В статье Можно ли вернуть доверие после измены? мы обсуждали, как убедиться в том, что доверие возвращается в вашу семью. Сейчас обсудим конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс.
Итак, что делать жене, чтобы унять свои страхи и сомнения и снова начать жить полноценной жизнью?
Как восстановить доверие между мужем и женой?
Эта часть статьи – для женщин. Во второй части – подробно описано, как вести себя мужчине, чтобы вернуть доверие жены.
1. Не подливать масла в огонь.
Вы подпитываете своё страдание, когда муссируете мысли о том, как он вам изменял, что делал. Не позволяйте себе фантазировать, как ЭТО было. Вместо этого можете:
· Штрафовать себя за такие мысли.
Начиная от лишения себя «вкусняшки», заканчивая денежными штрафами – 100 р складываются в копилку «на пожертвование». Всё, что фантазия позволит.
· Отвлекаться на проговаривание вслух своих действий.
Когда мысли захлестывают, вы начинаете «забивать канал» — говорить вслух: «Я беру кастрюлю и ставлю её на огонь!» Можно даже пропевать слова.
Сатья • Как вновь доверять после измены
· Тогда, когда мысль уже зашла далеко – вы не можете себя остновить. Поэтому останавливайте заранее.
Пока вы еще сохраняете здравый смысл, исключите все «точки риска»: заблокируйте неприятные контакты везде, где можно; удалите из телефона ненужные фото; выкиньте все вещи, к которыми ассоциируется измена.
· Это вообще не я сказала!
Честно говоря, хоть я и категорически против насилия, но я знаю, что некоторым жёнам помогает ущипнуть себя за руку, или шлепнуть по щеке, чтобы перестать думать о том, о чем не надо. Но я вам этого не говорила!
· Конечно, проработать с психологом навязчивость этих воспоминаний.
Методы когнитивно-поведенческой терапии вам в помощь. Почти каждая консультация на тему измены включает в себя изменение поведения.
2. Оценивать динамику изменений.
Вы ведь ждали, что «ррраз – и всё!», доверие вернулось. А оно будет приходить постепенно, кусочками.
Чтобы не разочароваться, оценивайте, насколько сильно напряжение сегодня. Оценить само доверие вы вряд ли сможете. А вот понять, насколько вам плохо, насколько вам больно – можете.
Допустим, на прошлой неделе вам было плохо на 6 из 10 баллов. На этой неделе – на 5 из 10, где 10 – полное отчаяние. Шкала субъективная. Я не могу сказать вам, как оценить каждый балл. Для каждого человека порог восприимчивости разный.
Кто-то впадает в боль на 9 баллов, если муж просто посмотрел на другую женщину с интересом и дольше, чем надо. А у кого-то – на троечку, если муж пришел с работы под утро и не объясняет, где был. Примеры не выдуманы, взяты из реальных описаний.
Ваша цель – проследить динамику изменений. Напряжение должно сокращаться. Необязательно сразу и сильно. Может быть иногда возврат к прошлому. Но всё-таки постепенно вы должны видеть – боль снижается.
А если боль снижается, то доверие растет.
3. Начать с мелочей.
Этот способ позволить достичь сразу нескольких целей. Во-первых, повысить уровень доверия, во-вторых, перестроить отношения. Может даже и третьей цели поможет добиться – поможет освоить роль Слабой Женщиной.
Как научиться доверять мужчине? Как вернуть доверие в отношениях?
Всё просто – просите мужа о чем-то. Приготовить ужин. Обсудить что-то с ребенком. Помыть посуду. Оценить вашу новую прическу.
Проверить надежность отеля для отпуска.
Только не говорите мне, что в вашей семье так не принято, мужчины не моет посуду! Вашей старой семьи уже нет, всё по-новому. Заново надо обсуждать, кто чего хочет и кто чего не хочет. Нет больше стандартов.
Вы можете не придумывать заранее – чем бы «загрузить» мужа. Вполне хватит того, что вы итак взвинчены, и у вас не хватает моральных и физических сил на всё. Вот и расслабьтесь – попросите мужа. Ласково и нежно. Если начнет спорить – «С чего бы вдруг я это стал делать?» — можете аргументировать, можете отозвать просьбу.
Цель «упражнения» — не завалить мужа делами, а приучить себя к тому, что, доверив мужу что-то, вы можете расслабиться.
4. Создавать ритуалы.
Это мой любимый метод. Он основан вот на какой идее: «обновленная семья, новые традиции, новые ритуалы создают стабильность и доверие».
Под ритуалами понимать можно что угодно, главное, чтобы нравилось обоим и было регулярно. Можно специально придумать, а можно взять из своей жизни, просто рискнуть предложить разделить с вами то, что вы раньше делали в одиночку.
Рейтинг моих клиентов:
· звонки в рабочий полдень
· совместное кофепитие по утрам,
· пробуждение от поцелуя.
« Раньше такого не было!» — говорят мне. И это хорошо. Это обновление, отношений, выход на новый уровень.
А что, если не получается вернуть доверие?
Вы стараетесь-стараетесь, а боль не уходит. Вы всё равно чувствуете: нельзя быть уверенной в том, что он снова не изменит. Почему так?
Вполне возможно, вы не до конца проработали свою боль. Недоговорили всё, что надо было высказать. Вы оплакали то, что потеряли – иллюзии. Не получили от мужа достаточно извинений. Не увидели в его глазах признание своей неправоты.
А может быть, вы забыли, что абсолютного доверия не существует. Абсолютное доверие – это равнодушие.
Отказаться от всего, что уже сделано – всегда можно. Но если вы видите, что изменения есть, хоть и медленно, то всё-таки стоит бороться на себя и свою семью.
Источник: dzen.ru
«Как доверять мужу после его измен? Как сохранить семью?»
Полтора года назад я узнала, что муж мне изменяет. На тот момент у нас был двухлетний сын. Был скандал, я хотела развестись, но муж со слезами на глазах клялся, что это была ошибка, что он любит только меня и сына, что такого больше не повторится. Поверила. Решила не разрушать семью ради ребенка.
Но с мужем уже отношения были не те, в постели уже не было такого желания и страсти. Об этом не разговаривали, пустили все на самотек. Потом родился второй сын. И когда ему было 1,5 месяца, узнала, что во время второй беременности муж снова мне изменял. Об этом мне сообщила его любовница, предоставив их интимную переписку. Так она решила отомстить ему за то, что он ее бросил.
И снова все то же самое, только теперь у меня было два сына, и я снова оказалась в тупике. Не знала, как быть. Муж снова умолял простить, не знал, как оправдаться. Я начала искать причины его походов налево в себе. Его спрашивала. Сказал, что ему не хватало страсти и раскованности с моей стороны.
Но мне было ни до чего во время второй беременности — токсикоз, угроза прерывания, секс был под запретом. Он не смог достойно пережить все это со мной, перетерпеть, переждать. Он ведь видел, в каком я была состоянии! Вот теперь я не знаю, как вернуть былые отношения, как научиться снова ему доверять и не подозревать его во всех смертных грехах.
Сначала твердо решила, что разведусь, что раз не понял ничего после первой измены, то уже никогда не поймет, так и будет бегать налево. Но потом проанализировала и решила, что я тоже виновата — не давала ему то, что он хочет в интимных отношениях. Как мне все вернуть, как забыть о случившемся и сделать так, чтобы у него больше даже мыслей о других женщинах не появлялось?
Мне пока тяжело справиться с эмоциями и с фактами измены, постоянно думаю об этом, все время его контролирую, проверяю, подозреваю. А я бы хотела ему доверять. Но как? Ася, 37 лет
«Единожды солгавший, кто тебе поверит?» (Козьма Прутков).
Измена — какое страшное слово. Оно какое-то скользкое и холодное, как змея. Эти слова даже созвучны. Измена тихо и подло закрадывается в семью и своим укусом разрушает ее. Как выработать противоядие? Как справиться с разрухой, оставленной после?
Как снова начать доверять человеку с которым связывают и годы жизни, и дети, и чувства?
Обнародованная, признанная второй стороной измена, тяжела вдвойне. Еще вчера ничего не омрачало супружеского счастья, а сегодня все рушится. Рушится мир, который строился годами, возможно, лишениями и ограничениями.
Серьезная работа над ошибками необходима, чтобы прояснить, что толкнуло другую сторону к поиску новых переживаний
И вот подлый обман. Почему подлый? Да потому что измена — это еще и про нарушение границ второй стороны. Вступая в брак, супруги подписывают негласный контракт на сохранение верности. А верность — это не что иное, как соблюдение границ и правил о взаимном уважении.
И вот тайком другая сторона этот договор нарушает и в супружескую постель пускает третьего. «Без объявления войны» вероломно нарушает границы.
Факт есть, а что делать дальше? Партнер в браке может оступиться, может не понять той ценности, которую составляет его семья. Но при возможной потере сполна осознает весь ущерб. И чаще всего не хочет разрушать то, что у него есть.
А как тогда справляться другой стороне? Принять в семью, разрешить себе быть в браке — такое возможно. Но как избавиться от той змеи, что заползает в душу и не дает покоя? Самое сложное — это доверие. Как не вздрагивать на звук сообщения, как не нервничать из-за опоздания в полчаса?
Как спокойно снова отпускать в командировки?
Возможно, в одиночку и не справиться, тогда потребуется семейный психолог
Ася, если вы для себя решаете сохранять брак, то разговор должен состояться начистоту. Серьезная работа над ошибками необходима, чтобы прояснить, что накопилось и толкнуло другую сторону к поиску новых переживаний, новых отношений.
Разговор может быть неприятным для обеих сторон, потому что он вскрывает боль, возможно, копившуюся годами. Такой разговор нужен один. И если сторонами принято решение сохранять брак, то им придется работать над созданием нового поля доверия. Это работа всегда двоих.
Одна сторона доказывает соблюдение нового контракта, а вторая принимает. Потерпевшая сторона работает над собой, над своими подозрениями и обидами. Не изводит каждый раз супруга вопросами: «Где был? Почему опоздал? Кто звонил?» Да, обида от предательства душит, но есть договоренность о сохранении семьи.
И точка.
Работа эта — серьезная и непростая. Возможно, в одиночку и не справиться, тогда потребуется семейный психолог. И даже он не всегда способен вернуть паре доверие. Ведь брак — это всегда улица с двусторонним движением. И только вдвоем можно выстроить новый контракт, начать уважать уже новые границы, приняв и отпустив ваше общее семейное прошлое.
Источник: www.psychologies.ru
Как доверять мужу после измены – советы психолога
Часто измена мужа приводит к тому, что брак распадается. Но если вы хотите сохранить отношения, значит, что для вас они действительно имеют высокую ценность. Возникает вопрос, как начать снова доверять мужу?
Как вернуть доверие
Фото автора Igor Korzh: Pexels
Измена опасна тем, что она разрушает твои представления о будущем, ведь ты имела определенное виденье того, какие у вас будут отношения и явно не ожидала, что придется переживать предательство любимого человека.
Но еще сильнее измена разрушает представления о себе, то есть наносит удар по твоей самоидентичности. Ведь ты воспринимала себя как любимую жену, которая не может столкнуться с подобным. Поэтому, прежде чем работать над тем, как начать доверять после предательства мужа, важно подумать о себе и задать ряд вопросов:
- кто ты сама по себе, вне отношений?
- что тебе интересно, чего ты хочешь от жизни?
- в чем ты сильна?
- какие качества помогали тебе переживать тяжелые ситуации?
- какие части твоей личности не входили в эти отношения?
Последнее, это те увлечения, связи, потребности, которые ты оставила, когда вступила в брак. Возможно, сейчас самое время их вернуть. Все эти вопросы помогут тебе найти ресурсы и внутреннюю опору, чтобы восстановить самоидентичность.
А она, в свою очередь, поможет тебе восстановить доверительные отношения с мужем. Чтобы это сделать, важно понимать, что есть 3 важных условия, при которых возможно вернуть доверие между вами:
- ваши отношения изменились;
- вы можете говорить об измене;
- муж совершает действия, чтобы вернуть твое доверие.
Ваши отношения изменились
Измену нельзя забыть, перелистнуть страницу этой жизни и идти дальше. Измена – это кризисный этап ваших отношений. А любой кризис – это проблема, решив которую, в жизни наступают качественные перемены.
Когда человек сталкивается с любым предательством, не обязательно изменой, его психика реагирует примерно одинаково.
Сначала наступает осознание. Потом эмоциональная реакция – ты страдаешь, тебе плохо. Затем ты начинаешь понимать те ошибки, которые привели к тому, что стало «плохо». А потом должны начаться перемены.
Если после измены ты с мужем не стала разбираться в причинах, и менять что-то, трудно верить, что это не повторится. Пока ваши отношения не изменились, не стали более зрелыми, вы не попытались друг друга лучше понять, услышать, ты не сможешь его простить.
Вы можете говорить об измене
Наверное, это самое трудное. Но это действительно необходимо. Важно научиться разговаривать про измену и чувства, которые она вызывает. Причем разговаривать так, чтобы не пришлось оставаться один на один со своей болью.
Как вернуть доверие после измены?
Но делать это нужно правильно. Да, ты имеешь право злиться, обижаться, ругаться, критиковать, пользоваться тем, что муж «провинился». Проблема в том, что это может только ухудшить ваши отношения.
Человеку очень трудно долгое время выносить чувство вины и стыда. А именно это испытывает твой муж. Если ты постоянно напоминаешь ему о его ошибке, он раз за разом погружается в эти чувства, они обостряются.
Если они станут слишком интенсивными, его психика попытается защититься. Тогда он обесценит либо свой поступок, либо твои переживания. Либо просто уйдет. Это неосознанная защитная реакция.
Чтобы не причинять друг другу еще больше боли, но и не игнорировать ту боль, которая уже есть, нужно говорить о чувствах. Не о поступках друг друга, а о переживаниях.
Ты имеешь право говорить, что ты чувствуешь. Но не нападать на него, не критиковать. А попытаться показать, как на тебе отражается произошедшее.
Важно, чтобы он тоже проговаривал свои чувства из-за той ошибки, которую совершил. Это поможет вернуть тебе чувство доверия, ведь ты узнаешь, что он испытывает стыд, вину, сожаление, что он себя обвиняет, корит и прочее.
Эти разговоры должны вестись в спокойной доверительной атмосфере. Не доставай его измену, как козырь, чтобы победить в споре, не имеющим к ней отношения. Нельзя вспоминать об измене, если у вас ссора потому, что он не забрал ребенка из школы.
Муж совершает действия, чтобы вернуть доверие
Доверие зависит не только от тебя. Отношения – это всегда ответственность обоих партнеров. Поэтому муж тоже должен совершать поступки, направленные на то, чтобы вернуть эмоциональный контакт и твое чувство безопасности в браке.
Если ты спокойно и честно говоришь о своих переживаниях, а он тебя любит – то у него обязательно возникнет потребность все исправить, помочь тебе пережить этот кризис.
Действия могут быть разными и хорошо, если вы о них говорите и продумываете вместе. Например, это может быть какое-то общее дело, которое вы начинаете, вложения с его стороны в долгосрочные семейные проекты.
Он должен показать, что он здесь, в этих отношениях, он настроен серьезно и никуда не собирается уходить. Когда он задерживается на работе или уезжает в командировку, вы можете договориться о том, как часто он будет звонить.
Если нет доверия, важна информативность. Чтобы не испытывать чувство тревоги, тебе нужно знать где он и с кем. Конечно, такой контроль может его возмутить, он может обвинить тебя в том, что ты ему не доверяешь.
На что ты спокойно, без обвинений, должна сказать правду. Да, ты не доверяешь, тебе трудно ему доверять. И эти действия помогут тебе справиться. Решение за ним – но именно от этого решения зависит, насколько для него важны твои чувства.
Несколько советов
Чтобы работать над отношениями, тебе нужно быть в ресурсном состоянии, для этого:
- следи за свои образом жизни – наладь режим сна, питания, занимайся физической активностью, особенно, когда тебя переполняют эмоции и тревога;
- не трать силы на месть и не пытайся «изменить в ответ» – ты точно будешь потом сожалеть о своем поступке, а отношения только ухудшатся;
- не встречайся с любовницей мужа – помни, что тебе не с ней нужно выяснять отношения, а с ним;
- не нужно выяснять подробности измены – когда, где, сколько раз. Ты не сможешь избавиться от этой картинки. Все, что тебе нужно знать, если ты этого хочешь: как долго длилось, что муж чувствует к любовнице, насколько это серьезно;
- общайся с теми, кто тебе помогает и поддерживает, а не обвиняет никого из вас, не дает советов;
- добавь в жизнь вдохновляющие дела и увлечения, которые придают тебе энергии и сил.
Помни главное – боль не вечна, но ей нужно время, чтобы пройти. Когда ваши отношения изменятся, когда вы сможете откровенно говорить о проблемах, если вы оба работаете над отношениями и стараетесь – ваш брак станет только крепче.
Измена – это не только кризис в семейных отношениях, но еще и сигнал, что пора что-то менять. Если вы сможете пройти все это вместе, будете уважать переживания друг друга, ты сможешь простить мужа. Важно помнить, что доверие приходит с опытом общения, а не появляется на пустом месте.
Вам может понравиться
- Все ли мужчины изменяют жёнам – актуальная статистика и причины измен
- Муж ушел к другой – как начать жизнь с нового листа?
- Как уличить мужа в измене – признаки предателя в разговоре и поведении
- Флирт – это измена или нет – полезен ли он с точки зрения психологии
- Что чувствует мужчина после измены жене и как ведёт себя
Источник: samka.co