Как научиться далеко прыгать в длину

Специалисты с большим опытом в построении здорового организма.

Поможем взять тело под контроль!

НУЖНА ПОМОЩЬ?
Информация

• О нас
• Фитнес-студия «ОФП Про»
• Занятия в ЦСКА
• Магазин «Про Стор»
• КонтактыВозврат
• Информационный бюллетень

• Для спортсменовУчетная запись
• Для всех
• Для восстановления
• Виды занятий

Подпишитесь на рассылку

ООО «ОФП Про»

Адрес: ЖК «Спутник», д. Раздоры, ул. Липовой Рощи, д.2, корп. 1

Телефон: +7 (969) 040-60-05

Источник:

Приземление осуществляется на обе ноги, на пятки или всю ступню. Колени согнуты, руки впереди. Ни в коем случае нельзя приземляться на прямые ноги — так можно травмировать колени. Для тренировки используйте гимнастические маты или яму с песком. Сначала отработайте по отдельности каждую фазу прыжка, затем постарайтесь объединить отработанные навыки в полном прыжке.

Как увеличить прыжок в длину с места на 20 сантиметров? Простой лайфхак

Укрепляем мышцы ног. Чем сильнее ваши ноги, тем мощнее вы сможете выполнить отталкивание. Для развития силы выполняйте следующие упражнения два раза в неделю:
— приседание со штангой среднего веса. Средний вес составляет 50-60% от максимального. Количество повторений — 6-8. Делайте 4-5 подходов;

— подъемы на носки с отягощением (штанга, гантели) — 4 подхода по 10-12 повторений;

— выпады с отягощением — 3-4 подхода по 10-12 раз. Делайте выпады поочередно правой и левой ногой с возвращением в исходное положение.

Для развития скоростно-силовых качеств выполняйте различные виды прыжков:
— прыжки на возвышение (скамейка или гимнастический конь). Постепенно увеличивайте высоту прыжка;

— выпрыгивания вверх из полного приседа;

— бег прыжками. Одна нога сгибается вперед, а другая после отталкивания выпрямляется назад, как при прыжке в длину с разбега;

— тройной прыжок в длину с места. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На раз – прыжок на правую ногу, на два – прыжок на левую ногу, на три – приземлиться на обе ноги.

Совет полезен?
Статьи по теме:

• Как научиться прыгать в высоту
• Как увеличить свой прыжок
• Как научиться прыгать

Добавить комментарий к статье
Похожие советы

• Как спрыгнуть вниз
• Как увеличить для баскетбола прыжок
• Как развить в себе выносливость с помощью скакалки
• Как тренировать прыжок
• Как увеличить прыжок в высоту для баскетбола
• Как приземляться при паркуре
• Как научиться делать данк
• Как спрыгнуть с десятиметровой лестницы
• Как увеличить прыжок в волейболе
• Как развить прыгучесть
• Как развить прыжок в высоту
• Как накачать прыжок
• Как увеличить длину прыжка
• Как научиться грамотно прыгать
• Как сделать сложный прыжок от стены
• Как увеличить прыжок
• Программа прыжков на скакалке
• Как поднять прыжок
• Как научиться прыгать на скакалке
• Как научить ребенка прыгать
• Как делать кикфлип на фингере
• Как научиться прыгать на фингере
• Как научить ребенка прыгать на скакалке
• Как сделать распрыжку

Источник: www.kakprosto.ru

Как научиться далеко прыгать в длину с места?

Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка.

Важно иметь хорошую физическую подготовку, поскольку данное упражнение является многосуставным и задействует сразу несколько групп мышц. Разберем сначала правильную технику выполнения прыжка с места в длину.

Основы техники можно получить еще на уроках, а про нормативы по физкультуре для школьников по классам Вы можете прочесть здесь.

Из каких этапов состоит прыжок в длину с места:

1. Толчок;
2. Свободное движение;
3. Приземление.

Это три основных этапа , работая над которыми можно научиться прыгать в длину с места и улучшить свои показатели.

Самым первым идет мощный толчок от поверхности для придания максимального ускорения всему телу. По большей части на этом уровне формируется весь потенциал вашего прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Но и про верхнюю часть туловища забывать не стоит. Тело человека — слаженный механизм.

Совершая синхронные движения руками, мы помогаем себе отталкиваться и задаем правильную траекторию полета при прыжке.

В свободном движении главное правильно сгруппироваться, а значит, поджать ноги к туловищу и стараться опускать их как можно позже. Руки должны быть направлены назад, чтобы не мешать при приземлении и не усиливать сопротивление воздуха.

Приземляясь , необходимо вытянуть ноги и колени вперед для увеличения пролетаемого расстояния. Ни в коем случае колени не должны быть полностью выпрямлены и напряжены. Такое положение может привести к серьезной травме при прыжке. Приземляться необходимо на полусогнутые в коленном суставе ноги. Центр тяжести приходится на пятки.

При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Как прыгать с места дальше: советы из практики

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания.

Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

Для дополнительной мотивации читайте в нашей следующей статье о том, кто сейчас самый быстрый человек на планете.

Источник: gtonorm.ru