Со
Практикующий психолог и арт-терапевт. Психодиагност и когнитивно-поведенческий терапевт. Эксперт по созданию и проведению тренингов.
Узнайте про наш экспертный совет
Принимать все близко к сердцу – это свойство характера. К переживаниям «по поводу и без» склонны эмоционально чувствительные люди, за внешним спокойствием которых кипят эмоции.
Им присущи следующие качества личности:
- гиперответственность;
- перфекционизм (болезненное стремление доводить все до совершенства);
- тревожность;
- раздражительность;
- низкий уровень самоконтроля;
- неоправданная враждебность по отношению к окружающим.
Чтобы перестать принимать близко к сердцу каждое событие своей жизни, нужно разобраться в причинах возникновения этой черты характера.
Поведенческие факторы
Триггером, запускающим состояние глубокого переживания, может быть:
- глубокая обида;
- травмирующее воспитание родителей;
- неудовлетворенность качеством жизни, отношениями, собой.
Усугубляют тревожность поведенческие факторы:
- темперамент;
- самооценка (чем ниже, тем хуже);
- характер человека.
Как защититься от негатива, когда привычка переживать въелась в душу?
Советы психологов
Защита от негатива, агрессии, хамства – это навык, тренировка которого сделает психику более устойчивой к внешним раздражителям. Следуя простым советам, можно избавиться от пагубной привычки принимать близко к сердцу негатив.
1. Каждый человек говорит в первую очередь о себе. Хамство, как правило, прикрывает ненависть, зависть или обиду. Вы не обязаны общаться с агрессивно настроенным человеком. Пресекайте негативные контакты.
2. И что? Склонность преувеличивать проблему можно победить простым вопросом: «Что самое страшное можно случиться?»
- Уволят!
- И что?
- Урежут зарплату!
- И что?
Действительно ли это случится? И если случится, то будет ли катастрофой?
3. Как с гуся вода. Ежедневное общение с неуравновешенным агрессивным начальником не заденет вас, если вы осознаете, что его гнев направлен на супругу или мать. А на вас он просто пытается излить накопившееся раздражение.
4. Переключение. Чем больше думаешь о плохом, тем труднее вырваться из порочного круга тревожных мыслей. Научитесь переключаться. Спорт, хобби, встречи с друзьями – верный тумблер для смены настроения.
5. Самооценка. Прекратите обесценивать себя. Заведите тетрадь успеха. Занесите в нее свои достижения за последние 5 лет, чтобы понять, как много вы уже осуществили.
А дневник ежедневных достижений позволит вам трезво анализировать свою деятельность.
6. На самом деле, вы никому не нужны. В большинстве своем люди сосредоточены только на себе. И им нет дела до вас, ваших ошибок и переживаний.
7. Расслабление. Ежедневная практика расслабления творит чудеса. Всего 20 минут в день наедине с собой – и скоро тревожность отступит. А расслабиться помогут любые медитативные действия: рисование, йога, танцы, музыка, вышивание и т.п.
8. Смысл жизни. Одной из причин излишних переживаний является скука. Так устроен мозг человека: если его ничем не занять, он устроит гонки по воспоминаниям прошедшего дня. Заведите хобби, займитесь самосовершенствованием, устройтесь волонтером в благотворительную организацию и т.д.
Одним словом, найдите то, что будет вас занимать больше надуманных проблем.
9. Это жизнь. Как перестать обижаться на несправедливость? Принять жизнь, как она есть. Вы не можете изменить ситуацию, но относиться к ней иначе в ваших силах.
Стоит ли тратить время, которого итак слишком мало, на пустые переживания?
10. Позитивное мышление. Спросите себя, какую пользу вы можете извлечь из данной ситуации? Чему она учит вас?
11. Сотрите это. Представьте, что ваша проблема – карандашный рисунок. А теперь мысленно возьмите ластик и сотрите весь негатив.
12. Абстрагируйтесь. Посмотрите на ситуацию со стороны, словно вы и актер, и зритель, и режиссер. Свежий взгляд на проблему – половина успеха в ее решении.
13. И это тоже пройдет. Вспомните, как вы справлялись с негативом раньше. Это прошло? Значит и ситуация, которая беспокоит вас сегодня, скоро разрешится.
Источник: www.baby.ru
Без лишних нервов: как не принимать все близко к сердцу
Есть взрослые, которые болезненно воспринимают любую, даже незначительную, проблему. А в современном мире поводов для беспокойств более чем достаточно. Скорее всего, вы и сами понимаете, что не стоит тратить свои нервы на бессмысленную тревогу, вот только поделать с этим ничего не можете. Как научиться не принимать близко к сердцу мелочи жизни и беречь свою энергию? Читайте наши советы.
Фото: Freepik.com
Хоть наша жизнь и состоит из мелочей, реагировать на каждую из них не хватит никаких сил. Однако чувствительные люди умудряются принимать абсолютно все близко к сердцу: они расстраиваются по пустякам, беспокоятся о том, что скажут о них другие люди, и тратят последние силы на случайных знакомых, которые нехотя затронули их чувства.
Если вы остро реагируете на любую неприятность, пора учиться контролировать свои эмоции. Итак, обратите внимание на наши советы, они помогут вам не принимать все близко к сердцу и направить свою энергию в другое русло. В противном случае ваше волнение окажется пустой тратой нервов.
Freepik.com
Пользуйтесь машиной времени в своем воображении
Изменить свое отношение к проблеме поможет «путешествие» во времени. Если вас беспокоит событие, которое произошло недавно, постарайтесь в своем сознании расширить временные рамки до нужных размеров. Например, вам нагрубили в супермаркете. Скорее всего, это просто недовольные жизнью люди, которые неосторожно бросили слова в вашу сторону из-за собственного бессилия.
Да, неприятно, но будете ли вы об этом вспоминать через месяц?
Когда вы осознаете, что это незначительная мелочь, на душе тотчас станет легче.
Ваш ребенок принес двойку из школы? Постарайтесь не принимать близко к сердцу такую неприятность. Представьте, что сын или дочь уже учится в институте – школьные оценки сразу же поблекнут. А иногда помогает сужение временных рамок. Например, вы переживаете из-за предстоящей командировки.
Представьте, что вы уже в дороге, зафиксируйтесь на чем-то конкретном и приятном: вот вы пьете чай в кафе или смотрите в окно из своего номера в отеле, а вон там пролетела птица.
Говорите себе правильные слова
Люди, принимающие все близко к сердцу, склонны сгущать краски. На любую неприятность они реагируют: «Какой ужас! Это невыносимо! Что же будет дальше?» А теперь попробуйте себе сказать:
Источник: letidor.ru