Внимание – это способность сосредоточить сознание на определенном объекте или деятельности при одновременном игнорировании посторонних стимулов. Оно действует как прожектор, высвечивая важные детали и отбрасывая «ненужное» на обочину восприятия.
Когда мы называем человека внимательным, то делаем это в контексте какой-то деятельности. Просто внимательным быть нельзя, но можно внимательно читать новости, слушать музыку или запоминать важную информацию о сокращении штата на ежегодной планерке.
Внимание неразрывно связано с другими когнитивными функциями: восприятием, мышлением, памятью, а потому выступает в качестве сложной загадки для ученых, в виду размытия собственных границ.
Внимание обладает рядом свойств, среди которых:
- объем – количество элементов, удерживаемых в сознании. Так, взрослый человек может думать о 5—9 элементах, однако многое зависит от опыта и профессиональной подготовки;
- концентрация – интенсивность сосредоточенности внимания;
- устойчивость – временная характеристика, отражающая длительность удержания внимания на одном и том же объекте;
- переключение – сознательное перемещение фокуса внимания с одного объекта на другой;
- распределение – одновременное удерживание нескольких объектов в центре внимания.
Так, игра в шахматы требует высокой концентрации и распределения внимания, поскольку нужно удерживать в фокусе сразу несколько фигур. За счет переключения можно усложнить задачу — добавить продолжительный телефонный разговор во время игры. А устойчивость поможет возвращаться за игровой стол после перерыва и играть многочасовые партии.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТВЛЕКАТЬСЯ И НАЧАТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ?
Отдельным свойством внимания порой выделяют избирательность, которая заключается в успешной концентрации, даже если вокруг шум и другие помехи. Так, во время праздничного ужина, среди множества голосов, звона тарелок и вилок мы все же способны сосредоточиться на голосе одного человека.
Феномен фокусировки внимания слушателя на одном собеседнике среди прочих разговоров и шума на заднем плане получил название «эффект коктейльной вечеринки».
То, как человек управляет своим вниманием, зависит от целей, ситуации и, что немаловажно, культуры. Американские ученые обнаружили, что при разглядывании картин, североамериканцы и западноевропейцы обращают больше внимания на яркие и центральные части изображения, в то время как японцы, китайцы и южнокорейцы пристально изучают задний план.
Детальное рассматривание картины – пример произвольного внимания, которое обеспечивается волевым усилием.
Однако ежедневно наше внимание как бы само притягивается к некоторым объектам или явлениям. Так, резкий звук или необычная прическа прохожего способны легко обратить на себя внимание, не задействуя при этом волевых усилий.
Непроизвольное внимание срабатывает всегда, когда мы видим или слышим что-то громкое, яркое, новое, необычное или неожиданное.
Мозговые механизмы внимания
То, как формируется внимание — активно обсуждаемая тема в нейронауке. Так, активацию в лобной, теменной и задней нижне-височной области связывают с контролем внимания. Однако не совсем понятно, что именно происходит в мозге в этот момент.
Нейрогенез, нейроны и новые нейронные связи
Например, исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе считают, что мозг, по-видимому, способен синхронизировать нейронную активность в разных областях, позволяя человеку сосредоточиться на одной задаче.
Это похоже на работу рации: области мозга «настраиваются» на одну частоту, чтобы обеспечить четкую линию связи.
Согласно другой теории, мозг активно подавляет определенные сигналы, чтобы человек мог сосредоточиться только на одном. А наша способность фокусироваться на объекте лишь часть уравнения, где вторая часть — активная работа мозга по подавлению неважной на данный момент информации.
Знать, какие области вовлечены в процесс концентрации внимания – это важный шаг, однако как они продуцируют и поддерживают внимание, нам только предстоит выяснить.
Нарушение внимания: проблема СДВГ
Одна из самых распространенных проблем, связанных с вниманием — СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), возникающий в детском возрасте.
При СДВГ человеку сложно контролировать свое поведение и концентрироваться.
Возникая впервые в детском возрасте, СДВГ в 30—70% случаев сохраняет свои симптомы и во взрослой жизни. Обычно проблемы возникают не только с вниманием, но и с поведением, что проявляется постоянным ерзаньем, невозможностью усидеть на месте или чрезмерной болтливостью.
С возрастом симптомы претерпевают изменения:
- человек часто опаздывает или забывает что-то,
- ведет себя импульсивно,
- испытывает проблемы с гневом и самоорганизацией,
- не может сосредоточиться и часто скучает.
СДВГ – это серьезное расстройство, которое связано с нарушением баланса химических веществ в мозге, а также активностью некоторых его областей. Ошибочно полагать, что СДВГ — просто следствие неправильного воспитания. Это не так.
Природа СДВГ широко обсуждается сегодня. Доказана роль дисфункции оси «кишечник — мозг» в ходе развития СДВГ.
Трансплантация кишечной микробиоты: как и зачем?
Дисбактериоз кишечника в детском возрасте связан с развитием и прогрессированием СДВГ.
СДВГ нельзя ни предотвратить, ни вылечить, но если выявить расстройство на ранней стадии и принять необходимые меры, можно помочь ребенку или взрослому с СДВГ управлять своими симптомами так, чтобы это не мешало жить обычной жизнью.
Все вышеперечисленные нутриенты помогут улучшить профиль микробиоты и самочувствие. А если вы хотите получить персональные рекомендации по вашему составу бактерий кишечника — сделать это можно с помощью Теста микробиоты Атлас.
Как сконцентрироваться
4 упражнения для улучшения концентрации внимания
Елена Лукашина Учебный центр TeachLine
Итак, вы решили научиться чему-то полезному. Начали читать умную статью, но уже через 10 минут обнаружили, что внимательно изучаете ленту «ВКонтакте» на соседней вкладке. Усилием воли вы вернулись к статье, но тут вас отвлекла смс от приятеля. Все, статья забыта.
Вместо 45 минут эффективной учебы, вы 10 минут читали посторонние статьи, еще 10 размышляли о будущем, а потом 5 минут пытались сосредоточиться на статье. Короче, конкретно на учебу ушло 20 минут.
У этого эффекта есть объяснение, как с точки зрения нейробиологии (наш мозг получает дозу гормона дофамина при любом действии, которое доставляет удовольствие), так и с точки зрения психологии (людям очень тяжело жить прямо сейчас, в данном конкретном моменте. Обычно их разум перемещается во времени и пространстве и упорно не желает концентрироваться на том, что заслуживает внимания).
Но справиться с этим может привычка. Если вам когда-нибудь разрешали прийти в офис попозже из-за ремонта, а вы все равно приходили в 9 утра, потому что так привыкли, то вы ощущали этот эффект. Сила привычки сильнее желания мозга получить мгновенное удовольствие.
Как вообще работает внимание
Представим себе, что внимание – это фонарик, который можно направить на что угодно. При этом фонарик очень плохо подчиняется префронтальной коре мозга (той части мозга, в которой находится сознание) и скачет с одного предмета на другой.
Исследования показывают, что люди эффективнее всего работают, если в один момент сосредотачиваются только на одном действии. Именно этого мы и пытаемся добиться, когда работаем над концентрацией внимания.
Окей, как этого добиться
Тренироваться. Идея в том, чтобы хотя бы 10 минут в день сосредотачиваться на феноменально скучном действии, вроде дыхания. Это очень сложно, особенно потому, что даже нашей рациональной префронтальной коре это действие кажется глупым и бессмысленным.
Отнеситесь к этим упражнениям именно как к тренировке. Вы учитесь удерживать свое внимание на определенном действии и не отвлекаться на посторонние мысли и внешние стимулы.
Сосредотачиваемся на дыхании
Сядьте в удобной позе в тихом месте и сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания. Например, на том, как холодный воздух попадает в ноздри или как движутся мышцы живота при дыхании.
Это очень скучное занятие, поэтому не удивляйтесь, если за десять минут вам придется сотни раз возвращать свое внимание на место.
Сосредотачиваемся на ходьбе
Обратите внимания на все свои ощущения во время ходьбы. Как перемещаются ноги, как воздух скользит по лицу, как движутся мышцы. Для многих это упражнение проще, чем предыдущее.
Сканируем свое тело
Обратите внимание на все ощущения своего тела. Начните со ступней. Что они чувствуют? Тепло, ботинки сдавливают пальцы, боль от усталости? И дальше поднимайтесь по своему телу, обращая внимания на все чувства, которые вы испытываете.
Сканируем мир вокруг
Это упражнение позволяет замечать все события вокруг, но не реагировать на них и не терять концентрации внимания.
Сядьте в удобной позе и обратите внимание на все, что вы делаете и то, что происходит вокруг. Не позволяйте себе особенно задумываться или испытывать эмоции. Просто называйте все действия и события и переходите к следующему. Если чувствуете, что слишком увлеклись и позволили себе сосредоточиться на чем-то ненужном, вернитесь к одному из трех предыдущих упражнений.
Как часто заниматься
Первый эффект чувствуется, если заниматься по 10 минут в день, 5 дней в неделю в течение месяца.
Нужно понять, что это действительно сложные упражнения. Не удивляйтесь, если у вас ничего не получится с первого раза, так бывает со всеми.
И не бросайте – это самое важное.
Источник: teachline.ru
Как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться
Хочешь достигнуть своей мечты в пять раз быстрее? Постоянно не хватает времени, ничего не успеваешь и вечный завал дел? Ты будешь удивлен, но в твоих силах все успевать и делать все в два раза больше. Просто нужно поднять твою ежедневную продуктивность, что поможет решить все дела в учебе или работе, а также больше отдыхать. Ты сможешь достигнуть желаемого быстро, если будешь контролировать свою жизнь тщательнее.
Часто мы не умеем планировать дела, беремся не за то или тупо страдает организация времени. В работе или учебе очень важно уметь сосредотачиваться на задачах, чтобы выполнять их быстрее, сохраняя высокую продуктивность. Но оставаться сосредоточенным непросто, ведь слишком много помех, соблазнов и других мешающих факторов.
1. Определи свои приоритеты
Часто кажется, что нужно сделать много всего важного. Но у большинства людей нет столько времени и сил, чтобы выполнять все задумки. Всегда придется выбирать из чего-то. Используй принцип Парето, когда 20% действий приносит 80% результата, а оставшиеся 80% суеты дают только 20% плюса. Выбирай только то, что приносит максимальный эффект в работе или учебе.
Занимайся тем, что даст максимальную отдачу с минимальными затратами. Если ты сосредоточишься на главном, то сможешь достигнуть цели или мечты в 3-5 раз быстрее.
Мудрые мысли о жизни: 50 отличных идей
2. Составь распорядок дня
У всех нас свои личные предпочтения, физиология, ритм и стиль работы. Поэтому следует исходить из особенностей своего характера и организма. Определи свой пик энергии и самое удачное время для работы, а затем составь распорядок дня, позволяющий все успевать. Что ты должен сделать с самого утра, что до обеда, а что после.
Составь список дел, которые нужно сделать, расставив их в порядке приоритетов. Без ежедневного планирования дня сложно рассчитывать на продуктивность.
3. Зафиксируй свое рабочее или учебное время
То время, когда ты максимально эффективен, оставь для работы. Если в это время должен делать дела, то приступай к ним без промедлений. Часто мы позволяем себе отдохнуть, посидеть в интернете или отвлечься, а затем ничего не успеваем. В рабочее или учебное время создай для себя среду, которая поможет заниматься делами, а не чем-то посторонним.
4. Убери помехи продуктивности
Как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться? Убери те вещи, которые убивают твою продуктивность на корню. Отложи свой телефон, не перечитывай почту, не заглядывай в социальные сети, не погружайся в интернет пучину. Не разрешай себе отдыхать и отвлекаться, а только сосредотачивайся на работе. Стоит телефон переключить на беззвучный режим, как ты начинаешь все успевать и дела делаются в 2-3 раза быстрее.
Не хочет сбываться мечта, желания или цели?
5. Избегай многозадачности
Очень заманчиво начать делать сразу два или три дела, словно сможешь успеть сделать все больше. Но вот только насколько это разумно и продуктивно? Многочисленные исследования говорят, что многозадачность работает плохо. Многозадачность увеличивает количество ошибок, снижает концентрацию, требует время на переключение между задачами.
Человек полноценно может сосредоточится только на одном деле. Выполнение задач по очереди более эффективно, чем параллельное. Избегай многозадачности, ведь однозадачность продуктивнее на 40-50%.
6. Установи перерывы в работе
Человек наиболее продуктивен тогда, когда имеет небольшие перерывы в работе или учебе. Следует работать спринтами, которые будут самыми продуктивными отрезками, а затем отдых. Есть много разных методик, но обычно это работа 40-50 минут, а затем 10-15 минутный отдых. Во время перерыва ты можешь свободно делать все, что желаешь, что позволит не отвлекаться в рабочее время.
Читай нас ВКонтакте , чтобы быть в курсе событий!
Подписаться
7. Сохраняй дисциплину
Не всегда у нас есть желание работать или учиться, но здесь важна дисциплина. Даже творческие люди отмечают важность заниматься каждый день, а не отлынивать от дел. Сохраняй дисциплину и работай даже тогда, когда не очень хочется или лень. В жизни побеждают не талантливые, а упорные и дисциплинированные.
Как не тратить время впустую?
8. Анализируй результаты и планы
Обращай внимание на то, как расходуешь время, как двигаешься вперед и чего достигаешь. Постоянный анализ ситуации позволяет скорректировать свои методы и действия, чтобы повысить продуктивность. Анализируй результаты и планы, чтобы твои действия были сохраняли актуальность для текущего времени и ситуации.
Как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться? Используй все перечисленные методы, а твоя жизнь станет лучше. Ты будешь больше всего успевать, а мечты достигнешь гораздо быстрее. Ты сам выбираешь, с какой скоростью двигаться к своей мечте и счастливой жизни.
Источник: mensby.com