Концентрация внимания и мыслей требует больших затрат умственных сил. Любые внешние раздражители способны отвлечь человека от объекта концентрации. Сложно бывает сосредоточиться и при выполнении рутинной работы. Специальные упражнения и свежий взгляд на привычные вещи помогут вам сохранить устойчивый интерес к обдумываемой проблеме.
Статьи по теме:
- Как научиться концентрировать мысли
- Как думать быстрее
- Как научиться правильно мыслить
Инструкция
Немаловажный фактор для успешной концентрации – отсутствие внешних раздражителей. Когда вы читаете книгу, пишете или размышляете о чем-то, отвлечь ваше внимание может любой звук, движение. Сложнее всего концентрироваться в людных и шумных местах.
Если вы работаете дома, а ваши близкие при этом смотрят телевизор, громко разговаривают и постоянно задают какие-либо вопросы, у вас не получится полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Постарайтесь максимально отгородить себя от внешних раздражителей. Найдите уединенное и самое тихое место, где вы сможете работать продуктивнее. Если найти такое место не получается, попробуйте мысленно отгородиться от происходящих вокруг вас событий. Представьте, что ваша голова находится в большом стеклянном шаре, и все внешние звуки отскакивают от него, не доходя до вашего внимания.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТВЛЕКАТЬСЯ И НАЧАТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ?
Когда вам необходимо сконцентрироваться на рутинной работе или скучной лекции, которая не вызывает интереса, попробуйте найти в ней что-то новое. Взгляните на привычные вещи с другой стороны. Допустим, вы слушаете десятый доклад на конференции, ваше внимание рассеялось и мысли ушли в неизвестном направлении.
Вообразите себя человеком, впервые столкнувшимся с излагаемой темой, как будто вы случайно попали в зал. Найдите в излагаемом докладе моменты, которые могли бы вас заинтересовать. Это может быть отличное от вашего мнение на уже известные вещи, какие-то неизученные ранее цифры, факты и формулировки терминов. Возможно, вас заинтересует необычный стиль речи выступающего и умение доступно излагать сложный материал.
Научиться концентрировать мысли помогут специальные упражнения. Поставьте перед собой любой предмет – яблоко, вазу, спичечный коробок или часы. Сфокусируйте внимание на выбранном объекте. Рассмотрите его с разных сторон. Обратите внимание на цвет, объем, форму, запах, ощущения при прикосновении к предмету.
Постарайтесь четко удерживать внимание и размышлять о предмете не менее двух минут. Как только заметите, что ваше внимание ушло от объекта концентрации, мягко верните его назад и продолжите выполнение упражнения. Выполняйте упражнение каждый день по 5-10 минут. Вскоре вам станет легче контролировать мысли.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как научиться абстрагироваться
- Как сконцентрироваться на важном поручении
- Как улучшить своё внимание
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
Не могу сконцентрироваться на работе / учебе — Что Со Мной Не Так?
- Как и при помощи чего улучшается концентрация внимания
- Как научиться думать быстрее и запоминать лучше
- Как научиться контролировать свои мысли
- Как научиться быстро соображать
- Как воспринимать информацию быстрее
- Как сосредоточиться на одном деле
- Как сконцентрироваться и направить свою энергию в нужное русло
- Как концентрироваться на задаче, работая дома
- Как развить внимательность взрослому
- Как навести порядок в голове
- Как избавиться от рассеянности
- Как использовать силу мысли
- Как управлять вниманием
Источник: www.kakprosto.ru
Как научиться не отвлекаться и концентрировать внимание
Как часто вы замечали за собой такую ситуацию: надо срочно выполнить какое-то дело качественно и быстро, а для этого нам нужно настроиться и сосредоточиться, но в этот момент вас кто-то неожиданно отвлекает? Бывает, что вы долго готовитесь выполнить какое-то дело, продумываете его в деталях, а когда сели выполнять, не можете сосредоточиться.
Вопрос: как вы думаете, можно ли управлять своим уровнем концентрации внимания и в нужный момент всегда выполнять свою работу безупречно?
Конечно же, можно! И сегодня мы поговорим о том, что такое концентрация внимания и как ее развивать.
Что такое внимание?
Сначала давайте разберемся, а что же такое внимание. Это интегративная когнитивная функция, уровень которой зависит от слаженной работы ее составляющих:
- концентрированности;
- объема;
- распределяемости;
- переключаемости;
- устойчивости.
Если один из компонентов имеет низкий уровень сформированности, то он все равно снижает общий уровень внимания. Поэтому хорошее внимание — это внимание с широким объемом, хорошо распределяемое, быстро переключаемое между двумя-тремя видами деятельности, с достаточно высокой интенсивностью и устойчивостью к внешним раздражителям.
Как же развивать внимание?
Наверняка вы замечали, что есть очень наблюдательные люди, у которых концентрация внимания находится на высоком уровне. Мы последуем их примеру: будем учиться наблюдать, подмечать множество деталей, быстро вычленять очевидные закономерности, сравнивать и сопоставлять между собой предметы с различной степенью сходства.
Какие упражнения помогают развивать концентрацию внимания? В одной из наших статей мы говорили об упражнении «Чтение неинтересной книги», когда нужно придумать то, ради чего стоило бы дочитать книгу до конца. Наша цель — сформировать сознание, что неинтересная книга оказывается очень интересной.
Сначала это упражнение очень сложно выполнять. Но постепенно у нас формируется умение управлять своим интересом. Мы начинаем пользоваться «кнопкой»: «включать/выключать» интерес сознательно. Это очень хороший навык, позволяющий увеличивать количество часов для интеллектуальных нагрузок. Когда вы уже невыносимо устали, то просто «нажимаете кнопку», и ваша концентрация внимания работает с новой силой.
Вообще очень полезно натренировать себя «нажимать кнопку» высокой концентрации. Когда вы устали, можно снять напряжение, представляя себя на берегу моря: чувствовать запах морского прибоя, ощущать капли брызг, наблюдать, как солнечные лучи отражаются на поверхности моря. Вы успокаиваетесь и нажимаете на «кнопку внимания», чтобы с новой силой продолжить работать. Для этого нужно потратить некоторое время, чтобы научиться входить в такое состояние сознательно с помощью силы воли.
Зачем вам высокая концентрация внимания?
Сколько минут человек настраивается на свою работу, когда его отвлекли неожиданно? Обычно 10–15 минут, а иногда целых полчаса! Представьте, что вы научитесь это делать за несколько секунд, — сели на рабочее место, «включили кнопку» и продолжаете работать как ни в чем не бывало. Как это поможет в вашей работе? Увеличит продуктивность в десятки раз.
Пока кто-то настраивается, вы уже сделали большой объем работы.
Высокая концентрация внимания помогает нам добиваться эффективности в работе. А если мы хотим много делать и долго не уставать, то стоит заняться ее развитием.
Чем еще полезна высокая концентрация внимания? Рассмотрим такой пример. Рабочий день человека длится 6–8 часов. Как вы думаете, сколько на самом деле часов он работает на пике своих возможностей, с высокой концентрацией внимания? Если 15–30 минут входит в ритм, еще 10 минут разбирается с текущими делами, еще 20 минут придумывает, с чего начать и что сделать за день.
Учитывая, что человек может держать концентрацию внимания в среднем 10–20 минут, то на самом деле эффективная работа — всего 2 часа.
Давайте проведем простые арифметические вычисления. Представьте, что вы можете «нажимать на кнопку» и держать высокий предел концентрации не 20–30 минут, а целых полтора часа без остановки.
1,5 часа = 90 минут, что в 3 раза превышает результативность в работе. Делаем перерыв 10 минут, и тогда три подхода по 1,5 часа + три перерыва по 10 минут — это ровно 5 часов высокопродуктивной работы. Таким образом, вы можете сократить свой рабочий день до 5 часов и регулировать количество часов и интенсивность работы, двигаясь на пути к цели.
Думаю, что теперь вы точно понимаете, что иметь высокую концентрацию внимания — это здорово. Работая над умением длительно выдерживать интеллектуальные нагрузки, мы дополнительно получили способность запоминать прочитанное или услышанное с первого раза. Почему? Потому что процессы памяти и внимания работают как единый слаженный механизм, где ваш фокус внимания, там и долговременная память.
Упражнение для тренировки внимания
А теперь поговорим о тренировочных упражнениях, выполняя которые вы можете чувствовать расслабление и успокоение. Упражнения можно делать несколько раз в день по 5–10 минут в моменты снижения концентрации внимания.
- «Стрелка»: смотреть на секундную стрелку и ни о чем не думать в течение 5 минут. Фактически вы учитесь владеть состоянием «тишины», когда вас ничего не отвлекает.
- Поиск чисел 1–49, 1–90, 1–100.
- Пазлы.
Все эти упражнения вы уже делаете, тренируя память, но, кроме того, они еще и помогают развивать высокую концентрацию внимания. В результате вы добиваетесь в работе точности, четкости, конкретности, системности, логичности, а также более детально просчитываете стратегию и разрабатываете тактику достижения цели, учитывая множество деталей.
Желаю вам удачи в тренировках и достижении всех высот, которые вы себе запланировали!
От редакции
Источник: psy.systems
Сила концентрации: 8 упражнений для развития концентрации
Умение концентрироваться — путь к успеху. Как развить этот важный навык через простые упражнения?
Но, прежде чем мы перейдем к практическим навыкам овладения умением концентрироваться, давайте для начала вспомним,
как увеличительное стекло может сжечь лист бумаги?
Все дело в том, что лучи солнца сосредоточены через него на одной небольшой точке.
Если увеличительное стекло перемещать слишком далеко или слишком близко к бумаге, лучи не будут сосредоточены в одной точке и ничего не произойдет.
Также работает и сила концентрации.
Что такое сила концентрации?
Это навык, который позволяет фиксировать свое внимание на одной мысли или предмете, в то же время исключив из поля зрения все остальное.
Когда сосредотачиваешься на чем-то одном, энергия сохраняется и не рассеивается на другие мысли и действия.
Именно это позволяет быть более эффективным.
Умение концентрироваться – путь к успеху.
Без этого навыка все усилия сделать что-либо распыляются. Мысли управляют нашей жизнью. Мысли беспокойно прыгают одна к другой, мысли одна за одной появляются в голове, порождая настоящий хаос. Так формируется беспокойство ума.
Постоянный натиск мыслей осознается в тот момент, когда нужно сосредоточиться на чем-то одном, но ничего не получается. Это и есть неумение сконцентрироваться и контролировать свое внимание.
Нужно тренировать свой ум, например, используя бесплатный игровой тренажер.
Сила концентрации. Практические упражнения
Каждое упражнение рассчитано на 10 минут ежедневной практики. Период выполнения одного упражнения – одна неделя. Только полностью освоив одно упражнение, следует приступать к следующему.
Важно понимать, что переходить к следующему упражнению можно только после того, как есть полная уверенность в том, что внимание правильно сконцентрировано и оно в одной точке.
Не надо пытаться выполнить все упражнения сразу. Лучше двигаться медленно, но верно. Все упражнения выполняются в такой очередности как они написаны.
Упражнение 1
Возьми любую книгу. Сосчитай слова в одном из абзацев, затем сосчитай слова еще раз, чтобы убедиться, что они посчитаны правильно. Затем сосчитай слова в двух абзацах, а потом и целой страницы. Теперь, сосчитай слова глазами, не указывая пальцем на каждое из них.
Упражнение 2
Сосчитай в уме от ста до одного.
Упражнение 3
Сосчитай в уме от ста до одного, пропуская каждые три цифры, например, 100, 97, 94 и так далее.
Упражнение 4
Выбери вдохновляющее слово или фразу (отлично, если выбором станет аффирмация) и повторяй в уме в течение 5 минут, а затем увеличь время до 10 минут.
Упражнение 5
Возьми любой фрукт (яблоко, апельсин, банан).
Осмотри плод со всех его сторон, сохраняя на нем все свое внимание. Не позволяй себе увлечься посторонними мыслями, сохраняй спокойствие ума.
Упражнение 6
Возьми любой фрукт (яблоко, апельсин, банан) и проделай с ним тоже, что и в упражнении 5. Затем закрой глаза и постарайся ощутить запах, вкус фрукта в своем воображении.
Нарисуй в воображении четкий образ. Если картинка размыта, открой глаза, еще раз посмотри на фрукт, затем закрой глаза и продолжи упражнение.
Упражнение 7
Возьми небольшой простой объект (ложку, вилку или стакан).
Сосредоточься на нем. Осмотри его со всех сторон. При этом не думай об объекте и не пытайся описать его в уме словами, просто смотри на него. Существует только то, что перед тобой в данный момент. Никаких мыслей и отвлекающих факторов.
Упражнение 8
Практика «табу на мысли». Начни с 5 минут. Ни о чем не думай, сосредоточься только на своем внутреннем состоянии.
Эти упражнения помогут научиться концентрироваться, если выполнять их последовательно. Переходить к следующему упражнению можно тогда, когда освоено предыдущее.
Любви и счастья!
Нет времени сейчас внимательно прочитать эту статью?
Сохраните себе в соцсетях, добавьте в закладки, чтобы вернуться к этой статье позже.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Практики саморазвития: 3 самых лучших
- Полезные Ютуб-каналы для саморазвития
- Правильные аффирмации. 5 шагов к исполнению желаний
- Как сохранить здоровье сердца?
- 30 способов простого заработка онлайн
Источник: selftrue.ru