Как накачать шею в домашних условиях гантелями

Для каждого спортсмена-профессионала важным показателем является накачанность мышц шеи. Именно это качество является показателем его серьезности подхода к тренировочному процессу. Мышечные волокна, расположенные на шее, являются основным показателем, который означает, что спортсмен много времени уделяет тренировочному процессу. Все профессиональные бодибилдеры знают, что без должного развития мышц шеи невозможно добиться успеха в построении гармоничного телосложения.

Накачанный мужчина с привлекательной мощной шеей всегда вызывает положительные эмоции. Поэтому каждому, кто тренируется в зале, важно знать, как накачать мощную шею и при этом не навредить себе. Прежде всего нужно знать, что шея – это та самая часть тела, которая подвержена травмам и растяжениям. Поэтому спортсменам нужно быть осведомленным в анатомии строения шейных мышц.

ВАЖНО! Как и в любом тренировочном процессе, для гармоничного развития человеческого тела необходимы регулярные занятия на нужные зоны. В данном случае, если преследуется цель накачать шейные мышцы, нужно постоянно заниматься и выполнять особые движения.

Хочешь Накачать Шею ?! 2 Упражнения

Как выглядит мускулатура шеи?

Шея состоит из множества мышечных волокон, удерживающих череп. Основной функцией ее являются такие движения как повороты и наклоны головы, удерживание её в прямом положении. Основными мышцами, которые работают над данными функциональными особенностями, являются:

• глубокая мышца;
• срединная мышца;
• поверхностная мышца;

Именно данные категории ответственны за движение головы. А также в их функции входят движения, связанные с глотанием, дыханием, произнесением слов и звуков. Например, поверхностные мышечные волокна участвуют в процессах вдоха и выдоха, срединные мышцы действуют при процессах пережевывания пищи и глотания продуктов.

Для чего нужна тренировка шейных мышц?

Как накачать шею как у быка – вот основной вопрос многих мужчин, посещающих зал для тренировок. Для достижения такой цели нужно помнить, что не только тренировки дадут нужный результат, но и правильное питание, оснащенное большим количеством белковых продуктов. Для многих мужчин очень важен эстетический вид шеи, гармонично сочетающийся со всем остальным телом, накаченным по всем стандартам бодибилдеров.

Если оценить со стороны фотографии профессиональных атлетов, то можно заметить, что у всех у них имеются накаченные мышцы шеи. Это значит, что они уделяли этой части тела отдельное внимание в тренировочном процессе. Это является подтверждением важности и обязательности тренировки мышц шеи и включение специальных упражнений в программу тренировок.

ВАЖНО! Все упражнения на тренировку шейных мышц нужно выполнять регулярно. Только в таком случае можно достигнуть видимых результатов в мощной мышечной массе шеи.

Накаченные мышцы шейного отдела важны не только для гармоничности развития всего тела, но и для укрепления всего организма. Если мужчина будет иметь накаченную мускулатуру на руках и ногах, то диспропорция с мышцами шеи будет более чем заметна. Выполнение упражнений способствует развитию и укреплению вестибулярного аппарата спортсмена, что не может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Как правильно выполнить все эти упражнения, направленные на развитие мышечных волокон шеи?

Упражнения, чтобы накачать шею

Конечно, нет точного ответа на вопрос, как накачать шею на турнике, однако в тренажерном зале и в домашних условиях можно добиться некоторого успеха при должном усердии. Прежде всего, стоит обратиться за поддержкой к партнеру или же тренеру в зале, так как эта предосторожность поможет избежать излишних травм. Как накачать огромную шею? Для этих целей придумано несколько комплексов упражнений. Основа их такая:

• спортсмен преодолевает сопротивление и тем самым накачивает мышцы шеи;
• атлет работает с собственным весом;
• в дополнение к собственному весу идет нагрузка специальными утяжелителями;

Следует подробно разобрать каждую категорию упражнений.

Преодоление спортсменом сопротивления. Как накачать и шею, и другие части тела в таком случае? Исходное положение — зафиксировать ладони рук на лбу и несильно надавливать ими на собственную голову. Шейные мышцы должны получать некоторое напряжение за счет получения сопротивления. То есть человек должен противостоять движению головы во время надавливания руками.

Такого рода упражнение отлично подойдет новичкам в сфере увлечения подкачкой мышц. Для получения эффективного результата такие действия нужно выполнять ежедневно, а лучше всего — утром и вечером. Если данное упражнение выполнено верно, то будет чувствоваться некоторая усталость в шее. Чтобы тренировка была целостной, нужно сделать два или три подхода.

ВАЖНО! Начиная тренировки, которые могут нанести вред жизни и здоровью, следует консультироваться с тренером в зале. А для выполнения двигательной активности на шею необходим контроль товарища.

Комплекс для тренажерного зала

Второй комплекс для мышц шеи, который поможет ответить на вопрос — как накачать шею в тренажерном зале. Однако его можно использовать и в домашней обстановке, так как основной утяжелитель – это собственный вес тела. Если использовать данное упражнение, то можно считать себя входящим в категорию борцов, так как именно они постоянно тренируются таким методом.

Исходное положение – упор головой об половую поверхность. Ноги должны находиться на расстоянии в два раза шире, чем плечи. После этого спортсмен выполняет перекатывания головой из одной стороны в другую. Данное движение следует правильно делать не только в круговом направлении, но и вперед-назад, влево-вправо.

Для начинающих делать такого рода движения рекомендуется помогать себе руками. Профессионалам уже можно убирать руки и стараться перекатываться только при помощи шейных мышц.

Движение следует выполнять в количестве не менее 20 раз в каждую из сторон.

Поскольку это упражнение является спецификой спортсменов-борцов, то они выполняют его в исходном положении, называемом мостик. Они переворачиваются и выполняют такие перекатывания с большими нагрузками.

Упражнения с дополнительным весом

Если атлет желает использовать дополнительный вес для прокачки мышц шеи, то ему стоит сначала добиться совершенства в упражнениях без дополнительной нагрузки. Как накачать шею гантелями, волнует огромное количество мужчин, однако если они не прошли предварительную подготовку, им не рекомендуется выполнять упражнения с сильным утяжелением.

При выполнении движений на голову надевается специальная повязка. Именно к ней будет закрепляться дополнительный вес. Тренер либо партнер по тренажёрному залу должен проконтролировать, чтобы от повязки до пола при натяжении оставалось не более и не менее 30 сантиметров.

От спортсмена требуется удобно опереться руками об скамейку или же станок и опускать утяжелители до самого пола. Движение должно проходить по дуге. Также постепенно голову с прикрепленным к ней грузом можно поднимать. Количество подъемов должно составлять не менее 20 раз. Повторить упражнение можно еще три подхода.

Такое упражнение можно выполнять и из положения лежа на боку. В таком случае будет получен положительный эффект, и дана дополнительная нагрузка на боковые мышцы.

ВАЖНО! Упражнение с утяжелителем можно выполнять не только в исходном положении стоя, но и сидя или же лежа. Главное, чтобы имелось пространство для опускания утяжелителя вниз по дуге с эффектом напряжения мышц шеи.

Делая вывод, можно сразу сказать, что однозначного ответа на вопрос, как быстро накачать шею, не имеется. Однако если приложить некоторые усилия для достижения цели, то можно усвоить, как правильно накачать широкую и мощную шею.

Нужно помнить, что у новичков подобные тренировки могут вызывать головокружения и слабость. Однако со временем вестибулярный аппарат в голове начнет привыкать, и повысится выносливость. Мышцы шеи будут постоянно ныть и болеть. Но это только лишь в период привыкания. Стоит его перетерпеть, и все ощущения придут в нормальное состояние.

Некоторые мужчины могут иметь противопоказания для тренировок на мышцы шеи. Это связано с повышенными нагрузками на голову, а также на позвоночник человека. Поэтому важно перед тем, как начать активные тренировки, получить рекомендации и одобрение врача.

Источник: promuzhskoe.ru

Как накачать шею в домашних условиях – лучшие упражнения

Многие мужчины, занимаясь спортом, стараются накачать шею. Для этого существуют специальные упражнения, которые можно выполнять без посещения тренажерного зала. Как накачать шею в домашних условиях? Ответ на этот вопрос известен каждому атлету, который уже не первый день в спорте. Новичкам же придется ознакомиться с подробными инструкциями тренировок, а также с фото и видео-уроками.

Надо ли качать шею?

Прежде чем узнать, как накачать шею в домашних условиях, следует разобраться, для чего это вообще нужно. Как правило, целенаправленно этим никто не занимается. Обычно накачка мышц шеи является дополнительным элементом в комплексе упражнений.

Крепкая накачанная шея не только делает внешний вид мужчины привлекательнее, но и защищает его позвоночник, который легко повредить во время тренировок. Как правило, особое внимание этому уделяют борцы.

На заметку! Шейный отдел является одним из самых хрупких мест позвоночника. Если его повредить, возможны различные негативные последствия.

Противопоказания

Упражнения, которые помогают накачать мышцы шеи, можно выполнять далеко не всем. Существует ряд противопоказаний для таких тренировок. Серьезными последствиями грозят упражнения для проработки мышц шеи при шейном остеохондрозе. Заболевание может осложниться дополнительными симптомами.

Запрещается качать шею при нестабильности позвонков шейного отдела. В данном случае противопоказаны все упражнения с отягощением.

Кроме того, нежелательно тренировать мышцы шеи при следующих состояниях:

• тахикардии;
• гипертоническая болезнь;
• заболевания инфекционной природы;
• болезни в стадии обострения.

Если во время выполнения упражнений появляется дискомфорт или боль, тренировки следует прекратить и возобновить после улучшения состояния. При возникновении неприятных и болезненных ощущений повторно необходимо обратиться к врачу.

Разминка

Перед выполнением упражнений для проработки мышц шеи необходимо уделить определенное время разминке. Она поможет подготовить связки и суставы к предстоящим нагрузкам, что позволит избежать вероятных травм.

Делать разминку достаточно просто:

Вращать голову по часовой и против часовой стрелки. Желательно выполнить два подхода по 20 повторов каждый.

Разминка помогает растянуть мышцы шеи, сделать их более эластичными.

Комплекс упражнений для накачки шеи дома

Упражнения для проработки мышц шеи позволяют накачать мускулатуру и привести ее в тонус за достаточно короткие сроки. Тренировки не отнимут много времени, а если проводить их ежедневно, результат будет заметен еще быстрее. Упражнения настолько простые, что их можно выполнять в домашних условиях. Для этого не требуется спортивный инвентарь и тренажеры.

Упражнение 1: перекаты лежа на спине

Перекаты являются простыми, но, в то же время, эффективными упражнениями, которые помогают быстро накачать шею в домашних условиях. Чтобы их выполнить, необходимо следующее:

1. Принять исходное положение: лежа на спине.
2. Поднять таз до образования угла, составляющего приблизительно 30 градусов.
3. Совершать движения головой продольно, не используя в работе руки. Дойдя до нижней точки, лопатки касаются поверхности. Находясь в верхней точке, надлобная часть головы касается поверхности.

На заметку! Если упражнение вызывает дискомфорт, что часто происходит у новичков, можно выполнять движения в малой амплитуде. Что касается профессионалов, многие из них в верхней точке касаются кончиком носа поверхности пола или мата.

Перекаты помогают накачать мышцы задней части шеи.

Упражнение 2: перекаты лежа на животе

Еще один способ выполнения перекатов для укрепления шеи:

1. Принять исходное положение: лежа на животе.
2. Выполнить перекатные движения головой вперед и назад. По поверхности пола или мата скользит теменная часть головы, подбородок и нос. Руки при этом упираются ладонями, способствуя сохранению равновесия тела, или находятся в воздухе. Локти расставлены по сторонам.

Выполняя это и предыдущее упражнение в комплексе, накачать шею можно быстро и просто.

Упражнение 3: преодоление сопротивления

Как утверждают опытные спортсмены, данное упражнение выступает в качестве подготовительного. Оно необходимо для подготовки мышц шеи к более высоким нагрузкам.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо следующее:

1. Принять исходное положение: стоя или сидя.
2. Положив ладони на лоб, начать понемногу давить ними на голову. Она же, в свою очередь, остается без движения. Вся нагрузка идет на шею, именно она преодолевает сопротивление в одиночку.

Благодаря напряжению шейной мускулатуры, она укрепляется.

Следующее упражнение обладает схожим действием и выполняется практически так же, как и предыдущее. Отличается оно лишь расположением рук. Руки давят поочередно, то с правой, то с левой стороны. Мышцы шеи напрягаются, преодолевая сопротивление.

Рекомендуется сделать 2 подхода по 30 повторений. Если делать упражнение правильно, по его завершению можно ощутить усталость в мышцах. Особенно это свойственно новичкам.

Упражнение 3: работа с собственным весом

Такие упражнения часто применяются при подготовке борцов. Тренировка состоит в следующем:

1. Расставить ноги на расстоянии двойной ширины плеч.
2. Упереться головой в пол.
3. Перекатывать голову в разные стороны, совершая движения назад и вперед, а затем вправо и влево, но не по кругу.

Желательно сделать по 20 повторов в одну сторону.

На заметку! Если на первом этапе выполнить такое упражнение удается с трудом, новички могут помогать себе, поддерживая голову руками. Однако опытные спортсмены не должны этого делать. Им необходимо убрать руки за спину, чтобы вся нагрузка, а не только основная, шла на мышцы шеи.

Упражнение 4: перекаты головы с мостика

Когда определенные успехи будут достигнуты, следует усложнить себе задачу. Для этого нужно перевернуться на спину, встать на мостик и сделать упражнение, аналогичное предыдущему, из такого положения:

1. Встать на мостик.
2. Упереться головой в пол, подбородок смотрит вверх. Руки сложить на груди.
3. Делать перекаты головой во все стороны.

Упражнение 5: работа с дополнительным грузом

Когда основные упражнения, помогающие мужчине накачать шею, освоены, можно усложнить задачу, воспользовавшись грузом. Это сделает тренировку более эффективной и, соответственно, изнуряющей. Новичкам не следует заниматься укреплением шеи с грузом, поскольку их мышцы еще недостаточно готовы к подобным нагрузкам и могут повредиться.

Для выполнения упражнения понадобится специальная лямка, которую необходимо надеть на голову. Она нужна для того, чтобы зафиксировать груз.

На заметку! При выборе лямки важно обращать внимание на то, чтобы при натяжении от нее до поверхности пола оставалось расстояние, составляющее около 30 сантиметров.

Чтобы накачать шею таким способом, следует:

1. Встать или сесть и упереться руками в колени.
2. Опустить голову с грузом, который должен достать до пола.
3. Когда груз опустился на пол, не задерживаясь, его нужно медленно поднять.

Необходимо сделать 2 подхода по 15 повторений, чтобы накачать шею.

На заметку! Аналогичное упражнение можно выполнить, сменив положение тела. Допускается еще два варианта: на скамье, лежа на боку или на животе. В первом случае нагрузка идет на боковые, в во втором – на трапециевидную мышцу.

Видео: как накачать шею мужчине в домашних условиях

Упражнения для проработки мускулатуры шеи эффективны, если выполнять их регулярно. Бол в мышцах после тренировки – вполне нормальное явление, особенно для начинающих спортсменов. Однако не стоит путать ее с состояниями, при появлении которых занятия требуется срочно прекратить. К примеру, тренировок следует избегать при потемнении в глазах, головокружении, резкой боли во время движений.

Следующая подборка видео поможет быстро и эффективно накачать шею мужчине в домашних условиях.

Источник: www.azbukadiet.ru

Как накачать шею

Накачать шею – значит получить крепкие и развитые мышцы самой заметной части тела. Накачать шею довольно просто. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал – достаточно домашних условий.

Мышцы шеи

В шее, пожалуй, больше всего мышц. Среди них самые важные:

• трапециевидная, прикрывающая шею своим началом сзади, а средней и нижней частью – лопатки; является поверхностной и находится под кожей;
• лестничные: их три (задняя, средняя, передняя); находятся сзади шеи под трапециевидной мышцей;
• ременная: располагается сзади шеи, сверху верхней части лестничных мышц, между ними и трапециевидной мышцей;
• поднимающая лопатку: мышца также из задних на шее; прикреплена примерно в центре шеи вверху, обходит наклонно лестничные мышцы и крепится к лопатке;
• кивательная – парная поверхностная мышца, находящаяся по бокам шеи, под кожей;
• подъязычные: это целая группа передних (относительно шеи) мышц, в которую входят две лопаточно- (низшая и высшая), грудинно- и щитоподъязычная.