Как научиться делать мостик стоя ребенку

Содержание

Ходим второй год на худ. гимнастику в спортшколу. У большинства девочек получается делать мостик стоя, шпагат. Я хочу позаниматься вечером дома с дочкой, только не знаю как научить? Как ей обьяснить? должен быть упор на ноги? По стенке пусть опускается?

А шпагат?

27.12.2010 09:18

Если тренер научить не может, вы-то куда лезете? Сделаете что-нибудь неправильно и покалечите ребенка.

Anonymous

27.12.2010 09:47

тренер здесь не причем. Я хочу позаниматься с ней дома 20 минут каждый вечер, пока каникулы, чтобы была после нового года в форме.

27.12.2010 09:23

Может пусть у стенки из положения лежа встает в мостик и учится подниматься об стенку — перебирает ручками, дошла до середины и обратно. Подниманием учить — не так «страшно», как опусканием, потом уже осваивать опускание ручками по стенке. А сколько ей? шпагат — это только тянуть ножки (растяжку) — нам тянули: 1. назад — как бы обнимая стоящего к тебе лицом вплотную ребенка, тянешь к себе его ногу — зодно и спина тянется, 2. садясь в шпагат, качаться, пока, наконец, не достанешь до пола. 3. ребенок на одном колене стоит к тебе спиной вплотную. ты руками его свободную прямую ногу на себя тянешь.

Как сделать МОСТИК из положения стоя! Гимнастика для детей

27.12.2010 09:49

спасибо за советы, ребенку в феврале будет 6 лет. Я думаю, она боится делать стоя мостик. Я ей должна помочь.

27.12.2010 16:05

Наши делают у шведской стенки, постепенно опуская руки вниз. Потом на лавочку. А потом и на пол. Если сами никогда не умели, попросите тренера показать. Тут главное страх преодолеть, если проблем со спиной нет.

27.12.2010 10:50

Возможно,мышцы плеч зажаты,и после массажа мостик будет получаться. Если пробовать дома,то стоя спиной к кровати,например,чтобы опора сзади была выше пола,а в зале сначала подкладывают маты.

Anonymous

27.12.2010 11:15

моей 6 дет. занимаемся с октября. села на 1 ногу на шпагат целиком, на вторую почти села (на занятиях сидит через раз). на мостик начинали вставать из положения на коленках — получается. стоя пока не очень получается (на занятиях иногда встает неделю примерно, дома только головой бьется или я ее за бедра держу-страхую). спросили у тренера — нам велели на кровати тренироваться, чтобы ребенок не боялся удариться. я бы на вашем месте к тренеру подошла и спросила, как можно помочь ребенку дома. очень велик риск травмы, если что-то не так сделаете. по мне так лучше делать правильно или не делать никак.

27.12.2010 11:54

Я училась по стенке сама в детстве, и детей учила-поддерживала за поясницу,а они по стенке,потом все ниже и ниже.ПОстепенно начали вставать из положения стоя,упор на ног канеш обязательно. А шпагаты- это уж на тренировке тянутся они,дома потом повторяют то,что там делали.

27.12.2010 10:54

спасибо, сегодня попробуем.

27.12.2010 11:30

Мы с дочкой быстро преодолели страх опускания назад в мостике. У нас был именно страх. Ставила ее лицом к себе, обнимала руками за талию и она опускалась на мостик. Я при этом ее держала крепко первое время, т.к. она боялась, что упадет и ударится головой. На втором этапе, я стояла сбоку и просто страховала, придерживая ее легонько за талию.

Читайте также: Как пишется не скучай

27.12.2010 14:06

учите, что кг да встает на мостик, переносить вес тела не на конкретно ноги, а чуть тело подавать вперед (как бы уклон вперед), сгибая ножки и при этом одновременно наклоняться назад, при этом руки должны идти впереди всего, а то некоторые девчонки у нас сначала наклоняются, держа руки где-то на отшибе, а потом только руками пол искать начинают, когда уже надо руками пол ощущать. и покачайте спину, при мостике для равновесия очень важна именно спина, чтобы девочка могла хорошо прогнуться назад, не вставая в мост и так зафиксировать позу, и так же мышцами спины себя поднять. научиться держать спину напряженной — научится без опаски в мост вставать. и руки должны пружинить и быть напряженными. от них зависит — чтобы не упасть на голову-шею

Источник: eva.ru

Как научить ребенка вставать на мостик?

Для гармонично развитого тела ребенку нужна разнообразная физическая активность. Гимнастические упражнения, которые выполняются на тренировках или дома, способствуют проработке большинства групп мышц и укреплению скелета, что положительно сказывается на здоровье малыша. Одним из важных и полезных упражнений, которые желательно освоить в детстве, является мостик, выполняемый с любого положения.

Особенности

Здоровье человека закладывается с ранних лет, потому важно всесторонне развивать тело ребенка, начиная с дошкольного возраста. Родители, которые сами могут полноценно позаниматься с сыном или дочкой, могут разработать план тренировок и проводить его в любое свободное время. Те, кто не имеет возможностей или знаний для самостоятельной работы, могут отдать малышей в секции гимнастики, акробатики, аэробики, танцев, плавания. Именно на этих тренировках дети смогут получить базовые умения и навыки, развить мышечный корсет и укрепить организм.

Гимнастика считается одним из наиболее благоприятных видов спорта, если речь идет о всестороннем развитии тела.

К одному из важных упражнений, которому нужно научить ребенка, относится мостик. Данный элемент представляет собой одновременную стойку на руках и ногах, для выполнения которой нужно сделать хороший прогиб в спине.

полноценное развитие мышц спины;
улучшение работоспособности суставов;
снижение отложений кальция;
улучшение кровообращения, питающего мускулатуру;
профилактику смещения межпозвоночных дисков;
коррекцию осанки, препятствование сутулости.

В процессе выполнения мостика в работу включаются мышцы спины, задней поверхности бедер, ягодицы, прямые мышцы пресса и поясничная мускулатура.

В связи с этим возникает и ряд противопоказаний, когда выполнять мостик нежелательно, это:

наличие костных заболеваний (остеопороз);
проблемы сердечнососудистой системы;
тяжелые травмы позвоночника;
восстановительный период после оперативного вмешательства.

При любых проблемах с конечностями не стоит становиться на мостик без консультации врача. Наличие проблем с ЖКТ и повышенная температура также могут стать причиной запрета на выполнение упражнения.

Подготовительные мероприятия

Чтобы научить ребенка вставать на мостик, важно подготовить его организм к данному упражнению. Подводящие упражнения позволят подготовить детей к мостику и минимизируют риск получения травм.

Среди наиболее популярных и полезных упражнений можно выделить следующие варианты.

«Лодочка» – ребенок лежит на полу и поднимает ровные руки и ноги, удерживая положение в течение нескольких секунд. Когда спина окрепнет, можно попросить детей покачаться в верхней точке.

«Корзинка» – лежа на животе, ребенок должен ухватиться кистями за щиколотки и, прогибая спину, поднять ноги как можно выше. В усложненной вариации также можно покачаться вперед-назад.

Прогиб в спине – лежа на животе, поставить руки у плеч, поднять плечи, запрокинуть голосу назад и удержать максимальный прогиб в спине не менее 30 секунд. Постепенно время увеличивается, а руки ставятся ближе к корпусу, чтобы сделать прогиб более сильным.

«Жабка» – лежа на животе, ребенок ставит руки не далеко от туловища, сгибает ноги и запрокидывает голову. Стопы и голова должны встретиться в самой высокой точке.

Все упражнения на спину нужно чередовать с другими видами деятельности, чтобы развивать мышцы пресса, рук, ног, иначе встать на мостик будет очень непросто.

Выполнение мостика

Чтобы научить детей делать мостик, важно хорошо размять все тело, после чего провести ряд вспомогательных упражнений, которые помогут понять, как именно нужно становиться в эту позу. Среди наиболее эффективных способов можно назвать следующие.

Подъем таза вверх – лежа на полу на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Ребенок должен поднимать таз максимально высоко, не отрывая стопы и лопатки.

Обратная планка – руки стоят на полу, кисти смотрят на стопы, туловище должно принять ровное положение. Опора идет на руки, а стопы, плечи, туловище, ягодицы и ноги образуют ровную линию.

Мостик с положения сидя – ребенок должен сесть на пятки, после чего поднять таз, сделать прогиб в спине, запрокидывая голову назад, поднять руки и постараться дотянуться до пола. Если получается плохо, можно из этого же исходного положения руками двигаться от ягодиц к стопам, выводя туловище в позицию мостика.

Мостик на фитболе – ребенок ложится спиной на фитбол подходящего размера и аккуратно прокатывается от лопаток к ягодицам, чтобы иметь возможность опустить руки на пол. С опорой спины на мяч можно попробовать стать руками и ногами на пол, удерживая такое положение определенное время.

Мостик с пола – когда тело подготовлено, дети освоили общий навык стойки на мостике, можно пробовать выполнять этот элемент с пола. Ребенок должен лежать на спине, поставить согнутые ноги и руки около туловища, и одним сильным, но аккуратным толчком выровнять конечности, прогнув спину, запрокинув голову назад, встать на мостик.

Мостик стоя – на начальном этапе выполняется со вспомогательным инвентарем: стеной, шведской стенкой, партнером. Постановка на мостик из положения стоя требует встать ровно, поднять руки вверх, поставить ноги на ширине плеч, запрокинуть голову и прогибаться в спине, пока руки не встретятся с полом. Сначала важно страховать ребенка, но как только упражнение получается хорошо, можно выполнять его самостоятельно. Завершающим этапом будет подъем с мостика, когда вес тела смещается вперед, на таз, спина разгибается, а ноги помогают вернуть тело в вертикальное положение.

Освоив каждый этап без спешки и принуждения, можно научить детей легко и быстро становиться на мостик из любого положения.

Как научить ребенка вставать на мостик, смотрите далее.

Анна Василенко

педагог физ. воспитания

задать вопрос автору

Оценить статью можно здесь

Источник: o-krohe.ru

Как я учу девочек делать мостик стоя и почему против, чтобы сами без поддержки делали дома

Маленьким девочкам, равно как и и взрослым, не типично такое изогнутое назад положение тела. А уж если и природной гибкости изначально нет вместе с крепким телом, то и вовсе. Только держать и с самого начала постепенно готовить малышку к такому элементу

Сначала все малышки делают простое колечко :

О, это колечко у меня даже взрослые делают — это простейшее. Конечно, у взрослых так не получается в силу физиологии. Но это также можно и вам повторить)

Дальше отрабатываем мостик с колен :

И начали с ног с поддержкой со мной :

Таире шесть лет и у нет страха, зато есть изначально крепкое тело. Потому вполне чётко держит мостик, хотя технику процесса ещё отрабатывать и отрабатывать :

Вот у Самины тело слабовато пока, укреплять мышцы нужно хорошенько и главное. она очень боится. Хочет научиться (если сама не хотела бы, то я никогда не трачу время и силы для того, чтобы кого-то заставлять, это того не стоит), потому пробуем :

И она гордится тем, что преодолевает свой страх и потому счастливо улыбается маме, зная, что эти фото отправлю ей :

А как она тряслась поначалу. вцеплялась в меня намертво и не отжимала руки. теперь сама просит :а мы будем делать мостик?)

Две последние фото с субботы. Я держу, она говорит :

— только не отпускай меня.

Уверила, что я сильная и ни одну девочку не отпустила ещё и она точно не будет первой)) вот взрослых не рискнула бы, могу не удержать. Я, таки, не Шварценнегер) а так, да, мышцы у меня ещё потому крепкие, что приходится почти каждый день работать с весами в 15-30 кг))

И почему нельзя им самим давать без подстраховки вставать на мостик. Это травматично. Очень. И не только потому, что может подвернуться и упасть неудачно, тем более, это у меня в зале очень мягкий пол (под ковром ещё отдельный слой мягкой спецподложки), а дома чаще всего более твёрдые поверхности.

А главное, я их тут учу делать мостик только после разогрева, когда мы уже разминку-офп-растяжку сделали и лишь потом приступаем к отработке элементов, а всем родителям это не объяснить. Не все слышат элементарно.

И после мостиков обязательно нужно расслабить спинку. Это очень важно. И как бы я на каждом занятии девочкам это не повторяла и не объясняла, почему, но знаю, что дома редко вспоминают.

Нужно обязательно хоть складку, хоть на пятки сесть и ручками вперёд тянуться, лёжа на коленках, хоть элементарную *кошку злую * просто лечь на спину на мягкую поверхность, подтянуть коленки к груди, обнять ножки и покачаться, как удобно, в разные стороны (обычно с одного бока на другой или с плеч на хвостик, так детям объясняю)

Железное правило:* гнули спинку назад, обязательно вперёд расслабились * образно. Девочки знают, но дома всё забывается и только есть желание подивить семью. Что понятно, конечно, но детей беречь надо. В первую очередь, их здоровье.

Если постепенно аккуратно отрабатывать, то дети вполне быстро на мостик встают сами и потом уже довольные крутятся в переворотах: