Загрузка. Пожалуйста, подождите.
- Войти
- Регистрация
Внимание всем пользователям и гостям сайта! Необходимо подключить VPN! Завтра вы, возможно, не сможете зайти на наш сайт без VPN и на другие популярные сайты. Статья по VPN
Как научиться не переживать сильно за других?
- автор: Луиза
- категория: Другое
- 30-12-2015, 06:35
- просмотров: 405
В последнее время стала замечать, что сильно переживаю за других по любому поводу, думаю об этом каждый день, хожу хмурная. Как научиться не быть такой сентиментальной?
Похожие вопросы:
- Как научится радоваться успеху других людей?
- Деловая прическа на каждый день. Какие есть простые и быстрые способы?
- Чем тибетский гороскоп отличается от других?
- Как научиться правильно планировать день?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
6 причин ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ о том, что о вас думают другие
- Компьютеры и интернет
- Спорт
- Досуг и развлечение
- Семья
- Интернет технологии
- Наука и техника
- Авто и мото
- Товары и услуги
- Искусство и культура
- Здоровье и медицина
- Еда и кулинария
- Юриспруденция
- Строительство и ремонт
- Путешествия и туризм
- Бизнес и финансы
- Растения и животные
- Другое
Источник: bolshoyotvet.ru
Как перестать нервничать на работе: 6 советов психолога
На рабочем месте люди проводят большую часть жизни. То, насколько продуктивной будет их деятельность, во многом зависит от психологического состояния. Рассказываем, как перестать нервничать на работе и выполнять свои обязанности без постоянного ощущения внутреннего дискомфорта.
5 причин нервного напряжения на работе
Разберемся с причинами, провоцирующими ухудшение психологического состояния, прежде чем отвечать на вопрос, как не нервничать на работе.
1. Недостаток опыта или знаний
До того, как человек станет мастером своего дела, ему не раз придется попасть в ситуацию, когда у него будет недостаточно сведений относительно решаемой проблемы. Неуверенность в своей компетенции провоцирует возникновение стресса.
2. Критика и недовольство директора
Часто даже конструктивные замечания со стороны руководителя вызывают негативные эмоции, что уж говорить о придирках. Необоснованная критика способна превратиться в настоящую трагедию, особенно для чувствительного сотрудника.
Как научиться не брать ответственность за других / Психолог Архипов
Не пропустите
Не пропустите
3. Конфликты или недопонимание с коллегами
Если отношения с другими сотрудниками компании не заладились, нервное напряжение возникает задолго до начала рабочего дня. Мысли о том, что скоро придется встретиться с неприятными коллегами, всегда вызывают психологический дискомфорт. Непосредственно на работе напряжение усиливается и держится на высоком уровне весь день.
4. Страх неудачи
Боязнь ошибиться, излишняя ответственность, стремление к перфекционизму — все это также может провоцировать интенсивное психоэмоциональное напряжение.
5. Ранимость и чрезмерная мнительность
Сотрудники, которые все принимают близко к сердцу, часто испытывают стресс на работе. Даже незначительная проблема заставляет их сильно нервничать и переживать. Ранимым людям самые элементарные задачи могут казаться сложными или вовсе невыполнимыми.
6 советов, которые помогут избежать стресса
Практикующим психологам задают множество вопросов: как избавиться от страха перед незнакомым коллективом, как не нервничать на работе при беременности, как не показать себя с худшей стороны. Большинство советов универсальны.
1. Определи, что именно вызывает стресс
Четкое видение проблемы — это первый шаг к ее решению. Не стоит бояться сложившейся ситуации или отрицать ее — игнорируемые сложности, словно снежный ком, постепенно увеличиваются в размерах.
2. Не впадай в уныние
Не нужно впадать в отчаяние каждый раз, когда для решения рабочей задачи у тебя не хватает практики или теоретических знаний. Люди всю жизнь учатся чему-то новому! Рассматривай проблему как опыт: если бы ее не возникло, ты так и не поняла бы, что нужно больше практики в этой области. Прими это как вызов! Совершенствуйся, развивайся и получай опыт ежедневно.
3. Рационализируй критику
Не воспринимай замечания руководителя как его личную неприязнь — возможно, он видит все совершенно с другого ракурса. Тебе может казаться, что ты выполнила работу безупречно, но у директора может быть иное мнение на этот счет. Помни, что ты не на собеседовании, работодатель уже принял тебя в свой коллектив, а значит, оценил твои профессиональные умения, тебе остается лишь поддерживать хорошее впечатление о себе и прислушиваться к рекомендациям.
Не пропустите
Не пропустите
4. Общайся с коллегами
При проблемах в коллективе попробуй откровенно поговорить с человеком (или людьми), которые вызывают негативные эмоции. Обсуди с ним, что конкретно мешает тебе оставаться спокойной и работать более продуктивно. Такой разговор лучше проводить наедине, без посторонних ушей.
В любом случае просто помни о том, что на эту работу ты пришла для того, чтобы выполнять свои обязанности. Общение с другими сотрудниками, стремление понравиться, завоевать расположение — все это должно быть на втором плане.
Каждый имеет собственный взгляд на мир, и никто не обязан разделять чужие интересы. Просто делай свое дело, но всегда умей постоять за себя в спорных моментах. Не допускай пренебрежения, унижения или сплетен.
5. Не сравнивай себя с другими
Не добивайся всеми силами чьей-то положительной оценки, не сравнивай и ни с кем не соревнуйся — еще один совет тем, кто задается вопросом, как перестать нервничать из-за работы.
Промахи и неудачи бывают у всех, а идеала не достичь никогда. Ошибки не допускает только тот, кто ничего не делает. Каждая неудача — это важный опыт, который учит человека не повторять подобных оплошностей в будущем.
Все задачи необходимо решать только по мере их поступления — то, о чем ты волнуешься больше всего, может не случиться вовсе. Точно так же с уже произошедшими неприятными ситуациями — в будущем они могут больше никогда не повториться.
Не пропустите
Не пропустите
6. Не зацикливайся на неудачах
Проблемы, которые возникают на твоем пути, бывают у всех. Не придавай им большого значения и не превращай в трагедию каждую неприятность.
Старайся получать как можно больше положительных эмоций, чтобы они «перекрывали» сверхчувствительность к трудностям и наполняли энергией. Когда у человека хорошее настроение, многие проблемы начинают казаться ему пустяками. А вот плохое эмоциональное состояние часто заставляет людей воспринимать окружающий мир как нечто тягостное и опасное.
3 простых совета на каждый день
Также при поиске ответа на вопрос, как научиться не нервничать на работе, помни о том, что:
- в течение рабочего дня можно позвонить родственникам или друзьям, попросить у них совета, поговорить о чем-нибудь приятном;
- собственный оптимистичный настрой, вежливость и доброжелательное отношение к окружающим помогают расслабиться и разрядить обстановку;
- не стоит воспринимать работу как важнейшую часть жизни — сильная эмоциональная вовлеченность в рабочий процесс не оставит сил на другие интересы или значимые взаимоотношения.
Не пропустите
Не пропустите
Чтобы добиться полного понимания того, как не нервничать на работе, советы психолога следует сделать своим стилем жизни, и тогда положительные изменения обязательно произойдут.
Спокойствие на рабочем месте – это не только залог продуктивного и успешного труда, но и способ сохранить легкий настрой для других, не менее важных задач.
Источник: lisa.ru
Как перестать переживать из-за того, на что нельзя повлиять
Когда мы начинаем переживать о чем-то, окружающие нам всегда советуют: «Не волнуйся о вещах, которые ты не можешь контролировать». Теоретически это звучит просто, но на практике оказывается трудным для выполнения. Отсутствие контроля вызывает чувство разочарования и беспомощности. Мы начинаем беспокоиться и предпринимать бесполезные действия, чтобы попытаться сделать хоть что-то. Конечно, это ни к чему не приводит, кроме усугубления ситуации и повышения тревожности.
«Бери и Делай» знает, что предпринять, чтобы справиться с переживаниями о вещах, на которые мы не можем влиять.
Научитесь распознавать вещи, которые находятся вне вашего контроля
Есть определенные ситуации, на которые вы не можете повлиять. Это не значит, что надо просто плыть по течению, позволяя чему угодно случаться в жизни. Убежденность в том, что вы ничего не контролируете, так же абсурдна, как и вера в то, что вы контролируете все. Умение находить баланс между этими состояниями — путь к гармонии и избавлению от тревожности.
Рассмотрим несколько вещей, беспокойство о которых не имеет смысла:
- Что думают другие люди. Наверняка вы можете знать только то, что думаете сами. Что касается других людей, то вы владеете только той информацией, которой они с вами делятся. И если они говорят о вещах, с которыми вы не согласны, есть два пути: переубедить, используя весомые доводы, или просто смириться с тем, что не у всех схожие с вами взгляды.
- Прошлое. У вас есть доля контроля над своим будущим, но прошлое не может быть изменено, а потому находится вне вашей власти. Если ошибки, совершенные ранее, до сих пор терзают и сожаление от сделанного накатывает с завидной периодичностью, единственное, что вы можете, — принять то, что это было и что этого не исправить. Сделайте выводы из прошлых ситуаций и избегайте их впредь.
- Сценарии «Что, если. ». Ваше будущее частично определяется вашими поступками. Однако оно также зависит от действий других людей, о которых вы не можете знать заранее, не говоря уже о том, чтобы контролировать их. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что сделают остальные, сфокусируйтесь на своих поступках и мыслях. Если отвлечь внимание от неконтролируемых переменных (других людей) и переключить его на более контролируемую переменную (себя и свои решения), это значительно уменьшит тревогу.
Заменяйте беспокойные мысли вопросами об их целесообразности
Если вы часто испытываете беспокойство, то, скорее всего, привыкли переоценивать вероятность того, что все обернется плохо. Вы сразу же переходите к наихудшим сценариям или относитесь к каждой тревожной мысли так, как если бы она была неопровержимым фактом. Кроме того, вы можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых неприятностях. Такое мышление известно как когнитивное искажение. Оно включает в себя:
❌ Мышление «все или ничего» — взгляд на вещи в черно-белых тонах, без какой-либо середины.
«Если все не идеально, я полный неудачник».
❌ Чрезмерное обобщение одного негативного опыта. Ожидание, что он останется единственно верным навсегда.
«Меня не взяли на эту работу. Я никогда не устроюсь на работу».
❌ Фокусировка на негативе, игнорирование положительных сторон. Акцентируется внимание только на том, что пошло не так.
«Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я глупец».
❌ Обесценивание позитивных моментов.
«Я хорошо справился с презентацией, но это была просто удача».
❌ Негативная интерпретация без фактических доказательств. Поведение как у провидца или того, кто «умеет» читать мысли.
«Я знаю, что она тайно ненавидит меня». «Я просто уверен, что произойдет что-то ужасное».
❌ Ожидание, что все пойдет по наихудшему сценарию.
«Пилот сказал, что мы войдем в зону турбулентности. Что-нибудь обязательно случится!»
❌ Вера в то, что ваши чувства всегда отражают реальность.
«Я чувствую себя такой дурой. Все, должно быть, смеются надо мной».
❌ Придерживание строгого списка того, что можно и нельзя делать. Как следствие, наказание за нарушение правил.
«Мне не следовало пытаться завести с ней разговор. Я просто смешон».
❌ Навешивание на себя ярлыков, основанное на предполагаемых недостатках.
«Я неудачник, я скучный, я заслуживаю одиночества».
❌ Ответственность за вещи, которые находятся вне контроля.
«Это моя вина, что мой сын попал в аварию. Мне следовало предупредить его, чтобы он вел машину осторожно под дождем».
Чтобы противостоять этим негативным мыслям, спросите себя:
✅ «Точно ли эта мысль верна, есть ли доказательства этому? Может, это неправда?»
✅ «Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?»
✅ «Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность невелика, какой исход может быть на самом деле?»
✅ «Какие последствия для меня несет эта мысль? Как беспокойство об этом отразится на мне: поможет или лишь навредит?»
✅ «Что бы я сказал другу, который испытывал бы такую же тревогу?»
Источник: beridelai.club