Отдых мы начинаем планировать за полгода. Некоторые с удовольствием едут семьей на море, другие отдыхают от городской суеты на даче, а третьи — просто отсыпаются, смотрят любимые фильмы. Но когда приходит время выходить на работу, начинается послеотпускной синдром. Большинство с трудом втягиваются в рабочий процесс и порой даже хотят сменить рабочее место. Поговорим, как настроить себя на работу после отпуска.
Советы, как настроиться на трудовую деятельность
Начинать рекомендуется еще до отъезда на отдых. Подготовьте себе «базу» для возвращения в хорошем настроении. А далее уже выполняйте рекомендации после приезда и в первый день на работе после отпуска.
Совет 1. Возьмите небольшое задание перед отпуском
- На рабочем месте закончите все крупные проекты. Не оставляйте «хвостов».
- Перед самым отпуском возьмите небольшую и несложную работу, чтобы вернуться после отдыха, и дело было наполовину выполнено.
- Таким образом, вам не придется настраиваться на рабочий лад, а останется всего лишь закончить начатое.
Совет 2. Приготовьте себе сюрприз после возвращения
Заранее приобретите для себя подарок, чтобы после возвращения им можно было воспользоваться. Такая приятная вещица сразу поднимет настроение.
КСТАТИ! Это может быть сумочка, шарфик или даже новое платье. Либо вы купите абонемент в фитнес-центр и начнете после отпуска активно заниматься спортом.
Желательно перед отпуском сделать генеральную уборку, выполнить небольшие, но важные дела. Оставьте перед выходом на работу себе несколько дней, чтобы перестроиться и плавно приготовиться к трудовым будням.
Совет 3. Уделите время здоровью
- Планируйте приехать в конце недели, чтобы остались, как минимум, выходные. После поездок и перелетов, другого климата необходимо реакклиматизироваться. Вам понадобится полноценный восьмичасовой сон.
- Желательно спокойно разобрать вещи, не спешить с выполнением домашних дел, не звонить коллегам. Просто отдыхайте.
- Особенное внимание необходимо уделить питанию. Наверняка во время отпуска были злоупотребления алкоголем и заморскими яствами.
ВАЖНО! Приобретите поливитамины, перейдите на более легкую пищу и укрепите иммунитет.
Совет 4. Праздник не закончился
Продолжайте радоваться жизни. Сходите в кино, кафе или ресторан. Почаще бывайте на свежем воздухе, выберитесь на природу. Психологи советуют не общаться в данное время с неприятными людьми, вызывающими раздражение.
КСТАТИ! Встретьтесь с давними друзьями, поделитесь впечатлениями о приятно проведенных днях. Можно устроить прием гостей с демонстрацией фотографий.
Если есть желание и возможность, «выгуляйте» новое платье и сходите на свидание. Цель последних дней отпуска — оставаться в бодром настроении и продолжать отдыхать, только в более привычных условиях.
Совет 5. Подготавливаем тело к работе
- Если ваша специальность связана с компьютером, то не подходите к нему во время отпуска, даже не заходите в социальные сети. Позвольте отдохнуть вашей спине и глазам.
- В случае, когда работа сидячая, уделите время плавному переходу от физической активности к привычному проведению рабочего дня.
СОВЕТ! По утрам делайте зарядку, займитесь фитнесом, введите в режим дня утренние пробежки. Все это даст возможность почувствовать себя в тонусе и прибавит активности.
Совет 6. Первый рабочий день — плавно входим в курс дела
Заведите будильник пораньше, чтобы спокойно успеть собраться. Настройтесь на привычный график, и не спеша идите на работу. Желательно выходить в середине недели, чтобы через несколько дней можно было пойти на выходные.
Многие в ужасе ожидают 1-ый рабочий день, ведь накапливается масса дел и совсем не хочется браться за работу. Да и ожидает беседа с начальником с получением дальнейших инструкций.
ВАЖНО! Сначала поздоровайтесь с коллегами, узнайте новости и перемены. Спокойно получите все ценные указания от начальства и принимайтесь за дело. Рекомендуется составить предварительный список дел, а затем их расформировать по мере важности.
Начните непосредственно свою рабочую деятельность с доработки оставленного несложного задания (см. пункт 1). Это позволит вам войти в ритм и настроиться на работу. Известно, что работоспособность возрастает довольно медленно и только в процессе рабочего дня, но не сразу.
Поговорите с коллегами, подарите сувениры и расскажите о своем отпуске. Вполне возможно, что некоторые отдыхали в том же месте.
Приятные воспоминания принесут хорошее настроение, а общение с сослуживцами настроит на рабочий лад и очень скоро заставит почувствовать себя в привычной обстановке.
Совет 7. Применяем щадящий рабочий график
Многим бывает сложно влиться в работу после отпуска. Для упрощений этой задачи нужно обратить внимание на режим труда.
- Рекомендуется каждые несколько часов делать небольшие паузы по 10-15 минут. Так, мозг будет получать передышку и постепенно перестраиваться на получение привычной нагрузки. Не помешает несложная гимнастика для спины.
- Не пренебрегайте обеденным перерывом. Обязательно выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь.
КСТАТИ! Солнечные лучи помогают вырабатывать организму эндорфин — гормон счастья, который совсем не помешает в первые рабочие дни.
Совет 8. Отпуск — время планирования
Время отпуска — это также период, когда можно подбить итоги года и подумать, правильно ли вы идете и все ли устраивает.
Если вы работаете всю неделю, ожидая пятницу, если не хотите на работу после отпуска, а денег хватает только чтобы не умереть с голоду, то пересмотрите свое отношение. Возможно, вам пора поменять место работы.
- Поразмыслите над своим положением и не бойтесь продумать новую линию в жизни. Стройте планы, где работа бы не занимала время личных дел.
- Мы проводим на рабочем месте почти половину жизни, поэтому она должна приносить радость и удовольствие.
ВАЖНО! Если вы каждый день несчастливы и убегаете в отпуск, чтобы стать хоть ненадолго самим собой, то меняйте смело на ту профессию, где будете довольны.
Причины депрессии перед выходом
Ситуация, когда вы не хотите выходить на работу после отпуска, очень распространенная. Часто люди начинают жаловаться на депрессию, неприятные ощущения в желудке, головные боли, раздражительность, перепады настроения и обострение хронических заболеваний.
КСТАТИ! Объяснение у этих симптомов одно — так человек пытается подсознательно продлить себе отдых. Основные причины тяжелого «включения» в рабочий процесс следующие.
Недостаточная продолжительность отдыха
- Практически на всех предприятиях отпуск бывает не менее 3 — 4 недель. Если человек куда-то уезжает, то несколько дней (до недели) уходит на акклиматизацию. А затем столько же на вхождение в обычный жизненный ритм.
- Эти показатели необходимо учитывать, чтобы осталось время действительно отдохнуть. Если вам предлагают всего 1 — 2 недели, то затем возьмите еще через полгода столько же. А если не дают, то за свой счет. Только тогда отпуск станет временем отдыха и восстановления сил.
Плохая организация
Перед отдыхом задайтесь вопросом: «Зачем нужен этот самый отпуск?». Чтобы отдохнуть, восстановить силы и набраться новых впечатлений. А главное — сменить привычную деятельность на другую.
Но что большинство из нас делает на отдыхе?
- Начинает заниматься ремонтом, продавать и покупать, обменивать жилье.
- Ходить по врачам.
- Переходят на другую работу, чтобы подзаработать.
- Занимаются с утра до ночи тяжелейшим физическим трудом на даче.
- Просто лежат на диване возле телевизора.
ВАЖНО! Все эти занятия отлично подходят при одном условии — вам должно быть хорошо, и даже вторая работа должна приносить удовлетворение.
Если настроение отличное, то это действительно отпуск. Но когда вы по сути продолжаете работать, не высыпаетесь, то и отпуск уже нельзя таковым назвать.
Сбой биоритмов
В основном, это касается «сов». На работу таким людям вставать крайне тяжело, а в отпуске их биологические ритмы возвращаются в естественное состояние.
Возвращение после отпуска — тяжелое время, ведь снова нужно ломать режим. В результате возникает депрессия, стресс и дезориентация.
Кому тяжелее «втянуться»?
- У мужского пола психика не такая гибкая, как у милых дам. Поэтому им труднее вновь перестроиться.
- Тем, у кого работа связана с общением, причем с большим количеством людей. Это бизнесмены, учителя, врачи, социальные работники, журналисты.
- Людям с особым темпераментом — медлительные люди очень долго приходят в себя после отдыха и дольше испытывают дискомфорт.
Интересное видео
Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:
Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.
Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.
Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.
Источник: narabote.club
5 безотказных способов настроиться на работу после отпуска
Сезон отпусков кончается. Кто-то горбатился в позе бараньего рога под родимой яблонькой, кто-то загорал на сочинском курорте «Роза Клитор», кто-то сидел дома и выражал толерантность с черными и картофельными протестами. В общем, каждый чилил по-своему, но надо совершать камбэк на работу — для многих это такой же депресняк, как день знаний для суицидального школьника.
5773 просмотров
Как снова настроиться на рабочий лад — об этом в интернете накатано много статеек. Проблема в том, что такие лайфхаки оторваны от реальной жизни, поэтому придется восполнять информационный пробел:
1. Придите на работу и сразу займитесь делом
У нас принято как: вернуться из отпуска и весь день трепаться про то, как визжал чей-то ребенок в аэропорту, как тупила лупоглазая девка на ресепшене и как ты героически пытался помочиться в вагонной турбулентности между Анапой и Геленджиком. В результате отпуск продолжает оставаться с тобой — он не может покинуть твое сердце, прямо как детство задницу.
А надо не так. Обрывать нити с прошедшим отпуском надо резко, как скотч с волосатой подмыхи: пришел, сразу уткнулся в таск-менеджер и начал батрачить. Шоковая терапия, зато к обеду ты уже в рабочем режиме.
2. Зайдите на работу за пару дней до конца отпуска
Каждый военнопленный испытывал шок от департации в Бухенвальд, потому что Бухенвальд наваливался на него весь и сразу. Если вы не хотите, чтобы в первый рабочий день на офисной двери вам мерещилась табличка “Арбайт махт фрай”, наведайтесь туда заранее. Если у вас отдельный офис и свой ключ, можете заглянуть и посидеть полчасика в одну харю: даже сельский нужник благоухает, когда он пустой.
3. Настройтесь на увольнение
Петушки и курочки с конференций затирают нам, что лучше всего работается там, где тебя поддерживают коллеги и где ты чувствуешь корпоративный дух — примерно тем же местом, которым дева Мария чувствовала дух святой.
На самом деле, ничто так не вдохновляет в работе, как чувство, что ты в любой момент можешь с этой работы свалить. Впустите в себя это чувство, и работать после отпуска станет в разы легче. Глядишь, к следующей недельке перебеситесь и увольняться передумаете.
4. Начните разгребать аврал из дома
Вы наверняка не рыночная торговка и не жэковский слесарюга, поэтому можете работать удаленно. По крайней мере, зайти в рабочий чатик и почту, и почитать, чем вас завалили за время отпуска. Начните разгребать этот треш с домашнего компа за пару дней до выхода на работу — в конце концов, это полезнее, чем залипать на мятую рожу Ефремова в Пресненском суде.
5. Не ходите в отпуск вообще
Есть майские праздники, есть новогодние каникулы, есть субботы и воскресенья, были 2 месяца самоизоляции, был день парада, был день обнуления царя. А многие экспертные офисные хомячки визжат, что в сентябре нас всех опять запрут по домам. И я реально не вкуриваю, на хрена нужны еще 28 дней отдыха?
Если вы тяжело входите в работу после отпуска, берите отпуск деньгами. Если не дадут деньгами, потом выплатят при увольнении. Если не выплатят, вы засудите этих козлов по Трудовому кодексу. Если у вас черная зарплата и отпускных там три копейки — смотрите пункт 3.
Источник: vc.ru
Как настроиться на работу после праздников
Не секрет, что для большинства людей длинные выходные – это одновременно и радость, и наказание. После долгого перерыва непросто возвращаться к работе.
О том, как без проблем вернуться в рабочий ритм после длинных праздников, рассказывает наш эксперт.
Нурия Архипова
директор по развитию в агентстве эффективного управления персоналом SLG
По мнению психологов, сложность адаптации к обычной жизни после отдыха зависит от темперамента.
Флегматикам и меланхоликам лучше не разбивать на части свой отпуск, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу может проходить долго и сопровождаться апатией и тоской. Холерикам, напротив, не рекомендуют брать длительный отпуск: люди этого типа переключаются с одного на другое очень быстро и от долгого насыщенного отпуска просто могут устать. Проще всего в этом деле сангвиникам: они могут выбирать любую продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния.
И еще несколько подсказок, как настроиться на рабочий лад не только после отпуска, но и после долгих праздничных дней.
Дайте себе время «раскачаться»
В первые рабочие дни можно дать себе небольшое послабление, но не бездельничать! Даже если начальство не поручает вам никаких заданий, займите себя сами. Почистите почту, наведите порядок в документах. Если есть возможность, не планируйте на первую неделю важные встречи. Не забывайте, что праздники были не только у вас.
Не стоит также оставаться на работе дольше положенного времени, особенно если по темпераменту вы флегматик – людям этого типа свойственно долго терпеть любые неудобства и дискомфорт, но в итоге это приводит к «взрыву» эмоций.
Вспомните, за что вы любите свою работу
Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в деле, которым вы занимаетесь. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и выполняет ее только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.
Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».
Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе.
Оставьте недовольство на потом
То, как человек себя чувствует на работе, во многом зависит от него самого. Например, если вы холерик, а значит, по природе своей вы не любите, когда вам дают указания, стоит задуматься о самостоятельной работе. В любом случае копить негатив в себе и «заражать» им окружающих, рассказывая о послепраздничной или послеотпускной депрессии, не нужно. Пообещайте себе не грустить, а если и давать волю эмоциям, то не больше 10 минут в конце рабочего дня. Застревать в этом состоянии вредно!
Вспомните о планировании
Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы. Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после праздников или отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно.
Но подойдет этот способ не всем. Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас. Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна
Источник: rskrf.ru