Как научиться любить себя психология

Содержание

Казалось бы, любить себя это так просто. Кто может быть важнее, роднее? Но очень часто люди все равно мучаются вопросом, как научиться любить себя. Почему же человек себя не ценит? Кто-то ищет недостатки в своем характере, кто-то мечтает изменить внешность, кто-то просто слишком близко к сердцу принимает чужое мнение.

Если рассматривать отношения между партнерами, то часто говорят, что любовь — это работа. Сначала есть страсть, физиологическое влечение, а по прошествии какого-то времени становится понятно, что если хочешь жить счастливо с человеком, то на какие-то моменты следует закрыть глаза, а что-то непременно требуется поменять. Здесь можно и нужно провести параллель. Важно разобраться, что вы готовы себе простить, а над чем обязательно нужно работать.

Почему не получается полюбить себя

Почему важно уметь говорить «нет» в тех случаях, когда вас пытаются использовать? Да потому, что это ваш первый шаг к четкому очерчиванию границ своей личности. Таким образом вы как бы формируете себе пространство, в котором отныне будете действовать по своему усмотрению и в соответствии со своими потребностями.

Инструкция любви к себе. Развеиваем мифы, которые вы слышите со всех сторон

Поэтому нам все равно придется учиться этому сложнейшему из искусств – любви к себе. И никуда от этого не деться. Кризис личности – это как бы отчаянный сигнал SOS, которое наше «я» посылает нам, умоляя обратить на него внимание.

Признаки нелюбви к себе:

Человек часто ощущает себя виноватым, причем независимо того, есть повод или нет.
Периодически в голове возникают мысли о собственном несовершенстве, о недостатках, невезучести и так далее. Если замечает, что на него обращают внимание посторонние люди или слышит чей-то смех поблизости, то первое, о чем подумает человек с недостатком любви к себе, так это о том, что с ним что-то не так.
Часто старается оправдаться даже в ответ на комплименты.
Скованные движения, сутулая спина и грустное выражение лица. Как правило, у таких людей уголки глаз, рта и бровей опущены вниз.
Человек склонен жаловаться на жизнь, на то, что все не так, что он не может ничего изменить, это не в его власти и силах.
Часто вспоминает свои неудачи, неприятные ситуации, проигрывая их в памяти вновь и вновь, рассказывая о них окружающим. Например, о том, как не прошел собеседование на желаемую должность, о крупной ссоре с родственником, о разводе или расставании с любимым человеком и т.д.
Видя свое отражение, обращает внимание преимущественно на собственные недостатки, а не на достоинства.

Пожалуй, достаточно. У кого-то можно увидеть все названные признаки, кто-то согласится, что у него есть один-два из вышеперечисленных, кто-то обнаружит у себя чуть больше… Конечно, чем меньше подобных «сигналов», тем лучше. Но если они есть, то это повод задуматься и пересмотреть свое отношение к собственной персоне. Возможно, вы себя несколько недолюбливаете?

Что такое любовь к себе

Любовь к себе никак не связано с нарциссизмом! Настоящая любовь вовсе не значит считать себя «пупом земли» и думать, что «все ниже тебя». Настоящая любовь к себе — это естественное ощущение себя, которое ты принимаешь без прилагаемых усилий.

КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ СОВЕТЫ «ПОБАЛУЙ СЕБЯ». КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О ВНУТРЕННЕМ РЕБЕНКЕ.

Имея это ощущение ты:

пребываешь в гармонии с самим собой;
ходишь по миру легко;
чувствуешь уверенность в любой ситуации;
уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство. Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело.

Как полюбить себя — рекомендаций психологов

Процесс изменения отношения к себе — кропотливый и длительный. Это первое, что вы должны осознать, пытаясь найти ответ на вопрос о том, как научиться любить себя. При усиленной работе над собой вы почувствуете изменения в лучшем случае через месяц, а то и несколько. Однако результат не должен являться самоцелью, нужно уметь получать удовольствие от самого процесса, тогда вы непременно сможете воплотить свои мечты в жизнь и стать лучше!

Осознай ты уже самодостаточен

Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет. Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости. Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина. Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется.

А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом. Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.

На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя. Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас.

Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Перестань ставить людей на пьедесталы

Нет тех, кто лучше или хуже тебя. Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку. Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком. Выйди из-под влияния социального программирования. Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя. Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься! Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя. Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься! Лучшее, что у тебя получится, — это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать — это ты сам! Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня. Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть. Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

Перестань пугать себя

Многих из нас постоянно имеют мрачные мысли. Это только ухудшает положение вещей. В ожидании чего плохого жить постоянно нельзя. В нашем сознании укрепляются парализующие мысли, отрицательные аффирмации или утверждения. Если вы ловите себя на негативной мысли, то сразу переключайтесь на приятный образ.

Приготовьте для себя приятный образ в своем сознании. Это могут быть приятные сюжеты из вашей жизни. И упражнение по замене негатива на приятный образ нужно делать регулярно, чтобы выработать устойчивую привычку – иметь только светлые мысли. Конечно, от вас потребуется упорство и терпение.

Полюбите свое тело

Задумайтесь о том, насколько вы принимаете свое тело? Насколько вы в состоянии полюбить и на 100% принять себя таким, какой вы есть? Принять и полюбить свой возраст, свои формы, свою фигуру, свой вес, свои привычки и свой характер. Любовь к своему телу особенно актуальна для женщин.

Большинство из нас выросло с представлением о том, что наше тело, это что-то несовершенное и недоделанное. Это то, что нам нужно улучшить, исправить, над чем нам надо постоянно работать и довести до совершенства.

И этому, на самом деле, не конца. Как только мы избавляемся от лишних киллограммов, им на смену приходят целлюлит, морщины или седина. Находясь в процессе бесконечного усовершенствования, мы забываем одну фундаментальную вещь — наше тело дано нам для наслаждения. Это подарок и дар Всевышнего! За телом нужно ухаживать и любить его.

Очень скоро вы сможете сами убедиться, что если вы любите свое тело, если вы ему полностью доверяете (то есть не воспринимаете как предателя, который выдает ваш возраст, болеет в неподходящий момент и тайком откладывает килограммы), когда вы считаете тело своим союзником и самым близким созданием для вас, вы увидите, что ваше тело идет к вам навстречу и начинает отвечать взаимностью.

Ваше самочувствие будет меняться на глазах, проблема лишнего веса либо исчезнет насовсем, либо перестанет быть для вас вечной занозой. Мы должны научится спокойно принимать тот факт, что с годами с нашим телом происходят неизбежные изменения. Мы все родились, чтобы пройти стадии молодости, зрелости и увядания. И, выискивая у себя признаки старения, мы крадем свои моменты счастья.

Изменения в нашем организме неизбежны, и у нас есть выбор — либо с каждым прожитым годом бесконечно страдать по этому поводу, либо выбрать наслаждение теми моментами, которые есть сейчас. Полюбите свои морщинки — они признак того, что ваше тело ЖИВОЕ!

Вы не поверите, насколько наше тело жаждет любви! Насколько оно ждет от вас благодарности и заботы! Любите свое тело, заботьтесь о нем, будьте ему благодарны и оно обязательно ответит вам взаимностью!

Упражнения как полюбить себя

Теперь самое время перейти к упражнениям, которые помогут полюбить себя:

Хвалите себя

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите за вкусно приготовленный завтрак, за не выкуренную сигарету, за то, что поднялись по лестнице пешком, а не воспользовались лифтом, за то, что смогли позвонить этому вредному клиенту, за прекрасно проделанную работу… Неприятные моменты пропускайте мимо, не зацикливайтесь на них, зато если есть за что похвалить себя (а такие вещи есть всегда), обязательно сделайте это. Вспоминайте действия, достойные похвалы и снова хвалите себя. Можете выделить себе пять минут перед сном, и в это время вспоминать все хорошее за день и хвалить себя.

Дарите себе подарки

Вам грустно, плохое настроение, вы нервничаете, у вас стресс? Подарите себе подарок! Побалуйте себя тем, что вы любите. Это может быть поход в кино, вкусный обед, новая одежда или обувь, чтение интересного сайта, чашка кофе… Просто подумайте: а чего бы вам хотелось? И сделайте себе такой подарок!

Только обязательно нужно относиться к этому именно как к подарку. Подумайте о том, что сейчас подарите себе нечто приятное. Мы ведь дарим подарки тем, кого любим? И это доставляет им удовольствие. Так почему же нельзя подарить подарок себе?

Ведь себя мы тоже любим, себе тоже нужно доставлять удовольствие.

Разговаривайте со своим отражением

Каждый день минут пять-десять уделяйте беседам со своим отражением. Для этого лучше воспользоваться большим зеркалом, в котором вы сможете увидеть свое отражение целиком. Расположитесь перед зеркалом и обратитесь к своему отражению по имени, выберите то обращение, которое вам приятнее всего слышать в свой адрес, ведь вы разговариваете с самим собой.

Скажите себе, что вы замечательный человек, говорите все, что вам хотелось бы слышать от окружающих. Говорите только приятные вещи, не критикуйте! Вы ведь не хотите слышать критику в свой адрес, правда?

Делайте это упражнение каждый день на протяжении месяца, и вы увидите положительные результаты. Скорее всего, они появятся даже раньше, буквально через недельку-другую. Еще один вариант упражнения с зеркалом подойдет для тех, у кого есть комплексы относительно своей фигуры или внешности.

Выберите ту часть тела, которая вам больше всего не нравится и из-за которой, по вашему мнению, большинство проблем в вашей жизни. А теперь представьте, что эта часть тела идеальна и начните хвалить ее, говорить комплименты. И делайте это каждый раз, как только видите свое отражение в зеркале, витрине магазина, двери супермаркета. Дома можете говорить вслух, а в людных местах достаточно восхититься собой и этой частью тела мысленно. Улыбнитесь своему отражению.

После выполнения этих упражнений ваша жизнь начнет меняться к лучшему. И это неудивительно, ведь вы начинаете любить себя, а это значит, что и окружающие тоже меняют свое отношение к вам, вы начинаете притягивать позитивные события, ведь ваши мысли постепенно становятся все радостнее. Любите себя и будьте любимы!

Источник: girldesire.ru

Как полюбить себя!?

Как вы думаете, чему в первую очередь нужно научить маленького человечка, который только начинает свое путешествие под названием «Жизнь?».

Кто – то скажет: «Нужно научить ходить, говорить, взаимодействовать с окружающими!». Некто добавит, что в первую очередь нужно научить просить то, чего хочешь, говорить о своих желаниях и чувствах. Психологи еще добавят, что нужно научить доверию к миру, хотя это скорее формируют, нежели ему учат.

Но, в общей сложности, все будут правы! Все это чрезвычайно важно! Но, немало важным умением будет и любовь к себе!

Возможно, некоторые из вас сейчас возмутятся: «Что? О чем речь? Какая еще любовь к себе?», но не спешите делать поспешные выводы, и закрывать статью. Приглашаю Вас дочитать до конца!

На самом деле, все, что нужно человеку, он может дать себе сам! Возможно, те, кто захочет поспорить, найдут то, что в одиночку сделать сложно: ну, например, обнять себя, поболтать не о чем!

Да, без сомнений! Но, все же, основные, базовые вещи мы можем дать себе сами: заботу, поддержку, ободрение, решение обратиться за помощью, похвалу, когда это нужно. Не обязательно ждать этого от кого-то, изо всех сил стараться быть хорошим, правильным, удобным, чтобы тебе дали необходимое.

Ведь, как показывает опыт, не всегда так случается, что все старания вознаграждаются. Иногда остаются лишь разочарования, неоправданные ожидания и много боли внутри.

А для того, чтобы научиться самому давать себе необходимое, важно полюбить себя.

Исцели себя сам!

Представьте себе, что ваш внутренний мир – это сад! Вы его главный дизайнер, садовник и управляющий! Только вам дано полное право посадить там все, что вам хочется, только вы можете рассмотреть лишнее (сорняки, паразитов), и только вам решать, чему там цвести и размножаться, а чему стоит пропасть и сгинуть в забытье…

Когда вы любите свой сад, вы уделяете ему внимание и следите за тем, чтобы вовремя подрезать деревья страха, убирать колючки самобичевания, высаживать кустарники вдохновения и орошать ресурсным наполнением каждую травинку, каждое растение в вашем саду от мала до велика!

Как полюбить себя!?

Луиза Хей, основатель движения самопомощи и автор многих книг, посвященных многим техникам и способам работы с собой для улучшения самоощущения и качества своей жизни, предлагает, если придерживаться метафоре, список наиболее вредоносных сорняков и паразитов, с которыми стоит побороться любящему себя и свой сад садовода…

Работа над собой: с чего начать?

Самокритика и деструктивные мысли

В первую очередь, остановитесь на мгновенье в неоправданной гонке за выживание и вспомните, что вы себе говорите на этом пути: если в ваших мыслях много самокритики, ругания себя, с этим, однозначно, нужно что-то делать!

Чрезвычайно важно взрастить в себе чувство собственного достоинства и здорового уважения.

Неужели в вас не найдется того, за что можно себя похвалить, сказать себе спасибо?!

Как утверждает Луиза Хей, чувствуя себя недостаточно хорошим, в стремлении стать лучше, совершеннее, мы всегда находим повод ощущать себя плохо и быть несчастными, находим поводы почувствовать себя униженным и недостойным чего-либо.

И, наоборот, если мы постоянно подчеркиваем в себе черты, особенности, которыми мы отличаемся от остальных и можем ими гордиться, то мы находим дополнительные причины еще больше себя уважать и ценить.

К примеру, ваш сад не такой большой, как вам хочется, или там еще не очень много экзотических растений, которыми вы восхищались с самого детства . Но ведь в вашем саду растения высажены со вкусом, и пусть разнообразие цветов недостаточно широко, зато посадили вы их в композицию, и круглый год у вас ароматно пахнет.

Сконцентрировавшись на том хорошем, что мы уже имеем, мы поселяем в себе уверенность и силу для обретения того, чего еще нет! Постоянное ругание себя и мысли о своем несовершенстве, наоборот, отделяют нас от ощущения спокойствия и удовольствия от жизни.

Страх

Посеяв однажды семена страха, вы можете надолго стать его заложником, не видя за его зарослями красоту своего сада и мира вокруг.

Когда перед вами пелена из страха, ваша жизнь превращается в ожидание чего-то ужасного, а размышляя о проблеме, вы видите только самый плохой ее исход!

По сути, это только наши фантазии и усвоенные, но не всегда объективные, убеждения.

Вспомните, это как в детстве: боишься зайти в темную комнату, потому что ждешь, что там нападет чудовище. Набравшись смелости, вбегаешь с закрытыми глазами и понимаешь, что сам все себе придумал. Во взрослой жизни ситуации немного другие, но смысл тот же.

Только пошло что-то не так, к примеру, критика от начальника на работе, как сразу же мысль: «Ну, все! Готовься к увольнению!», а за тем и много фантазий по поводу того, что будет, и тревоги о чем-то, что может и не случится!

Семена страха вырастают в заросли тревоги, негативных убеждений. Что же с ними делать? Отслеживать и постоянно возвращать себя в «здесь и сейчас».

Можно попробовать каждый раз, как только они начинают прорастать, обрезать их на корню и сеять на их месте ростки позитивных образов. Любых: заката, морского пейзажа, милых котиков…

Научившись переключать свое внимание, мы научимся управлять своей жизнью, а вместе с тем, ухаживать за своим садом!

Нетерпение

Как часто, вы хотите получить все тут и сразу, в эту же минуту?

Как правило, такое чрезмерное желание сильно отравляет нам жизнь. Мы требуем ответы на вопросы, не усвоив урок, ожидаем от других людей незамедлительных действий, решений, торопим себя в каких-то процессах… Но, ведь всему нужно время! Время и наше терпение.

Все, что посеяно обязательно рано или поздно прорастет, нужно только сделать для этого все необходимое и просто ждать.

Неумение расслабиться

Когда мы расслаблены, мы не пассивны и бездейственны, а в этот момент мы наполнены и сильны.

Напряжение, испуг, ажитация – паразиты нашего сада, которые уничтожают самое важное питательное средство – энергию. И тогда мы живем уже не из ресурса, а из последних сил, без подпитки и подзарядки, на износ.

Ресурсами, которые помогают нам восстановить силы и энергию, может быть все, что угодно, что удовлетворяет ваши потребности и дарит вам приятности:

Например, умение просить о помощи, когда вы сами не справляетесь. Для многих это целое испытание: признать то, что ему нужна помощь, и он не может справиться сам! А это умение – это огромный ресурс и жизненно важная опора!
Или же, умение хвалить себя, поощрять, дарить что-то, говорить приятные слова! Кстати, неплохо бы этому ежедневно тренироваться, как вариант – перед зеркалом!
Юмор. Обязательно заведите в своем саду насекомое «Юморинку». Она распространяет пыльцу хорошего настроения и радости, которые благоприятно влияют на ваш сад и способствует расслаблению, восстановлению сил и способности посмотреть на какую-либо ситуацию с другой точки зрения.
Если мы все воспринимаем, как трудности, как испытания, то возникает только напряжение, а за ним еще больше усилий, и сложности кажутся еще значительнее. Ключевое слово – кажутся!
Юмор – то, что помогает ослабить серьезность восприятия и немного успокоиться.
Забота и уход о своем теле – то, что поможет всегда поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Ваше тело – это та местность, в которой расположен ваш сад, это ваша опора и почва. Чем вы ее питаете? Как вы о ней заботитесь? Насколько регулярно вы даете ей необходимую подпитку или отдых?

Как полюбить себя!?

Начните прямо сейчас!

И самое страшное, что вы можете завести в своем саду – это грибок ненависти . Он распространяется быстро и основательно. Буквально захватывая все сферы жизни.

И единственное средство способное справится с ним – это взращивание любви к себе. Важно начинать это делать прямо сейчас. Не обязательно ждать пока все кардинально изменится!

Антуан де Сент -Экзюпери говорил об искусстве маленьких шагов на пути к великому счастью. Сделайте их прямо сейчас:

похвалите себя за то, что прочли эту статью,
скажите спасибо, что продолжаете самосовершенствоваться и делать свою жизнь лучше,
успокойте себя, что пройдет немного времени, и у посеянных вами семян работы над собой прорастут плоды в виде уважения к себе и самоценности,
дайте время на это, вдохните глубоко и выдохните!

Почувствуйте, как ваше тело расcлабляется, а вы наполняетесь спокойствием и новыми силами!