Катание на роликовых коньках — не просто развлечение, но и нетрудный способ следить за здоровьем. Такой досуг не просто позволит скрасить теплые дни, но и развить выносливость, подтянуть фигуру.
Разбираемся в нюансах этого спорта — все по инструкциям: от правильной стойки до умения падать без травм. Подробный гайд по катанию вы найдете здесь же. А пока начнем с пользы катания на роликах — для мотивации. 🙂
Катание на роликовых коньках — не просто развлечение, но и нетрудный способ следить за здоровьем
В чем польза катания на роликах
Польза от приятного времяпрепровождения огромная, судите сами:
- Во время катания задействованы 90% мышц тела — почти как во время плавания и бега. Если интересно, остальные 10% — это мышцы лица. Впрочем, ничего не мешает кататься с широкой улыбкой, чтобы прокачиваться по полной.
- Разумеется, регулярная нагрузка на ноги делает их рельефнее и привлекательнее.
- Ролики обыгрывают бег в безопасности для суставов: колени при катании на роликах нагружаются не так сильно, ведь для толчка не нужно поднимать все тело — достаточно проскользить по земле.
- Сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо за такие нагрузки — самочувствие станет лучше, также более выносливыми станут легкие.
- Выносливость, баланс, координация — все это развивается во время катания на роликах.
- Субъективный плюс, но если «втянуться», то наслаждение от катания на роликах будет неимоверным. Опытные роллеры катаются по городским паркам и улицам не столько из-за пользы для здоровья, а ради ощущения полета.
Вдохновились? Тогда к практике!
Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
Как научиться кататься на роликах: советы инструкторов
В основе любых начинаний лежит грамотная подготовка. Катание на роликах — не исключение. Что рекомендуют учесть в подготовительном этапе опытные инструктора?
Подбор площадки
Новичкам принципиально важно начинать тренировки в специальном зале или дорогам с ровной поверхностью: без ямок, бугров и резких поворотов. Рекомендация связана с тем, что новичкам обычно тяжело дается торможение и уверенный баланс.
То есть искать нужно асфальтированные парковки, парки, пешеходные или перекрытые для машин улочки, можно также обратиться в платный роллердром.
Хотите научиться кататься быстро и правильно? Лучше найдите тренера — он научит вас правильной технике и исправит ошибки до того, как они войдут в привычку. Роллер школа — тоже отличный вариант, но если тренера нет, то для первого опыта рекомендуется компания, чтобы было кому придержать вас во время первых попыток. Если что, на invme можно найти как инструкторов, так и новичков, желающих освоиться в катании на роликах. Искать единомышленников в своем городе просто — вот инструкция.
Новичкам принципиально важно начинать тренировки в специальном зале или дорогам с ровной поверхностью: без ямок, бугров и резких поворотов
Здесь тренера советуют не скупиться — найдите качественные. Существуют и специальные модели для начинающих: более комфортные, плавные и устойчивые. Подобные варианты позволят чувствовать себя увереннее во время первых катаний.
Также тренера обращают внимание на правильное застегивание роликов — затягивать их необходимо плотно (чтобы нога ни в коем случае не болталась), но не слишком (крепление не должно сдавливать ногу до боли). Правильное затягивание превращает ролики в продолжение ноги — потому проще контролировать баланс, нагрузка на мышцы становится равномернее, а риск травм снижается.
Новичкам — не пренебрегать! Заведите наколенники, налокотники и защитные перчатки для рук, ведь падать придется как раз на верхние конечности. Защита поможет избежать синяков, царапин, а также сделает удары и падения менее болезненными.
Как кататься на роликах правильно
Правильная стойка
Встаем на ролики впервые
Изучаем правильное положение роллера на схеме и приступаем к практике. Первое, что нужно запомнить начинающим роллерам — спешить вам некуда.
Пусть ваша первая попытка встать будет медленной и плавной. Теперь необходимо наклонить корпус вперед, слегка согнуть колени, параллельно опираясь на стену/забор/компаньона для равновесия. Ноги и руки при этом напряжены — это поможет контролировать баланс.
Встать несложно — поставьте ноги параллельно на ширине плеч.
На протяжении катания следите за корпусом: отклонитесь назад — падение гарантировано. Потому правильное положение роллера включают наклоненный вперед корпус, вытянутые вперед руки и взгляд, направленный вперед и вниз.
Теперь займемся положением ног: расставьте их на ширине плеч, стопы разместите либо параллельно друг другу, либо дайте одной стопе выйти немного вперед. Носки направьте немного врозь, оставив пятки близко друг к другу. Такое положение позволяет контролировать центр тяжести и выполнять любые маневры.
Как научиться ездить на роликах: упражнения
Еще до выезда в город или на общую дорогу, лучше выполнить несколько упражнений. Они помогут уловить равновесие и прочувствовать ролики. Упражняться лучше на ровной и безопасной поверхности, которая не даст роликам разъехаться в разные стороны. Дома подойдет ковер, а на улице можно тренироваться на травянистой лужайкой.
Встаньте в стойку роллера: ноги на ширине плеч, колени расслаблены и немного согнуты (как бы пружинят), корпус наклонен вперед. Теперь попробуйте наклониться сильнее и дотронуться руками до роликов, затем — до пола. В конце — полностью упритесь ладонями в пол, чтобы прочувствовать ролики лучше, и не так пугаться падения (поверьте, работает).
Сами первые шажки лучше практиковать на том же ковре или траве. Попробуйте переваливаться с ноги на ногу с переносом веса. Попробуйте походить в разные стороны маленькими шагами. Как почувствуете себя увереннее, выполните разворот или легкие прыжки.
Опирайтесь о какой-нибудь предмет или человека. Теперь перенесите вес на одну из ног, зафиксируйте положение. Свободную ногу можно поднять и практиковать удержание баланса на одной ноге. Меняйте ноги и сделайте несколько подходов.
Найдите самую устойчивую опору. Прокатитесь на роликах вперед-назад, придерживаясь. Теперь попробуйте сделать то же самое, но на одной ноге. Так вы скорее привыкнете держать баланс при катании.
Как учиться безопасно или учимся падать правильно
Если вы освоили велосипед, кататься без травматичных падений на котором — большая удача, то правильная техника падения на роликах позволит не только кататься безопасно, но и увереннее.
Обучение новичкам дается сложно, ведь их движения скованы страхом упасть — это-то и мешает практиковаться с полной силой и уверенностью. Поэтому предлагаем вам попробовать падать нарочно.
Начните на месте: согните колени, подайте корпус вперед и сначала коснитесь земли коленями, только после — руками. Пальцы рук при этом приподняты вверх, как бы оттопырены. Хоть инстинкты и будут диктовать вам другой порядок действий, представленный алгоритм — самый безопасный. Защита на коленях и других выступающих частях обезопасит от ранений.
Теперь провернем падение посложнее — в движении. Наберите безопасную скорость (достаточно нескольких толчков), сгруппируйте тело как в предыдущей репетиции и падайте. Если падение выполнено технично, на такой скорости вам грозит лишь легкий дискомфорт, поэтому повторите имитацию падения еще несколько раз, чтобы лучше запомнить и довести движения до автоматизма.
Повороты на роликах
Тренера приводят множество способов, мы же расскажем о самых простых: с места и во время движения с невысокой скоростью.
Просто сделайте несколько небольших шагов на одном месте в нужную сторону — ничего сложного.
Будьте готовы поворачивать заранее — для такого поворота нужна умеренная, но не низкая скорость. Для поворота необходимо выставить ногу немного вперед, перенести центр тяжести на выставленную ногу, слегка повернув корпус и плечи в сторону поворота. Направление сменится само собой из-за распределения веса таким образом.
Как тормозить на роликах новичку
Если вы только-только начали осваивать ролики, то этот навык пока лучше отложить. Потому что, во-первых, это довольно сложный процесс, для которого нужно уверенно чувствовать себя на роликовых коньках. Во-вторых, новичкам это попросту не нужно, ведь отличный способ для них — прекратить отталкиваться до замедления хода. Также можно воспользоваться перилами или стенами, чтобы остановиться быстрее.
Теория-теорией, а практиковать можно уже в ближайшие выходные — подберите подходящую амуницию, найдите идеальную локацию и компанию. Дерзайте!
А если вы из тех, кто с удовольствием развивается и открывает для себя новые умения, заглядывайте в наш журнал чаще — мы регулярно публикуем статьи о здоровье, путешествиях, еде и саморазвитии. Быть может, вам будут любопытны эти материалы:
Источник: invme.com
Катание на роликах
Сейчас занятия спортом и активный отдых набирают все большую популярность. В наше время почти каждый подросток умеет кататься не только на коньках, но и на роликах. И представители старшего поколения, не заставшие в детстве эту забаву, также наверстывают упущенное, с восторгом становясь на «летние коньки».
Катание на роликах — это не только модное и интересное занятие, но и отличная тренировка. Калории здесь сжигаются активнее, чем при беге, а серьезная работа мышц ног, спины и пресса – эффективно «шлифует» очертания вашей фигуры.
При этом катание на «летних» коньках не требует от вас серьезной подготовки. Любому человеку хватит двух-трех занятий для того, чтобы начать уверенно передвигаться на роликах.
Как правильно выбрать ролики?
Чтобы научиться кататься на роликах, вам, конечно же, придется их купить. В магазинах представлен огромный выбор.
- Если вы новичок, то отдайте предпочтение самым обычным фитнесс-роликам. Их отличает небольшой вес и удобные мягкие ботинки. Колесики на них расположены в один или два ряда. Они идеально подходят для простого катания по асфальту.
- Фрискейт ролики пригодятся уже опытным бегунам, планирующим выполнять различные прыжковые трюки. Ботинки на таких роликах изготовлены из пластика, внутрь которого вставляется мягкий вкладыш, отлично фиксирующий ногу. Колесики у фрискейт-роликов установлены в жесткую раму, выдерживающую серьезную весовую нагрузку.
- Слалом ролики «заточены» под выполнение упражнений, направленных на высокую точность движений. Эти коньки снабжены легкими ботинками и укрепленной рамой, что позволяет контролировать каждое движение. Слалом роллеры, как правило, катаются по специальной дорожной разметке.
- Агрессив-ролики наоборот, состоят из крупного тяжелого ботинка и маленьких широких колес. Эти коньки подойдут для очень продвинутых пользователей, и выдержат даже самые сложные трюки и прыжки, обеспечив роллеру мягкое приземление.
- Спидскейтинг-коньки, приспособлены для скоростного катания. Они наоборот очень легкие и при этом снабжены достаточно крупными колесиками.
- Существуют так же фигурные и хоккейные ролики.
Как мы уже говорили, начинающему роллеру лучше всего отдать предпочтение самым простым фитнесс-роликам.
Готовим экипировку
Для первых тренировок, кроме самих роликов, вам потребуется специальная защита. Это на коньках вы катаетесь в шубе или пуховике, которые смягчают падения. При роликовом катании, ситуация другая. Падения здесь, как правило, более жесткие, так как вы тренируетесь уже в легкой одежде.
Поэтому, прежде чем совершить свой первый заезд — не поскупитесь и приобретите специальную защиту. Все необходимое можно купить как набором, так и врозь.
Вам обязательно потребуются наколенники и налокотники. Также желательно приобрести шлем. При падении вперед голова страдает редко, а вот если вы упадете на спину, то вероятность получить серьезную травму будет очень высока.
Кроме того, вам нужно приобрести специальные защитные перчатки. Они вам пригодятся во время падений, когда вы будете опираться на руки. В противном случае, после первой же тренировки ваши ладони будут разбиты и расцарапаны от постоянных «встреч» с асфальтом.
Ваша одежда должна быть удобной, по возможности закрытой и обтягивающей. Широкие спортивные штаны при катании на роликах, могут стать причиной серьезной травмы.
Не поскупитесь приобрести хорошие солнечные очки. В скором времени вы начнете ездить достаточно быстро и в таких условиях недопустимо щуриться или часто моргать. Вы должны хорошо видеть дорогу. И обязательно соберите волосы, чтобы те не падали на лицо, мешая обзору.
Готовимся к первой тренировке
Не совершайте свои первые заезды в одиночестве. Даже если среди ваших друзей нет роллеров, то пусть кто-то из них будет рядом, чтобы поддерживать вас, и поднимать после первых падений. Да! Готовьтесь сразу к тому, что защиту вы прибрели не зря, и падать вам придется достаточно часто.
Для своей первой тренировки выберете место, где с одной стороны есть хороший ровный асфальт, а с другой – практически нет прохожих. Поверьте, вы не сразу сможете контролировать направление движения, а при таком раскладе велик риск «сбить» пару пешеходов.
Важно также, чтобы на дороге не было большого количества мусора и листьев. Сухая ветка, застрявшая между колесами роликов, легко может стать причиной падения.
Перед тем как встать на ролики хорошо разомнитесь. Можно даже совершить небольшую пробежку. Не забудьте, что есть перед таким упражнениями, не стоит сытно кушать.
И еще один важный момент. Если вы до этого катались на коньках, то сразу же уясните, что у них есть одно принципиальной отличие от роликов – расположение тормоза. На зимних коньках он спереди, а на летних — сзади. Нередко именно привычка тормозить «носом» становиться причиной частных падений роллеров, которые привыкли к зимнему катанию.
Надевая ролики помните, что нога в них должна «сидеть» плотно, но в то же время не слишком туго. Вам должно быть удобно.
Упражнения на роликах
- «Догонялки».
Встаньте на роликах и попробуйте держать равновесие. Человек, который будет вас поддерживать пусть стоит на расстоянии полутора-двух метров. Слегка оттолкнитесь и медленно катитесь в его сторону. Старайтесь стоять на асфальте полной «стопой», чтобы с его поверхностью соприкасались все колеса роликов.
Помните, при катании на роликах ваши колени должны быть расслаблены, а ноги слегка согнуты. Туловище немного наклоните вперед. Так вам будет легче держать равновесие. Помните, что если вы начнете падать, то надо сгруппироваться так, чтобы упасть вперед и на полусогнутые руки. Самое опасное падение – это назад.
Старайтесь его избегать.
Когда вы докатитесь до своего помощника и он вас «поймает», повторите все сначала, и так несколько раз.
Сделав один шаг, дайте своему телу немного проехаться. Затем делайте второй. Движения должны быть легкими. Не торопитесь на данном этапе ускоряться. Сейчас для вас важно привыкнуть к новому «ходу» и почувствовать ролики, а так же научиться контролировать свое тело во время катания.
Стоя на роликах, и расставив ноги на ширине плеч, имитируйте движения лыжника. Важно чтобы ноги двигались строго параллельно друг другу. Сначала делайте небольшие плавные шаги, чтобы не набирать скорость. Потом, когда немного привыкнете, можно будет увеличивать и расстояние и темп.
Спустя некоторое время, когда вы уже будете уверенно держаться на роликах, можно начинать ездить «елочкой», отталкиваясь вперед и немного в сторону.
Катаясь на роликах, помните, что это достаточно опасный вид спорта. Остерегайтесь автомобилей, пешеходов и не гоняйте по незнакомым трассам. Если впереди неожиданно возникнет препятствие в виде ямы или бордюра, то последствия могут быть весьма неприятными.
Не торопитесь, едва научившись стоять на роликах, пробовать себя в выполнении различных трюков. Помните, прежде чем учиться проходить такие дистанции, необходимо привыкнуть к конькам и освоить их до такой степени, чтобы ездить на «автомате».
Показания и противопоказания
Несмотря на все плюсы роликовых прогулок, есть люди, которым такие развлечения противопоказаны. Прежде всего, ролики запрещены при заболеваниях вестибулярного аппарата.
Человек с таким диагнозом не может сохранять равновесие и будет постоянно получать травмы. Так же «летние коньки» противопоказаны, например, в течение трех месяцев, после сотрясения мозга. При плоскостопии, кататься можно только в коньках со специальными вкладками.
Учитывайте, что катание на роликах это полноценная, серьезная тренировка, требующая выносливости. Поэтому людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, так же следует быть более осторожными с такими нагрузками.
И конечно не стоит вставать на ролики, если у вас недавно были травмы, которые до конца не зажили. Например, вскоре после переломов. Малейшее падение в такой ситуации может привести к печальным последствиям.
Есть у роликов и большой плюс. При катании, нагрузка на колени и голеностопные суставы гораздо ниже, чем при беге. И данный вид спорта может стать чудесным фитнесс помощником для тех, кто хочет похудеть, но из-за проблем с суставами и лишним весом не может бегать.
Именно поэтому, перед тем как идти в магазин за роликами, обязательно посетите своего лечащего врача и спросите, нет ли в вашем случае противопоказаний для таких тренировок.
На этом я с вами прощаюсь! И помните даже самые титулованные спортсмены, когда то впервые встали на коньки или лыжи, и так же набивали себе шишки. Поэтому не огорчайтесь и не бросайте начатое, при первых же падениях.
Если вы решили научиться кататься на роликах, то не ленитесь тренироваться. И тогда рано или поздно вы достигните своей цели!
Источник: qoon.ru