Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.
Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)
Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.
Почему дети плохо спят?
Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно | Как отучить от укачиваний |Самостоятельное засыпание
24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.
Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.
Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.
Как этот метод работает?
Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью.
Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.
Как научить ребенка засыпать без грудного кормления и качания? [Супермамы]
Главные принципы методики «Медленного отдаления»:
- Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.
- Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.
- Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.
- Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.
Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.
Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.
Текст: Анастасия Куратова
Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock.com
Источник: www.kanal-o.ru
Как уложить ребенка спать без укачивания на руках
В последнее время детские эксперты только и говорят о самостоятельном засыпании. Обещают, что обучив малыша этому навыку, вы навсегда забудете, что такое долгие укачивания и «висящий на груди» ребенок. Так ли это, узнали у специалиста.
Тема самостоятельного засыпания ребенка в последние пару лет стала очень модной. Некоторые специалисты советуют приучать ребенка ко сну без помощи с рождения, другие агитируют за то, чтобы качать и кормить на сон до тех пор, пока малыш сам не откажется от этого. Истина, как обычно, где-то посередине.
Зачем нужно самостоятельное засыпание
Наш сон состоит из циклов. Это эволюционная необходимость. В конце каждого цикла (примерно каждые полтора часа) мы «подбуживаемся», чтобы убедиться, что мы в безопасности и находимся в тех же условиях, что и засыпали: тигра рядом нет, костер не потух…
Сон ребенка тоже цикличен, но эти циклы очень короткие — по 30-40 минут, поэтому «подбуживается» малыш намного чаще.
А дальше происходит вот что: если ребенок заснул на руках, в процессе качания, сосания бутылочки, груди или соски, то, «подбудившись» в конце своего цикла сна, он хочет восстановить условия засыпания, вернуться в безопасную среду. Поэтому родителям приходится по 10 раз вставать ночью и качать, кормить, подавать соску и так далее.
Если же ребенок засыпает в своей кроватке, без активной помощи взрослого, с легкими поглаживаниями или под мамину колыбельную, то радикальной смены условий засыпания и сна не происходит, и малыш просыпается ночью только, чтобы покушать.
Получается, обучение самостоятельному засыпанию — это единственно эффективный способ решения проблемы частых ночных пробуждений? Если какой-то специалист говорит вам именно это, бегите от него подальше.
Причин плохого сна ребенка множество.
Помимо ассоциаций на засыпание (то, без чего малыш не может уснуть), это может быть и некорректный режим дня, и отсутствие расслабления перед сном, и недостаток активности во время бодрствования, и даже не подходящая температура в спальне.
Поэтому, прежде чем обучать ребенка самозасыпанию, нужно разобраться со всеми остальными факторами.
Три шага к самостоятельному засыпанию ребенка
1. Вводим дополнительные ассоциации — голос, прикосновения, сонный друг, белый шум. Когда будете убирать сильную ассоциацию, они помогут малышу успокоиться.
2. Выстраиваем ритм дня в соответствии с потребностями ребенка. Если малыш перегуливает или очень много спит днем, чтобы спать ночью, ему нужна будет сильная помощь. А ведь вы будете как раз убирать эту помощь.
3. Оттачиваем расслабление перед сном. Чтобы уснуть без своей сильной ассоциации, ребенок должен быть расслаблен и спокоен.
Только когда вы прошли эти три шага, можно приступать непосредственно к обучению самостоятельному засыпанию. Практика показывает, что уже на этапе налаживания режима дня дети начинают спать лучше. И многим родителям этого уже достаточно для комфортной жизни.
Самостоятельное засыпание действительно нужно вам, если:
— Ребенок здоров, но очень плохо спит ночью, днем постоянно капризничает и выглядит уставшим.
— Малыш вышел из периода донашивания (с рождения до 3-4 месяцев).
— Вы наладили режим, но плохой сон остался.
— У вас просто заканчиваются силы вставать к малышу ночью по многу раз и держать его на руках во время всех дневных снов.
Методик самостоятельного засыпания множество, но все они стремятся к двум полюсам: полное игнорирование плача (американские педиатры и эксперты по сну Марк Вайсблут и Ричард Фербер) или совершенно бесслезные (Элизабет Пейнтли, авторский фейдинг — мягкое постепенное обучение самостоятельному засыпанию).
Но помните: то, что подошло одному ребенку, может совершенно не подойти вашему.
Что делать, если есть ассоциация на засыпание есть, а учить малыша самостоятельному засыпанию родители не готовы?
Можно заменить одну ассоциацию на другую. Ту, которая устраивает ребенка, и не требует от вас огромных сил. Например, сон с грудью во рту заменить на сон с пустышкой (если, конечно, ребенок не просыпается от того, что теряет ее). Если же малыш подрос, ему исполнилось 7-8 месяцев, но он просыпается от того, что теряет соску, можно научить его находить эту соску самостоятельно.
Качания на мяче заменить на покачивания прямо на матрасе. Или на совместный сон, чтобы не вскакивать 6 раз за ночь на мяч.
У каждого ребенка может быть своя ассоциация на засыпание и способ расслабления: почесывание пятки, классическая музыка, мамина рука на животике, книжка, белый шум.
Ассоциации на засыпание — это то, с чем ребенок привык засыпать. И если ему резко предложить вместо одного другое, он не уснет. Самостоятельное засыпание — это как раз засыпание без всего. Мы убираем ассоциации, малыш начинает спать.
Подумайте, какой вариант сна ребенка устроил бы вас, если бы по каким-то причинам малыша нельзя было обучать самозасыпанию? Разрешите себе этот вариант (особенно это касается совместного сна) и попробуйте.
Возможно, самозасыпание в классическом его варианте: положил-погладил-вышел — вам и не будет нужно.
Далеко не все дети способны уснуть абсолютно без помощи взрослого. Если малыш высокочувствительный, легко возбуждается, впечатлительный и пугливый, то попытка оставить его уснуть одного в комнате станет для него сильным стрессом.
Слушайте своего ребенка, и выбирайте варианты, которые устроят вас обоих. Рано или поздно все дети начинают спать самостоятельно.
Источник: www.medargo.ru
Как научить ребенка спать без укачивания
Связаться с менеджером
Срочная помощь со сном в рамках платных услуг
Написать менеджеру для подбора платной услуги
Воспользуйтесь скидкой 70% в течение 2 дней!
Части материалов на сайте нет, они платные.
Но я для вас собрала по основным темам информацию в крутые гайды (буклет и озвучка) стоимостью 391-991 рублей
— гайды по сну малыша по возрастам
— кризисы и регрессы
— самозасыпание
— частые ночные пробуждения
— приучение к горшку
— детсад без слез и болезней
Переходите по ссылке, чтобы выбрать нужный гайд!
Если вам нужна обратная связь, можете купить ответы консультантов или подробный видео-разбор вашей ситуации ✨
Выбрать и купить гайды
Как уложить ребенка спать без укачивания
Зачастую мамы задаются вопросом, как уложить ребенка спать без укачивания. И прежде, чем давать какие-либо советы о том, как уйти от укачиваний, квалифицированный консультант по сну задаст Вам встречный вопрос – а какие проблемы со сном?
Во-первых, для ребенка первые 2-3 месяца жизни качание является одним из способов, который помогает им включить рефлекс успокоения, чтобы расслабиться и уснуть. Поэтому в этом возрасте ничего страшного в укачивании нет. Вместе с качанием родители часто прибегают и к широкому пеленанию до той поры, пока их малыш не научился переворачиваться.
А также для здорового крепкого сна родители включают «белый шум». Если вы не знаете, как «белый шум» способствует спокойному сну младенца, то предлагаем ознакомиться с тематической статьей «Успокаивающий белый шум для новорожденных». И, если вы захотите протестировать, как белый шум повлияет на сон вашей крохи, то выберите наиболее подходящий вариант из предложенных:
- «Шум воды для новорожденных»,
- «Шум моря для новорожденных»,
- «Шум дождя для новорожденных»,
- «Шум пылесоса для новорожденных»,
- «Шум фена для новорожденных».
Во-вторых, если и с возрастом ребенок прекрасно продолжает спать днем и ночью, не требуя ваши качания каждые 30-40 минут, а сам процесс укачивания не занимает больше 5-15 минут, то так ли критично отучать ребенка от укачиваний?
Ну а если вам становится в тягость укачивать ребенка, потому что:
- малыш часто просыпается, требуя помощи в виде привычных укачиваний, чтобы продолжить свой сон;
- процесс укачивания становится трудоемким, и нередко у мамы возникают проблемы со спиной от многочасовых укачиваний на руках (а некоторых детишек и вовсе приходится качать всю ночь!), так как малыш с каждым месяцем заметно прибавляет в весе;
- с каждым разом процесс укачивания становится более экстремальным – уставшие родители-зомби прибегают к укачиваниям в коляске, прыгают по очереди на фит боле днем и ночью, полночи катаются по городу, намеренно вылавливая «лежачих полицейских», в надежде, что такая тряска успокоит их малыша;
- малыш оказался настолько ярым любителем движений, что бедные родители уже готовы попрощаться со всеми своими сбережениями и обставить свою квартиру всевозможными движущимися современными изобретениями – кресло-качалка, качели, шезлонг, кровать с маятником для укачиваний, слинг и т.д. – лишь бы их «попрыгунчик» спал!
Если вы узнали себя в одной из этих ситуаций, тогда действительно нужно действовать сейчас. Давайте вместе постараемся научить вашу кроху засыпать без укачивания.
Начнем с полезных привычек:
Правильное пеленание благотворно влияет на длительность сна малыша, а в некоторых случаях даже спасает и жизнь. Ребенку в пеленке до того, как он обрел навык переворота на живот самостоятельно, сложнее случайно оказаться на животе во время сна, уткнуться лицом в подушку или одеяло.
Правильно составленный ритуал на сон не требует от вас больших усилий, основные правила которого это:
• длительность 3-5% от времени бодрствования (ВБ),
• направлен на расслабление ребенка,
• не должен возбуждать и призывать к играм малыша,
• проводить ритуал нужно в той же комнате, где ребенок будет спать,
• порядок действий всегда один и тот же, нельзя что-то менять или добавлять на ходу,
• проводить на все укладывания.
Кстати, раз уж мы говорим о полезных привычках, то ознакомьтесь еще и с ритуалом на пробуждение. С такой процедурой ребенку будет приятней просыпаться и начинать свой день. Точно так же, как и на сон, ритуал на пробуждение проводится после каждого сна.
Очень важно каждый раз соблюдать один и тот же порядок действий! Заранее продумайте оба ритуала, запишите где-нибудь и прикрепите на видное место, так вы сами быстрее запомните все действия, а так же делегировать укладывание или подбуживание ребенка станет проще.
Если вы правильно подобрали ВБ, подходящее вашему ребенку, тогда к концу ВБ вы сможете легко понять, что ребенок хочет спать, заметив признаки усталости малыша. Главное не пропустить эти самые признаки усталости, пока они не перешли в признаки переутомления, иначе укачивания превратятся для вас в мучения.
Так как переутомленного малыша будет сложнее уложить спать, вы рискуете возненавидеть укачивания, да и весь процесс укладывания в целом. А вот тут внимание! Если вдруг так получится, что многочасовые укачивания никак не могут успокоить ребенка, вам необходимо будет совладать со всеми эмоциями, которые берут над вами верх.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ТРЯСИТЕ РЕБЕНКА!
НИКОГДА НЕ БРОСАЙТЕ МАЛЫША В КРОВАТЬ!
НЕ СОВЕРШАЙТЕ НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ ПО ОТНОШЕНИЮ К РЕБЕНКУ!
Укачивания – это сильная АЗ. Не удивительно, почему от нее так трудно отойти. Поэтому, прежде чем вы «отберете» ее у малыша, нужно что-то дать взамен, а именно расширить эти самые АЗ. К укачиваниям следует добавить две другие дополнительные ассоциации (ДА) – тактильную и голосовую поддержку.
Тактильная поддержка – поглаживания, похлопывания, ритмичные сжатия — выберите что-то одно, наиболее подходящее для вас и малыша. Голосовая поддержка – шипение, мычание, жужжание. Выберите то, что будет удобно и для вас, и для малыша.
Как это работает? Во время очередного укладывания вы также начинаете укачивать малыша привычным для вас способом (на руках, на фит боле, в коляске и т.д.). Только в этот раз наряду с укачиваниями используете тактильную и голосовую поддержку (ДА). Постепенно снижаете амплитуду укачивания до полной остановки, при этом, наоборот, увеличивая интенсивность обеих ДА.
Если ребенок начинает беспокоиться и волноваться, временно верните укачивания, снова остановитесь до момента засыпания. Повторять до результата. Не допускайте слез и истерики у ребенка.
Ребенок должен уснуть в статике. Поначалу качаете за несколько секунд до полного засыпания малыша. С каждым днем увеличивайте промежуток между остановкой укачиваний и засыпанием ребенка, чтобы малыш привыкал уходить в сон при помощи ДА.
Всему этому и многому другому вас готовы обучить наши опытные консультанты по сну на курсе «Сон малыша, мама в ресурсе (+СЗ)». Они помогут вам адекватно выстроить ритм дня ребенку, учитывая индивидуальные особенности малыша, будут контролировать, и направлять вас на вашем пути по расширению АЗ.
А по результатам проведенной работы, вы можете принять решение остановиться на достигнутом успехе, или продолжить путь на курсе и обучить ребенка самозасыпанию. Для большей информации о курсе свяжитесь с нами в Инстаграм.
Подробнее узнать о том, что такое ассоциации на засыпание (АЗ), вы сможете в статьях: «Ассоциации на засыпание», «Как работает ассоциация на засыпание?».
А у Вас легко получается уложить своего ребенка/детей без укачивания? Есть ритуал? Делитесь в комментариях ниже.
Источник: sonmalysha.ru