна программа ходьбы на беговой дорожке для похудения, то в целом могу сказать, что чем больше, тем лучше. Ограничений по времени ходьбы нет.

Вернее, они есть, если кардиотренажеров в зале мало, а полных людей много и все они заняли тренажеры. Тогда время хождения по дорожке ограничивается терпением ожидающих. Если ты не чувствуешь на себе презрительные взгляды со стороны, то можешь продолжать ходить, пока не почувствуешь, что твой живот начал уходить.

Если ты занимаешься ходьбой на беговой дорожке для похудения у себя дома, то тут ограничениями выступают лишь твое свободное время и выносливость.

Интервальная ходьба для похудения

Если только ты не настолько занятой, что в очередной раз из-за кучи дел не смог прийти в тренажерный зал, чтобы потренироваться. Те, у кого дорожка есть дома, из-за своей лени тоже зачастую не могут до нее дойти, и тоже находят отмазки.

Также плюс в том, что во многих современных залах в беговых дорожках есть мониторы и ты можешь смотреть сериальчики во время ходьбы. Можешь также использовать для просмотра свой смартфон, ну или слушать музыку. В общем, тебе не будет скучно.

В остальном ходьба на беговой дорожке ничем не отличается от обычной ходьбы на улице. Если же рассматривать бег, то беговая дорожка намного лучше, чем бег по асфальту, потому что покрытие тренажера лучше амортизирует и снижает нагрузку на колени и позвоночник. Кстати, бег и ходьбу по эффективности я сравнивал здесь, советую почитать.

Заключение

Однозначно, ходьба на беговой дорожке поможет для похудения, но не стоит ждать чуда. Если ты начнешь ходить по дорожке пять минут в день легким прогулочным шагом, но при этом есть за троих сумоистов, то никакая фея не прилетит и не превратит тебя в дюймовочку. Это так не работает.

Начни придерживаться правильного питания, ходи по дорожке так, как я описал выше и начни вести активный образ жизни.

А теперь советую почитать о правильном питании для женщин и для мужчин, ведь без него результаты ты увидишь разве что во сне.

Источник: vzale.net

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – популярный спортивный снаряд для занятий фитнесом. Пользоваться ей можно пользоваться как дома, так и в фитнес-зале, но начинать тренировки лучше под руководством опытного тренера. К тому же, не все могут позволить себе установку беговой дорожки в квартире: этот тренажер занимает довольно много места. Зато в фитнес-клубе La Salute вы сможете заниматься на современных беговых дорожках, оснащенных большим экраном и всем необходимым для комфортных занятий.

Беговая дорожка как инструмент сохранения тонуса и бодрости духа

На первый взгляд кажется, что заниматься на беговой дорожке очень просто, и особых усилий для достижения результата не нужно. На самом деле, это не так. Как и у любой тренировки, у таких занятий есть свои правила и особенности.

Новичкам нельзя забывать о том, что увеличивать нагрузки стоит постепенно: если у вас нет физической подготовки, не нужно проводить на беговой дорожке целый час. Начать можно с десяти минут. Следите за пульсом и дышите через нос. Когда вы немного освоитесь, длительность занятий можно увеличить до 20 минут с постепенным наращиванием темпа. Не пренебрегайте разминкой, которая поможет разогреть мышцы: это может быть, например, растяжка, хотя, начать можно и с ходьбы в умеренном темпе.

Заниматься на беговой дорожке можно в любое время суток. Если утром вы не чувствуете себя достаточно бодро для тренировки, то специалисты рекомендуют устроить «пробежку» вечером. По частоте занятий ограничений тоже нет: вы можете бегать каждый день. Оптимальной скоростью считается 5-7 км/ч.

Преимущества беговой дорожки

У занятий на беговой дорожке много плюсов:

• вы не зависите от погоды и можете тренироваться в любое время года;
• отсутствие необходимости покупать дополнительную экипировку: достаточно простой спортивной формы, в которой вам будет комфортно;
• беговая дорожка помогает освоить технику бега: во время занятий на тренажере ваше внимание будет сконцентрировано на движениях тела, а не на том, что происходит вокруг. Это особенно важно для начинающих бегунов;
• у вас минимальные шансы получить травму: плотность покрытия беговой дорожки можно сравнить с пересеченной местностью, и это очень комфортно для бегуна. Вот только на беговой дорожке вы точно не споткнетесь на кочке;
• большинство современных беговых дорожек оснащены специальным дисплеем, который позволит вам самостоятельно контролировать скорость, пульс и другие важные параметры. Помочь с первоначальными настройками такого «бортового компьютера» поможет опытный тренер.

Для каких целей подходит беговая дорожка

Заниматься на беговой дорожки можно с самыми разными целями. Она подойдет и тем, кто хочет научиться правильно бегать, и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто просто стремится поддерживать тонус и бодрость духа. Для того, чтобы увидеть результаты от занятий, важно не лениться и заниматься регулярно.

Если ваша цель – похудение, то придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера: справиться с задачей самостоятельно будет гораздо сложнее. Заниматься на беговой дорожке можно практически всем, у кого нет специфических ограничений по медицинским показаниям (например, сердечно-сосудистых заболеваний или серьезных болезней суставов). Если составить грамотный план тренировок, занятия на беговой дорожке принесут не только ощутимую пользу вашему организму, но и хорошее настроение.

Источник: lasalute.ru

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Беговая дорожка – относительно простой в эксплуатации и доступный кардиотренажер, популярность которого со временем нисколько не убывает. И это совсем неудивительно, ведь ходьба и бег — одни из самых простых, доступных и, при этом, эффективных способов скинуть лишний вес, тренировать сердце и укрепить общее состояние организма.

[uaf_vkcount]

• Содержание статьи
• Выбор бегового тренажера
• Преимущества современных беговых дорожек
• Основные советы перед началом тренировок
• Как правильно заниматься
• Интервальный бег вам в помощь

Заниматься бегом вне дома может оказаться доступно немногим. И этому есть несколько причин: загазованный городской воздух, нехватка времени, плохая погода. Может быть, кому-то просто некомфортно бегать на улице. В этих случаях приходит на помощь доступный и одновременно высокоэффективный тренажер.

Выбор бегового тренажера

Многие люди, решившись скинуть надоевшие лишние килограммы, задают один и тот же, волнующий их, вопрос: можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке? Конечно, можно! К тому же, бег способствует похудению ног

Собираясь применять беговую дорожку с целью избавления от лишних килограммов, необходимо акцентировать внимание уже на этапе выбора тренажера.

Современные беговые кардиотренажеры выпускаются двух основных типов: механические и работающие от электричества.

Механические беговые дорожки, как правило, дешевле в цене, и похудеть занимаясь на ней можно также как и на электрической. Но на этом их преимущества заканчиваются. Движение полотна в механических устройствах осуществляется при помощи силы ног, что дает на связки и мышцы излишнюю ненужную нагрузку.

Для домашнего использования все-таки следует выбирать тренажер с электрическим приводом. Это позволит эффективнее использовать дорожку именно для кардиотренировок с целью избавления от лишних жировых залежей. Если позволяют денежные возможности, остановите свой выбор на дорожке с дополнительными функциями и программами.

Это интересно
[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/kakoy-nuzhen-beg-dlya-togo-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/’]

Преимущества современных беговых дорожек

Современные кардиотренажеры обладают рядом преимуществ, которые позволят сделать ваши беговые тренировки намного эффективнее и приведут к планируемым формам гораздо быстрее:

• измерители частоты пульса;
• изменение угла наклона полотна;
• управление скоростью полотна одним нажатием;
• готовые жиросжигающие и интервальные программы;
• возможность экстренной остановки.

Если есть возможность, выбирайте для домашних тренировок тренажер, оснащенный перечисленными выше дополнительными программами и функциями.

Основные советы перед началом тренировок

Итак, вы решили похудеть занимаясь на беговой дорожке, теперь вам нужно соблюсти несколько основных правил, при которых лишний вес начнет уходить намного эффективнее.

1. Создайте дефицит потребляемых калорий. Это основное и главное правило успешных тренировок для избавления от лишнего веса. Этот пункт не означает, что вы должны ничего не есть. Чтобы эффективно сбрасывать лишний жир и при этом не ходить голодным, необходимо представлять базовое количество необходимых вам калорий. В настоящее время самый простой и точный способ посчитать необходимую дневную калорийности предлагает Всемирная организация здравоохранения. Необходимые формулы для расчета базовой калорийности можно найти в интернете. Снижать количество реально потребляемых калорий к этой цифре следует постепенно, по 300-500 ккал в месяц, пока суточный калораж не станет на 300-500 калорий ниже этой нормы.
2. Старайтесь тренироваться натощак. Лучшие часы для бега с целью избавиться от жира – утром. Запасы питательных веществ в организме после ночи истощены и ему приходится усиленно восполнять энергию из жировых складок. Если возможности заниматься утром нет – не страшно! Просто постарайтесь не садиться обедать за полтора-два часа до занятия бегом. Также не следует стараться утолить голод сразу после занятия бегом. Подождите час-полтора и можете полноценно поесть.
3. Пейте обычную воду. И не только во время тренировки. Когда вы получаете нужное количество воды в течение суток, организм перестает запасать ее под кожей, что положительно сказывается на ваших объемах. В день надо стараться выпивать полтора-два литра обычной воды. Кофе и похожие напитки в это количество не входят. Чай и кофе вообще являются легкими диуретиками.
4. Занимайтесь регулярно. Не ждите результат «на завтра» и через неделю. Если вы хотите похудеть всерьез и надолго – настройтесь на серьезную работу в течение длительного срока. Пользу и видимый результат принесут только регулярные занятия минимум 2-3 раза в неделю.

Подборка видео с советами по эффективным тренировкам

Худеем в тренажерном зале, советы

Как похудеть к лету/ Видео из спортзала

Как бегать правильно, чтобы сбрасывать вес быстрее

Худеем в тренажерном зале, советы

Как извлечь максимальную помощь из тренировок

Как похудеть к лету/ Видео из спортзала

Как бегать правильно, чтобы сбрасывать вес быстрее

Как правильно заниматься

Для того чтобы эффективно использовать время, проведенное на беговой дорожке, необходимо, прежде всего, узнать свою «жиросжигающую» зону частоты сердечного ритма (ЧСС).

Это интересно

У каждого человека есть предельная частота сердечного ритма, после которой сердце испытывает сильные перегрузки из-за недостатка кислорода. Чтобы узнать свой максимальный пульс, надо от цифры «двести двадцать» отнять свой возраст. Для человека 37 лет максимальной частотой пульса будет примерно 180 ударов в минуту. Тренироваться с такой частотой пульса нельзя ни в коем случае. Тренировки с максимальной частотой сердечного ритма принесут только вред здоровью.

«Жиросжигающей» считается частота пульса приблизительно 70% от максимальных показателей. В среднем, для нетренированного человека жиросжигающая зона пульса составляет 120-140 ударов в минуту.

Заниматься на тренажере в жиросжигающей пульсовой зоне нужно не менее 40-60 минут. Дело в том, что организм первые 20 минут берет энергию из углеводных запасов. Только по исчерпанию так называемых «гликогеновых депо» ваше тело начинает использовать энергию, которая хранится в лишних килограммах.

Интервальный бег вам в помощь

Не менее, а согласно последним исследованиям, возможно и более эффективен для избавления от лишних килограммов интервальный бег.

Принцип и техника интервального бега понятны уже из названия. Вся тренировка состоит из чередующихся интервалов с высокой скоростью движения и периодов восстановления.

Секрет в том, что при интервальном беге организм не успевает адаптироваться к нагрузкам и процесс расходования энергии происходит одинаково интенсивно на всем протяжении тренировки.

Продолжительность занятия на беговой дорожке при таком виде тренировок не должна быть излишне длительной. В среднем, время тренировки интервальным бегом должно составлять 15-20 минут.

Сам процесс интервальной тренировки на беговой дорожке упрощенно выглядит так: после обязательной разминочной ходьбы или неспешного бега разгоняете полотно до максимальной для вас скорости и бежите в таком темпе около минуты, потом опять сбавляете скорость. За период отдыха у вас должно восстановиться дыхание.

Как похудеть при интервальных тренировках на беговой дорожке не навредив своему здоровью? Советуем использовать тренажер с датчиками пульса. Это позволит контролировать сердцебиение, поможет избежать проблем со здоровьем и более эффективно проводить тренировки.

Если у вас пока еще слабая подготовка и вы никогда не занимались до этого никаким видом спорта, можно вместо интервального бега просто ходить на беговой дорожке по такому же принципу. Как правильно ходить на дорожке? После пятиминутной разминки прибавляете скорость и идете минуту-две так быстро, как сможете. Затем сбрасываете скорость и четыре-пять минут восстанавливаете силы и дыхание. Поверьте, даже от таких щадящих тренировок жир будет уходить.

Скорость снижения веса зависит от различных факторов:

• количество набранных лишних килограммов,
• скорость обменных процессов вашего организма,
• образ жизни и физической активности.

Но если вы продолжите тренировки и через какое-то время увидите в зеркале первые результаты, дальше уже они станут сильнейшим стимулом для продолжения тренировок и превращения вас в красивого, подтянутого, а главное, здорового человека.

Видео. Как заниматься на беговой дорожке

Источник: beginogi.ru