Как накачать шею в домашних условиях женщине

Спортсменам, увлеченно занимающимся силовым фитнесом, следует обратить серьезное внимание на упражнения для мышц шеи. Накаченная шея замечательно гармонирует с мускулистым рельефным телом бодибилдера, подчеркивая красоту и здоровье мужчины.

Женщинам также необходимо качать шею, не злоупотребляя излишними отягощениями. Подобные тренировки положительно отразятся на состоянии шейного отдела и область декольте, укрепят мускулы и повысят тонус кожи.

Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?

Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?

Как подчеркнуть красоту и укрепить здоровье шеи?

КОРОЛЕВСКАЯ ШЕЯ ЗА 6 МИНУТ. Комплекс упражнений для ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ (Katya Energy)

В шейном отделе сосредоточено множество мышц. По степени расположения принято выделять глубокие, срединные и поверхностные мышцы. Работа всех мышечных групп тесно взаимосвязана. Они обеспечивают подвижность шеи, удерживают голову в нужном положении, участвуют в таких важных физиологических процессах, как дыхание и глотание, реализуют функции речи.

Продуманные физнагрузки в ходе занятий фитнесом позволят укрепить весь комплекс мышц. Это положительно скажется на общем самочувствии спортсмена, станет весьма действенной профилактикой остеохондроза. Прочный мышечный корсет послужит дополнительной поддержкой позвоночному столбу, обеспечив сохранность кровеносных сосудов, питающих мозг. Перестанут тревожить головные боли, нормализуется внутричерепное давление.

Шея является средоточием значительного числа нервных окончаний. К проработкам данной области следует отнестись очень ответственно, дабы избежать травм. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения для мышц шеи под руководством опытного тренера. Желательно до начала занятий проконсультироваться у врача.

При возникновении болевых ощущений тренировку следует незамедлительно прекратить. Нельзя нагружать шею при резких изменениях артериального давления. В подобных ситуациях необходимо сразу же обратиться к медикам.

Такие фитнес-тренировки способствуют гармонизации облика спортсмена, улучшая самочувствие и эмоционально-психологический настрой. Красота и здоровье тела придают уверенность и оптимизм, обеспечивают как физическую, так и психологическую устойчивость человека.

Особенности фитнес-тренировки шейного отдела

При отсутствии проблем со здоровьем регулярное выполнение фитнес-элементов для прокачки шеи рекомендуется всем спортсменам. Программу тренировок надо составлять, исходя из опыта и спортивных навыков атлета.

Во избежание травм каждое занятие необходимо начинать с разминки. Разогревающие упражнения для мышц шейного отдела повышают их эластичность и подготавливают к предстоящим физнагрузкам. Для разогрева и растяжки рекомендуется производить разнообразные наклоны головой, вращательные движения, растягивание руками мышц шеи влево-вправо, вперед-назад.

Разминочные элементы надо делать неспешно и аккуратно, контролируя натяжение мышц и выдерживая режим правильного дыхания. Каждое движение следует повторять не менее 10 раз.

При выполнении основного комплекса не стоит злоупотреблять отягощениями. Основная нагрузка должна быть хорошо продуманной и выверенной. Завершать тренировку надо растяжкой, поскольку мышцы шеи имеют тенденцию к укорачиванию. Растяжка помогает сохранить длину мышц и избежать нежелательных последствий силовой нагрузки, которая может спровоцировать спазмы, резкую головную боль и скачки давления. Красота и здоровье атлета зависят не только от регулярности тренингов и грамотно распределенной нагрузки, но и от корректного подхода к самим занятиям.

Упражнения для мышц шеи

Начинать работу над укреплением мускулатуры шеи желательно с достаточно простых, но эффективных фитнес-элементов.

• Наклоны с преодолением противодействия верхних конечностей.

Опустить подбородок на сцепленные пальцами ладони и производить наклоны головой вперед, преодолевая противодействие рук. Затем следует перевести ладони на макушку и выполнять аналогичные наклоны головой назад.

Держась за подбородок, следует осуществлять повороты головой то в левую, то в правую сторону, преодолевая противодействие руки.

Приняв упор на голову, требуется производить ею вращательные движения то в одну, то в другую сторону. Аналогичные вращения рекомендуется выполнять в позе «борцовский мост».

• Парное упражнение для мышц шеи.

Надо обернуть голову плотной тканевой повязкой и завязать узлом на затылке. Концы повязки должен крепко держать напарник. Опустившись на четвереньки, нужно производить наклоны головой вперед, преодолевая противодействие партнера. Аналогичные наклоны следует выполнять, запрокидывая голову назад.

Повязку в этой вариации тренировочного движения следует развернуть таким образом, чтобы узел переместился на лоб. Натягивая концы повязки, напарнику надо создавать соответствующее сопротивление.

Опытным спортсменам рекомендуется выполнять более сложные элементы, усиливая воздействие на мышцы дополнительным грузом.

1. Подъем головы. Следует лечь спиной на гимнастическую скамью таким образом, чтобы голова и плечи остались на весу. Накрыв лоб полотенцем, нужно поместить на него утяжеление. Придерживая груз руками, необходимо на выдохе поднимать голову, максимально приближая подбородок к груди. На вдохе надо возвращаться в первоначальное положение.
2. Необходимо расположиться на скамье спиной вверх, оставив голову на весу. Разместив на затылке груз и придерживая его руками, следует выполнять подъемы головы и возвращение в прежнюю позицию.
3. Тяга шеи. Данный элемент фитнеса рекомендуется опытным атлетам, с развитыми мышцами шейного отдела. На голову следует надеть специальную петлю из плотного материала. Ко второму концу петли нужно прикрепить дополнительный груз. Туловище требуется наклонить вперед параллельно поверхности пола. На выдохе необходимо опускать корпус еще ниже, до касания груза поверхности пола. На вдохе — возвращаться в стартовую позу.

Для эффективной проработки мышц шейного отдела желательно выполнять не менее 6 повторений каждого элемента в одном подходе.

Источник: medaboutme.ru

Платизма — мышца, о которой Вы не знали. Как сохранить красивую шею в любом возрасте?

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Даже если Вы выглядите на порядок моложе своего возраста, шея часто выдает реальное положение вещей. Несмотря на здоровое сияние кожи лица и ухоженный внешний вид, на шее людей в возрасте, как правило, присутствуют горизонтальные полосы, растяжки. Как ни крути, область шеи и декольте всегда приковывает внимание окружающих.

Примечательно, что красота и молодость не только шеи, но и нижней части лица зависит от состояния подкожной мышцы – платизмы. Если Вы хотите иметь здоровую шею, тогда эта статья для Вас. В завершение будет предоставлен комплекс простых упражнений, которые помогут сохранять скрытую мышцу шеи в тонусе.

Что нужно знать о платизме?

Шейная мышца является очень тонкой и широкой. Соединяясь с грудной фасцией в подключичной зоне, она идет вверх и занимает практически всю переднюю и боковую части шеи, оставляя свободным только треугольник, расположенный над яремной ямкой.

Охватывая шею с подбородком, платизма переходит в жевательную фасцию, затем объединяется с мимическими мышцами ротовой полости.

Платизма плотно связана с кожей шеи, чем обусловлен их тесный контакт и взаимодействие. Более того, они характеризуются общим эмбриологическим происхождением, чем и объясняется их одновременное старение.

Подкожная шейная мышца каждого человека обладает индивидуальными особенностями. Например, она может быть настолько тонкой, что разделяется на множество независимых волокон.

Функции шейной мышцы

Примечательно, что рассматриваемая мышца довольно своеобразна – она не проявляет активности при поворотах головы и движениях, которые мы выполняем в повседневной жизни. Для ее напряжения необходимы внушительные физические усилия.

Интересный факт!

Платизма проявляет активность при душевной тревожности, злости, паническом состоянии, страхе, сильных болевых ощущениях и прочих подобных ощущениях.

В напряженном состоянии платизма оттягивает кожу в области шеи, обеспечивая защиту шейных вен от сжатия для облегчения кровотока. При условии усиленного напряжения сквозь кожу можно рассмотреть мышечные волокна.

Стоит также отметить, что платизма принадлежит к группе мимических мышц – именно под ее влиянием опускаются вниз уголки рта.

Теперь постараемся определить основные факторы связи платизмы и внешнего вида шеи.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Естественные возрастные изменения

Как и все остальные мышцы, платизма при отсутствии физической активности с течением времени подвергается дегенеративным изменениям. Мышца теряет силу и, следовательно, перестает обеспечивать поддержку для кожи. Потеря упругости шейной мышцы приводит к потере тонуса кожи, появлению растяжек, обвисанию. Визуально это выглядит так, будто теряется линия, отделяющая лицо и шею.

Подобные изменения тесно связаны с тем, что кожа и слой подкожного жира под кожей особенно тонкие, поэтому изменения тканей здесь более выражены по сравнению с остальной частью лица. Естественные процессы старения сопровождаются замедлением кровообращения, потерей влаги, а отсутствие активности платизмы неизменно приводит к потере эластичности, появлению морщин, борозд и складок на коже.

Деформация подкожного жира

Область шеи и подбородка являются своеобразными «жировыми ловушками», поскольку они первыми накапливают жировые отложения, но расходуют последними. Это обусловлено тем, что кровь здесь циркулирует в замедленном темпе, а в области лица скорость циркуляции на порядок выше. Этот факт объясняет появление второго подбородка.

Двойной подбородок может появляться даже у худощавых людей. С возрастом жировые запасы концентрируются в нижней части щек и в области подбородка, что сопровождается повышением нагрузки на медиальные части шейной мышцы и снижением активности ее боковых волокон. Как следствие, на шее становятся заметны две горизонтальные растяжки.

Раздвоение краев платизмы сильнее выражено у людей, не склонных к полноте. Их можно рассмотреть при повороте головы в стороны.

Интересный факт!

Массивные нашейные украшения приводят к растягиванию кожи шеи, поэтому от их постоянного ношения лучше отказаться.

Кольца Венеры

У многих женщин проявляются округлые складки в области шеи, которые называются кольцами Венеры.

Такая особенность может быть следствием одной из следующих причин:

• С возрастом замедляется деление клеток, что приводит к истончению дермы. Это сопровождается ослабеванием подкожной мышцы – она теряет способность поддерживать кожу, в результате чего она становится дряблой, появляются горизонтальные складки.
• Жировые отложения скапливаются в области подбородка не равномерно, а по кругу. Чем больше жировых запасов на шее, тем заметнее становятся кольца Венеры.
• В некоторых случаях круговые складки закладываются еще на генном уровне. Поскольку кожа связана с мышцей посредством фиброзных тяжей, круговые складки возникают в местах, где кожа более плотно связана с мышцей. В данном случае кольца Венеры начинают появляться в подростковом возрасте.

Интересный факт!

Шея нуждается в грамотном увлажнении больше, чем лицо.

Секреты молодой шеи

Ровная осанка

Звезда американского кинематографа Кэтрин Хепберн, которой в 70 лет сложно было дать 40, рекомендовала как можно чаще смотреть на звезды, чтобы не появлялось складок на шее.

При запрокидывании головы платизма полностью вытягивается в длину, а это отличный способ запустить ее работу.

Во избежание проблем с шейной мышцей следует перестать сутулиться, поскольку это ведет к ряду отрицательных последствий.

В частности, наблюдаются следующие явления:

• ухудшение кровообращения в шейных тканях;
• активизация отложения жировых запасов в области подбородка;
• становится более выраженным двойной подбородок;
• полное бездействие платизмы, что ведет к ее ослабеванию, вялости, потере способности поддерживать упругость кожи.

Интересный факт!

Большинство людей привыкли держать смартфон ниже уровня глаз, а это ведет к появлению шейных складок.

Контроль негативных эмоций

С годами мимическим мышцам свойственно застывать под влиянием эмоциональных состояний, в которых мы чаще всего находимся. При регулярном проявлении недовольства, отвращения, презрения, со временем уголки рта опускаются, что ведет к формированию негативной маски. Большинство таких людей выглядят гораздо старше своих лет. Отрицательная мимика ухудшает состояние не только лица, но и шеи.

Для расслабления мимики лица рекомендовано выполнение упражнений для укрепления платизмы, которые не только помогут устранить эффект негатива, но также обеспечат эффект подтяжки для шеи и нижней части лица.

Интересный факт!

Научные исследования доказали эффективность обратной связи — мимика способна воздействовать на эмоциональное состояние. Таким образом, если заставлять себя улыбаться, то спустя какое-то время можно заметить улучшение настроения.

Что слишком, то не здраво

Не перенапрягайте платизму во время тренировок в зале, чтобы не травмировать ее. При работе с большими весами происходит сокращение шейной мышцы на рефлекторном уровне. Чтобы избавиться от привычки ее напрягать, попрактикуйтесь перед зеркалом.

Важно!

Откажитесь от массажа платизмы, чтобы не потерять и без того незначительную жировую прослойку под кожей.

Комплекс упражнений для красивой шеи

Единственный здоровый способ сохранения молодой шеи – регулярные тренировки подкожной мышцы. Эти упражнения направлены на повышение плотности, эластичности и гладкости кожи шеи, улучшение циркуляции крови в тканях. Их выполнение позволит платизме всегда оставаться в тонусе, и, тем самым, существенно снизить проявление возрастных изменений.

Напряжение

Перед началом тренировки нужно научиться правильно напрягать шейную мышцу. Чтобы избежать ошибок, первое время рекомендуется выполнять все перед зеркалом.

С усилием опускаем нижнюю губу вместе с подбородком. При этом лицо должно принять устрашающую маску. В состоянии напряжения платизма будет хорошо заметна – сквозь кожу проступят вертикальные жесткие ребра. Удерживаем данное состояние до тех пор, пока не почувствуем платизму до грудного отдела.

Важно!

При выполнении техники напряжения челюсть, голова и задняя часть шеи должны оставаться расслабленными. В этом поможет правильная осанка – макушка смотрит вверх. Не опускаем уголки губ, чтобы избежать появления морщин. Во время выполнения в области щек, возле уголков губ и под нижней губой не должно появляться складок.

Если все получилось верно, можно приступать к упражнению:

• делаем вдох и, в то же время, сокращаем платизму;
• про себя считаем до 6, выдыхаем, расслабляемся;
• выполняем 5 подходов с интервалом в несколько секунд.

Альтернативный метод

Эта техника также способствует натяжению мышцы:

• плотно смыкаем челюсти, растягиваем нижнюю губу максимально сильно;
• отсчитываем 15 секунд;
• расслабляемся, затем пробуем натянуть две губы одновременно;
• повторяем еще раз.

Натяжение

Первая техника:

• наклоняем голову вперед, ладонями надавливаем на грудной отдел под ключицей;
• делаем вдох, одновременно поднимаем и отводим голову назад;
• выдыхаем, возвращая голову в исходное положение;
• выполняем от 3 до 6 подходов.

Вторая техника:

• делаем вдох носом, медленно отводим голову назад, широко открывая рот;
• делаем выдох через нос, медленно закрываем рот, сводим нижнюю челюсть с верхней;
• возвращаем голову в вертикальное положение, делаем перерыв 2 — 3 секунды;
• выполняем 3 — 6 подходов.

Поза льва (Симхасана)

Это одно из упражнений йоги для приведения платизмы в тонус, обладающее отличным косметическим эффектом и способствующее повышению подвижности позвоночника в шейном отделе.

Выполняется это упражнение следующим образом:

• садимся на колени, опускаем руки перед собой, спину держим ровно;
• выставляем грудь вперед, подбородок кладем в яремную ямку;
• оставаясь в таком положении, делаем вдох, затем широко открываем рот и выставляем язык вперед, опуская вниз;
• для усиления эффекта вместе с выдохом проговариваем вслух звук «ааа»;
• набираем воздух в легкие, при этом рот остается открытым.
• выполняем 3 — 5 повторов.

Вытягивание губ

Эта техника заключается в следующем:

• вытягиваем губы, прижимаем уголки рта к зубам;
• медленно соединяем сжатые губы в правую и левую стороны (по 5 раз в каждую);
• расслабляемся, проводим ладошками по лицу снизу вверх для снятия напряжения.

Смыкание губ

Это упражнение выполняется так:

• открываем рот, произносим длинный звук «ааа» таким образом, чтобы губы при этом не растягивались и не сжимались;
• если получилось, отсчитываем про себя 15 секунд, затем медленно смыкаем губы. Челюсти должны оставаться неподвижными;
• остаемся в таком положении 10 секунд;
• расслабляемся.

Важно!

Во время выполнения этого упражнения рот будет немного приоткрытым.

Для получения результата данную технику рекомендуется повторять три раза в день.

Гимнастика

Интересно, что упражнения для повышения тонуса платизмы присутствуют в комплексе классических упражнений утренней зарядки.

В частности, это могут быть:

• повороты головой на 90 градусов в обе стороны;
• наклоны головы;
• круговые движения головой.

Источник: www.polismed.com