Про то, что нужно мыслить позитивно, уже кто только нам не сказал. Статей, книг на эту тему много. Казалось бы, ну все просто — делай, как написано, повторяй и будет тебе радость… Сначала придут в твою жизнь позитивные мысли, ну а потом изменится все вокруг.
Позитивное мышление и оптимистичное настроение — эффективные инструменты управления стрессом. Как разговаривать с самим собой так, чтобы подбадривать себя и повышать качество жизни?
Внутренний диалог во многом зависит от того, как вы можете себя чувствовать, настраивать на положительные моменты и концентрироваться на них. Это весьма не просто, даже если вам так покажется сначала…
В сутки человек совершает 60-80 тысяч (!) мыслей! Просто вдумайтесь в эти цифры! Наш мозг, т.е.мысли могут иметь как отрицательные, так и положительные эффекты: если вы оптимист, обсуждения с самим собой дарят отличный оттенок надежды, веры и приносят лучшие результаты.
Если вы пессимистичны, расстроены, поникли духом и находитесь в депрессивном состоянии, обсуждения с самим собой могут иметь тенденцию к отрицательной энергии.
Как Настроить Себя на УСПЕХ — Использование АФФИРМАЦИЙ
Но если вы чувствуете, что внутренний диалог становится слишком негативным, есть смысл учиться его трансформировать.
Таким образом, появится шанс стать человеком, который мыслит позитивно, и вы заметите, что это приносит только положительные результаты!
Почему хорошо мыслить позитивно?
Внутренний диалог может повысить вашу производительность на работе и общее настроение. Более оптимистичный взгляд на жизнь может принести пользу для здоровья, например, повысить жизнеспособность, укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить стресс и риск преждевременной смерти.
До сих пор точно не установлено, почему оптимисты и люди с позитивным внутренним диалогом получают эти преимущества, но исследования показывают, что они обладают умственными способностями, которые помогают им легче решать возникающие проблемы и почти безболезненно справляться с жизненными трудностями. Таким образом, они уменьшают вредное воздействие стресса и беспокойства.
Источник: dzen.ru
Как настроить себя на лучшее
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 6035.
В этой статье:
На пусти к успеху и счастью всегда встречаются многочисленные препятствия. Но вы можете справиться и преодолеть все трудности. Если вы хотите достичь своих целей и жить счастливой полноценной жизнью, прежде всего вам нужно настроить себя.
Часть 1 из 3:
перестаньте жить прошлым
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. 5 способов изменить мозг.
- Например, вы можете постоянно отвлекаться на что-то перед тем, как приступить к делу. Вы думаете, что интерьер сможет вдохновить вас, но на самом деле вы лишь отвлекаетесь и оттягиваете время, что оборачивается для вас зачастую не лучшим образом.
- Даже малые изменения могут изменить мир вокруг вас! Вместо того, чтобы по привычке начинать утро с чашечки кофе, начните его с чашки чая или спортивного напитка. Вместо того, чтобы вечно обновлять новости в своем смартфоне или играть во время перерыва, лучше прогуляйтесь или почитайте книгу.
- Как только вы приучите себя к новым полезным привычкам и разным мелочам в повседневной жизни, вы будете готовы к серьезным и более значимым изменениям в своей жизни.
- Избавиться от негативных эмоций – задача не из простых! Но если вы будете надеяться и ждать, что когда-нибудь эти эмоции сами пройдут, вы никогда не сможете наладить свою жизнь.
- Признайте, что у вас есть скрытые переживания и страхи. Примите это, как факт, но скажите себе, что не позволите эмоциям взять верх над вами.
- Если вы будете двигаться дальше несмотря ни на что, у вас обязательно появятся положительные эмоции, которые помогут вам преодолеть отрицательные.
- У каждого человека есть свои индивидуальные особенности и таланты, поэтому вы должны понять, что занимаете особое место в этой жизни, как и другие люди.
Перестаньте стремиться к идеалу. Идеал – это литературный феномен. Вы обязательно потерпите неудачу, если будете стремиться к идеалу. Единственный путь – принять свои ошибки и учиться на них, а затем идти дальше, не оглядываясь. Как только вы научитесь принимать свои ошибки и промахи и выявлять из них пользу, страх ошибиться и потерпеть неудачу перестанет вас преследовать.
- Научитесь говорить людям «нет», особенно если их просьбы наглые и переходят все границы.
- Если возникла проблема – не молчите! Проблемы редко решаются сами по себе, и если вы не сделаете вовремя замечание или не выскажитесь, возможно, никто другой этого не сделает.
- Перестаньте извиняться каждый раз, когда кто-то чувствует себя неловко. Просите прощения только тогда, когда знаете, что вы неправы, но не создавайте из этого большую проблему.
Перестаньте лениться. Вместо того, чтобы давать обещания – действуйте! Иногда довольно сложно заставить себя сделать сегодня то, что можно сделать и завтра, но откладывая дела в долгий ящик, вы только сбиваетесь с ритма в достижении вашей цели.
Источник: ru.wikihow.com
Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии
Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.
«Негативная предвзятость»
Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.
Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.
Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:
- «Похоже, мы и правда занимаемся фигней».
- «Возможно, стоит взять перерыв?»
- «Может, со мной что-то не так?»
Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.
Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.
Читать также
Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.
Как поменять «заводские настройки» мозга
Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.
Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.
В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.
Липучка для позитива
Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:
1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»
Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.
2. Переключитесь на приятные воспоминания
Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом.
Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.
3. Перенастройте мозг
Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.
Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.
Читать также
Источник: incrussia.ru