Мы часто слышим, что над отношениями надо работать. Эксперты пишут об этом статьи и книги, предостерегают от ошибок и дают советы. Но, как правило, это касается романтических связей. А что, если применить этот принцип к отношениям. с собой?
Когда мы говорим об отношениях, которые много для нас значат, мы чаще всего имеем в виду связи с другими людьми. А вот про отношения с собой регулярно забываем, хотя именно они — важнейшие в нашей жизни.
Честность, уважение, принятие, сострадание и умение выслушать — все это важно не только в общении с партнерами и с приятелями. Чем крепче наша дружба с собой, тем легче нам общаться с другими.
«Если у вас не складываются отношения с самими собой, если вы считаете, что ничего не стоите, значит, вам надо срочно искать способы вернуть себе себя, — считает психолог Рокси Зарраби. — Это не так просто, особенно если ваш внутренний критик постоянно нашептывает на ухо гадости. Попробуйте встретиться с собой, позаботиться о себе. И наступит день, когда вы поймете, что вернули главную любовь всей жизни — любовь к себе».
Встреться с самим собой — ОпытХ | Мотивация на успех
1. Разберитесь, как и где другие нарушают ваши границы
Определите: есть ли что-то, чем вы себя обделяете, когда позволяете другим нарушать ваши границы? Вспомните: может быть, отвечаете на звонки и сообщения по работе в личное время? Или родственники постоянно дают вам советы и критикуют? А может, вас вечно втягивают в авантюры? После того как вы определили зоны развития, начните работать над доверием к себе.
Иначе дать отпор нарушителям границ будет трудно.
2. Относитесь к себе с состраданием
Сострадание поможет вам справиться с внутренним критиком. «В следующий раз, когда его голос в вашей голове начнет придираться, ругать и осуждать, не идите у него на поводу, — говорит психолог. — Спросите себя, что вам поможет прямо сейчас поднять настроение, вернуть энергию». Представьте, что бы вы сказали другу, если бы он начал себя критиковать при вас. Скажите себе что-то подобное и постарайтесь поверить в то, что сказали.
3. Помогайте себе
Конечно, всем нужны физическая активность, здоровое питание, массаж и многое другое. Но здоровая самоподдержка — это еще и способность сказать твердое «нет» тем, кто посягает на ваше время, умение не соглашаться на неинтересные вам проекты, не общаться с неприятными вам людьми. И потому умение подбодрить себя, придать себе сил самостоятельно жизненно важно для нас.
4. Прививайте себе полезные привычки
Каждый день уделяйте хотя бы 15 минут на укрепление одной полезной привычки. Представьте, что друг обещает приехать, но в последнюю минуту звонит и отменяет встречу, и так несколько раз. Приятно? Станете ли вы доверять такому другу? Точно так же вы поступаете с собой, когда даете себе слово, а потом не держите его.
«Вместо того чтобы давать себе клятвы, которые невозможно сдержать, хотя бы 5 минут позанимайтесь йогой, потом еще 10 минут почитайте книгу, до которой давно мечтали добраться, — советует психолог. — Порисуйте, займитесь учебой. Обязательно каждый день делайте то, что собирались. Так вы научитесь доверять себе и начнете себя уважать».
Как наладить связь с самим собой? | Осознанность и самосознание от Радханатха Свами
5. Прислушайтесь к себе
Самый простой способ услышать свой внутренний голос — это медитация. Она поможет выключить бесконечные тревожные мысли в голове, вы научитесь успокаиваться, слушать себя, принимать свои эмоции, а не подавлять их. Кроме того, вам будет легче сострадать себе и другим. Есть медитации, которые бодрят и заряжают энергией, есть такие, которые помогают уснуть.
Есть медитации, направленные на пробуждение любви и сострадания. Выбирайте, что вам больше подходит. Начинайте с 3 минут с утра или перед сном.
«В отношениях с собой у вас, как и в отношениях с партнерами, обязательно будут кризисы, непонимание, споры, что вполне естественно, — заверяет Рокси Зараби. — Но помимо этого вас ждут чудесные открытия, и скоро сами отношения станут лучше. Вы по-новому посмотрите на жизнь, на себя и на общение с другими людьми».
Источник: www.psychologies.ru
Реально ли построить отношения с собой, как советуют психологи, и зачем это нужно?
Наверняка вы не раз сталкивались с заголовками или рекомендациями в живом общении построить отношения с самим собой. Не показалось ли это вам тогда чем-то подозрительным или, может, наоборот, натолкнуло на мысли: а это как? Вот на последний вопрос сейчас попробуем ответить.
Амплуа жертвы
Тема отношений с самим собой, точнее трудности с их выстраиванием, актуализируется на фоне неудачного опыта в любви с партнером или в целом неспособности человека конструктивно взаимодействовать с окружающими. Как понять, что эти трудности имеют место? Здесь нет никаких тайн, можно просто посмотреть на личный опыт, в котором то и дело присутствуют драма, ревность, слезы, выяснение отношений. В общем, эмоциональная привычка страдать, питаться вот этими «маленькими трагедиями» и преподносить себя в отношениях скорее как жертва, жалуясь на очередного «плохого» избранника.
В сторону подобных отношений, как правило, идут люди, которые в них нуждаются. Если посмотреть трезво и здраво, то человеку, которого не любят, игнорируют, не держат, как говорится, рядом с таким партнером делать нечего. И, немного погоревав, он отправляется навстречу тому, кто будет рад ему. Но другое дело – те, кто питается страданиями.
В их внутреннем мире словно нет самих себя, и близкий человек служит наполнением пустоты, которую они постоянно ощущают. Она как раз таки и создает тягу к симбиотическим отношениям, где есть все, кроме любви, как бы парадоксально это ни звучало.
Любовь или страдание?
Что же все-таки отличает человека, стремящегося к здоровым отношениям, и того, что вечно находит проблемы на свою голову и теряется в череде бессмысленных связей? На самом деле это целый список всего, но одно важное отличие мы выделим.
Последний не имеет контакта с самим собой, то есть он сам себе не друг, наоборот, не прочь вредить своей жизни, создавать и находить в ней проблемы, поводы для изнуряющей боли и травм. Все эти склонности и особенности приводят личность к деформации и большой жизненной драме. Желание во что бы то ни стало обладать любовью не синоним любвеобильности, страстности, влюбчивости. Это всего лишь голод и нужда, но никак не желание построить конструктивные отношения.
Как быть, если все-таки хочется выйти из этого однообразного сценария? Как минимум осознать важность отношений с самим собой. Для этого потребуется воля, смелость, азарт, в конце концов, ведь путь узнавания себя, формирование любви к своему «я», к своей личности со всеми ее гранями – это невероятное приключение, без которого, к сожалению, скорее всего, невозможны удовлетворяющие отношения с другими. И прежде чем о них мечтать, хорошо бы навести порядок в собственном «доме», увидеть свои границы, свои сильные и слабые стороны, ощутить свою индивидуальность, чтобы не приходилось каждый раз растворяться в первых попавшихся отношениях, то и дело теряя остатки своего «я».
Что же такое здоровые отношения с собой?
Это, как уже говорилось выше, когда вы знаете себя и вам с этим нормально. Нет завышенных ожиданий – нет падений вследствие неудач. Вы хорошо знаете свои достоинства и ограничения, а также понимаете свои чувства и состояния, не игнорируя собственный внутренний голос.
Это важно не только для себя, но и для качественных отношений с другими. Ведь как они поймут вас и разглядят, если вы сами себя не видите и не цените? Начинать смотреть на себя иными глазами никогда не поздно, тем более очень часто наша нелюбовь к себе обусловлена исторической парадигмой: люди жили в условиях, когда было не принято себя хвалить и лучшим проявлением себя было не высовываться и поменьше рассказывать личного. Конечно, сейчас мы часто видим другую крайность, но все-таки способность опираться на свои успехи, на свои качества – это хороший способ чувствовать себя стабильно и счастливо.
С чего начать путь к себе?
Начать гармоничные отношения с самим собой будет сложно, если не было такого опыта. Да и процесс этот весьма длительный и противоречивый, но шаг за шагом можно прийти к тому, чего бы вам хотелось. Например, превращать привычку ругать себя за неудачи – в опыт. То есть разобрать ситуацию и прожить, даже если вы допустили ошибки.
Или прекратить бежать к завышенным целям и свершениям, не понимая вообще, зачем вам это нужно. На пути любви к себе вам будет легче обнаружить свои истинные потребности и со временем их удовлетворить. Как правило, то, что действительно ваше и вами желаемо, дается и получаетcя легче.
Еще один очень значимый фактор – это самооценка, которая в созависимости кричит о помощи. И обращается совершенно не туда, где ей могут помочь. Самый точный источник и помощник себе – это мы сами.
Это внутренний голос, который не обвиняет при первой возможности, не критикует и наказывает, а тот, что знает, что сказать в сложные минуты, как любящая мама, умеющая подбирать теплые слова, если ее ребенку плохо. Какой голос внутри хотите слышать вы? Одобряющий и нежный или запугивающий и строгий? Вы вольны выбирать, как когда-то уже сделали, но забыли об этом.
И чтобы такая «перепрошивка» действительно случилась, воображайте, что вы разговариваете с собой маленьким, – так постепенно заботливый тон заменит жесткий бас. Поначалу это может показаться странным, но если практиковаться, то вы сами заметите, как внутренний голос действительно меняется.
Изменить то, что говорим мы себе, когда жизнь полна неприятных поворотов, – это важнейший шаг к гармонизации тех самых отношений с собой. Тех отношений, о которых вы на самом деле мечтаете, но стесняетесь в этом признаться, потому что это может быть стыдно или вы «недостойны». Забота о себе лечит, помогает достигать успехов в жизни, наслаждаясь ею, а не страдая. Решитесь выбрать для себя что-то новое, и вы не заметите, как привычка выбирать счастье и тех, кто умеет им делиться, станет частью вашей реальности, в которой появится место и для глубоких, полных взаимной симпатии отношений, а не их призрака.
Источник: sunmag.me
Связь с собой: 5 простых шагов к её укреплению
Положив руку на сердце, мы с вами давно уже доросли до понимания, как важно установить связь с собой. Тем не менее, кто-то эту связь укрепляет, другие херят и тоже, по-своему, правы. Ведь у каждого своеобразное восприятие реальности и негоже напяливать свои линзы близким и знакомым. У них своя игра, у нас своя и как в песне поётся: «каждый ловит свой собственный кайф».
Переходим от лирики к сути дела. Что есть связь с собой?
- Гармония с телом;
- Понимание себя;
- Честность с собой;
- Развитие и создание отношений с миром;
- Внимание к эмоциям и чувствам.
Внутренний ребенок: инструкция по применению. Что позволяет быть лёгкими и смешными, нежными и открытыми в ультрасовременном и динамичном мире? Это выстроенная связь со своим внутренним ребёнком.
Что можно сделать, углубляя связь с собой?
1. Заботиться о своём теле и устанавливать с ним контакт
Задача: вернуть своё внимание в тело и ощутить себя мужчинами и женщинами, укоренёнными в жизнь.
- Ходить в спортзал или заниматься дома упражнениями;
- Пойти на ф итнес, добавить пробежки на улице (что я сейчас делаю с большим удовольствием), плавание, массажи;
- Заняться йогой, пилатесом, танцами.
Список можно продолжать и продолжать, т.к. всё, что радует тело позволит вам глубже соединиться с ним и ощущать себя заземлёнными и счастливыми.
2. Понимать себя (осознавать, кто Я)
Короткий путь к пониманию, кто Я — лежит через осознание того, чем я не являюсь:
- я — не моё тело, т.к. могу заботиться о теле, бороться с ним, слушать, игнорировать, формировать и развивать его своим состоянием, образами, мыслями;
- и я не есть чувства, т.к. могу чувства подавлять, проживать, выражать, осознавать, оформлять их в слова и действия;
- я — не мысли, потому как могу мысли наблюдать, вариться в них и зависать, в какой-то мере контролировать, концентрироваться на определённых мыслях и слышать.
Понимание себя бесконечно и расширяется в наши глубины путём освобождения от внутренних границ и представлений. Движение к себе индивидуально и имеет свои нюансы и сроки. Скажу с твёрдой уверенностью, что это захватывающее путешествие, наполненное сокровищами и ценными открытиями.
Об истинных причинах недовольства собой [отрывок из книги] Многие думают, что их внутреннее состояние зависит от внешнего мира. Однако это совсем не так, как бы трудно ни было в это поверить.
3. Честность с собой
Когда мы себя обманываем, отворачиваемся или прячемся от своих проявлений, то не находимся рядом с собой и теряем связь. В моменты, когда мы отвергаем часть себя говоря: «Нет, я таким не буду», то не ощущаем внутренней уверенности и опоры. Тогда начинаем искать авторитеты и поддержку вовне, потому что внутри от себя отвернулись.
Даже если вам некомфортно и больно важно честно признавать то, что есть на данный момент. Признавая тем самым: «Я дорога(а) себе. Чтобы я не создавал(а)» и выстраивая связь со своими чувствами, эмоциями, телом. Опираемся не на внешнее, а на себя.
4. Создание и развитие отношений с миром (другими людьми)
Создавая и развивая отношения с миром помогает укреплять связь с собой. Потому что любые отношения рано или поздно разворачивают нас внутрь, к себе. Чтобы мы научились прислушиваться, ценить, уважать, заботиться о себе. И через отношения с другими укреплять свою внутреннюю связь. Качество отношений с миром — качество отношений с собой, и наоборот.
5. Внимание к эмоциям и чувствам
Когда мы проявляем внимание к своим эмоциям, то легко можем понять, убегаем от себя или нет. Насколько близки с собой, слышим ли собственные желания и идём к своим мечтам. Или же двигаемся в противоположном направлении.
Эмоции и чувство говорят о близости с собой. Если мы от себя далеки, то они будут заявлять: «Начни проявлять внимание к себе, укреплять связь, задавать честные вопросы», чтобы развернуть нас к себе. Давая пространство всем своим эмоциям и чувствам: и со знаком плюс и со знаком минус, мы, тем самым, ощущаем себя живыми и настоящими.
Как быть в гармонии с собой: три аспекта личности. В каждом уживаются разные типы личности: внутренние ребенок, подросток и взрослый. И каждый имеет собственные характер, привычки и потребности.
Укрепить свои внутренние связи, научиться быть лёгкими и радостными у вас получится быстрее в Школе ТОТ. Вы не будете больше убегать от одних эмоций к другим и осознаете себя целостными мужчинами и женщинами. Создавать и проживать качественно новые опыты.
Рад вашему отклику и комментариям. Поделитесь, что для вас связь с собой и насколько вам важно её укреплять?
С осознанием вашей силы,
✓ Сертифицированный тренер Технологии Образного Творения.
✓ Автор статей на темы о познании себя, отношения в паре, энергетике человека, духовных исканиях
✓ Автор вдохновляющих онлайн-проектов в сферах реализации, финансов, отношений
Источник: obreteniemasterstva.ru