Как научиться делать трюки на скейте

Хочешь научиться кататься на доске? Узнай с чего нужно начать, чтобы овладеть основными скиллами, необходимыми для скейтбординга.

Автор Red Bull Editorial Team
Читать 5 мин Опубликовано 27.08.2020 · 16:46 UTC

You Good?

История о том, как лучший скейтер 2017 по версии Thrasher magazine Джейми Фой, победитель Vans Park Series Pro Tour 2018 Сион Райт и прорайдер Алекс Мидлер отправились в грандиозное скейт-турне.

Мы любим скейтбординг за свободу движений, скорость и возможность креативно проявить себя. А ещё, за чувство бесконечного удовлетворения, когда у тебя получилось поставить долгожданный трюк, над которым пришлось долго и упорно трудиться. И если ты проникся чувством любви к скейтбордингу и уже собрал комплит, но пока не знаешь с чего начать, то эта статья для тебя.

6 знаковых фильмов о скейтбординге на Red Bull TV

Читать 4 мин

Banzai – атмосфера 1970-х под ногами

Читать 4 мин

Важно сказать, что прежде чем попытаться научиться трюкам, требующим серьезных навыков, начни с основ катания на скейтборде и трюков во флете (на ровной поверхности – ред.). Они помогут тебе выработать чувство доски и прокачать равновесие. Помни, что скейтбординг – травмоопасное занятие. И если ты неуверенно стоишь на доске, риск травм, таких как растяжения связок, переломы костей и сотрясение мозга, значительно вырастет.

Как только ты обретёшь уверенность и научишься уверенно стоять на доске, научись наклоняться и приседать, сохраняя при этом скорость. Тогда ты будешь готов попробовать разучить эти базовые трюки.

1. Научись ездить в обратной стойке

Катание в обратной стойке или switch – само по себе не является трюком. Но это одна из тех техник, которым тебе нужно обучиться, если ты в будущем расширить спектр трюков в своём арсенале. Switch – это просто катание с противоположной опорной ногой, нежели обычно. Например, если ты обычно ставишь левую ногу впереди, отталкиваясь правой, то при switch твоя правая нога будет впереди, отталкиваться ты будешь левой. Овладев этой техникой, в будущем для тебя откроется масса новых возможностей и трюков.

2. Drop-In

You Good?

История о том, как лучший скейтер 2017 по версии Thrasher magazine Джейми Фой, победитель Vans Park Series Pro Tour 2018 Сион Райт и прорайдер Алекс Мидлер отправились в грандиозное скейт-турне.

Опять же, эта техника не представляет собой такой уж большой хитрости. И это даже не трюк, типа Ollie. Тем не менее Drop-In – это самый основной элемент в рамповом катании. С него начинается всё. Суть его заключается в том, чтобы просто съехать в рампу с её коупинга. Чтобы выполнить прыжок, поставь тейл доски и заднюю ногу на нём на коупинг рампы.

Весь вес сохраняй на этой ноге. Затем ставь переднюю ногу на болты ближе к носу доски и сочетая плавность и резкость входи в радиус соблюдая равновесие тела. Лови чувство радиуса, и продолжай движение.

Поначалу это может показаться чем-то страшным, но этот навык поможет тебе обрести уверенность в себе, чтобы в будущем ты мог выполнять более сложные трюки.

3. Manual

Manual – это баланс, при котором ты едешь на двух задних колёсах, а передние колёса приподняты от земли. Принцип тот же, как и поставить велосипед на дыбы. Не обязательно долго держать Manual, но катание на двух колёсах – хороший способ навыки балансировки и равновесия.

4. Разворот

Разворот или Kick Turn – достаточно эффективный навык, особенно если ты способен набрать высокую скорость. Чтобы научиться выполнять разворот, поставь одну ногу на заднюю часть скейтборда, перекладывая в эту сторону больший вес. Другую ногу поставь на переднюю часть доски. В момент, когда ты переносишь вес на заднюю ногу, передняя часть скейтборда должна подниматься. Когда передняя часть доски будет находиться в нескольких сантиметрах от земли, разверни её вперед или назад.

5. Ollie

Когда ты овладеешь базовой техникой, наступит время заняться более сложными трюками. Многие скейтбордисты считают базовый Ollie одним из самых важных начальных навыков, потому что на нём строятся другие трюки. Ollie – это когда ты прыгаешь, а скейтборд остается под твоими ногами, будто бы он прилип.

Начни с прыжка, присядь в коленях и вытолкни заднюю часть доски так, чтобы она оставалась вместе с твоим телом во время прыжка. Затем подставь переднюю ногу так, чтобы выровнять доску. Продолжай практиковать и у тебя получился сделать Ollie.

6. 180 Ollie

Этот трюк выполняется на основе базового Ollie. Поэтому тебе нужно уметь уверенно приземлять предыдущий трюк, прежде чем перейти к этому. Чтобы выполнить 180, размести ноги в обычном для выполнения Ollie положении. Когда ты сделаешь толчёк для Ollie, приземляй трюк в switch. Когда тебе удастся овладеть этим навыком, ты сможешь перейти к обучению более сложных трюков.

7. Boardslide

Boardslide – ещё один трюк, который ты можешь начать практиковать, как только освоишь прыжки, развороты и Ollie. С его помощью ты сможешь кататься по рейлам или фан-боксам. Чтобы выполнить скольжение доски по фигуре, тебе нужно хорошенько разогнаться. Затем сделай Ollie и постарайся запрыгнуть на периллу таким образом, чтобы она находилась посредине твоей доски.

А затем спрыгни с рейла, будто бы приземлил трюк в switch. Натри хорошенько периллу парафином, чтобы сделать скольжение более плавным и защитить доску от повреждений.

Начните осваивать эти семь базовых трюков на скейтборде, чтобы прокачать свой уровень до уверенного катания. И помни, чем больше ты практикуешь, тем лучше у тебя получится. И не забывать размять мышцы перед тем, как начнёшь кататься. Это поможет тебе избежать травм и растяжений.

Источник: www.redbull.com

Как делать трюки со скейтбордом

Соавтор(ы): Jon Depoian. Джон Депоян — инструктор по скейтбордингу и основатель школы Intro2Skateboarding в округе Ориндж, Калифорния, которая предлагает профессиональные частные уроки (утренние, после школы, на днях рождения и в летних лагерях) как начинающим, так и опытным скейтбордистам. Имеет более 21 года опыта в скейтбординге, более 10 лет опыта в качестве инструктора, фокусируется преимущественно на съемке видео об уличном скейтбординге и на соревнованиях.

Количество источников, использованных в этой статье: 16. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 47 607.

В этой статье:

После того как вы освоили основы скейтбординга, такие как балансировка, подталкивание, прокат, остановка, поворот и падение, пора научиться некоторым трюкам. В этой статье вы найдете описание нескольких базовых, средних и продвинутых трюков.

Часть 1 из 4:
Базовые трюки

• Олли — это прыжок, в котором ваша доска как будто прилипает к вашим ногам. Чтобы сделать олли, вам понадобится умение правильно ставить ноги, хорошо сохранять равновесие и чувствовать нужный момент.
• Если говорить вкратце, во время качения вам нужно согнуть ноги в коленях в положении присев, а затем подпрыгнуть, оторвав хвост скейтборда от земли. Обязтельно сгибайте ноги в коленях, чтобы самортизировать удар во время приземления.
• Когда вы наберетесь опыта, можете начать делать более высокие и более длинные олли. [1] X Источник информации

• При выполнении кик-торна вы отклоняетесь назад, чтобы оторвать от земли передние колеса, и поворачиваете на 180 градусов.
• Это обеспечивает очень быстрый и точный поворот, который можно выполнять на земле или на рампе.
• Кик-торн также служит хорошей базой для более продвинутых трюков. [2] X Источник информации

• Чтобы сделать нолли, переместите переднюю ногу на нос доски, а заднюю — на середину доски. Присядьте, затем подпрыгните, поднимая нос доски над землей. Выровняйте доску во время полета, а затем согните ноги в коленях, когда будете приземляться.
• Поначалу вам может быть неудобно делать нолли, так как научиться поднимать доску неведущей ногой бывает сложно. Не переживайте, если у вас не получается достичь той же высоты, как при олли. Это нормально. [3] X Источник информации

• Самое главное при выполнении мануала — это равновесие, так что вам потребуется некоторое время, чтобы разобраться в правильном положении ног. Поместите заднюю ногу на хвост скейтборда (почти полностью покрывая его), а переднюю — сразу за передней подвеской.
• Теперь перенесите свой вес немного назад, пока передние колеса не оторвутся от земли, и попытайтесь удерживать эту позицию при качении. Не отклоняйтесь назад слишком сильно, иначе вы можете повредить хвост скейтборда о землю.
• При обучении мануалу многие скейтбордисты слишком сильно отклоняются назад, выбивая доску из-под себя вперед. Когда это происходит, легко упасть назад и удариться головой о землю, что очень опасно. Поэтому при езде на скейтборде важно всегда носить шлем. [4] X Источник информации

• Вы можете делать поворот на 180 градусов лицом или спиной. Вращение вперед (спиной) считается проще, чем вращение назад (лицом).
• Чтобы сделать олли с поворотом лицом, поставьте ноги в положение олли. Когда вы присядете, готовясь к прыжку, подготовьте тело к вращению, развернув плечи назад.
• Оторвите заднюю часть доски от земли, а затем, во время прыжка, поворачивайте плечи вперед. Остальное тело и доска будут следовать за вашими плечами.
• Вы можете приземлиться в положение фейки или свитч: фейки означает качение назад, а свитч — качение неведущей ногой вперед. [5] X Источник информации

• Вариации кик-торна: кик-торн лицом, тик-так, фейки кик-торн и кик-торн на переходе.
• Вариации олли и нолли. После того как вы освоите олли, вы можете начать выполнять его с бордюров, пандусов, ступенек и так далее. Вы также сможете вращаться на 180, 360 и больше градусов как лицом, так и спиной. Кроме того, любые трюки, включающие олли, можно для разнообразия выполнять и с нолли.
• Вариации мануала. Помимо обычного мануала, вы можете научиться делать мануал на носу скейтборда (на двух передних колесах вместо двух задних), на одной ноге и на одном колесе.

Часть 2 из 4:

• Это, по сути, олли, при выполнении которого вы подталкиваете во время прыжка край скейтборда со стороны пятки, так что он переворачивается в воздухе, прежде чем приземлиться.
• Когда вы освоите базовый кикфлип, вы можете потренироваться выполнять его вариации, например вариал кикфлип, двойной кикфлип или инди кикфлип.

• Для выполнения заднего поп-шовита (что гораздо проще, чем передний) вам нужно будет отвести заднюю ногу назад, как если бы вы оттирали какую-нибудь гадость со своей подошвы. Это придаст доске легкое вращение назад, что позволит сделать оборот на 180 градусов.
• При прыжке поднимите переднюю ногу с доски, так чтобы стопы зависли над доской, когда она вращается. Поймайте доску при посадке обеими ногами.
• Для выполнения лицевого поп-шовита вам нужно выставить заднюю ногу вперед, чтобы доска вращалась в противоположном направлении. В этом случае основная работа должна прийтись на заднюю ногу, иначе при вращении доска перевернется колесами вверх. [6] X Источник информации

• Начните в положении олли, затем оторвите доску от земли задней ногой. Во время прыжка скользните передней ногой по диагонали по направлению к переднему краю доски (на который смотрят пальцы ног), а затем используйте пятку, чтобы повернуть скейтборд.
• Слегка отскочите назад, чтобы держать доску непосредственно под собой, и подожмите ноги, чтобы дать доске время перевернуться. После того, как доска завершила один полный флип, поймайте ее стопами и согните ноги в коленях.
• После того как вы освоили основной хилфлип, можете попробовать двойные и тройные хилфлипы, при которых доска переворачивается несколько раз, прежде чем вы ее поймаете.

• Флип на 360 градусов — это сочетание кикфлипа и поп-шовита на 360 градусов. Освоить этот трюк не так просто, поэтому этот процесс может занять много времени.
• Поставьте ноги в позицию для кикфлипа, затем переместите переднюю ногу назад так, чтобы она оказалась в центре доски. Пальцы задней ноги должны свисать с края доски.
• С силой ударьте по доске задней ногой, чтобы получить высокий олли, затем одновременно сделаете черпающее движение задней ногой назад, чтобы придать доске вращение (как в шовите), и ударьте передней ногой по переду доски (как в кикфлипе), чтобы перевернуть ее.
• Высоко подожмите колени, чтобы у доски было место вращаться в горизонтальной плоскости и перевернуться в вертикальной. Следите за доской: когда вы увидите гриптейп, это сигнал к тому, что пора ловить доску ногами.
• Вы, вероятно, не сможете этот трюк сделать ни с первого раза, ни со второго или третьего. Просто продолжайте пытаться и убедитесь, что вы четко представляете себе, что именно должна делать доска и каждая из ваших ног. [7] X Источник информации

• Начните с передней ноги, расположенной за болтами, с пальцами ног, указывающими практически прямо вперед. Поставьте заднюю ногу на хвост, так чтобы пятка свисала с задней кромки. Старайтесь балансировать на передней части обеих стоп — так трюк будет легче сделать.
• Оторвите доску от земли, затем одновременно сделайте черпающее движение задней ногой вперед, чтобы повернуть доску вперед (как при лицевом шовите), и используйте переднюю ногу, чтобы перевернуть доску (как при кикфлипе).
• Следите за тем, чтобы передняя нога не мешала, потому что так вам будет легче поймать доску, когда она переворачивается. Если у вас возникли трудности с ловлей доски обеими ногами, попробуйте приземляться на нее сначала только передней ногой, пока трюк не станет получаться лучше. [8] X Источник информации

Часть 3 из 4:
Слайды и грайнды

• На хорошей скорости подъедьте к грани или рейлу, почти параллельно их поверхности. С помощью олли запрыгните на грань, используя переднюю ногу, чтобы направить доску.
• Следите, чтобы грань находилась по центру между подвеками, и не разгибайте колени.
• В конце грани ударьте по хвосту скейтборда, чтобы спрыгнуть. Постарайтесь приземлиться на все четыре колеса одновременно. [9] X Источник информации

• Двигайтесь параллельно грани на хорошей скорости в положении олли. Сделайте олли, затем перенесите переднюю ногу на нос доски, а заднюю — по направлению к центру доски, чтобы задняя часть приобрела наклон вверх.
• Приземлитесь на переднюю подвеску и слегка коснитесь грани носом скейтборда. Сосредоточьте свой вес по центру передней подвески. Если вы наклонитесь слишком далеко вперед, нос застрянет, и ваше скольжение резко остановится.
• Соскочите, перенеся вес назад, чтобы он равномерно распределился по доске.
• Когда вы начинаете тренировать носовые грайнды, прижимайте нос вниз, как только он окажется на высоте грани, и вы автоматически сохраните равновесие. [10] X Источник информации

• Хорошей идеей будет начать с более простой поверхности, вроде бордюра, так как перила могут быть опасны для вашего паха! Однако если вы используете для начала бетонный бордюр (керб), хорошо покройте его воском, чтобы доска могла легко скользить.
• Двигайтесь вдоль бордюра в положении олли. Сделайте олли и разверните свое тело и доску на 90 градусов, чтобы при приземлении бордюр оказался по центру скейтборда. Скейтборд должен быть перпендикулярен бордюру.
• Согните ноги в коленях и равномерно распределите вес, пока доска скользит по бордюру. Когда вы дойдете до конца, перенесите больше веса на заднюю сторону доски, поскольку вам нужно, чтобы задние колеса приземлились первыми. [11] X Источник информации

Часть 4 из 4:
Рамповые трюки

• Самая трудное в дропе — преодолеть свой страх, потому что сама техника довольно проста. Расположите скейтборд так, чтобы хвост лежал на верхнем краю рампы, а колеса плотно прилегали к ней.
• Поставьте заднюю ногу на хвост, перенеся туда бóльшую часть веса, чтобы доска не начала двигаться слишком рано. Переднюю ногу поставьте легко, но надежно, на верхнюю часть скейтборда.
• Когда вы будете готовы (старайтесь не думать об этом слишком много, иначе вы разволнуетесь, а это ни к чему), направьте колеса и тело вперед, пока тело не примет положение перпендикулярно рампе. Не наклоняйтесь вперед или назад — сохраняйте положение тела таким же, как при езде по плоской поверхности.
• Когда колеса коснутся рампы, согните ноги в коленях и продолжайте катиться как обычно. [12] X Источник информации

• Рок-фейки. Вам нужно подняться к верхнему краю рампы на достаточной скорости, чтобы передняя половина скейтборда зашла за край. Надавите передней ногой на доску, пока передние колеса не коснутся поверхности, затем поднимите ногу, чтобы дать передним колесам съехать с края, когда вы начнете катиться назад. Когда колеса съедут с края, снова поставьте их на поверхность и откатывайтесь в положении фейки. [13] X Источник информации
• Рок-н-ролл. Начало будет таким же, как в рок-фейки. Закатите передние колеса на верхний край, пока они не коснутся поверхности, но вместо тог, чтобы откатываться в положении фейки, сделайте кик-торн на 180 градусов и откатитесь лицом в противоположном направлении. [14] X Источник информации

• Поднимитесь по рампе и сделайте олли на 180 градусов, когда поднимитесь над верхним краем. Приземлитесь на край рампы серединой доски, присев, чтобы смягчить удар.
• Перенесите вес с задней ноги, чтобы задние колеса, уйдя с края рампы, могли откатиться обратно в положении свитч. [15] X Источник информации

• Держите плечи выпрямленными и параллельными доске, чтобы они не разворачивались. Это общая проблема многих новичков, когда они учатся делать кикфлип.
• Не дергайте лодыжкой слишком сильно, так как доска может вылететь.
• Самая трудная часть трюка — это определение нужного момента: когда поднять хвост, когда прыгнуть, когда быстро поджать ноги. Вы обнаружите, что на самом деле все это делается одновременно! Научиться олли будет легче, когда вы будете делать все быстрее.
• Сначала изучите, как делать олли в неподвижном состоянии, чтобы освоиться с основами трюка. Когда действия начнут получаться достаточно уверенно, можете попробовать трюк в движении, а затем спрыгивать с объектов или запрыгивать на них.
• Чтобы научиться кикфлипу, может понадобиться несколько недель, а то и месяцев тренировок! Не расстраивайтесь, если вы не можете сделать этот трюк сразу. Просто продолжайте пытаться, и со временем все получится само собой.

Предупреждения

• Вы будете падать, но поднимайтесь на ноги и пробуйте еще раз.
• Всегда носите шлем.
• Носите наколенники и налокотники — они помогут при падении.

Источник: ru.wikihow.com

Как научиться кататься на скейте и делать на нём трюки с нуля? (часть 1)

Как научиться кататься на скейте и делать на нём трюки с нуля? Очень актуальный вопрос для этого лета. Летом 2020 очень много ребят встают на скейтборды и пытаются кататься на нём. Но, как это ни странно, не у всех получается правильно кататься на скейтборде.

Это только кажется, что надо просто встать на доску с колесами и поехать. Но не тут-то было! Дощечка с колёсиками имеет сложное строение. Подвески, например, поворачивают от вашего малейшего перемещения веса. Они требуют от райдера идеальное удержание баланса по центру, чтобы просто ехать по прямой линии. Если поставить ноги неправильно, можно завалиться вперед.

Если вы сильно надавите слишком сильно на ноуз (nose – нос скейтборда, передняя часть доски). Или самое стандартное падение скейтера – это падение назад. Если слишком сильно надавить на тейл (tail – хвост скейтборда, задняя часть доски).

Также существует отдельный вопрос выбора скейтборда. Так как потеряться в многообразии современных моделей достаточно легко. Ну, если вы в этом совсем не разбираетесь. Допустим, если вы еще не купили скейтборд, то читайте эту статью.

Если вы уже успели купить скейтборд, то советуем вам не тянуть. Начинайте кататься прямо сегодня после прочтения этой статьи. Почему так быстро? Потому что скейбординг для новичков возможен даже во дворе. А если у вас новенький скейтборд с чистыми колёсами, прямо из магазина, то можно учиться даже дома.

Главное, уберите подальше стеклянные предметы и мебель, которые можно разбить.

Как научиться кататься на скейте даже ребёнку и определить стойку на скейтборде

Итак, начнём. В этой статье мы расскажем о первом шаге к тому, чтобы научиться кататься на скейтборде как мальчику, так и девочке, а также взрослому начинающему. Сначала определите вашу стойку. Стойка – это обозначение того, какой ногой вперед вы едете на скейте. Основная стойка может быть либо гуфи (goofy) правым плечом вперед, либо регуляр (regular) левым плечом вперед.

Как это определить? Встаньте перед любой ступенькой или препятствием, попробуйте его перешагнуть или зашагнуть на него. Та нога, которой вы сделали перый шаг как раз и будет вашей ведущей ногой (передней). Если вам абсолютно одинаково обеими ногами перешагивать препятствия, то вы можете тренироваться катанию в двух стойках. В этом нет никаких проблем, просто это редкость.

Ведь людей с одинаково развитыми полушариями мозга в мире не так много!

Дальше нужно научиться просто вставать на скейтборд. И сделать это можно даже дома. Правда, первые разы лучше пробовать это не на гладкой поверхности, а на какой-то более шершавой. Например, если дома вы постелите коврик или полотенце и поставите скейтборд на него. Таким образом колёса не будут норовить поехать под вами без отталкиваний.

Если вы во дворе, то можно использовать прорезиненное покрытие спортивной площадки или газон с короткой травой. Там скейтборд не будет уезжать вперёд и назад. Даже если вы перенесёте вес тела не туда, куда надо.

Как поставить переднюю ногу на скейтборд правильно

Теперь, когда вы смогли узнать свою стойку на скейте, поставили скейтборд на нескользящую поверхность – начинаем учиться. Встаньте к скейтборду боком (ближайшая нога должна быть ваша ведущая нога). Затем немного развернитесь к нему спиной (под углом 45 градусов). Из этого положения поднимите вашу ведущую ногу и поставьте её на скейтборд.

Также важно правильно поставить ногу на деку. Не стоит слушать советы популярных блоггеров или тиктокеров, если они только не являются профессиональными скейтерами. Как правило, раскрученные видео на скейте не являются такой уж достоверной информацией в плане изучения техники катания.

Ставьте ногу сразу правильно. Так вам будет удобно кататься, контролировать скейтборд. А также делать трюки и ориентироваться в разных экстренных ситуациях на большой скорости.

Итак, как же правильно ставить ноги на скейтборд? Передняя нога должна стоять над передними подвесками. Подвеска это металлическая часть скейтборда, которая соединяет колёса и деревянную деку. Но не просто над ними, а так, чтобы два передних болта были видны. Два других два были закрыты вашей стопой ведущей ноги.

Носок должен смотреть не вперёд, по ходу движения. Он должен быть развёрнут на 45 градусов (внутрь, а не наружу. в сторону вашего лица, а не спины). Когда вы поставили переднюю ногу правильно, обратите внимание на то, чтобы ни носок, ни пятка слишком сильно с доски не свисали. Если ваша нога шире, чем дека скейтборда, то носок и пятка должны свисать примерно в равной степени.

Не должна быть так, что пятка стоит на скейт, а носок висит в воздухе, и наоборот. Чтобы вам было легко держать баланс во время катания, нога должна стоять правильно.

Как научиться кататься на скейте и вставать на скейтборд двумя ногами правильно

Как научиться кататься на скейте правильно и поставить обе ноги на доску? Теперь сгибаете коленку ведущей ноги совсем слегка. Это нужно вам для большей устойчивости (что важно на большой скорости и внезапно появляющихся камнях пол колёсами). Переносите вес полностью на вашу ведущую ногу, корпус находится над ней же.

Ставьте заднюю (толчковую) ногу на хвост доски очень мягко, без веса, не переваливаясь корпусом. В таком положении вы должны кататься в идеале. Это поможет вам при резких поворотах и преодолении препятствий на пути (но об этом позже).

Часто гуляя по городу вы можете видеть райдеров, которые ездят на скейте, поставив обе ноги над подвесками. Переднюю ногу над передней подвеской и заднюю ногу над задней подвеской. Это нормальное положение, нужно сказать, что оно является очень устойчивым. Но оно подходит лишь тогда, когда вы уже хорошо научились контролировать скейт (и то не всегда).

И точно знаете трассу, что там нет камней, трещин, и непредвиденных поворотов. Когда вы уверены, что сейчас-то можно кататься расслабленно – вставайте так. Пока вы не очень хорошо знаете местность и управляете доской, лучше ездить так, как мы рассказали вам ранее. И помните, постановка ног – это 50% успеха!

Носок задней ноги также должен смотреть в сторону, как и у передней ноги. Он может быть развёрнут полностью (на 90 градусов), на 45 (как передняя нога). Но ни в коем случае не допускайте, чтобы носок толчковой ноги был развёрнут вперёд по ходу движения.

Источник: dzen.ru