Техника катания на коньках по льду в корне отличается от катания на роликах по асфальту. Если вы заядлый роллер, но в езде на фигурных коньках новичок, то стоит забыть все свои прежние навыки и начать обучение с чистого листа. Постигать премудрости конькового вида спорта самостоятельно довольно сложно, даже если для этого использовать видеоуроки или специальные пособия.
Да и теоретические знания в данном случае мало, что дадут. Самое главное в технике на коньках – это практика. Поэтому если есть такая возможность, то следует заниматься под руководством тренера или того, кто уже умеет достаточно хорошо кататься. В настоящее время во многих спортивных центрах существуют группы, где люди разных возрастов обучаются технике езды на коньках в удобное для них время. Это хорошая альтернатива банальному фитнесу.
Новичку вначале предстоит научиться правильно стоять на льду, что требует сосредоточенности, собранности и равновесия. Техника катания на коньках включает в себя разные упражнения, направленные на облегчение процесса освоения этого вида спорта. Начинающим спортсменам советуют начать выполнять их, держась за бортик: сначала просто скольжение, затем торможение.
СпоРТ: как научиться кататься на коньках
Для того, чтобы начать двигаться, нужно попеременно отталкиваться ребром конька от льда, не используя при этом носок. Ноги должны быть полусогнуты. Одним коньком спортсмен делает толчок, выпрямив колено ноги, вторым скользит. Затем ноги меняют положение, и так происходит движение вперед.
Техника торможения на коньках
Научиться тормозить при езде на коньках не менее важно, чем скользить. Для некоторых новичков это даже сложнее, чем простое движение вперед. Техника обучения катания на коньках включает в себя несколько способов торможения. Например, можно присесть на ту ногу, которая в данный момент скользит, а вторую выставить веред.
Тогда задняя часть лезвия упрется в лед и движение остановиться. Также можно присесть сразу на обе ноги, вдавив пятки в лед и сблизив при этом носки. Так тормозят и в других видах спорта, в частности так желают лыжники. Еще можно развернуть правую ногу в левую сторону под острым углом и с силой вдавить ее в лед, чтобы почувствовать трение лезвия конька об лед.
При этом тело нужно отклонить назад и слегка присесть, чтобы сместился центр тяжести, и инерция не повела спортсмена вперед. В противном случае ему не удастся избежать болезненного падения и даже травм.
Коньки многие любят еще с детства, поэтому наступление зимы ждут с нетерпением. Эта статья для новичков, решивших освоить технику катания на коньках и примкнуть к многочисленным поклонникам этого вида спорта.
В этой статье мы расскажем о правилах скандинавской ходьбы с палками, которая набирает все большую популярность у нас и является прекрасным способам оздоровления и укрепления организма.
В этой статье речь пойдет о, сравнительно новом для нас виде фитнеса и активного отдыха — финской ходьбе с палками. Вы узнаете об особенностях такой ходьбы и ее технике.
Для комфортных велопрогулок, или прочих занятий, связанных с ездой на велосипеде, очень важно подобрать именно ту модель, которая идеально подойдет для выбранных целей.
Источник: womanadvice.ru
Как кататься на коньках: подготовительные упражнения перед выходом на лед
Катание на коньках – довольно увлекательное занятие как для новичков, так и для настоящих профессионалов. Многие хотят научится красиво двигаться на льду, но боятся падений, травм или неудач. Эти страхи вполне обоснованы, но если все делать правильно, то страдать от легких травм не придется.
Как кататься на коньках: советы новичкам
Перво-наперво, следует научиться переносить центр тяжести с одной ноги на другую, правильно сгибать ноги (желательно посмотреть, как это делается на видео в Интернете) и перестать боятся.
Существует несколько упражнений, которые позволят научится кататься на фигурных коньках быстро и уверенно. Например, самое простое – это поочередное хождение на носках, пятках, на наружных сводах стоп, «гусиным» шагом, левым, а после правым боком.
Повторять такие хождения следует в свободное время, так как четкого «графика тренировок» в данном случае не существует. Но чем чаще их повторять, тем быстрее получится выйти на лед.
Следующее упражнение немного сложнее, но эффективнее. Следует завести обе руки за спину и прижать их к туловищу, соединить вместе колени и ступни, представив, что они приклеены друг к другу клеем. После ноги медленно сгибаются в коленях, а туловище накланяется до 45? относительно пола.
В таком положении следует аккуратно начать приседать (ступни и колени по-прежнему «склеены»), меняя постепенно высоту посадки, чтобы найти удобную позу, в которой будет комфортно стоять хотя бы пять-семь минут.
Переходим к еще одному упражнению, в котором исходное положение остается прежним. Сначала отводится левая нога вперед, назад и в сторону, после чего возвращается на место. Потом наступает черед повторять те же действия правой ноге. Отвод не должен превышать длину собственного шага, колено в процессе слегка сгибается без лишнего напряжения, а ступня всегда плавно ставится на носочек.
После выхода на лед желательно постоянно держать корпус слегка наклоненным вперед, смотреть не под ноги, а на несколько метров вперед. Если освоить походку конькобежца – согнуты ноги во время катания, то дальнейшее обучение будет происходить значительно легче.
Для того, чтобы понять, как кататься на коньках, необходимо перестать бегать по льду, а начать по нему скользить. Это лишь в начале кажется сложно, но после нескольких тренировок все начнет хорошо получаться и появляется шанс научиться кататься профессионально.
Как делать повороты на льду
Правильный поворот на льду всегда осуществляется в левую сторону: происходит легкий наклон корпуса влево, перенос тяжести на левую ногу, и ее перестановка на наружную часть лезвия. Поле нога поднимается и становится впереди правой, таким образом перекрещивая обе ноги. Во время поворотов не должны происходить прыжки – от этой привычки необходимо избавиться как можно быстрее.
Также свидетельством хорошего катания является умение тормозить. Для этого достаточно упереться внутренним ребром конька в лед и помогать себе задней частью конька.
Как кататься на коньках спиной вперед
Довольно сложной техникой называют катание задом, но после упорной практики все может получиться. Чтобы прочувствовать движение спиной, для начала будет достаточно оттолкнутся руками от скамейки или ограждения и проехаться таким способом по льду.
После такой «тренировки» занимают позицию с прямой спиной, выставив одну ногу на полботинка впереди другой, а колени при этом немного согнуты. Ведущая нога ставится под углом и отталкивается от поверхности. Все отталкивания происходят дугообразно.
В более сложной версии катания спиной вперед катающийся должен постараться оставить на льду изображения песочных часов, попеременно разводя и соединяя ноги.
При таком стиле катания очень важно обзавестись привычкой оглядываться через плечо, чтобы избежать столкновений и ненужных травм.
Источник: webdiana.ru
Как научиться кататься на коньках?
Катание на коньках – популярный вид активного отдыха как среди детей, так и среди взрослых. Осваивать этот вид спорта можно в любом возрасте. Достаточно изучить соответствующую инструкцию. Также помогут рекомендации экспертов и видеоуроки.
Что необходимо новичку?
Первые уроки стоит проводить на арендованных коньках. Научившись кататься и регулярно посещая каток, можно приобрести собственную пару. Использовать можно любые коньки: фигурные, хоккейные, универсальные. Первые отличаются зубчиками на носках. Ботинки могут быть из натуральной кожи или из кожзаменителя.
Хоккейные коньки весят меньше и обладают дополнительной защитой. Пара для свободного катания может иметь любую конструкцию. Она идеально подойдёт для новичка.
Фигурные коньки и обувь для свободного катания нужно обувать на тонкие тёплые носки.
Это позволит хорошо ощущать лёд и совершать трюки. Размер должен полностью соответствовать параметрам ноги. Хоккейные коньки рекомендуется носить с плотными толстыми носками. Их размер должен быть больше на 0,5-1,5 см.
Первые уроки: шаги и скольжение
Перво-наперво надо привыкнуть держать равновесие. Для этого следует постоять на льду в позиции ноги вместе. Далее можно пробовать скользить. Делать это можно, отталкиваясь ребром конька одной ноги и перенося массу тела на другую конечность. Колени должны быть слегка согнуты.
При необходимости корпус можно наклонять вперёд. Категорически не рекомендуется совершать отталкивание носками.
Научиться скользить можно, поставив стопы в третью позицию. Это когда одна нога впереди, а вторая – сзади, и расположены они по отношению друг к другу под углом в 90 градусов. Отталкиваться нужно задней стопой, катиться – на передней. Упражнение можно повторять без коньков. Чтобы лучше держать равновесие, надо расставить руки на уровне пояса.
Первые занятия стоит проводить у бортика. Переносить вес с одной конечности на другую следует очень быстро. При этом корпус должен находиться над опорной ногой.
Шаг второй: повороты
Научившись скользить вперёд, пора осваивать повороты, для чего необходимо во время катания оттолкнуться правой ногой, направив правую руку вместе с плечом вперёд, а корпус – скрутить в левую сторону. Для поддержания равновесия правая конечность будет перемещаться на лёд автоматически. Далее нужно продолжать процесс переступания ногами, сохраняя поворот в области корпуса. Отталкиваться надо «внутренней» конечностью, находящейся ближе к центральной части катка, с меньшей интенсивностью, чем «внешней», повёрнутой к бортику.
Важные нюансы: торможение, падения, подъёмы
Торможение – один из наиболее значимых элементов катания. Вначале остановку можно делать, подъехав к бортику. Но если остановиться необходимо посередине катка, то можно просто перестать отталкиваться. Постепенно скорость снизится и произойдёт остановка. Но иногда может возникнуть потребность в экстренном торможении. Для этого нужно освоить элемент под названием «плуг».
Его суть: после прекращения отталкивания надо расставить ноги шире плеч и согнуть их в коленях, корпус – оттолкнуть назад, носки и голеностоп – развернуть внутрь. Сохраняя исходное расстояние между конечностями, можно быстро остановиться. Тормозить можно как одной ногой, так и двумя.
От падений не застрахован ни один начинающий спортсмен. Чтобы минимизировать риск получения синяков и травм, делать это нужно правильно.
Важно помнить, что на катке находится много других людей, которые могут случайно наехать на растянувшегося новичка. Поэтому необходимо собрать ладони в кулаки и поскорее встать.
Преимущественное число падений приходится на момент скольжения. За счёт этого по инерции сила удара снижается. Желательно во время полёта вниз согнуть колени и максимально расслабиться, поворачивая тело набок. Также важно беречь голову. Падая впёред, надо отклонить её назад и, наоборот, при падении назад подбородок следует прижать к грудной клетке.
Сразу встать на льду на ноги, как и на обычной поверхности, не получится. Не стоит и пробовать, ведь это может стать причиной повторного падения. Для начала нужно встать на колени. Затем одним коньком необходимо упереться в лёд, одновременно выпрямив ногу.
Чтобы катание приносило удовольствие, а после катка не было усталости, надо периодически устраивать передышки. Особенно важен отдых для новичка. Длительность первых занятий должна составлять порядка 15-20 минут. Потом время пребывания на ледовой арене можно увеличить до часу. Почувствовав усталость в ногах, стоит прерваться на несколько минут.
Источник: kto-chto-gde.ru