Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Мало атлетов уделяют внимание тренингу шеи, а зря. Мощная шея препятствует развитию заболеваний позвоночника. Узнайте, как накачать шею как у Майк Тайсона.
- Строение
- Методика
Строение шейного отдела позвоночника
Шейные позвонки не обладают таким прочным телом, как, например, элементы поясницы. На этом участке позвоночного столба находится достаточно большое количество спинного мозга, что уменьшает толщину стенок.
Как накачать ШЕЮ? | ШЕЯ КАК У ТАЙСОНА | ТРЕНИРОВКА ШЕИ Дома
Поперечные отростки позвонков шеи были образованы при их срастании с зачаточными шейными ребрами и их могут также называть поперечно-реберные. Отверстия в шейных позвонках образу канал, защищающий расположенную в нем позвоночную артерию. Из-за подобного строения при малоподвижном образе жизни возможны различные заболевания, которые могут привести к головокружению, рвоте, а в некоторых случаях и снижению остроты слуха.
Позвонок, расположенный сверху, называют атлантом, имеющего форму кольца. Атлант соединяется с затылочной костью и вторым позвонком шеи, имеющим название эпистрофея. Вокруг него вращается атлант с черепом.
К переднему отделу мускулов шеи относятся грудино-ключично-сосцевидный и подкожный мускулы. Вторая мышца имеет наибольшие размеры и занимает пространство от груди до околоушной фасции и углов рта.
Другие шейные мускулы расположены около позвоночного столба. Это передний, средний, задний лестничный, длинный шейный и длинный головной мускулы. Задний отдел мускулатуры шеи представляют две мышцы — поперечно-остистая и ременная. Следует сказать, что большинство этих мускулов участвует в работе при выполнении различных упражнений.
Методика тренировки шеи на силу и выносливость
- Вращения головой в стороны;
- Наклоны головы в стороны и вперед-назад;
- Положите ладони на лоб и наклоняйте голову вперед-назад;
- Положите ладони на лоб и выполняйте наклоны влево-вправо.
1 упражнение
В момент перекатывания на затылок, мускулы заднего отдела шеи растягиваются максимально. По этой причине необходимо контролировать положение позвоночного столба, избегая его изгибов и перекосов. Чтобы снизить риск получения травмы, уменьшите амплитуду движения. Также используйте широкую постановку стоп, чтобы положение было максимально устойчивым.
Вес должен быть подобран так, что вы могли выполнить 3 или 4 сета по 6–8 повторов. Если использовать меньше повторов, то иск получения повреждения возрастет. Также следите, чтобы при выполнении упражнения вы не использовали инерцию движения.
2 упражнение
Данное движение предназначено для тренинга переднего отдела мускулов шеи. Кроме этого к работе подключаются и мускулы живота, а также ног. Выполняйте 3 или 4 сета по 6–8 повторов.
3 упражнение
В упражнении участвуют также трапеции и задний отдел дельт. Тело располагается достаточно неудобно и по этой причине не следует использовать большие веса. Также желательно уменьшить и амплитуду.
4 упражнение
Это движение можно смело выполнять с полной амплитудой, а в работе будут участвовать мускулы переднего шейного отдела. Благодаря упору в подбородок вы сможете качественно проработать еще и мускулы челюсти.
Узнайте, как накачать мышцы шеи в домашних условиях из этого видеоролика:
Другие статьи:
Комплекс упражнений в бодибилдинге после 12 недель изнурительного тренинга
Особенности массонаборного тренинга для развития силы
Упражнения для сжигания жира на боках
Американская диета для похудения
Овощная диета для похудения – меню и список продуктов
Мельдоний в спорте. Причины приёма
Как планируют питание профессиональные атлеты?
Витамин B15 в бодибилдинге
Источник: tutknow.ru
Как добиться массивной шеи, как у Майка Тайсона
В детстве Майк Тайсон не был крепким малым. Поэтому и его массивная шея вряд ли является природным даром. Более того, будучи ребенком, он имел проблемы с легкими и из-за этого часто болел. В сети можно даже найти фотографию тех лет, и вид у него прямо скажем не совсем спортивный. В возрасте 13 лет будущий чемпион попал в детское исправительное учреждение.
И там встретил тренера, предопределившего судьбу юноши. Звали его Бобби Стюарт. И он работал в этом учреждении учителем физкультуры. Именно ему Майк как-то признался, что хотел бы в будущем стать профессиональным спортсменом. И Стюарт решил взяться за парня.
Чтобы улучшить свои физические данные, Майк усердно тренировался. Некоторые работники колонии, даже рассказывали, что тот тренировался до глубокой ночи. Исходя из этого совсем не удивительно, что к своим 18 годам, Тайсон, стал по-настоящему большим и опасным. И примерно в это же время Тайсон начал задумываться о профессиональной карьере.
Конечно, Тайсону повезло с его первым тренером, но и сам Майк много трудился для улучшения своих физических показателей. Наступил момент, когда Тайсону потребовался профессиональный тренер и промоутер и тогда Стюарт познакомил его с Касом Д’Амато. Несмотря на то, что этот человек побольше части уже отошел от дел, он решил взяться за подающего надежды Тайсона.
Он не только тренировал его по специально разработанной методике, но и взял его в свою семью, и даже стал Майку официальным опекуном, после смерти матери. Под руководством опытного тренера, спортсмен менялся на глазах. Касом было принято решение сделать из Тайсона боксера тяжеловеса. Поэтому ежедневные кроссы Майк бегал со специальными утяжелителями.
Они были нужны не только для того, чтобы повысить выносливость спортсмена, но еще и для торможения его роста. Ведь именно компактность Тайсона впоследствии сыграла, наверное, ключевую роль.
Сильная и накаченная шея необходима боксеру в первую очередь для компенсирования тяжелых ударов, наносимых по голове. Однако Тайсону она была нужна еще и для того, чтобы выработать свой знаменитый стиль с раскачиванием корпуса. При этом чтобы уследить за противником, учитывая быструю манеру ведения боя, следует много в прямом смысле крутить головой.
Тренировка шейного отдела была организована по борцовской системе. Каждую тренировку Майк посвящал порядка 15 минут этой группе мышц. Одним из приемов укрепления шеи является мостик на голове без рук. Нетрудно найти фото в интернете, где Тайсон выполняет это упражнение. Но шею Майк тренировал не только этим упражнением.
Сам мышечный корсет формируется с помощью силовых упражнений. Одно из них, например выполняется лежа лицом вверх, с прикрепленным ко лбу грузом, при этом под шею подкладывается валик. Производится плавное поднятие и опускание головы в течение трех подходов по 15 раз каждый.
Источник: narodnyboec.ru
3 упражнения, которые помогут накачать широкую шею как у Майка Тайсона
В боксе важна не только сила удара, но и то, как боец держит удар. Для этого боксеры работают над движением ног, уклонами и финтами. Но для того, чтобы выдержать уже пропущенный удар, нужна не только крепкая челюсть, но и сильная шея. Поэтому многие боксеры качают эту часть тела, используя самые нестандартные тренировки.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Майк Тайсон — один из боксеров, который имел феноменальные параметры. На пике карьеры его шея в обхвате была больше 50 см. Чтобы добиться таких результатов, Майк усердно тренировался и качал шею дважды в неделю.
Борцовский мост
Это любимое упражнение Майка Тайсона. Упершись головой в пол, боксер раскачивался на шее взад-вперед 2-3 подхода. Это упражнение давало хорошую нагрузку мышцам шеи и разогревало их перед тренировкой. Иногда после пары подходов разогрева Тайсон брал в руки блин весом 10 килограммов и выполнял упражнение еще раз.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подъемы блинов
Для этого Тайсон надевал на голову специальное устройство в виде троса, к которому цеплял блин весом 10 килограммов. Боксер выполнял по 2 подхода наклонов вперед и назад.
Подъемы в тренажере Смита
Тайсон часто качал шею в тренажере Смита. Боксер ложился на край скамьи, упираясь в нее основанием черепа, клал на голову полотенце и делал сгибания головой с пустым 20-килограммовым грифом.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Шраги в тренажере Смита
Загрузка статьи.
Источник: www.mentoday.ru