Как научиться не откладывать дела на потом

Прокрастинация, или склонность откладывать дела на потом, в той или иной степени присуща каждому. Когда она становится привычкой, страдают финансовое положение, карьера, взаимоотношения и даже здоровье. Forbes Life разобрался в причинах прокрастинации и способах борьбы с ней

Суть и причины прокрастинации

Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли. В психологических исследованиях отмечается, что прокрастинатор осознает иррациональность своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести.

Как насчет случая, когда вы решили отложить работу над проектом за неделю до дедлайна? В результате время пролетело незаметно, важные вопросы пришлось решать за одну ночь. Или отказались сделать уборку в квартире, потому что вам «хотелось другого в тот момент»? Или находили тысячу крошечных срочных дел, отвлекающих от одного не менее срочного, но большого? Все это прокрастинация.

Хорошие новости: в большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьезной проблемы. Это довольно распространенное явление для большинства людей (20% взрослых американцев являются «хроническими» прокрастинаторами, согласно исследованиям), своего рода слабость, с которой можно и нужно бороться.

Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм — так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач. «В вашей жизни наверняка имеются такие формы проведения досуга и виды работы, которые вы готовы выполнять без промедления. Вы же не прокрастинируете 24 часа в сутки», — справедливо замечает доктор психологических наук Нейл Фьоре, автор книги The Now Habit.

Фьоре также пишет, что на одну и ту же задачу при определенных сопутствующих условиях может уходить разное количество времени. Если на земле лежит доска шириной 30 см, то пройти по ней и не оступиться не составит никакого труда и дискомфорта. Если же она переброшена между двумя высокими зданиями, сделать это будет сложнее, потребуются определенные волевые усилия.

Пожар позади вас не оставит выбора, если доска между зданиями окажется единственным спасительным мостиком. Действие по факту одно, а условия и заинтересованность в его выполнении разные. Так же и с рабочими задачами: зачастую простое дело воспринимается нами как что-то непосильное. Только горящий дедлайн, срыв которого грозит серьезными последствиями, может заставить нас сконцентрироваться и решить назревающую проблему.

Мы часто предполагаем, что некоторые дела не отнимут много времени. Это приводит к ложному чувству безопасности, которое сменяется стрессом, если решение отложенного вопроса грозит сорвать срок. Еще одним фактором, способствующим прокрастинации или откладываю дел на потом, является ожидание особого состояния — вдохновения или мотивации.

Это заблуждение: такое состояние возникает в ходе работы над задачей, а не предшествует ей. То есть главное — заставить себя начать. Страх неудачи, неумение планировать и расставлять приоритеты, слишком объемная или скучная задача — все это ведет не только к откладыванию дел на потом, но и к выгоранию.

В 2007 году Американская психологическая ассоциация провела исследование среди студентов накануне срока сдачи курсовых работ. Выяснилось, что 95% опрошенных регулярно откладывали момент, когда они приступят к выполнению задания. По мнению психологов, это было связано со следующими когнитивными искажениями:

• переоценивание количества времени, которое осталось для выполнения задач;
• переоценивание степени личной мотивации в будущем;
• недооценивание количества времени, которое потребуется для выполнения определенных действий;
• ожидание нужного настроения и состояния, чтобы начать работу над проектом.

Среди серьезных причин прокрастинации также называют депрессию (причем она может являться и следствием привычки откладывать дела на потом), синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а также обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В этих случаях человек либо не чувствует в себе достаточного количества сил и энергии, чтобы приступить к делу, либо отвлекается на деструктивные мысли, в том числе порожденные нездоровым перфекционизмом. Такие случаи лучше обсуждать со специалистом — психологом или психиатром.

Кроме когнитивных искажений и психологических проблем, порождающих прокрастинацию, выделяют 15 оправданий, которые наиболее часто используются, чтобы отложить дела:

• «Не знаю, что нужно сделать»;
• «Не знаю, как это выполнить»;
• «Не хочу что-то делать»;
• «Не беспокоюсь о том, будет это сделано или нет»;
• «Не беспокоюсь о том, когда это будет сделано»;
• «Нет настроения этим заниматься»;
• «Считаю, что задачу можно отложить, она не займет много времени»;
• «Полагаю, что лучше работаю под давлением»;
• «Думаю, что успею начать и закончить задачу накануне дедлайна»;
• «Нет мотивации, чтоб начать»;
• «Забываю, что пора бы приступить к задаче»;
• «Чувствую недомогание, болею»;
• «Жду подходящего момента»;
• «Нужно время, чтобы обдумать задачу»;
• «Откладываю одну задачу ради работы над другой».

Бороться с оправданиями проще, чем с другими причинами, повлекшими за собой прокрастинацию (об этом расскажем подробнее ниже). Нужно посмотреть на проблему прагматично, определить пользу от результата. Для этого установку «я должен сделать это» можно попробовать заменить на «я хочу это сделать, чтобы получить…».

Материал по теме

Прокрастинация и лень: есть ли разница?

Прокрастинация в психологии — довольно размытое понятие. Часто свое бездействие принято оправдывать ленью, или «отвращением от труда, от дела, занятий; наклонностью к праздности и тунеядству», как неприглядно определял лень в толковом словаре Владимир Даль. Лень и прокрастинация похожие понятия, но не тождественные друг другу.

Даже если кажется, что вы ничего не делаете и, значит, не устаете, в этот момент вы думаете об отложенных делах, которые висят как дамоклов меч.

Прокрастинатор, в отличие от лентяя, не отдыхает при видимом безделии: он пребывает будто в состоянии ожидания, продолжая расходовать энергию на пустые переживания, чувство вины, самобичевание. «Главный неприятный эффект прокрастинации — вы не отдыхаете и не наслаждаетесь жизнью. Даже если кажется, что вы ничего не делаете и, значит, не устаете, в этот момент вы думаете об отложенных делах, которые висят над вами как дамоклов меч. Такое состояние имеет мало общего с расслаблением. На избегание неприятного тратится много эмоциональных сил с нулевым положительным эффектом», — считает клинический психолог, кандидат психологических наук Галина Лайшева.

Лень нередко считается причиной неудач или бездействия. Однако часто за этим скрываются определенные психологические мотивы. «Представим, что вы решили учиться новому и купили модный курс, но почему-то не можете заставить себя за него взяться (слово «заставить» уже звучит как повинность, а не радость узнавания и любопытства). В чем же дело?» — приводит пример Галина Лайшева и выделяет три основных блока проблем, которые могут обосновывать такое поведение:

1. Недостаточность или неясность мотивации. Бездействие возникает из-за конфликта желаний и рациональных целей. Может хотеться на самом деле не этого (не новых знаний, а нового общения или отдыха); конкретные действия сейчас могут конфликтовать с глобальной целью потом («улучшить жизнь» или «увеличить доход»), потому что слабо с ней связаны и не побуждают к действию (именно сейчас идти на пробежку или открыть рабочие таблицы); есть какой-то сильный мотив-соперник, которым заниматься никогда не лень, но он не такой социально одобряемый или кажется бесполезным.
2. Проблемы на уровне решения задач. Например, бывает трудно сосредоточиться, нет подходящего места, мало сил и энергии, не хватает конкретных знаний. Здесь важно составить четкий план, научиться управлять своим вниманием и качественно восстанавливать силы. Фактически прокрастинация может быть реакцией на перегрузку оперативной памяти — так мозг требует перерыва для отдыха.
3. Страх перед неудачей. Трудности пугают, неопределенность результата делает его менее привлекательным (и тут подтягиваются проблемы с мотивацией из пункта 1). Некоторые люди избегают прикладывать усилия: им кажется, что все должно получаться легко, а старания и ошибки их почему-то дискредитируют. Такая установка усложняет жизнь и мешает получать удовольствие от сложных задач. Красивая история успеха почти всегда начинается с проблем: герой терпит неудачи, а потом обретает новые силы и находит решения. И вот этой проблемной завязки хочется избежать, но без нее взлет невозможен.

Исходя из причин бездействия, выделяют разные виды прокрастинации. Прежде всего прокрастинаторы подразделяются на активных (такой прокрастинатор намеренно откладывает задачу до горящего дедлайна) и пассивных прокрастинаторов (медленный старт из-за трудностей с принятием решения). Согласно классификации психолога Ноа Милграма, существует 5 видов прокрастинации:

• бытовая (подразумевает откладывание рутинных дел вроде уборки комнаты);
• невротическая (следствие высокой тревожности и страха перемен);
• академическая (свойственна учащимся и студентам);
• проблемы выбора (возникает при необходимости остановиться на одной из многочисленных опций);
• компульсивная (связана с нерешительностью, внутренними страхами, привычкой долго планировать, вместо того чтоб действовать).

Источник: www.forbes.ru

Как перестать откладывать дела на потом

К ак часто мы планируем начать новую жизнь с понедельника: бросить вредные привычки, научиться начинать утро с пробежки или хотя бы просто привить себе привычку рано вставать? И сколько таких понедельников уже позади, а воз, как говорится, и ныне там.

Сейчас очень модно использовать такой термин, как прокрастинация. Мы теперь не просто ленимся — мы «прокрастинируем». Сложное, малопонятное слово стало едва ли не модным оправданием. Ибо понятие лени уже закрепилось в нашем сознании как нечто негативное, а вот «прокрастинация» — это и звучит даже как-то безобидно. Однако суть не меняется: мы привыкли постоянно откладывать дела на потом.

В чём причина откладывания дел на потом

Итак, лень, как и прокрастинация, — это миф. Человек так устроен, что он не может «ничего не делать». Попробуйте просто лечь, закрыть глаза и «ничего не делать». Как минимум вы будете либо думать, прокручивая в голове прошлое или будущее, либо спать. Ничего не делать попросту невозможно.

Поэтому человек всегда чем-то занят. И вот тут возникает самый интересный вопрос: почему же одной деятельности мы предпочитаем другую?

К примеру, когда человек отказывается от намерения пойти на пробежку, он либо продолжает спать, либо, например, включает компьютер и начинает «зависать» в соцсетях. И сказать, что он ленится, будет не совсем корректно. Он просто предпочёл одну деятельность другой. Значит, на данный момент поспать или ответить на сообщения в соцсетях для него важнее.

Тогда здесь встаёт второй вопрос: почему так? И этот вопрос в некотором смысле ведёт к решению проблемы. Если с вечера выспаться и постараться закончить все важные диалоги в соцсети, то, может быть, утром человек без всяких сомнений таки отправится на пробежку, которую запланировал?

Таким образом, лень и прокрастинация (между этими понятиями есть небольшая разница, но по сути они похожи) — это вопрос приоритетов. И если человек никак не может заставить себя выйти на пробежку, то, может, на данном этапе жизни она ему не так уж и нужна? Может, эта идея попросту была навязана человеку, а сам он в глубине души не понимает, зачем ему это надо?

Другой пример. Человеку нужно написать дипломную работу, и вот он, полный решимости, садится за ноутбук. Но тут его начинают посещать различные мысли, и уже через пару минут он почему-то обнаруживает себя за просмотром каких-то бесполезных видео с «Ютуба», а затем ещё и наливает себе чай, чтобы похрустеть какими-нибудь любимыми сладостями. И дальше этот процесс может закручиваться бесконечно: человек блуждает по просторам интернета, а когда поднимает голову, видит, что солнце уже зашло и наступил вечер, а работа не сделана. Так в чём же причина?

Спросите у любого творческого человека о том, как происходит процесс его творчества. Есть такая история о том, как однажды Эйнштейн шёл с работы на обед и разговорился со своим приятелем. А когда они проболтали полчаса, учёный вдруг спросил своего друга: «А ты не знаешь, я сейчас иду на обед или уже с обеда?

Куда мне идти — домой или на работу?» То есть процесс диалога так увлёк учёного, что он даже не смог вспомнить, обедал он или нет. То есть, когда мы увлечены чем-то, ничто не может нас отвлечь. Это ярко может прочувствовать на себе любой творческий человек, когда процесс создания чего-либо полностью поглощает его.

Художник, рисующий картину, может часами, а то и сутками не спать и не есть. Что уж говорить о каких-то менее важных мелочах? Писатель, который пишет роман, может месяцами не выходить из дома, будучи с утра до вечера погружённым в творение своего мира на страницах романа. Он, словно сам Творец, создаёт свою Вселенную из ничего.

И разве может его что-нибудь отвлечь от увлекательного занятия? Таким образом, если мы на самом деле верим в то, что делаем, если это для нас важно, значит, ничего другого для нас попросту не существует. Если же, принимаясь за какое-то занятие, мы постоянно, как маленький ребёнок, отвлекаемся на всё яркое, громкое, сладкое, красивое и так далее, значит, дело, за которое мы взялись, не имеет для нас особой ценности. И тут следует задуматься над мотивацией.

Какие есть способы перестать откладывать дела на потом

Итак, причина проблемы ясна: мы не верим в то, что мы делаем. Точнее, не верим в важность этого для нас. Существует мнение, что при прокрастинации человек осознаёт важность выполнения задачи, но никак не может «собрать себя в кучу». Отчасти это так и в то же время не совсем. К примеру, осознаём ли мы важность необходимости дышать?

Вполне.

Но может ли при этом возникнуть прокрастинация и желание отложить процесс дыхания на потом? Ну минуты на две-три, в лучшем случае на пять, может, это и получится. А через семь минут такой прокрастинации, согласно заявлениям реаниматологов, начнётся процесс разложения тканей головного мозга. Но совершенно точно можно сказать, что до этого вряд ли дойдёт. Важность процесса дыхания мы осознаём на таком глубинном уровне, что в случае сильного падения уровня кислорода в крови наш организм сделает вдох даже помимо нашего желания.

Таким образом, если дело на самом деле важно для нас, никакой прокрастинации быть не может. И проблема прокрастинации в том, что мы, возможно, и осознаём, что выполнение задачи важно для нас, но всё-таки где-то в глубине души сомневаемся в этом. К примеру, написание дипломной работы. Если бы специальность, которую мы выбрали, действительно была для нас предназначением и делом всей жизни, мы бы полностью погрузились в процесс. А если профессию за человека выбрали родители или он пошёл учиться потому, что это «престижно», — вот тут и приходит в гости прокрастинация, и часто человек не осознаёт, что он попросту не верит в важность того дела, которым занят.

Итак, самый лёгкий способ перестать откладывать дела на потом — это создать для себя мотивацию. Не просто вбить себе в голову, что это важно, а на самом деле найти причину, по которой выполнение задачи жизненно необходимо для нас, так же как дыхание. Ведь ни у кого не возникает сомнений, нужно или не нужно дышать. Так вот, дело, которое мы собираемся выполнить, должно быть для нас примерно столь же приоритетным, как процесс дыхания. Тогда вопрос прокрастинации отпадает сам собой.

Часто прокрастинацию связывают с обсессивно-компульсивным расстройством. Это такие навязчивые формы поведения, которые проистекают из навязчивых мыслей, идей и состояний. Яркий пример — навязчивые сомнения.

Точно так же, как человек может по сто раз в день сомневаться, выключил ли он газ или утюг, прокрастинатор сомневается в том, сможет ли он выполнить задачу, хватит ли у него сил, времени, профессионализма. Тут имеет смысл бороться с такими явлениями, как беспокойство и тревожность. Здесь можно посоветовать медитативные практики, хатха-йогу, дыхательные упражнения да и хотя бы просто физкультуру — любая физическая активность уменьшает уровень тревожности. Также нужно следить за распорядком дня: вовремя ложиться, исключить из рациона сахар, алкоголь, чай, кофе и другие стимуляторы, которые «раскачивают» нервную систему.

Ещё одной проблемой прокрастинации может быть страх перед объёмной задачей. Это отчасти тоже возникает по причине отсутствия веры в то, что мы делаем. Возможно, писатель, который садится за новый роман, сначала также с ужасом глядит на смотрящую на него с вызовом чистую страницу, но стоит только начать — и процесс пойдёт сам собой. И тут можно дать два совета.

Первое: чтобы начать выполнение даже самой сложной задачи, нужно, собственно, начать. Второе: объёмную задачу можно разделить на несколько мелких, и, когда ближайшая цель будет для нас более реальной и достижимой, нам проще будет взяться за дело. К примеру, в случае с тем же романом: «Сегодня нужно написать первую главу». И это уже выглядит не так страшно, как «надо написать роман». Ну а дальше нужно просто написать хотя бы первую строчку, и дело пойдёт само собой.

Ещё одним методом может стать так называемая матрица Эйзенхауэра. Это таблица, разбитая на четыре квадрата, которую нужно заполнить, рассортировав свои задачи следующим образом:

И, как верно подмечено, жить нужно к северу от линии, то есть отдавая предпочтение двум верхним квадратам, иногда спускаясь в нижний левый и стараясь поменьше попадать в нижний правый.

Ну и самое главное — нужно определить высшую цель своей жизни и постоянно соизмерять свои действия с ней. Тут можно поступить по принципу, описанному выше, и, помимо главной цели, выделить также ряд второстепенных, которые постепенно подводят к её достижению. Это и будут наши путеводные звёзды и одновременно мотивация. Соотнося свои действия со своими целями, мы сможем, во-первых, выбрасывать из своей жизни всё, что не соответствует нашим целям, а во-вторых, постоянно поддерживать мотивацию.

Почему люди откладывают дела на потом

Чтобы решить эту проблему, важно понять сам принцип. Если лень — это просто нежелание что-либо делать, она часто навещает нас вместе с апатией и депрессией, то прокрастинация представляет собой своего рода раздвоение личности: одна часть нашего сознания понимает важность задачи, а вторая — шепчет нам различные сомнения, страхи и какие-то причины, почему запланированное нужно сделать завтра, а не сегодня. И задача не в том, чтобы задавить эту вторую часть сознания, а в том, чтобы попытаться подружиться с ней и прийти к согласию.

Попробуйте определить, что является причиной прокрастинации. В этом мире ничто не может существовать без причины, и, устранив причину, мы сможем устранить и её последствия.

Часто причиной прокрастинации становятся страхи и сомнения. Сомнения в себе, в своих силах, в вероятности неудачи. Тут следует взять себе на вооружение принцип: «Делай что должен, и будет что будет». То есть непривязанность к плодам действий. Это не значит, что дело нужно делать лишь бы как, «для галочки». Вовсе нет.

Выкладываться нужно на полную, но не ждать успеха. Проще говоря, научиться получать удовольствие от самого процесса действия, а не от результатов. Об этом говорят многие восточные философии: «Не так важна цель пути, сколько сам путь». И, когда мы научимся наслаждаться самим процессом действия, для нас перестанет быть важным, добьёмся мы успеха или нет.

Все великие люди получали удовольствие именно от процесса того дела, которым занимались, а успех и признание часто были для них лишь побочным эффектом. Как гласит одна мудрая поговорка, художник — не тот, кто освоил мастерство кисти и красок, а тот, кто не может не рисовать. Ваше дело должно стать для вас такой же зависимостью, как зависимость от воздуха, и тогда вопрос прокрастинации отпадёт сам собой, так же как не возникает вопрос о том, нужно ли сегодня дышать или можно отложить это на завтра. Станьте «художником, который не может не рисовать». Это приведёт к успеху.

Может возникнуть вопрос: как же это поможет заставить себя убрать в квартире или сходить в магазин? Очень просто. Всегда следует соотносить даже мелкие задачи с глобальной целью жизни. Следует «разбавить» свою основную деятельность различными повседневными делами. Ищите искусство во всём. Помыть пол в квартире можно с таким же упоением и вдохновением, как нарисовать картину.

Во всём видеть прекрасное и получать удовольствие от любого процесса — вот ключ к преодолению прокрастинации. В любом деле: на лице — улыбка, на сердце — радость. А дальше мы просто выбираем, от чего получать радость: от того, что нам важно и полезно или от того, что неважно и бесполезно. И выбор будет очевиден.

Источник: www.oum.ru

Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов

Почему нам так нравится откладывать дела на потом? Результат, который порой жизненно необходимо показать, рискует не замаячить на горизонте никогда. Давайте попробуем разобраться, по какой причине «сделаю это позже» подчас может оказаться опаснее распространённого «и так сойдёт».

Давайте не будем лукавить: с прокрастинацией каждый из нас знаком не понаслышке. Большинство даже способно мужественно признать, что время от времени мы намеренно (или нет?) оттягиваем принятие важного решения, способного повлиять на нашу жизнь. Это может быть поход к стоматологу, большая или маленькая задача, ожидающая выполнения, или банальная уборка дома. Сегодня мы постараемся выяснить, в каких ситуациях следует быть настороже и что может помочь в партизанской борьбе против этого невыгодного для человека качества.

Не откладывая в долгий ящик начнём.

1. Определите, действительно ли необходимо это делать

Возможно, причина вашей прокрастинации кроется в отсутствии веской причины, чтобы начать действовать. Работа, которую вы терпеть не можете, или что-то другое, нелюбимое с самого детства, от чего вам всегда хотелось избавиться, — это совсем из другой категории, к которой не относятся мечты и реальные цели.

В подобных ситуациях я бы посоветовал в первую очередь подойти к оценке предстоящей задачи критически: зачем тратить время на то, что решительно не по душе, если есть много других задач, взяться за которые одно удовольствие?

2. Проведите небольшую «разведку боем»

Выяснив, какие задачи находятся в состоянии простоя, возьмите одну из них и выполните небольшую её часть, чтобы понять уровень сложности выполнения. Опираясь на впечатления, полученные в процессе, примите решение, требуется ли вам помощь.

Зачастую мы перегружаем себя мыслями о том, как много дел необходимо успеть претворить в жизнь, а потом не можем сдвинуться с места, представляя себе бесконечный список задач: их много, а работник, то есть вы, один-одинёшенек. Такой подход является заведомо неправильным. А что если уделить насущному вопросу, скажем, 15 минут или полчаса? Вполне вероятно, что вы войдёте во вкус, тем самым сдвинувшись с мёртвой точки.

3. Прислушайтесь к себе. И сделайте наоборот

Лучший друг «сделаю завтра» — «что-то не хочется». Если в душе растут мятежные настроения, бороться с ними надо так же решительно и жёстко, как с международным терроризмом. Ведь если пойти на поводу у своего желания ничего не делать, что случится дальше? Правильно, ничего.

Итак, прежде чем взяться за то, чего никак не избежать, попробуйте настроиться на новый лад: помедитируйте, прогуляйтесь пешком или прибегните к иному способу, действенному для вас.

4. Порядок прежде всего

Окружающая вас обстановка может с успехом как способствовать прокрастинации, так и помочь в борьбе с ней же. Бегло осмотрите ваш рабочий стол, убранство дома или любое другое место, где вам предстоит работать.

Наверняка не всё вокруг вас находится в состоянии идеального порядка, поэтому найдите силы, чтобы прибраться: избавьтесь от мусора, расставьте всё по своим местам, чтобы и глаз радовался, и работа спорилась.

Кстати, после небольшой уборки и думается легче. Убедитесь в этом сами.

5. Приучите себя к мысли: теперь так будет всегда

Как правило, первые шаги в чём бы то ни было, будь то спорт или новые обязанности на работе, всегда даются нелегко. Наверное, самым простым примером будет ситуация, в которой каждый из нас оказывался хотя бы раз в жизни. Помните волшебную кнопку Snooze на будильнике? Держу пари, вы можете не знать, что означает это английское слово, но совершенно точно знаете, как эта кнопка работает: нет ничего проще, чем нажать на неё и спокойненько спать себе дальше.

Так вот, нельзя поддаваться такого рода искушениям, слушая свой внутренний голос, призывающий отложить все дела в долгий ящик. Забудьте о правилах этикета, когда он в очередной раз зазвучит у вас в голове: оборвите его тираду на полуслове и делайте, что должно.

6. Расскажите доверенному лицу о своём важном решении

Им может стать ваш партнёр по бизнесу, жена или лучший друг — да кто угодно, главное, чтобы он был в курсе. Озвучьте этому человеку свои намерения, обозначив ключевые моменты, даты и сроки выполнения. Попросите его проконтролировать вас в качестве эксперимента.

Очень может быть, что вашему союзнику в борьбе за продуктивность и самому требуется помощь и дополнительная мотивация в жизни. Посему мы призываем вас быть честными по отношению друг к другу: мягко, но решительно укажите на места, требующие, на ваш взгляд, особого к себе внимания. И действуйте.

7. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств

Вы не задумывались, почему выражение «быть жертвой обстоятельств» столь популярно? Отчего рассказы из уст неудачников собирают толпы сочувствующих? Ответ прост: люди хотят быть уверенными, что всегда есть те, кто слабее, неудачливее, несчастнее их самих.

Давайте мыслить продуктивно: копание в собственных проблемах не поможет в поиске решений. Выше нос! Постарайтесь развеять уныние, убедите себя: «Я в порядке». Тогда всё должно получиться.

8. Извинения не принимаются

Вообще, извиняться надо как можно меньше. Извиняться — это, по сути, прощать самого себя, то есть нашего главного врага. Если прощать себе всё направо и налево, в конце концов вы отупеете и станете жить, руководствуясь лишь инстинктами и естественными потребностями. Разве это жизнь?

Поводов договориться с собой, пойдя по пути наименьшего сопротивления, может быть бесконечно много. Искорените в себе малейшие зачатки этой дурной привычки.

9. Учитесь сосредотачиваться за короткий срок

Если хотите быть успешным, учитесь управлять своим временем. Начинайте с малого: приучайтесь быть собранным в течение небольших временных отрезков, требующихся для выполнения той или иной задачи.

Овладев этой техникой в совершенстве, вы сможете приступить и к долгосрочному планированию. Как сказал мой любимый поэт, «большое видится на расстоянии».

10. Слушайте индийские мантры

Даже если вы не завсегдатай этнофестивалей и никогда не помышляли о поездке в Непал или Гоа, обратите внимание на национальную музыку страны слонов и соуса карри. Мантры — это позитивные установки, слушая которые и медитируя, вы можете обрести спокойствие и настроиться на нужный лад. Первое, чему стоит научиться, — это контролировать дыхание. Когда это будет вам по силам, можно приступать к постижению более сложных состояний — концентрации на том, что нужно именно вам.

Кстати, мантр существует немало. Вы можете поэкспериментировать и выбрать ту, что нравится и работает.

11. Покиньте зону комфорта

Наш извечный враг — внутренний голос. Если вы позволите ему звучать, он незаметно убедит вас в своей правоте. А нам достоверно известно, что в большинстве случаев он ошибается. Старайтесь отвлечься от него любыми известными вам способами.

Чаще всего он возникает в те моменты, когда мы склонны сомневаться в своих силах. Поэтому, если вы не уверены, дойдёте ли до конца пути, попробуйте заглушить слова сомнения положительными установками: «Я смогу, я дойду, я сделаю».

12. Визуализируйте цели. Представляйте успех

Визуализация — мощнейший инструмент для достижения целей. Уже не раз было доказано, что этот приём помогает убить прокрастинацию на корню, мотивируя вас на успех.

Взгляд в будущее способствует концентрации внимания на конечных целях, а также на том, как их достижение отразится на качестве вашей дальнейшей жизни. Обзаведитесь «доской желаний», если хотите добиться успеха как можно скорее.

13. Создайте себе немного проблем

Или много, это кому сколько потребуется. О чём я? Дело в том, что страдания и разного толка огорчения также являются источниками мотивации: чувство неустроенности толкает нас вперёд, и мы меняем работу, переезжаем, учимся чему-нибудь новому.

Дойдя до определённой точки осознания ситуации, которая не нравится, нормальный человек начинает действовать. Так вот, если вы всё ещё сидите на месте и предпочитаете не думать о проблеме, значит, вас всё устраивает, не иначе.

В общем-то, вы и есть тот самый волшебник, который может вам помочь со всем справиться. Как учил нас мудрый Махатма Ганди, если ты хочешь перемену в будущем — стань этой переменой в настоящем.

14. Кто отваживается, тот побеждает

Обуздайте свой страх! Боязнь чего-либо — самый верный пособник прокрастинации. Просто скажите себе: «Нет, я ничего не боюсь, у меня всё получится». Повторяйте это почаще, запишите на листке и повесьте на видное место — мы уже говорили о пользе визуализации мыслей в пункте под номером 12. Если у вас получится обрести контроль над страхом хотя бы раз, то будет получаться и впредь.

Как это сделать? Поговорите с самим собой — все ведь делали это хотя бы раз в жизни. Так почему же не сделать из этого хорошую, полезную привычку? Наедине со своими мыслями можно не кривить душой и не искать оправдания своим отрицательным чертам: страху, лени, нежеланию что-то менять. Постарайтесь выявить свои проблемные места и начните бороться с ними.

15. Работайте над самодисциплиной

Если честно, выбор зачастую не так уж велик: либо собрать всю волю в кулак сегодня и встать на путь изменений, либо пожинать горькие плоды разочарования в уже обозримом будущем. Оставить решение важных жизненных вопросов на потом — это слишком легко и, увы, совершенно неэффективно.

Многим известна пословица «Посеешь мысль — пожнёшь действие, посеешь действие — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу». Заряжайте себя правильными мыслями, обзаводитесь хорошими привычками, ведь всё в ваших руках.

Вообще, каждый из нас — не что иное, как совокупность привычек и укладов. Приучить себя можно абсолютно ко всему. Воспользуйтесь этой особенностью человеческого сознания в своих интересах!

16. Весы должны быть верными, а сроки — обозримыми

Легко давать обещания, не правда ли? На эту тему в мире спето немало песен и ещё больше сказано слов. Тоже относится и к срокам, дедлайнам, как сейчас стало модно говорить. Назначить их занимает от силы полминуты, на выполнение могут уйти недели и месяцы.

Как поступить? Давайте мыслить стратегически: представьте себе, что в наказание за срыв рабочего графика вы будете лишены возможности, скажем… пить кофе в течение месяца! Не очень радостная перспектива, не так ли?

17. Объявите войну перфекционизму

На самом деле в нём нет ровным счётом ничего хорошего. Для начала обратимся к определению. Перфекционизм — это убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. Казалось бы, ничего плохого, но, размышляя в подобном ключе, мы бесконечно отдаляемся от истинной цели, которая заключается в том, чтобы сделать дело — get sh*t done, как говорят за океаном.

Основная ошибка, которую склонны совершать многие, — подмена понятий. Перфекционизм не имеет ничего общего с высоким качеством. Кто бы что нам по этому поводу ни говорил, ответ будет один: время — деньги. Учитесь управлять им так же, как опытный полководец управляет своей армией.

18. Не забывайте поощрять себя

Бывает, что нам не хватает награды за дело, выполненное с успехом. Нельзя забывать о поощрении, ведь это один из самых сильных источников внутренней мотивации. Вот почему так важно праздновать свои победы, как большие, так и маленькие. Устройте внеочередной выходной, порадуйте себя покупкой, о которой давно мечтали, проникнитесь радостью триумфа!

В конце концов, борьба с прокрастинацией — дело непростое. Как сказал в своей книге «Витамины для ума» Джим Рон (Jim Rohn), известный американский оратор и бизнес-тренер:

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, в то время как сожаление весит тонны.

А вы подвержены прокрастинации? Что и по какой причине вы склонны раз за разом откладывать? Поделитесь с нами своим мнением и успешным опытом борьбы с напастью!

Источник: lifehacker.ru