Счастье — то заветное состояние, к которому стремится любой живой человек на планете. Дается ли оно свыше или мы получаем его за определенные заслуги и добрые дела — не существует однозначного ответа. Психологи утверждают, что можно запрограммировать себя на счастье, используя проверенные методы. О том, как это сделать, в своей колонке подробно рассказывает психолог, трансформационный коуч-тренер Юлия Митрохина.
Комментарии
Фото: pixabay
Юлия Митрохина
Используйте технику «Золотой час»
Запрограммировать себя на счастье можно, введя в свою жизнь так называемый «золотой час». Это самый простой способ, доступный каждому: вам не нужно будет ходить ни к психологам, ни посещать различные сеансы терапии. Каждый день утром у вас есть один час после пробуждения, которой и называется «золотым». В это время вы можете достаточно эффективно настраивать свое сознание и подсознание на какие-либо нужные вам события в жизни.
Как это происходит
Вы просыпаетесь в 6 утра, и у вас есть один час, чтобы запрограммировать себя на весь день. Вы можете погрузиться в свои проблемы, пострадать, поругаться с собой, сразу начать выполнять работу, которая делает вас несчастным, или, например, думать о кредитах и долгах. Это стандартный набор действий среднестатистического человека. Редко кто, проснувшись с утра, не думает ни о чем, не хватается за телефон, не прокручивает свои планы в голове, предоставив вместо этого время себе: ухаживаниям за собой, проговариванию аффирмаций на день («Сегодня счастливый день», «Я очень благодарен тому, что я жив, что здоровы мои родные и близкие люди») и визуализации задуманных планов. С утра как никогда важен позитивный настрой — он не только делает день продуктивным, но и в значительной степени меняет ваше сознание в лучшую сторону.
Позитивное мышление: вред или польза? Можно ли всегда добиваться того, что хочешь?
Фото: pixabay
Поверьте, если практику «золотой час» сделать обыденной и проделывать ее каждый день в течение 21 дня, то человек сам себя перепрограммирует на счастье.
Дневник благодарности
В любой ситуации нужно мыслить позитивно, даже если это дается не совсем просто. Необходимо проговаривать вслух или вспоминать и думать о тех событиях, которые вызывают исключительно приятные эмоции. Не копайтесь в прошлом, сконцентрируйтесь на настоящем.
Если вам кажется, что в сегодняшнем времени нет ничего хорошего, скорее всего, это не так. Всегда найдется за что поблагодарить вселенную — например, за то, что вы живы, что можете ходить, что ваши глаза видят, уши слышат, нос дышит и т. д. Не забывайте о том, что все это дар и этим нужно гордиться. В жизни всегда происходят события, за которые можно сказать спасибо.
Как можно чаще думайте о хорошем, ведите дневник благодарности, в котором вы каждый день будете записывать что-то хорошее, что происходит в вашей жизни. Важно это делать регулярно. Таким образом, в течение 21 дня можно в действительности запрограммировать себя на счастливое состояние.
Наша психика запоминает и живет согласно тем состояниям, которые испытывает наше тело в течение 21 дня. Это якорь, психосоматика в совокупности с памятью и рефлексами. На 22-й день человек просыпается и уже не может не выполнять вышеописанные практики — это начинает работать на уровне «умыться/почистить зубы».
ПРОСТО СЛЕДУЙ ЭТИМ 3 ПРОСТЫМ ПРАВИЛАМ! Позитивное мышление изменит всё в твоей жизни!
Уберите негатив
Для того чтобы быть счастливым, нужно избавиться от негатива. Во-первых, уберите привычку быть недовольным всем, что происходит (людьми в том числе). Когда вы находитесь в состоянии недовольства и раздражения, вы становитесь магнитом для негатива и неприятностей. Учитесь замечать позитивные мелочи и радоваться им!
Источник: www.passion.ru
Развитие позитивного мышления: 10 простых упражнений
Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале. Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке. Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.
Содержание
Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются
Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики. Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».
Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.
Дэн Кэннеди, американский бизнес-тренер и коуч, автор бестселлера «Как преуспеть в бизнесе, нарушая все правила»:
— Формировать позитивное мышление действительно полезно и желательно. Но слепой, упрямый оптимизм на пустом месте — это глупость.
Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).
Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.
Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.
Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия. Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих. Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.
Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?
Читать по теме
позитивное мышление незаменимо для поиска вдохновения и генерации новых идей.
10 эффективных методов для позитивного мышления
Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год).
Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.
Применяйте рефрейминг
Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их. Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.
Записывайте случившиеся за день позитивные события
Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.
Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».
Чаще улыбайтесь
Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств .
Отпускайте прошлое
У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем. Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.
Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.
Не запрещайте себе испытывать негатив
Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:
«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.
Слушайте оптимистичную музыку
Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.
Делайте что-то для других людей
Это могут быть благотворительность , приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.
Практикуйте аффирмации
Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».
Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.
Устраивайте себе каждый день мини-отпуск
Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.
Анализируйте
Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:
- Почему так произошло?
- Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
- Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
- Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?
Читать по теме
уверенным в себе людям проще дается искусство позитивного мышления.
Узнайте, как повысить самооценку.
При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.
Закажите бесплатный аудит бизнеса
Оцените статью по пятибалльной шкале
Средняя оценка 4.2 / 5. Количество оценок: 44
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Источник: salesap.ru
4 Способа Настроить Себя на Позитив
Как настроить себя на позитив? Есть четыре проверенных способа, которые подойдут вам даже в самые трудные времена. Человек имеет от 25 000 до 50 000 мыслей в течение дня. Но если вы испытываете тяжелый период в жизни, эти мысли превращаются в черную бездну, не так ли?
Зачастую беспокойство и стресс люди не воспринимают достаточно серьезно. Они просто продолжают вдаваться в негатив, потому как не чувствуют конкретных последствий. Но суровая правда заключается в том, что это отрицательно сказывается на вас.
Другой не столь яркий результат после длительного периода времени, когда вы пребываете в клетке своих мыслей, является депрессия. Работа с психическими расстройствами зачастую является более сложной задачей, чем с физическими. Вот простая проверка, которая позволит узнать, действительно ли вам нужно работать над своим собственным настроением.
Спросите себя, когда в последний раз вы чувствовали истинное счастье. Если ваш ответ не является удовлетворительным, и я уверена, что вы сможете оценить это сами, вы должны понимать, что только вы отвечаете за качество своей жизни. И только вы должны взять свою жизнь под контроль.
Как настроить себя на позитив?
Поймите, от чего идет негатив.
Для того, чтобы устранить или вылечить что-то, вам нужно определить его источник, в противном случае вы просто не сможете выздороветь. Это как пытаться бороться с врагом, не видя его и хаотично размахивая руками в темноте. Поэтому — кто или что является источником вашего беспокойства? Ответив на этот вопрос, вам будет проще настроить себя на позитивные мысли.
У многих людей есть проблемы, которые, по их мнению, решить в любом случае невозможно. Например, иметь огромный долг, который непослушный сын повесил на вас, или жестко разойтись со своим партнером, узнав о его измене. Конечно, все эти ситуации не указывают на вас пальцем, мол, вы плохой, но это не означает, что вы можете отрицать свою негативную энергию.
Откуда же здесь взяться позитиву? Ищите источник негатива и устраняйте его! Вместо того, чтобы сердиться на всех в своем офисе, потому что вам даже не нравится быть там, вы должны использовать свое свободное время для поиска другой работы, которая вам на самом деле понравится. Чтоб настроить себя на позитив, вы должны разработать долгосрочный план для работы с самим собой и перестать думать об этом негативно.
Измените свой установленный порядок.
Все мы любим зону комфорта — она позволяет нам думать ясно, мы чувствуем себя в безопасности, и шансов на чувство тревоги практически не существует. Но! Жизнь не должна быть предсказуема 24/7. Мы все рабы наших привычек, и это не способ так прожить свою жизнь, потому что для нас жизнь имеет намного больше позитива и предложений.
Если вас терзает сонливость, возможно, вам стоит по-другому взглянуть на ее причины и изменить свое мышление.
Неудача — не конец, взгляните на это с позитивом.
Негатив проявляется во многих формах, и срывы являются одной из наиболее распространенных форм. Мы сталкиваемся с этим ежедневно. Много людей имеют реальные трудности. Но даже маленькая ее форма, такая как погода, может разрушить ваши планы. Один совет от весьма успешных людей.
Не имеет значения, сколько раз ты упадешь, потому что твой успех будет отражением того, сколько раз ты сможешь подняться.
Сделайте что-то полезное для себя.
Не просто выбраться и сбежать из ловушки своего мышления, но вы можете сделать это. Суть заключается в том, что никто и ничто не должно стоять на вашем пути счастья — даже свой собственный ум. Настрой на позитив — это не цель, его невозможно достичь. Поэтому, измените свое мышление и начните смотреть на мир, как будто вы видите его в первый раз.
Источник: uspeh-woman.com