Жизнь часто бросает нас вызовами, и способность держать себя в руках становится важным навыком для успешного преодоления трудностей. Умение контролировать свои эмоции и действия помогает нам принимать взвешенные решения, поддерживает нашу эмоциональную стабильность и способствует лучшей коммуникации с другими людьми. В этой статье мы рассмотрим несколько ключевых шагов, которые помогут вам научиться контролировать себя и держать свои эмоции под контролем.
1. Разберитесь со своими эмоциями
Первый шаг к умению держать себя в руках — это разобраться со своими эмоциями. Определите, какие ситуации вызывают у вас наибольшую реакцию, и посмотрите, какые эмоции возникают в ответ на эти ситуации. Затем попробуйте анализировать свои эмоциональные реакции и понять, почему они возникают. Это поможет вам лучше понять себя и разработать стратегии по управлению эмоциями.
2. Практикуйте осознанность
Осознанность — это умение быть полностью присутствующим в настоящем моменте. Практика осознанности помогает вам обратить внимание на свои мысли, эмоции и физические ощущения. Когда вы осознаете свои эмоции, вы можете лучше их контролировать и более продуктивно реагировать на стрессовые ситуации. Используйте методы медитации, глубокого дыхания или йоги для развития навыка осознанности.
Как контролировать себя и свои эмоции! Как не дать гневу, нервам и агрессии все разрушить!
3. Управляйте своим стрессом
Стресс может быть одной из основных причин потери контроля над эмоциями. Разработайте стратегии для управления стрессом, чтобы уменьшить его влияние на вас. Это может включать в себя установку границ, планирование отдыха, занятия физической активностью или практику хобби, которое вам приносит удовольствие.
4. Развивайте эмоциональную интеллектуальность
Эмоциональный интеллект — это способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Развитие эмоциональной интеллектуальности поможет вам улучшить свою способность держать себя в руках. Практикуйте эмпатию, учитесть ваши и чужие эмоции, улучшайте навыки общения и разрешения конфликтов.
5. Рефлексируйте и учитеся на своих ошибках
Когда вы иногда теряете контроль над собой, не впадайте в отчаяние. Вместо этого используйте эти ситуации как возможность для роста и развития. После таких эмоциональных выпадов, отведите некоторое время для рефлексии. Ответьте на вопросы: почему это произошло, что я могу сделать, чтобы предотвратить это в будущем? Используйте эти знания, чтобы учиться из своих ошибок и стать еще лучше в контроле своих эмоций.
Держать себя в руках требует усилий и практики. Но с помощью этих шагов и постоянной саморефлексии вы будете развивать этот навык и найти большую стабильность и уверенность в себе.
- Почему глоры Зенита переобулись за Семака, забыв про «жирного голландца» и «спагеттину»?
- А может взять и свои мужикам глаза выколоть, чтобы они не заглядывались куда не надо?
- Как относиться к тому, что ребенок играет в автоматы по ловле игрушек? Может это признак игромании? Стоит ли?
- Как правильно отбивать ноги и кулаки об грушу?
- Как Вы относитесь к повышенной волосатости?
- Во сне мерила кофточки. Много разных, цветных и красивых. никак не могла выбрать. в итоге купила сразу 5 штук. ))
- Обновление iPhone 5 до iOS 8.0.2
- А вам помогает такой способ исцеления?
Источник: umbertoeco.ru
Как научиться держать себя в руках — Арестович
8 отличительных особенностей человека, который умеет держать себя в руках
Если вы действительно тот, кто умеет владеть собственными чувствами, вас сразу можно узнать среди остальных.
В наше время спокойствие, уравновешенность и невозмутимость стали практически вымирающими чертами людей. Мы раздражаемся и злимся по любому поводу, психуем, если что-то идет не так, как надо, и изводим себя напрасными тревогами и переживаниями. Но если вы действительно тот, кто умеет владеть собственными чувствами, вас сразу можно узнать по этим 8 признакам.
Курс по когнитивной психологии
Ты узнаешь, как избавиться от мыслей в голове, которые портят жизнь. Увидишь, как помочь себе при стрессе, тревоге и беспокойстве. Научишься понимать свои эмоции и чувства. Найдешь путь к душевному спокойствию.
1. Спокойный и медленный голос
Уравновешенные люди обычно обладают соответствующим голосом — он спокойный, негромкий и медленный. Они никогда не переходят на крик, не повышают тона и не говорят слишком быстро, потому что все это признаки того, что человек возбужден и не способен себя контролировать.
2. Умение скрывать собственные эмоции
Выражать свои эмоции — это хорошо и полезно, но далеко не всегда. Бывают ситуации, когда просто необходимо поставить глухую стену, заблокировать то, что творится в вашей душе, и надеть маску спокойствия и невозмутимости. Такое под силу только тем, кто способен сдержать себя и не показывать окружающим свое настроение.
3. Немногословность
Спокойные люди, как правило, немногословны. Они не любят общаться на бесполезные темы, сплетничать и слишком много рассказывать о себе. В компаниях они предпочитают беседовать на нейтральные темы, не беря на себя роль безостановочного болтуна, потому что это совсем не свойственно их натуре.
4. Не конфликтность
Сдержанные люди на то и сдержанные, что предпочитают избегать конфликтов, ссор, споров и выяснения отношений, грамотно уходя от этого. В некоторых ситуациях они лучше промолчат, но зато спасут собственные нервы, время и потраченную впустую энергию.
5. Ровное настроение
Людям, умеющим держать себя в руках, не свойственны перепады настроения, скачки эмоций и зависимость от окружающей обстановки. Они практически всегда находятся в ровном состоянии духа, и выбить из колеи их может только действительно только что-то из ряда вон происходящее.
6. Стрессоустойчивость
Неимоверно полезная черта характера. которой обладают сдержанные люди. Они стойко и с достоинством переносят испытания, проблемы и невзгоды, которые преподносит им жизнь. Излишние переживания, мнительность и паника — это явно не про них. Они не зависимы от происходящего вокруг, предпочитая направить собственные силы на себя, а не на внешние проявления.
7. Оптимизм
Спокойные люди редко бывают пессимистами. Обычно их умение к хладнокровному отношению к жизни заключается в том, что в любой ситуации они сохраняют позитивный настрой и верят, что все будет хорошо. Ведь все наши переживания и тревоги исходят именно из того, что мы позволяем себе думать о плохом и допускаем негативные мысли.
8. Гармония с собой
Самое главное, что необходимо иметь в нашем тревожном бытие — это гармонию с самим собой. Никакие родственники, друзья, развлечения и покупки не помогут, если вы не можете найти тот самый мир и спокойствие внутри себя. И вот, когда вы, наконец, поймаете тот золотой баланс, вы поймете, что стали тем самым сдержанным и уравновешенным человеком, которым все так хотят быть.
Источник: femmie.ru
Как не выходить из себя: психология раздражительности
Статьи по психологии счастья
Как не выходить из себя? А ведь у некоторых людей же получается держать себя в руках. Мы смотрим на них со стороны и думаем: ну как же так, они и дома, и на работе, и в любой стрессовой ситуации, и в конфликте — везде ухитряются держать себя в руках и быть невозмутимыми. На ум приходит старый анекдот про Панду и Мастера Шифу.
Кунг-фу Панда пришёл к Мастеру Шифу и спрашивает у него: «Скажи, пожалуйста, Мастер Шифу вот откуда у тебя столько свободного времени»?
На что тот ему отвечает: «Это потому что я никогда ни с кем не спорю».
Панда удивился: «Но это же невозможно!»
— «Ну, невозможно так невозможно»,— ответил невозмутимый Мастер Шифу.
Как научиться не выходить из себя и держать себя в руках, оставаясь спокойным в любой ситуации, мы рассмотрим в этой в статье.
Почему мы выходим из себя: корни проблемы
Перво-наперво необходимо разобраться: Почему и отчего мы выходим из себя.
В каких конкретно для нас ситуациях это происходит?
Ведь, согласитесь, что одни прекрасно могут держать себя в руках в домашней обстановке, но при этом на работе ведут себя так, как будто бы их ошпарили по любой мало — мальской причине.
Или наоборот дома, чуть что мы взрываемся. Зато, придя на работу или на учебу успокаиваемся, и чувствуем себя тихо и спокойно.
Оттолкнувшись от понимания того, в каких именно ситуациях мы выходим из себя, мы можем найти причину.
Для этого необходимо как бы перестать на какое-то время переживать злость гнев, обиду и другие эмоции в раздражающей обстановке. Но при этом выйти в «3 позицию» — так называемую позицию наблюдателя. То есть понаблюдать и желательно записать для себя те ситуационные моменты, которые выводит из себя.
Далее, когда ситуации собраны и записаны, то можно уже понаблюдать более пристально за своими чувствами. В тот момент, когда происходит триггер, и мы выходим из себя.
Почему так важно понаблюдать именно за своими чувствами?
Потому что, если грамотно собрать информацию о своем чувстве, то дальше вопрос со спокойствием будет уже практически решен.
Для этого нужно позадавать себе следующие вопросы:
- Какое именно чувство я сейчас переживаю? Что это — злость, раздражение, обида, разочарование, страх? Здесь принципиально важно дать чувству название. А ещё лучше дать чувству развернутое название, то есть например: я злюсь, потому что Петя (Маша, Вася) делает то—то и то— то.
- Из-за чего вообще это чувство у меня возникло? Что именно предшествовала тому, что я вышел из себя? Может быть, у меня были какие то ожидания, но они не сбылись? Или, я ждал от человека, что он поступит так-то и так-то, но он поступил противоположным моим ожиданиям образом?
- Разобравшись в вышеописанных вопросах, мы можем задать себе самый сложный вопрос. Возможно, до него дело и не дойдёт. Потому что, покопавшись и найдя ответы, что это за чувство, почему оно возникло, само раздражение уже и уйдёт. Чаще всего так оно и бывает. Но, если хочется наверняка перестать раздражаться и перестать выходить из себя, то придётся понять, а КАКАЯ МОЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ СТОИТ ЗА МОИМ РАЗДРАЖЕНИЕМ?
ЧИТАЙТЕ также : Bce дeлo в мoих oжидaниях: идeaльный мyж дoлжeн быть ….
На первый взгляд, вот этот вот последний вопрос может показаться очень сложным и нерешаемым.
Потому что мы совершенно не привыкли искать за своими чувствами какие то потребности. Именно за чувствами НЕ голода и усталости. Там всё понятно. А за чувствами злости, гнева, обиды, и особенно Раздражения.
Однако, если дать себе возможность покопаться в этом, что мы точно будем знать как перестать выходить из себя.
За вашим раздражением может стоять, например:
- Желание размеренности в действиях
- Потребность в том чтобы вас уважали
- Потребность чувствовать себя человеком достойным, заслуживающим уважения и признание
- Желание, чтобы с вашими мыслями, чувствами, желаниями, идеями считались другие
- Потребность в снижении жизненной нагрузке, в отдыхе
- И другие (нужно понять!)
Поняв и осознав истинную причину своего раздражения, мы можем абсолютно точно научиться не выходить из себя. И оставаться спокойными и невозмутимыми.
И для этого нам придётся задать себе ещё один вопрос, и он тоже сложный.
Вопрос такой: что я могу сделать, для того чтобы помочь себе реализовать, удовлетворить найденную мной потребность.
И, может быть придётся в чем-то пересмотреть свой график. Или, например, учиться красиво и грамотно отстаивать свои границы. Возможно, что очень часто бывает, придется поработать над своей самооценкой. То есть привести её в адекватное уравновешенное состояние.
Что ещё поможет научиться не выходить из себя?
Чтобы не выходить из себя, придется ещё покопаться вот в чём:
Насколько чувства и эмоциональные реакции, которые вы выдаете, являются вашими? Или же, вы их усвоили от каких то значимых для вас лиц? То есть, скопировали бессознательно, конечно же. Не думаю, что вы хотели сознательно раздражаться. Как, например, ваш папа или мама.
Это наблюдение очень хорошо помогает отделить свои истинные чувства от навязанных другими людьми.
ЧИТАЙТЕ также : Тем, кто боится потерять ребёнка