В последнее время все больше молодых людей и девушек встают на роликовые коньки и лихо рассекают по улицам и паркам городов. В первую очередь это связано с тем, что доступность такого вида спортивных тренировок высока, а денежные затраты минимальны.
Кроме этого, нынешние власти большинства крупных и не очень городов стараются обустроить специализированные дорожки для возможности езды на роликовых коньках. По мнению медицинских работников, передвижение на роликах по своей нагрузке на мышечный корсет примерно сопоставимо с бегом.
Более того, при совершении беговых движений риск и возможность получения некой травмы суставов сравнительно больше, нежели при езде на роликовых коньках. В последнем случае движения происходят мягко и плавно, давление на суставы и связки при этом практически не оказывается. Существует, конечно, опасность серьезного падения на большой скорости, но для предотвращения подобного рода неприятностей необходимо правильно и безопасно научиться кататься и в обязательном порядке пользоваться средствами защиты. Чтобы понять, как научиться кататься на роликах, необходимо иметь определенные знания и изучить некоторую специализированную литературу.
КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА РОЛИКАХ Как тормозить и поворачивать
Подготовка к началу первого катания
Перед тем как надеть ролики, стоит сделать небольшую разминку нижних конечностей. Это ускорит прилив крови к ногам и тем самым произойдет разогрев мышц.
В качестве упражнений для этих целей неплохо подходят приседания. Присев около десяти раз, можно надевать ролики на ноги. Следует помнить, что роликовые коньки должны плотно сидеть на ноге, свободные движения стопы внутри ролика недопустимы. После того как вы надежно застегнете ролики, можно встать на ноги и некоторое время просто постоять.
Это необходимо сделать для того, чтобы вы немного поняли, как удерживать равновесие. Научившись ровно стоять на двух ногах, можно попробовать приподнять одну ногу и, удерживая равновесие, простоять в таком положении некоторое время, после этого смените ногу.
Первые шаги на роликовых коньках
Для того чтобы самому было понятно, как правильно кататься на роликах, необходимо изначально выработать удобную для себя стойку при езде. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, немного согните в коленях, а центр тяжести тела несколько сместите вперед. После этого можно пробовать отталкиваться.
Если вы думаете, как научиться кататься на роликах за пару дней, то это практически невозможно. К этому вопросу необходимо подходить серьезно и на начальном этапе катания обязательно надевать защитный шлем на голову, а также наколенники и налокотники. Применение такого рода защитных средств не только убережет вас от травм, но и придаст раскованности вашим движением, а страх перед новым видом передвижения отойдет на второй план. В первое время передвигаться на роликовых коньках необходимо на маленькой скорости, основной целью для вас должна быть величина пройденной дистанции.
Подходящие места для начала катания на роликах
Большинство начинающих роллеров задаются вопросом о том, где кататься на роликах. Для этих целей лучше всего подойдет небольшая ровная площадка с гладкой поверхностью. Наличие любых склонов недопустимо. Начинать нужно с прямолинейного катания на небольшой скорости.
Городская площадь или небольшая улочка с ровным асфальтовым покрытием идеально подойдет для таких занятий. От того, как вы правильно подберете место, где научиться кататься на роликах, может зависеть то, как быстро вы сможете овладеть азами техники катания.
Грамотное торможение – основное при езде на роликах
Самое важное при езде на роликовых коньках как для начинающего, так и для опытного спортсмена – это выполнение своевременного и качественного торможения. Для начинающего и неопытного роллера важно заранее просчитать примерную траекторию движения и составить маршрут таким образом, чтобы в конце пути была возможность за что-нибудь ухватиться и не упасть. Также конечной точкой вашего первого маршрута может быть какое-нибудь препятствие, например, стена или лестничные перила. Если есть возможность и необходимость, в первые дни тренировок нужно привлечь опытного специалиста, который знает, как научить кататься на роликах начинающего. С его помощью будет проще останавливаться, а его поддержка поможет психологически подготовиться.
Нюансы обучения девушек езде на роликовых коньках
Есть мнение, что девушки катаются на роликах не очень хорошо. Это неверное суждение. Любой начинающий роллер, вне зависимости от пола, одинаково неуклюж при езде на роликовых коньках.
Успех дальнейшего обучения будет зависеть только от стремления и старания обучаемого. Но в период самых первых занятий многие девушки не могут расслабиться и правильно без боязни выполнять необходимые движения на роликовых коньках. Важно помочь девушке обрести уверенность и на первых тренировках показать, как правильно кататься на роликах.
Учим кататься на роликах ребенка
Лучшим вариантом для обучения катанию на роликовых коньках ребенка является специализированная школа, в которой работают опытные тренеры. Они с самого начала тренировок четко следуют отработанным методикам и быстро развивают у ребенка необходимые навыки и ловкость управления коньками.
Но если вы хотите сами научить ребенка кататься на роликах, то это также можно сделать. При покупке детских роликовых коньков необходимо точно убедиться, что ребенку они в пору, нигде не жмут и не напирают. Если ребенку будет некомфортно в них, то он может быстро бросить эту затею. На первых порах дайте ребенку привыкнуть к роликам.
Пусть он первые шаги сделает по траве или грунтовой дороге, она непригодна для быстрого катания на роликах, а при возможном падении ссадины будут минимальны. У детской стойки на роликовых коньках особого отличия от взрослой нет. Также колени должны быть согнуты, а корпус наклонен немного вперед. Пятки должны быть вместе, а носки роликов всегда быть направлены в разные стороны, широко расставлять ноги не следует. Когда вы будете видеть, что шаги вашего ребенка в роликовых коньках на траве стали уверенными, можно переходить к тренировкам на твердом покрытии.
Упражнение «Коньковый ход»
После того как спустя некоторое время начинающий роллер научился уверенно стоять и ходить на роликах, а также приобрел некоторые навыки экстренного торможения, можно приступать к более серьезным тренировкам и увеличивать скорость передвижения. Встаем на твердую асфальтовую или бетонную поверхность и учимся кататься на роликах коньковым ходом. Для этого необходимо расставить ноги на ширину плеч, а носки коньков немного раздвинуть.
После отталкивания правая нога должна идти вперед и вправо, а левая назад. Потом наоборот. Важно помнить, что контакт с поверхностью должен происходить у всех колесиков, при движении ноги вперед отрывать ролик от земли не нужно. Такой вид передвижения на роликовых коньках наиболее популярен, а новичку он поможет почувствовать равновесие при движении на одной ноге. В первое время вам немного будет тяжело понять, как научиться кататься на роликах коньковым ходом, но позже вы должны все больше получать представление о навыках езды.
Езда на роликах задним ходом
После того как вычетко и уверенно стали передвигаться на роликах вперед, можно начинать обучение езде задним ходом. Для этого первоначально необходимо запомнить, что при любой езде нужно смотреть в то направление, куда мы движемся. Одновременно учимся кататься на роликах задним ходом, а также постоянно смотреть через плечо, куда мы едем. Это правило поможет вам избежать нелепых столкновений и убережет от падения не только вас, но и окружающих.
Для устойчивого и уверенного катания одну ногу всегда держите немного впереди другой, а колени согнутыми. Надевайте защитную амуницию, не пренебрегайте этим, и количество травм будет минимальным. Для обучения езды назад на роликах неплохо было бы иметь перед собой здание или строение, от которого можно первоначально оттолкнуться, чтобы получить импульс движения. Пока не придут определенные навыки езды задним ходом, не старайтесь при езде вперед резко разворачиваться для осуществления езды назад. На первых порах это чревато падениями.
Езда на роликах по мокрой или песчаной поверхности
Начинающему роллеру ни в коем случае нельзя учиться езде на роликовых коньках по мокрому асфальту. Влажная поверхность в должной мере не имеет необходимого устойчивого сцепления с колесиками роликов. Поэтому начинать обучение следует в хорошую погоду на ровной и сухой поверхности.
Езда по песку или камням не только опасна для начинающего роллера, а также может привести к падению и получению травм даже опытного ездока. Кроме этого, при передвижении по песчаным поверхностям в подшипниковые узлы роликов попадают мелкие частицы песка, а это приводит к разрушению и выходу из строя колесной базы. Не стоит кататься там, где есть подобного рода помехи.
Использование средств индивидуальной защиты при езде на роликах
Даже любому опытному роллеру при передвижении на роликовых коньках необходимо быть экипированным в защитную амуницию. А уж о том, как научиться кататься на роликах без защиты и не получить серьезных травм, и речи быть не может. Поэтому перед тем как вставать на роликовые коньки, необходимо обзавестись надежным и удобным шлемом, а также налокотниками и наколенниками. Средства защиты коленей и локтей в большинстве своем выполняются из пластмассы, а внутрь вставляется амортизационная прокладка из поролона и пенополиэтилена. Такая защита, конечно, полностью не обеспечивает безболезненное падение, но довольно хорошо амортизирует удар о землю.
Для удобства езды на большой скорости и в ветреную погоду неплохо было бы надеть очки, чтобы встречный поток воздуха не мешал вам принимать решения при управлении роликовыми коньками.
Источник: www.syl.ru
Учимся кататься на роликовых коньках
Этот вид спорта появился не так давно, но он сразу полюбился всем – и молодежи, и людям среднего возраста, и даже пожилым. Катание на роликах – это не просто активное времяпровождение, но и верный способ найти новых друзей и интересное общение, быть в тонусе.
Как быстро научиться кататься?
Сейчас не идет речь о всевозможных трюках на роликах. Пока главное – научиться уверенно держаться на коньках, уметь поворачивать и тормозить.
Подготовка к катанию
Первое, что нужно – это подготовить средства защиты: шлем, налокотники и наколенники. Падать все равно придется, поэтому лучше перестраховаться, чем получить травмы.
Выберите участок для процесса обучения: он должен быть ровным, без возвышенностей и крутых спусков, лучше безлюдным. Первые занятия рекомендуется провести на участке с травой – так будет безопаснее.
Ролики выбирают строго по размеру, покупать коньки с ботинками на вырост – не вариант. Если нога продолжает расти, выбирайте съемные колесики, которые крепятся к обуви: в этом случае не придется постоянно менять модель.
Обратите внимание на застежки: они должны быть удобными, надежными, не расстегиваться и не скользить. У хороших роликов внутри есть мягкая и эластичная прокладка.
Первые шаги
Если есть возможность, рекомендуется начинать обучение с тренером. Но инструктор – дорогое удовольствие, доступное не всем, поэтому учимся надевать ролики дома. Ролики не должны болтаться на ноге, но и сидеть как влитые и жать тоже не должны. В коньках должно быть комфортно, как в хорошей обуви. Проверьте застежку: лодыжка и ступня должны быть надежно зафиксированы.
Попытайтесь стоять – сначала используйте опору, а затем пробуйте удерживать равновесие без нее.
Правильная поза: ролики стоят параллельно друг другу, ноги на расстоянии 40 см, колени полусогнуты. Руки находятся перед собой, локти полусогнуты. Не наклоняйтесь вперед.
Пройдите шагом «елочка»: пятки сведены, носки – врозь. То же самое сделайте назад.
Дальше делайте первые шаги, и вы уже катитесь. Основная задача на этом этапе – удерживать равновесие: не валиться ни вперед, ни назад, ни вбок. Со временем мастерство придет.
Отталкиваться нужно всей подошвой (колесами), скользить, не поднимая ступни и не перекатываясь с пятки на носок
Дома лишь учитесь застегивать ролики и вставать на них. На площадке для катания не забываем чередовать ноги.
Учимся тормозить
Ролики снабжены специальной тормозной накладкой, она находится в задней части конька. Новички, как правило, тормозят, схватившись за что-то: за дерево или столб. Но ждать, когда на пути встретится подходящая опора, глупо. Поэтому учитесь тормозить сразу: ногу нужно поставить вертикально, упираясь при этом в накладку.
Есть другой способ, называемый «V-стоп»: снизьте скорость и сведите ноги под углом – вы остановитесь непременно.
Тормозить нужно заранее: лучше остановиться раньше, чем въехать в дерево или в кустарник.
Учимся сворачивать
Это тоже важный момент, иначе все столбы и деревья пересчитаете лбом. Поворачиваются на роликах по дуге – это значит, что свернуть быстро не получится, нужно заранее начинать поворот.
Наклоняйтесь туловищем в ту сторону, в какую поворачиваете. Но не переусердствуйте, иначе упадете.
Как правильно падать?
Человек обычно чувствует, что начинает падать. В это время присядьте, округлите спину, колени согните, а руки прижмите к телу. Выставлять руки – серьезная ошибка.
Заваливайтесь вбок, так падение будет мягким.
И главное, попросите друзей помочь. Нет друзей? Поищите единомышленников в социальных сетях. Если в городе есть место, где обычно катаются профессионалы, отправляйтесь туда.
И помните: без практики научиться невозможно, только регулярная тренировка в будущем даст отличный результат. Хорошей дороги!
Источник: sunmag.me
Как научиться кататься на роликах?
Как известно, катание на роликах – увлекательное и интересное занятие, способное не только улучшить здоровье и подкорректировать фигуру, но и снять стресс, подарить хорошее самочувствие и уверенность в себе. Катание на роликах – спорт, который подойдёт как ребёнку, так и взрослому человеку.
Однако основная проблема зачастую кроется в неумении держать равновесие во время движения на роликах или же в какого-либо рода страхе, но, разумеется, при желании и упорстве эти проблемы можно решить.
Как научиться кататься на роликах?
Для начала стоит отметить, что прежде чем надевать ролики и выходить на улицу, следует попробовать дома подучить некоторые правила катания и выполнить некоторые упражнения, которые могли бы развить у вас технику передвижения.
Но если в домашних условиях вам сложно сосредоточиться по каким-либо причинам, то вы можете потренироваться на траве в месте, где вас не будут отвлекать.
Упражнения для катания на роликах
Для начала стоит максимально точно представить себе, по какому принципу должно происходить движение. Катание на роликах чем-то напоминает спортивную езду на лыжах или на коньках (кстати, прежде чем учиться кататься на роликах, можно понаблюдать за конькобежцами).
Вес тела нужно переносить попеременно при каждом отталкивании сначала на правую, затем на левую ногу, при этом чуть сгибая ноги в коленях и слегка наклоняя корпус вперёд. Попытайтесь попробовать отработать это движение на какой-либо скользкой поверхности.
Наденьте ролики, плотно их зашнуруйте. Обязательно проследите за тем, чтобы носки ног не «разъезжались» и не «косолапили». Они должны быть параллельно друг другу и направлены вперёд.
Попробуйте выполнить движение на роликах, напоминающее классическую ходьбу на лыжах. Простым языком это звучит так – выдвижение вперёд правой ноги и левой руки и, затем, левой ноги и правой руки. Сделайте несколько скользящих шагов.
На первых порах помните, что скользить нужно именно серединной частью стопы, а не задней, потому что в ином случае вместо равномерного спокойного движения у вас получится отталкивание с быстрым набором скорости движения, что для новичков не всегда посильно.
400.jpg)
Если вам позволяет место, попробуйте выполнить хотя бы пару шагов на роликах. Для начала двигайтесь обычно, как при ходьбе, представив, что одетые на вас ролики – это обычная обувь.
Затем – слегка отталкиваясь задней поверхностью коньков от пола. С каждым разом старайтесь как можно точнее двигаться. После 10-15 повторов тело поймёт, что от него требуется, и с каждым разом выполнять упражнение станет всё легче.
После того, как вы примерно поняли технику движения, попробуйте оттолкнуться руками от какой-либо опоры (например, стены) и прокатитесь немного на двух ногах, сохраняя равновесие. При этом важно, чтобы корпус не уклонялся слишком сильно вперёд или не «падал» назад. Старайтесь держаться уверенно, ровно, наклон вперёд должен быть минимальным.
Руки можно как выставить в стороны, так и скрестить их на груди или за спиной. После нескольких повторений удерживать равновесие станет намного легче. Если у вас нет возможности попробовать это упражнение дома, сходите в парк, при этом захватив с собой друга, который сможет остановить вас и не даст вам упасть.
Если вы хорошо освоили предыдущие упражнения, что можно переходить к элементам, отличающимся более высоким уровнем сложности. Например, такой элемент, как «Змейка». Оно заключается в огибании последовательно выстроенных друг за другом предметов.
Для этого упражнения непременно нужна хорошая скорость и техника. Не выпрямляйте в коленях ноги и не отклоняйте спину назад. При огибании предмета нужно переносить вес тела на заднюю часть стопы, при этом одна нога должна быть опорной, а другая как бы слегка тормозящей.
Данное упражнение нужно делать только при условии хорошей подготовки к катанию, наличии защиты и большого пространства.
Основные правила для катания на роликах
Как для профессионалов, так и для начинающих очень важно наличие защиты – наколенников, налокотников, напульсников и шлема. При учёбе катанию на роликах падений вряд ли удастся избежать, поэтому важно «правильно» падать.
Внимание! Ни в коем случае не падайте на спину – уж лучше изловчиться и упасть на колени, выставив при этом руки вперёд, и ободрать ладони, чем сместить какой-либо позвонок или сильно ушибить копчик.
Также важно, чтобы местность, если вы решили кататься на улице, была ровной – идеально ровной, без торчащих из асфальта камешков и горок. Местность не должна падать или «идти» вверх – для начинающих из-за таких особенностей местности двигаться будет очень тяжело, для тех, кто уже умеет хорошо кататься это не составит особого труда.
Если вы только начинаете своё «общение» с роликами, то старайтесь каждый день ставить для себя мини-рекорды. Обязательно хвалите себя за то, что в этот раз вы проехались на двадцать шагов больше или выполнили намного лучше какое-либо упражнение.
При таком подходе у вас всё обязательно получиться и вскоре вы обнаружите, что держитесь на роликах также свободно, как в обычных кроссовках.
Источник: vremya-sovetov.ru