Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

Тренируемся дома

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

• «Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.
• «Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.
• «Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.
• Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.
• Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

• не стесняет движения (эластичная);
• обладает паро- и влагоизоляцией;
• не промокает;
• не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая.

Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

• мягкие брюки или лосины (никаких джинсов);
• футболка;
• олимпийка;
• ветровка;
• шапка или повязка на уши;
• шарф;
• перчатки;
• тканевые наколенники;
• шерстяные утеплители на щиколотки (по желанию).

Не пренебрегайте даже мелкими деталями спортивного костюма, поскольку они все выполняют определенную функцию. Перчатки спасут вас не только от холода, но и от ссадин.

Как надеть коньки

Чтобы добиться максимального комфорта и избежать травм, необходимо правильно обуться. Приобретайте подходящую для вас обувь с учетом индивидуальных параметров, таких как:

• стиль катания;
• размер;
• жесткость.

Существует несколько типов экипировки:

1. фигурная;
2. хоккейная;
3. конькобежная.

В этих случаях она имеет разную форму и степень жесткости. Для будущих хоккеистов делают самые прочные ботинки с пластиковыми вставками. Но для новичков, которые просто хотят провести на катке досуг, подойдут фигурные или конькобежные варианты. Выбирайте обувь на 0,5 – 1,5 размера больше, чтобы вместился шерстяной носок.

Надевать экипировку нужно сидя, чтобы зафиксировать ногу в естественном положении – стопа параллельно полу. У ботинка есть специальные крючки с двух сторон от «язычка». Цепляйте шнурки за них, перекрещивая их в середине. Затягивайте крепко, но не пережимайте сосуды. Иначе конечности отекут, а сам процесс обучения станет неприятным.

Выход на лед

После подготовительных мероприятий, вы можете на корте узнать, как правильно научиться хорошо кататься на коньках. Выберите будний день, когда будет не так многолюдно. Лучше для первых попыток пойти на крытый каток, где нет снежного покрова на льду. Искусственное покрытие более гладкое, без ямок и сколов.

Ледовые арены, как правило, имеют прорезиненные бортики, за которые вы можете держаться или тормозить в них. Для успешного катания следует освоить основные элементы.

Обучиться азам вам поможет видео:

Скольжение

Чтобы начать двигаться, вы должны согнуть колени до 30 – 45 градусов. Не тренируйтесь на прямых ногах! Это неправильно и травматично. Не старайтесь идти или бежать, лезвие придумано для скольжения:

• Оттолкнитесь правой конечностью, слегка оторвав ее от поверхности. Перенесите вес на левую. Удерживайте равновесие пока длится движение.
• Вынесите правую вперед, поменяйте центр тяжести. Теперь толчковой ногой станет другая.
• Чередуйте толчки постепенно, увеличивая отрезок скольжения на одной из них.

Под носком на лезвии есть шипы, они помогают тормозить и поворачивать. Но если вы недостаточно высоко поднимите стопу ото льда, то можете споткнуться. Чтобы этого не произошло, не обязательно ездить «ласточкой», как фигуристы, достаточно при отталкивании направить носок не ровно вниз, а немного вбок.

Посмотрите на правильную технику скольжения от мастера спорта по фигурному катанию.

Торможение

Если вы будете все время останавливаться в «бортик», рано или поздно вы сломаете даже самый прочный инвентарь. Чтобы не покалечить ни себя, ни других и сохранить спортивную обувь в хорошем состоянии, научитесь прерывать движение. В этом вам помогут несколько упражнений:

• Упор в лед. В данной технике используется ребро конька либо внешнее, либо внутреннее. При остановке вы поворачиваете стопу соответственно носком наружу или вовнутрь. Одно лезвие стремится перпендикулярно навстречу другому, но они не соприкасаются. Вы с силой давите на поверхность, немного впереди себя.
• Плуг. Этот прием пришел из горнолыжного спорта. Сведите колени и носки вместе и присядьте.

Торможение является неотъемлемой частью всего процесса катания. Важно научиться делать это быстро и правильно.

Поворот

Когда вы уже более уверенно чувствуете себя на льду, учитесь закладывать виражи. Сначала попробуйте самый простой вариант: начинайте двигаться по небольшой дуге, каждый раз немного изменяя положение стопы. Этот вариант самый безопасный для новичков, но и в плане низкой скорости исполнения тоже лидирует.

Поэтому есть альтернатива для продвинутых: меняйте ноги крест на крест, с упором на левую. Ставьте одну конечность ровно перед другой. Так вы сократите дугу.

Научитесь поворачиваться по видео:

Катание задним ходом

Как учиться кататься на коньках спиной? Этот прием выглядит очень красиво и профессионально, а также дарит немало удовольствия. Но существуют некоторые трудности – нужно постоянно смотреть через плечо. Кроме того, приступать к освоению данного элемента лучше не ранее пятого занятия. Тем не менее техника выполнения не так сложна:

• Убедитесь, что сзади никого нет, и попытайтесь оттолкнуться от устойчивой опоры – бортика или скамьи.
• Присядьте и переносите вес тела с одной стороны на другую, делая волнообразные движения.
• Усложняйте элемент – отталкивайтесь самостоятельно. Рабочую ногу выводите вперед, затем верните ее на место и поменяйте.

Верным признаком, что вы освоили катание спиной являются ваши следы. Они должны быть двумя волнистыми линиями.

Посмотрите видео и научитесь кататься спиной вперед:

Падение

Даже опытные бегуны и любители данного вида спорта не застрахованы от такого курьеза. Поэтому необходимо учиться правильно приземляться. Наденьте перед выходом защиту: наколенники и налокотники.

Чтобы сохранить свое и чужое здоровье в целости и сохранности, выполняйте следующую технику:

• Сгруппируйтесь. Обхватите затылок руками, прижмите подбородок к груди, а колени – к животу.
• Не лежите долго на льду, это грозит переохлаждением.
• После падения сожмите руки в кулаки, а ноги подтяните к себе.

Также следует правильно и быстро подниматься:

• Перевернитесь со спины на живот.
• Встаньте на четвереньки.
• Согните одну конечность в колене и обопритесь на нее.
• Вставайте сразу на обе стопы.

Освоить правильное падение поможет видео:

Получить хороший результат можно уже после первых 2-3 занятий. Главное, соблюдать технику безопасности и не торопиться. Проявите упорство, и успех не заставит себя долго ждать.

Источник: www.stayer.su

Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичков

любительский хоккей

любительский спорт

Активный отдых

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь). Катание на ледовых коньках – это не только хороший способ поднять настроение и провести время в вечер выходного дня, но и отличная тренировка. Как и большая часть активных видов спорта, катание на коньках поможет:

• Улучшить опорно-двигательные функции организма;
• Увеличить силу и выносливость ног, а также мышц кора;
• Развить дыхательную систему;
• Сжечь лишние калории.

Чтобы занятия на катке пошли на пользу здоровью и настроению, следуйте советам нашей статьи, правильно одевайтесь и не пытайтесь освоить всю технику катания на коньках за один подход. Не менее важен и подбор качественной экипировки. Ранее мы рассказывали о том, как выбрать коньки для фитнеса, фигурного катания или хоккея.

Как одеться на каток, чтобы не запариться и не замёрзнуть

Обилие одежды, особенно тёплых свитеров, шерстяных носков и шарфов будет мешать на льду. Длинная одежда сковывает движения и способствует активному потоотделению при физических нагрузках. Через 10-15 минут катания тело вспотеет, станет жарко и некомфортно.

Если же вы будете одеты слишком легко, то быстро замерзнете. Как подготовиться к катанию:

• Одежда должна быть обтягивающей. Лишние бретели, ремни, длинные фалды сзади пальто могут представлять опасность при движении. Слишком широкие толстовки будут пропускать холодный воздух.
• Не рекомендуется надевать длинную куртку или толстый пуховик. Для активных занятий в зимнее время лучше использовать тонкие ветровки с теплым подкладом.
• Лучше всего кататься в одежде из легкой ткани. Стоит помнить, что хлопок и шерсть быстро промокают от пота и долго сохнут, а синтетика способна отводить влагу от тела.
• Для уроков катания на коньках на свежем воздухе используйте носки из микрофибры. Они тонкие, но тёплые и отводят влагу.
• Внимательно подойдите к выбору коньков. Важно найти обувь по размеру, с подходящей посадкой колодки и прочной шнуровкой. Лезвие должно быть острым. Для начинающих подойдёт прогулочный вид или фитнес-коньки.
• Начинающим рекомендуется на первое занятие надеть наколенники и налокотники. Для детей также предпочтительно надеть шлем.

Для разовой прогулки по ледовому парку не стоит приобретать специальную одежду или экипировку. Если вид спорта не понравится, деньги будут потрачены впустую. В этом случае можно надеть вещи, которые используются зимой для пробежки или другого вида зимнего отдыха. Коньки, шлем и другую защиту можно получить на самом катке в прокате.

Правильная шнуровка: особенности крепления коньков

Есть три основных разновидности методов крепления конька на ноге: стандартная шнуровка, на липучках и на крючках. Наиболее экономичные прогулочные коньки снабжаются липучкой, но для первых шагов на льду рекомендуется купить или взять напрокат классическое снаряжение со шнуровкой – оно прочнее держится и позволит увереннее чувствовать себя на льду. Далее следуйте правилам:

• Шнуровка начинается от основания ботинка и переходит на верхнюю часть берца;
• Вдевать шнурки следует снаружи вовнутрь, это улучшит сцепление и обезопасит от перекоса обуви при поворотах;
• Не стоит сильно затягивать шнурки около основания – нога должна быть обтянута настолько плотно, чтобы обеспечить крепкую посадку ботинка;
• Средняя часть (обхват голеностопа) шнуруется прочнее, она сильнее всего подвержена «разбалтыванию»;
• Верх также не рекомендовано затягивать слишком сильно – из-за сковывания подвижности ноги могут возникнуть проблемы на поворотах.

После того, как завяжете шнурки, встаньте и сделайте несколько шагов в коньках по нескользящему настилу или крепко держась за борт катка. Если чувствуете дискомфорт, ботинок следует перешнуровать.

Видео, как правильно шнуровать коньки:

Учимся кататься на коньках: разбор базовых элементов

Прогулка на льду не похожа на езду на роликовых коньках или иные виды спорта. Даже если вы эксперт в какой-либо физической дисциплине, здесь придётся начинать все сначала. Внимательно отнеситесь ко всем советам, приведённым ниже, чтобы узнать, как правильно кататься на коньках начинающему.

Как правильно падать и вставать

Поездка на коньках требует умения держать равновесие и правильно распределять вес тела на поворотах. Чтобы этому научиться, потребуется время и опыт. В процессе тренировки неизбежны падения – защитная экипировка защитит вас от синяков и опасных травм. Правильно падать тоже надо уметь. Когда появляется чувство потери равновесия, и вы понимаете, что сейчас упадёте, приготовьтесь:

• Слегка согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь;
• Падайте не грудью в лёд и не на спину – это собьёт дыхание и может привести к внутренним травмам. Лучше всего падать на бок, чтобы плечи приняли на себя удар;
• В момент соприкосновения со льдом постарайтесь вытянуть руку по направлению движения, это сократит тормозной путь и не даст одежде порваться.

Не пытайтесь встать до момента полной остановки. Чтобы подняться, сначала встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно ставьте ноги лезвием на лёд. Коньки ставятся между руками, вставать можно только из положения полного приседа. Если рядом есть борт, лучше держаться за него.

Как правильно выйти на лёд

Перед тем, как впервые ступить на каток, нужно сделать разминку. В противном случае первое же падение может привести к травме. Не надевая коньки, делайте энергичные махи руками и ногами, наклоны в стороны, вращательные движения тазом.

• Вставая на лёд, держитесь за борт (в крайнем случае за соседа по тренировке);
• Не нужно сразу же пытаться скользить, первые 3-5 минут достаточно просто стоять, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности;
• Дальше следует пройтись по катку – не отпуская бортик переставляйте ноги как будто идёте по ровной поверхности в скользких сапогах.

Когда появится чувство уверенности на льду и вы научитесь сохранять равновесие длительное время без поддержки бортов и соседей, можно переходить к более сложным упражнениям.

Как научиться отталкиваться и скользить на коньках

• Встаньте около бортика катка, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу.
• Если борт находится справа от вас, немного согните правую ногу в колене и чуть оттолкнитесь ребром лезвия правого конька от поверхности.
• Левая нога в это время должна быть прямой, немного напряжённой, но не настолько, чтобы тормозить движение.
• После остановки повторите те же действия, но уже с левой ноги.

Слабый толчок не позволит далеко уехать, но на всякий случай стоит выбрать наиболее безлюдный участок катка. Перед тем, как учиться кататься на высокой скорости, следует разучить технику торможения.

Как тормозить на коньках

Есть порядка 10 способов торможения на льду. Новичкам можно порекомендовать только два:

1. Приседание на скользящей ноге – присядьте как можно глубже, при этом вес тела перенесите на переднюю часть опорной ноги.

2. Торможение на чуть согнутых ногах с постановкой носков лезвий под острым углом друг к другу.

В первом случае большая часть веса переносится на пятку опорной ноги, что способствует снижению скорости. Во втором ребра коньков цепляются за поверхность льда и останавливают езду. Также допускается торможение всем боком конька, когда одна из ног выносится вперёд и поворачивается до угла 90° относительно догоняющей. Этот метод используется в хоккее и для новичка будет сложным – предварительно рекомендуется выучить первые два.

Как разворачиваться на коньках

1. Во время движения перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться;
2. Старайтесь не сильно отрывать ото льда остальную часть лезвия;
3. Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.

Как ездить спиной на коньках – начните с “фонарика”

Упражнение не подойдёт для новичков, для начала занятий вы уже должны уметь неплохо кататься на льду обычным способом. В противном случае попытки выполнить упражнение помогут набить шишки.

• Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперёд. Чтобы не размахивать руками и не потерять баланс, руки можно упереть бёдра.
• Поставьте ноги в положение “пятки вместе, носки врозь” и старайтесь легко отталкиваться пятками до нажала скольжения.
• По мере езды нужно переносить вес тела на центр конька, для завершения движения – на переднюю часть стопы.
• Для возврата в исходное положение стопы нужно повернуть пальцами друг к другу.
• Вес тела в это время плавно переносится с носков на пятки и обратно.

Такой тип катания на льду называется «фонариком». Откуда взялось такое название – понятно из видео ниже.

Какие упражнения дома помогут на катке

Чтобы лучше кататься и меньше падать, стоит развивать ловкость, координацию, равновесие и мышцы ног. Для этого подойдут:

• Универсальное упражнение «Конькобежец»:

• Приседания и выпады на одной ноге или болгарский присед без дополнительного веса:

• Стойка на одной ноге, а также любые упражнения на растяжку мышц.

Изучите видео-уроки катания на коньках и не бойтесь первого катания.

• Что нужно взять с собой в бассейн? Справка, вещи, экипировка: рассказываем лайфхаки от пловцов
• Как выбрать велосипед – советы по выбору для мужчин и женщин, на что обратить внимание перед покупкой
• Как выбрать хороший горный велосипед
• Как выбрать шоссейный велосипед – чем отличается, на что обратить внимание, обзор лучших производителей
• Как выбрать коньки: инструкция для начинающих
• Кроссовки: сколько служат? Как понять, что пришло время их менять?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Источник: www.sports.ru

Как научиться кататься на коньках взрослому? Советы от профессионалов

Может ли взрослый научиться кататься на коньках, и что для этого нужно, объясняют фигуристка, многократная чемпионка, мастер спорта международного класса Анастасия Гребенкина и PRO-эксперт «Спортмастер PRO», КМС по хоккею Александр Голдин .

Зима — прекрасное время, чтобы разнообразить свой досуг катанием на коньках в заснеженном сказочном парке или на уютной крытой площадке. А для кого-то — это шанс этому научиться и впервые встать на лед.

Каждый ли взрослый может научиться кататься на коньках

Научиться кататься на коньках с нуля взрослому возможно. Причем есть выбор — пройти весь путь самостоятельно или в специальных школах фигурного катания, где есть группы не только для детей, но и для взрослых.

Насколько сложно или легко будет даваться процесс обучения, зависит непосредственно от самого человека.

Проще научиться кататься на коньках будет тем, кто:

— более подвижный, физически развитый, гибкий от природы;

— имеет спортивное прошлое;

— хоть немного тренировался;

— не имеет лишнего веса, обладает стройным телосложением.

Чем человек моложе, тем легче ему будет встать на коньки.

Сложности могут возникнуть у людей, совершенно неприспособленных к спорту, — неповоротливых, с плохой гибкостью, координацией и ужасом в глазах от всего происходящего на льду. Но и они могут научиться, просто займет этот процесс больше времени и потребует больше сил — придется запастись терпением.

Kelli McClintock/Unsplash

В моей школе учится много взрослых разного возраста. В «Танцах на льду» я также занималась и выступала со взрослыми, которые на моих глазах встали на коньки. Это Сергей Лазарев, Максим Аверин, Саша Белов. В начале проекта Лазарев ехал только вперед, спустя три месяца — делал поддержки и сложные элементы. Максиму Аверину этот опыт дался сложнее.

Белов же был подготовлен, с хорошей координацией, потому что занимался в балете Игоря Моисеева. Если есть желание, встать на коньки никогда не поздно, хоть в 100 лет!

Анастасия Гребенкина
Профессиональная фигуристка, мастер спорта международного класса

Необходимо помнить, что с возрастом могут появиться ограничения по здоровью. Есть они или нет, определяет врач. Если вы решите заниматься с тренером или в школе фигурного катания, у вас непременно потребуют справку. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Он точно скажет, можно ли вам вставать на коньки, есть ли ограничения и противопоказания к этому виду спорта.

Сколько времени потребуется, чтобы научиться кататься

Как быстро человек освоит коньки зависит от количества времени, которое он готов уделить тренировкам. Чем они чаще, чем больше практики, даже при минимуме способностей, тем быстрее и эффективнее будет проходить обучение. Если кататься раз в два месяца, конечно, времени уйдет больше. Делая хотя бы две тренировки в неделю, за сезон можно освоить некие основы катания и уверенно встать на коньки.

Сезон катания на коньках длится:

— на крытых площадках с сентября по апрель-май;

— на открытых — с конца ноября или начала декабря по февраль.

Если вы хотите освоить более сложные элементы, грезите тулупами и прочими изысками, тренироваться придется каждый день, а то и по два раза.

Они практически не уходят со льда и форму набирают быстрее. Вряд ли у каждого найдется время, желание и деньги на то, чтобы кататься ежедневно или нанять тренера. Это перестанет быть удовольствием, превратится в рутину. Если нужно, можно поспешить, если есть время — спешить не стоит. С одного раза вы сможете поехать вперед, даже научиться элементарным «фонарикам».

Но это будет очень коряво, ведь вы еще толком не понимаете, как стоять на этих «железных палочках», в какую сторону вас может наклонить. Поехать можно научиться за короткий срок, кататься — нет

Анастасия Гребенкина
Профессиональная фигуристка, мастер спорта международного класса

Можно ли научиться кататься самостоятельно

«Сложносочиненные» виды спорта, такие как фигурное катание , горные лыжи и прочие, изначально подразумевают наличие тренера или инструктора, который хотя бы расскажет и покажет, что делать:

— куда наклонять или не наклонять корпус;

— как правильно сгибать колени, а где их сгибать не нужно;

— где какие «ребра»;

— как ехать назад и т.д.

Maks Styazhkin/Unsplash

Самостоятельно разобраться во всем будет сложно, а кроме того, это чревато ошибками и травмами. Очень быстро интерес может иссякнуть. Поэтому первое занятие лучше провести с инструктором — индивидуально или в группе таких же взрослых, как и вы.

Освоить простейшие движения не трудно, но некоторым хочется и более сложных элементов. Понять, как они делаются, самостоятельно проблематично, и точно понадобится помощь инструктора.

Я за то, чтобы люди больше катались на коньках, чтобы они получали от этого удовольствие. Но прежде — научитесь. Это как водить машину: если не умеете, но очень хочется, лучше за руль не садиться. Если вы влюблены в фигурное катание — идите на лед, катайтесь, пробуйте. Идите в группы, берите тренера, если есть возможность.

Или смотрите видеоуроки — в интернете их тоже очень много.

Анастасия Гребенкина
Профессиональная фигуристка, мастер спорта международного класса

Где и когда лучше начинать кататься

Вставать на коньки нужно там, где вы себя хорошо и комфортно чувствуете. При этом лучше учесть, что:

— на крытых ледовых аренах теплее и точно есть инструкторы;

— катки городских парков располагают своей красотой и атмосферой новогодней сказки.

Почти все подобные площадки оборудованы раздевалками, прокатами и местами отдыха. Но большинство из них платные.

Сейчас почти в каждом дворе есть небольшая хоккейная коробка, где можно практиковаться с утра и до вечера. Но будьте осторожны: не на всех подобных катках следят за качеством льда.

Александр Голдин
Кандидат в мастера спорта по хоккею

К акие коньки выбрать для начинающих

Коньки определяют ваш комфорт и безопасность. В какой-то мере и от них зависит, как быстро вы освоите этот вид активности. Коньки бывают трех видов:

— совсем дешевые, «ломкие» из кожзама;

Фото Freepik

Профессиональные коньки я не советую. Они очень жесткие. Даже спортсмены раскатывают их не один и не два дня. Это как разнашивать обувь с очень жесткой колодкой. Я бы рекомендовала полупрофессиональные коньки, подобные я специально сама разрабатывала. У них достаточно жесткая основа, кожаный ботинок, набивная подошва и хорошие лезвия.

Они гораздо ниже по цене, чем профессиональные, и несравнимы по качеству с дешевыми, которые заваливаются как тряпочки и не держат голеностоп.

Анастасия Гребенкина
Профессиональная фигуристка, мастер спорта международного класса

Полупрофессиональные коньки — это стандарт. Они идеально подойдут для самостоятельного катания и один-два года обучения, где нет сложных прыжков, вращений и дорожек. Такие коньки обеспечат комфортное и безопасное катание.

Коньки должны выглядеть как коньки — безо всякого лишнего декора, меха и прочих. Это чистый маркетинг, чтобы их покупали, но никакого отношения к фигурному катанию такая «декорация» не имеет.

Анастасия Гребенкина
Профессиональная фигуристка, мастер спорта международного класса

Как одеться на каток

Кататься, одевшись как капуста, неудобно. Это мешает движениям. Если вы вышли на закрытый каток, выбирайте спортивный костюм как для горных лыж: брюки или комбинезон и куртку. В них удобно и не больно падать. Они непромокаемые.

Сверху надеваете жилетку, на руки — водонепроницаемые перчатки, не варежки.

Если каток открытый, то в качестве первого слоя обязательно надевайте термобелье.

Нужна ли разминка

Разминка обязательна перед любой физической активностью, в том числе и перед катанием на коньках. Достаточно выполнить стандартную суставную зарядку, включающую:

Фото LOGAN WEAVER/Unsplash

После этого нужно динамично растянуться и сделать легкую пробежку или прыжки на месте. Это поможет:

— привести тело в тонус;

— подготовиться к нагрузке;

— снизить риск мелких травм в виде растяжений.

Даже профессиональные спортсмены всегда разминаются. Я бы рекомендовала всегда делать небольшую разминку, особенно, как ни странно, когда вы уже научились кататься. Потому что вы уже чувствуете себя более свободно, кажется, что все уже можете. И это чревато травмами.

Анастасия Гребенкина
Профессиональная фигуристка, мастер спорта международного класса

С чего начать

Начать знакомство с коньками стоит с базовых упражнений у опоры. Чтобы почувствовать себя на льду и понять механику движения на этой поверхности, держась за борт или другой устойчивый объект, сделайте несколько:

— подъемов ног к груди.

Отойдя от опоры, нужно научиться правильно падать и подниматься, чтобы защитить себя и окружающих от травм. Только после этого подойдет время упражнений на катание.

Отрабатывать «елочку», «телегу» и «самокат» нужно до тех пор, пока каждое из них не будет даваться легко. Не стоит забывать и про торможение: сначала поочередно каждой ногой на внутреннем ребре, затем на внешнем и, наконец, «хоккейное» торможение двумя ногами.

Александр Голдин
Кандидат в мастера спорта по хоккею

Если самостоятельно отработать базовые элементы не получается, лучше обратиться к инструктору.

Как правильно падать

От падений никто не застрахован. Поэтому необходимо сразу научиться правильно падать:

— не вытягивайте прямые руки вперед;

— сгруппируйтесь в позу зародыша и падайте только на бок;

— падая назад, пытайтесь увернуться и все равно упасть вбок;

— даже заваливаясь на спину, старайтесь держать голову, чтобы затылок не дал так называемую отмашку назад по инерции.

Фото Isi Parente/Unsplash

Если обобщить эти правила, то делайте все то же самое, чему учат при падении в гололед.

Секретов, которые уберегут от падения, нет. Единственное, что вы можете, — научиться правильно падать самостоятельно, взять инструктора или прийти в группу для таких же взрослых и научиться падать под руководством тренера. Он объяснит, как правильно это делать.

Анастасия Гребенкина
Профессиональная фигуристка, мастер спорта международного класса

Чего остерегаться на катке

В местах большого скопления людей непосредственно на катке вас может подстерегать ряд опасностей. Для начинающих такими могут оказаться:

— маленький ребенок, которого легко не заметить под ногами;

— молодые гонщики, не умеющие правильно тормозить,

— активная компания, которая затеяла игру в салки.

Важно быть очень внимательным и самому не создавать опасных ситуаций.

Не стоит торопиться и, едва освоив движение, ехать на скорости в «гущу событий». Подходите к обучению спокойно и взвешенно. Обязательно почитайте технику безопасности на катке.

Александр Голдин
Кандидат в мастера спорта по хоккею

У нас появился Дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Источник: www.sport-express.ru