Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе? Как научиться чувствовать себя комфортно в любых ситуациях, и говорить твердое «нет»? В этой статье я расскажу, как перестать стесняться и стать уверенным человеком.
Почему мы стесняемся
Многие люди боятся высказывать свое мнение или попросить о чем-то, что им нужно – стесняются. Стеснительность – одна из граней неуверенности, когда человек думает, что его действия или он сам будут неуместными или навязчивыми. На проверку выясняется, что это не так, и люди доброжелательнее, чем кажется, но страх показаться «не таким» не уходит.
Ко мне часто приходили женщины с запросом «как перестать стесняться мужчин». Им было неловко говорить о себе, они не могли подойти познакомиться, потому что думали, что их не поймут. Из-за этого они теряли не только возможности, но и ресурс, потому что не могли оценить себя по достоинству. Точно также и мужчины спрашивали «как перестать стесняться женщин».
Это проблема не зависит от пола. Почему мы стесняемся? Итак, стеснительность — это боязнь выделиться, заявить о себе. Страх формируется из-за низкой самооценки, слабых личных границ или их отсутствия, а также из-за текущей роли треугольника. Напористые, самоуверенные и «сильные» — это люди в роли Преследователя. У них не возникает вопроса «как перестать стесняться».
8 Проверенных Способов Перестать Стесняться
Преследователь – единственная роль, которая может убедительно демонстрировать уверенное поведение, а окружающие в роли Жертвы будут ими восхищаться. На самом деле это все напускное – самоуверенность не равно истинная уверенность в себе, а просто ее плохая замена, заплатка. Об этом ―в следующем разделе.
Как это – быть уверенным в себе?
- он принимает свою индивидуальность, позитивно оценивает себя, свои способности, умения и навыки.
- он имеет свое мнение и спокойно может высказать его, не навязывая другим.
- он позволяет себе иметь определенные запросы и не боится говорить о них окружающим.
- он проявляет инициативу и смелость в общении.
С точки зрения психологии уверенность – это норма, признак гармоничной и Взрослой личности.
Уверенное поведение предполагает взаимодействие и сотрудничество. Человек спокойно принимает мнение окружающих и говорит о своих потребностях без обесценивания и давления.
Он внимательно выслушивает и принимает то, что транслирует ему окружение, но при этом действует самостоятельно, опираясь на свое видение. Это Взрослая позиция, ни одна из ролей треугольника так не может – только если учиться выходить в психологическую зрелость.
В то же время излишне яркое самоуверенное поведение – это компенсация неуверенности. Такой человек более агрессивен, он давит своим мнением вместо выстраивания здоровой коммуникации. Самоуверенными часто бывают Преследователи.
Самоуверенный человек ведет себя так, будто он лучше всех – так он старается скрыть свой страх и глубинную неуверенность. Он пытается убедить всех в том, что ему нет равных, что он исключительный профессионал/личность. К такому типу тянутся неуверенные в себе люди, Жертвы и Спасатели, а уверенные уходят.
Есть еще одна крайность – агрессивное поведение. Оно тоже не имеет ничего общего с истинной уверенностью – это активное нападение, давление и навязывание собеседнику своей точки зрения. Агрессивное поведение также свойственно Преследователю, и, естественно, таким образом нельзя построить здоровую коммуникацию и добиться желаемого.
Некоторые, чтобы перестать стесняться людей действуют как агрессоры или как самоуверенные. На пару людей это может произвести впечатление, например, на человека в роли Жертвы, но Взрослый вас раскусит.
Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно изучить природу неуверенности и понять, как она сформировалась лично у вас.
Откуда берется неуверенность в себе
Причины неуверенного поведения кроются в детстве. Это часто является проявлением синдрома выученной беспомощности, который родители неосознанно навязывают своему ребенку.
Синдром выученной беспомощности – это нарушение мотивации, связанное с тем, что ребенка постоянно контролируют, не дают ему проявиться. Таким детям транслируют: «ты сам ничего сделать не сможешь, поэтому сделаю я». В такой системе воспитания у детей не формируется опыт достижения и им не хватает поддержки.
Синдром выученной беспомощности формируется когда:
- родители в основном дают негативную обратную связь. Ребенок думает: чтобы я не делал, меня все равно накажут.
- родители всегда дают однообразную позитивную реакцию. Что бы ребенок не сделал, его надо похвалить, даже если мама сделала все сама.
- ребенок вообще не получает никакой реакции. Такое случается, когда родители проводят слишком много времени на работе и не замечают ребенка.
Также на формирование синдрома влияет постоянное сравнение ребенка с другими. Когда его сравнивают с одноклассниками, детьми подруг и учителей, при этом подчеркивая, что он мог бы постараться быть лучше. Это создает внутри ребенка установку – «не будь собой». В последствии эта установка будет мешать добиваться успеха в жизни.
Как перестать стесняться и стать уверенным: техники для всех
В том, чтобы перестать стесняться людей, и начать вести себя как уверенный человек помогут специальные техники ниже. Некоторые из них я давала в своем вебинаре «Правила уверенности», но в статье представлены только самые очевидные и простые. Если вы хотите, понять, как сформировалась ваша неуверенность и как перестать боятся людей и стесняться общаться – приобретайте вебинар. В нем есть пошаговая инструкция как обрести уверенность, и вы добьетесь результата в 2 раза быстрее.
Упражнение 1
Уверенный человек проявляет свое Я даже в словах. Когда вы говорите: «Я решил(а)», «Я сделал(а)» и т.д., вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вы показываете, что вы и только вы хозяин своей жизни. Важно понимать, что вы живете с собой, а не с другими, поэтому как можно чаще упоминайте местоимение «Я» во всех фразах.
Уверенный человек говорит – МНЕ это нравится, Я радуюсь этому, Я принял(а) решение. Так он проявляет свою личность.
Неуверенный скажет: МЫ решили, БОЛЬШИНСТВО считает, что так нужно, НАДО бы что-то то сделать – здесь нет проявления самого себя.
Если вам тяжело говорить это вслух сразу – начните строить фразы в голове. Продумайте, как вы будете отвечать на разные реплики, как вы перестроите свою речь. После этого можно потренироваться перед зеркалом – это поможет психике быстрее привыкнуть к новому. В конце концов, вы раскрепоститесь, перестанете стесняться и будете вести себя как уверенный человек.
Упражнение 2
Оно тренирует способность слышать других, но слушать только себя.
Уверенный человек всегда слышит, что говорят другие, но как бы на расстоянии, чтобы было время подумать. Он не принимает решение сразу, не соглашается на все, он берет таймаут и сверяет чужое мнение со своим. У других есть свои цели и мотивы – их нужно осознавать, а не принимать все рекомендации за хорошие.
Для уверенного он сам – главный герой, а остальные не могут навязывать, только рекомендовать.
Неуверенный говорит: «не надо мне об этом говорить!», «я сам(а) буду решать!» «я не знаю. Может быть так и сделаю» – в этих фразах нет обратной связи.
Уверенный скажет: «это ваше мнение, и вы имеете на него право. Я подумаю вам и сообщу о решении.»
Разделяйте в своей голове каждый совет и рекомендацию со стороны: что просто принять к сведению, а что вам будет полезно. И только после этого принимайте решение.
Упражнение 3
Неуверенный считает, что уверенные люди всегда делают только правильный выбор – это миф. На самом деле уверенный просто не боится выбирать, в отличие от неуверенного. Он понимает, что нет универсального решения – самый правдивый выбор тот, который лучше именно для него.
У неуверенного опыт выбора не накапливается, он всегда не знает, что выбрать или считает, что выберет неудачное решение. Так он затягивает до последнего или перекладывает ответственность за выбор на другого человека. Уверенный человек говорит: «это мой выбор и поэтому он лучший. Для меня это лучшее решение».
Выбор важно осознать и сделать – не потому, что кто-то так сказал, и не потому, что у других это есть, а потому, что это важно для вас.
Важно отделить то, чего хотят другие от того, что хотите вы. Если вы понимаете, что сейчас важно выбрать именно это, то вы счастливы от этого. Другие живут свою жизнь и для них важно другое, это другое вас счастливыми уже не сделает.
Как раскрепоститься и перестать стесняться: дополнительные приемы
Эти приемы направлены на то, чтобы перестать стесняться себя, раскрепостится и добиваться успеха как уверенный человек.
Упражнение 1
Правильно ставим цели.
Уверенный всегда ставит цели на ближайшее будущее, а не придается абстрактным мечтам. Он, конечно, может представлять себя через 10 лет, но, чтобы чего-то достичь, он планирует сначала маленькие шаги.
Неуверенный всегда размыто представляет свои желания: «когда-нибудь я стану стройной/руководителем», «я бы хотел(а) зарабатывать миллион», «мне нужен огромный дом». У него всегда набор больших и нереалистичных целей и ожиданий от будущего.
Уверенный строит четкий график: «в конце этого месяца я увеличу свой доход на 10.000», «я пройду эти курсы за 3 месяца». Добиться таких результатов гораздо проще: мозг понимает, что это реальная задача и готов отдавать ресурс на ее выполнение.
- мыслите фактами и цифрами. Продумайте свои планы на ближайшее и далекое будущее, но ориентируйтесь на то, что ближе всего.
- поставьте несколько целей на месяц и начните их реализовывать. Превратите абстрактные мысли в конкретный запрос: вместо «хочу машину» ― «хочу купить машину Honda Civic до конца года». Ставьте реальные сроки – это поможет психике увидеть четкую картину и разработать алгоритм движения к цели.
Не к чему спешить или разочаровываться что не все сразу – каждое усилие приближает вас к результату.
Упражнение 2
Думать о сегодняшнем дне.
Так как неуверенный человек мыслит абстрактно, ему сложно взглянуть на настоящее и порадоваться своим достижениям. Для уверенного человека каждый день – это лучший день для результата, для реализации своих планов. Он радуется тому, что делает, а не пинает себя, что не успел чего-то достичь.
Неуверенный говорит: «вот построю дом – тогда порадуюсь». «Я за границей был 1 раз, в этом нет ничего такого, вот когда посещу 10 стран – тогда я молодец».
Уверенный же всегда радуется своим результатам. Даже если какая-то мелочь вроде того, что сегодня получилось приготовить вкусный ужин. Это все равно достижение, и радость за себя дает ресурс двигаться вперед.
Не обесценивайте свои ежедневные достижения и не откладывайте радость на потом. Живите настоящим моментом и отмечайте, что у вас уже получилось. Вместо «потом порадуюсь, когда сделаю больше» скажите себе «я сейчас сделал(а) это, это и это. Ура, мне это удалось!».
Упражнение 3
Принимать и любить себя полностью.
Уверенный человек полностью принимает свои слабые и сильные стороны. Он осознает, что не идеален и не требует от себя невозможного. Он понимает, что уже делает хорошо, и что еще нужно исправить. Он не страдает от того, что несовершенен, а воспринимает то, что его не устраивает как задачу для развития.
Неуверенный всегда найдет то, за что можно себя обесценить. Он часто повторяет «я себе не нравлюсь, я не люблю себя, ненавижу себя за эти качества». Он не принимает свои слабые стороны, пытается от них отгородиться и поэтому не развивается и теряет ресурс на самобичевание.
Что с этим делать:
- тренируйтесь принимать себя полностью и любить свои «слабости» как те качества и проявления, которые дают направление для развития.
- примите тот факт, что у вас есть слабые стороны, порассуждайте о них и наметьте план, как с ними можно работать.
- выпишите список своих слабых и сильных сторон. Под каждой слабой стороной напишите пути решения – как вы сможете уменьшить ее проявление у себя.
Это поможет психике сконцентрироваться, а вы перестанете тратить ресурс на самообвинение. Вы можете стать лучше – надо только начать.
Выполняя эти правила в течение месяца, вы почувствуете, как перестаете стесняться и бояться людей. Можете начать с 1-2 правил, если считаете, что 6 – это много. В любом случае, вы уже на пути к уверенности и психологической Взрослости.
Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.
Источник: psysvetlana.ru
Выпрями спину и наговори себе комплиментов: как перестать стесняться
Застенчивость может очень усложнить жизнь. Робкому человеку тяжело проявлять себя – выступать перед публикой, задавать вопросы на уроке, знакомиться. Для некоторых даже спросить дорогу на улице у незнакомца – огромный стресс. У тебя иногда бывают приступы стеснительности? Все в порядке, ведь твои социальные навыки только формируются.
Давай вместе разбираться, как помочь себе просто и безболезненно преодолеть робость и ощутить свободу в общении с другими людьми.
Чаще себя хвали
Каждый раз, когда у тебя что-то получается, говори себе добрые слова. Хвали себя даже за небольшие успехи. Постепенно уверенность в себе придет, и тебе станет гораздо проще общаться с другими и просто быть собой.
Пойми, в чем твоя сила
Застенчивость – это проявление неуверенности в себе. Нужно проанализировать свои сильные качества и опереться на них. Можешь составить список вещей, которые ты делаешь хорошо. Это может быть что угодно: умение поддержать друга в трудной ситуации, победы в олимпиадах или хорошее чувство юмора.
Дейв Батиста
«Я всегда был крупнее других детей, и при это мучительно застенчивый и тихий. Я не мог выйти из своей скорлупы, пока не начал профессионально заниматься борьбой. Однако я до сих пор борюсь со своей социальной тревогой. Люди, которые выросли со мной, были просто шокированы, когда узнавали о том, чем я занимаюсь, потому что раньше из меня невозможно было вытянуть и слова.»
Попроси друзей сказать о тебе что-то хорошее
Может быть, ты просто не замечаешь своих прекрасных качеств? На помощь придут друзья. Пусть каждый из них расскажет, что он в тебе ценит больше всего. Ответы могут приятно удивить! И вообще практика обмена комплиментами очень поднимает самооценку.
Не идеализируй других
Иногда мы робеем, когда считаем окружающих лучше себя. Однако недостатки и слабости есть у всех. Старайся объективно смотреть на свое окружение – не приписывай людям качеств, которых у них нет.
Научись самоиронии
Очень классный навык – уметь посмеяться над собой. Любой человек может сказать что-то неуместное или повести себя как-то нелепо. Так оберни это в свою пользу – сделай из неловкой ситуации повод посмеяться и рассказать смешную историю из жизни.
Джонни Депп
Актер в интервью журналу GRAZIA признался, что ему комфортнее быть в роли, чем собой. Будучи киногероем, говорит Депп, он может делать что угодно, даже если за ним наблюдают множество людей.
Проявляй искренний интерес к людям
Во время разговора внимательно слушай и активно задавай вопросы. Переключи внимание собеседника с себя на него. Это поможет тебе меньше робеть и произвести хорошее впечатление. К тому же интерес всегда приятен.
Бросай себе вызов
Старайся как можно чаще преодолевать свою робость. Повышай уровень постепенно – начни с самого простого. Тебе страшно заводить новые знакомства? Тогда не стоит сразу идти на шумную вечеринку с незнакомыми людьми, не травмируй себя. Можно начать с небольших компаний, где будут как твои друзья, так и новые люди.
Понизь градус значимости момента
Робким людям может казаться, что к ним приковано всеобщее внимание. Будто любая нелепость сразу станет достоянием общественности. Конечно, это не так, если ты не знаменитость, и за тобой не следят папарацци. Ты ведь и сам не много помнишь случаев чужого публичного позора? В основном из фильмов, в которых все вечно преувеличивают.
Работай с телом
Тело и психика неразрывно связаны. Хорошая осанка сильно влияет на самоощущение. Просто выпрямив спину и развернув плечи, ты можешь почувствовать себя гораздо увереннее, чем если будешь ходить ссутулившись. Когда человеку неловко, голова втягивается в плечи, все тело будто съеживается.
Руни Мара
«Я очень стесняюсь, когда зрители начинают аплодировать. Мне тяжело дается внимание со стороны окружающих – в такие моменты я всегда краснею»
Кстати, глубокое ритмичное дыхание тоже помогает успокоиться в тревожащих ситуациях. Итак, если ты вдруг чувствуешь, что начинаешь смущаться, продолжай держать спину ровно и глубоко дыши. Это обязательно поможет.
Ты не один
Помни, что ты не одинок. Даже среди звезд есть стеснительные люди, и это не помешало им добиться успеха.
Зендая
«Мало кто знает, но я очень замкнутый, застенчивый человек. Я люблю сидеть дома и оставаться в одиночестве, ничего не могу с собой поделать»
Текст: Элина Резникова, психолог
Фото: Getty Images, Giphy
Источник: teendaily.ru
Как перестать стесняться и вести себя естественно.
Стеснительность часто мешает вести себя естественно. Находясь на важном мероприятии или среди большой компании, застенчивые люди могут неловко себя чувствовать, краснеть, потеть, двигаться скованно и неуверенно, что вызывает постоянное волнение, беспокойство и стресс. Наверняка каждый человек сталкивался с этим хотя бы раз. Как же избавится от стеснительности и робости? Как стать увереннее в себе?
Перестать стесняться или понять себя?
Следует различать обыкновенную застенчивость и ту, от которой вам настолько не по себе, что хочется провалиться сквозь землю. Если потеют руки, дрожь бежит по телу всякий раз, когда вы общаетесь с людьми, следует поработать над собой. Также стеснительные чрезмерно часто краснеют при обычном общении, не затрагивающем личные интересы. А когда речь заходит об интимном, стараются ускользнуть от этой темы любой ценой.
Застенчивые люди могут словить себя на мысли, что отгораживаясь от общения с другими людьми, им становится хорошо и комфортно. Наиболее удобно держать дистанцию или общаться с самыми близкими людьми, которых единицы. Люди, которым хватает единичного общения называются интровертами, среди них много творческих натур. Стоит ли ломать себя в этом случае и превращаться в экстраверта?
Решать вам. Но в мире многие поменяли себя, чтобы обратить на себя внимание, показать себя, выйти из своей мнимой оболочки и открыться миру.
Если поменять себя – это вынужденная необходимость, например надо выйти на работу, которая нравится. Или вам просто необходимо поступить в престижный университет, где общение с преподавателями и сокурсниками просто необходимо, то обязательно стоит меняться. Вы также можете пойти от противного – освоить профессию, чтобы избавиться от стеснительности и замкнутости. И та и другая стратегия действует, надо только не бояться пробовать.
Причины формирования.
Все проблемы психологического характера, как правило, родом из детства. Детей, которых воспитывали под надзором, мол, не ходи туда, там плохая кампания. Не ходи сюда, там темно и маньяки. Не общайся с этим мальчиком, не то будет смеяться с тебя, та девочка плохая, не дружи с ней и прочее.
Такие дети вырастают стеснительными, в школе будут бояться не то сказать, не так одеваться, не так повернуться. А затем, даже если и поборят собственную нерешительность, то полностью избавиться от нее спешить не будут.
Второй случай, когда ребенку все дозволено, он практически не знает слово «нет». И, о ужас, вытворяет что попало, затем может просто не проявлять уважения к тем, кто действительно его достоин. Также взрослым он будет проявлять высокомерие к другим, считая их ниже себя. Надо ли все это? Конечно, нет.
Нужна золотая середина в воспитании, когда ограничивать стоит лишь в случае серьёзной угрозы здоровью и жизни малыша.
Работа над собой – главная цель побороть робость
Надо понимать, что замкнутый характер может сформироваться под воздействием многих факторов: воспитания, общения со сверстниками, родителями, братьями и сестрами. Не стоит винить себя в сложившейся ситуации, а начинать действовать. А еще помните, что все люди меняются, главное захотеть этих перемен. Не вините также и родителей, они воспитывали вас как могли, кроме того возможно их воспитывали так же. Суть в том, что уверенность в себе формируется не сразу, а после нескольких месяцев – лет плодотворной работы.
Наверняка, пытаясь совладать со своей неуверенностью вам показалось, что другие в чем-то превосходят вас – во внешности, манерах поведения, успешности, они интеллигентнее и держат осанку. Что мешает вам получать удовольствие от жизни? Выше голову! Ответьте на вопрос честно сами себе. Возможно это материальная необеспеченность, плохие привычки, недостаточные знания.
Так идите в правильном направлении и обязательно станете открытым для других, вас захочется читать как интересную книгу и люди к вам потянутся.
Но ведь вам выгодно находиться под прикрытием? Ничего не знаю, никому не нужен, ну и пусть так будет, какая разница. Все эти словоформы повторяет себе стеснительный человек изо дня в день. Чем сильнее загоняет себя в угол. Угол бездействия, тоски, одиночества. И чем больше он стесняется, тем меньше у него появляется друзей, тогда он действительно никому становится не интересен.
Представьте себя мухой, сидящей на потолке, и скажите – вы сами себе интересны?
Победим стеснительность вместе!
Поймите в первую очередь, что люди, плывущие по течению как вы, мало чего добиваются в жизни. Чем больше общения, тем больше вероятности, что вам повезет. Это может быть элементарная помощь по дому, за пределами его, дельный совет или простое приветствие вашу сторону. Теоретически и практически замыкаться в себе не полезно для здоровья.
Правда, оставаться наедине с собой необходимо каждому, не зависимо от типа характера. Хотя бы раз в день нужно осмыслить происходящее, уединиться в ванной, например, или спальне и отдохнуть от общества. Это есть необходимость.
Замкнутость может пройти, если вы попадете в общество с общими интересами. Пусть это будет кружок вязания, форумы в интернете, где можно регистрироваться. Знакомые и родные, которые тоже увлекаются этим хобби. Пусть это будет спорт, пробежки по утрам с друзьями или посещение секции по аэробике. Общий труд сближает и у вас появится много друзей.
Стесняюсь. Советы психолога:
- Постарайтесь посещать заведения, где массово собираются незнакомцы: клубы, дискотеки, парки, кафе.
- Участвуйте в конкурсах.
- Покопайтесь в себе – что заставляет вас дрожать от страха? Попробуйте сделать это, например, прыгните с парашютом или займитесь скалолазанием.
- Наденьте что-то яркой и экстравагантное, короткая мини-юбка вполне подойдёт. Сначала будет неловко, во второй раз легче, а в третий еще круче.
- Поменяйте имидж – покраска, стрижка, маникюр, новый фасон одежды.
- Посетите салон красоты, чтобы усовершенствовать свое тело.
- Займитесь благотворительностью. Это благое дело, которое, кстати, прибавит вам уверенности и у вас появятся сообщники.
- Пообедайте или поужинайте в кафе или столовой (не дома).
- Попробуйте жестикулировать перед зеркалом, проговаривать фразы красиво и уверенно, петь песни, делайте эти упражнения каждый день.
- Как только вы начинаете концентрироваться на плохом и копаться в себе, выискивая недостатки, остановитесь. Лучше встаньте и займитесь делом, например, приготовьте себе полезный витаминный салат – и польза, и приятное занятие, и для кожи красота!
Поймите то, кем вы хотите стать в итоге. Если у вас складывается достаточно четкий образ успешного и уверенного человека, продолжайте совершенствоваться и все обязательно получится. Вы одновременно уникальны как личность и похожи на всех остальных как две капли воды. Потому что все мы люди со своими недостатками и причудами. Вы обязательно найдете точки соприкосновения не только с родными (с которыми просто и легко общаться), но и с незнакомцами.
Смотрите также:
Источник: xn--c1ajbkobbcsf3b4a.xn--p1ai