Как научиться не воспринимать близко к сердцу

Есть люди, которые даже на малейшую неудачу или замечание окружающих достаточно болезненно реагируют. Если вам тоже достаточно тяжело слушать в свою сторону критику и суждение, то я рекомендую воспользоваться этими советами. Они помогут вам не воспринимать все близко к своему сердцу!

Вам кажется, что все вокруг вас обсуждают и осуждают? Расслабьтесь, мир не вращается вокруг от вас, начните проще смотреть на вещи!

А эти 10 способов вам обязательно вам помогут!

Относитесь к себе с самоиронией

На самом деле с помощью юмора можно бороться даже с негативными словами окружающих. Если над вами кто-то смеется, постарайтесь не печалиться, а воспримите все с иронией. Так вы людей сможете обезоружить, которые, возможно, пытались вас задеть.

Учитесь развивать в себе чувство юмора

И снова юмор, который спасает в любой ситуации. Абсолютно любую конфликтную ситуацию можно разрешить с помощью шуток.

ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ ЛЮДИ / КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРИНИМАТЬ ВСЕ БЛИЗКО К СЕРДЦУ (а надо ли?)

Фильтруйте свои мысли

Не стоит загрязнять свою голову негативными мыслями, которые вызвали неуместные комментарии и суждения окружающих. Эти мысли могут мешать вашему покою, так что не усложняйте себе жизнь.

Не накручивайте себя, а лучше действуйте

Конечно, порой достаточно сложно избавиться от всех негативных мыслей. Но лучше стараться не поддаваться их влиянию на долгое время. Поставьте перед собой цели и действуйте. И не стоит слишком много уделять внимания людям и сложившимся ситуациям, чем они этого заслуживают.

Не забывайте, что вы уникальны

Каждый человек по своему уникален, поэтому не стоит, забывать, что и вы не исключение. Не позволяйте окружающим портить себе настроение. Будьте уверенным в себе, и не обращайте внимания на критику и негативные комментарии в свой адрес.

Больше молчите

На жизненном пути будет встречаться очень много отрицательных персонажей. Не уподобляйтесь им, не отвечайте на критику с их стороны аналогичными словами. И вообще перестаньте комментировать других, чтобы у людей не появилось к вам негатива.

Научитесь понимать людей

Чаще всего люди судят других, основываясь на свой собственный опыт. Из-за того что искажено восприятие ими мира, они порождают различные предположения, что может в корне испортить настроение человеку. Постарайтесь понять людей, ведь они тоже могут ошибаться, или иметь негативный опыт. Может, их критика – это скрытая к вам любовь?

Узнавайте себя лучше

Вам стоит выяснить, что именно порождает в вас негативные мысли, что вас сокрушает или даже вводит в депрессию. Зная «врага» в лицо, вы сможете со временем научиться не реагировать на негатив.

Психология противоположности

Не реагируйте негативом на негатив, лучше поинтересуйтесь у человека, почему он сделал тот или иной вывод относительно вас. И даже в голосе старайтесь не выражать негативное отношение, если таковое имеется, сохраняйте нейтральность.

Как не принимать всё близко к сердцу. Лайфхак футбольного рефери / #ТЕДсаммари

Мир не вращается вокруг вас

Если вы считаете, что о вас постоянно кто-нибудь думает, причем с негативом, то вы ошибаетесь. Вы просто себя накручиваете.

Постарайтесь поменьше обращать внимания на слова окружающих. Порой негатив, который они выплескивают, это лишь способ избавиться от личной боли. Постарайтесь создать некое пространство между своими эмоциями и самим собой. Если контролировать реакцию на внешние раздражители, можно перестать воспринимать все слишком близко к сердцу.

Источник: kabluk.me

Как не принимать все близко к сердцу – советы психолога

Мы живем в мире, в котором постоянно происходят разнообразные события. И люди реагируют на них по-разному. Водитель одной машины подрезал другого водителя, возник конфликт. После происшествия один «матюкнулся», поехал дальше и забыл о неприятности. А другой переживает досаду весь день, заново воссоздавая ситуацию в голове.

Почему так происходит?

Как сказал психолог-практик Николай Козлов в книге «Как относиться к себе и к людям»: «Жизнь — это поток нейтральных событий, таких же, как рост дерева или взрыв звезды. Только после наших интерпретаций события приобретают то или иное — положительное или отрицательное — значение. Это то, что мы прибавляем к миру. Но это то, чего в мире самом по себе — нет».

Признаки «сердечного человека»

Фото автора Timur Weber: Pexels

По каким признакам определяют чувствительного, психически уязвимого человека? Итак, если для тебя характерно:

• чуткость, богатая фантазия и живое воображение;
• впечатлительность;
• ответственность и добросовестность;
• ранимость и обидчивость;
• завышенные к себе стандарты при низкой самооценке, то, скорее всего, ты всё принимаешь близко к сердцу.

По заявлению Илсе Санд, датской писательницы и психотерапевта, в книге «Близко к сердцу», — 70% сверхчувствительных людей составляют интраверты.

«Сердечным» людям свойственно до мелочей анализировать предстоящие события, или ситуации уже произошедшие. Иногда они воссоздают себе в голове ожидаемую важную встречу с такими подробностями, будто она уже состоялась. И испытывают при этом реальные эмоции.

Впечатлительным людям сложно избавиться от «груза прошлого», возвращаясь мысленно к острым моментам и пытаясь представить другой вариант исхода события.

Особенность принимать близко к сердцу часто провоцирует появление тревожных состояний и депрессий.

Наконец, это добрые, безотказные люди, которые не пройдут мимо голодного котёнка, подадут милостыню старушке и не откажут коллеге в просьбе о помощи.

Психологические причины сверхчувствительности

Изучением сверчувствительных людей ученые занимаются давно. Понятие «сверхчувствительность» в психологии впервые описано Элейн Эйрон в книге «Сверхчувствительная натура.

Как преуспеть в безумном мире», где она ссылается на исследования Ядзи Ягеллович, исследователя из университета Стоуни-Брук, Бьянки Асеведо, научного сотрудника отдела психологических и мозговых наук Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и других исследователей.

Как перестать принимать всё близко к сердцу?

Доказано, что у сверхвпечатлительных людей низкий порог восприятия окружающей среды, из-за чего они дольше и активнее реагируют на внешние раздражители.

Среди причин, вызывающих сверхчувствительность, ученые называют две основные:

• врожденная особенность нервной системы, с повышенной чувствительностью к внешним стимулам, часто наследуемая;

• воздействие социума на человека с раннего детства.

Ряд ученых связывают возникновение сверчувствительности с балансом между двумя функциональными системами мозга, «системой активации» и «системой торможения».

Однако особенности воспитания, не менее чем врожденные, влияют на формирование самооценки. Свод норм и правил, усвоенный с детства, или способствует развитию сенситивной личности или мешает.

Как не принимать все близко к сердцу

Ты выяснила, что являешься сверхчувствительным человеком. Быстро устаешь от общения, болезненно воспринимаешь критику. Долго переживаешь нанесенные обиды, и из-за негативных мыслей нарушен сон. Тебе свойственно в работе «выкладываться на все 100%». Сложно сказать «нет» окружающим тебя людям.

Любишь романтические фильмы, но частенько не досматриваешь до конца, чтобы не расплакаться. Как же справиться со специфической чертой?

• Особо чувствительным людям тяжело дается присутствие в обществе.

Если приглашаешь к себе гостей, лучше заранее оговорить время, в течение которого состоится прием. Если чувствуешь, что необходим перерыв в общении, заяви об этом собеседнику в дружелюбной форме. Старайся нормализовать время сна и бодрствования. Для сенситивных людей полезны практика йоги, медитации, прогулки на природе.

• Научись говорить «нет».

Поскольку «сердечные» люди безотказны, то и близкие, и сослуживцы с удовольствием этим пользуются. Требуется поведенческий эксперимент для тренировки. Начни с вежливого отказа в беседе по телефону, когда менеджеры компаний пытаются навязать товары и услуги: «Спасибо, мне это неинтересно».

• Сенситивным людям болезненно дается критика окружающих.

Иногда даже не требуется критика, достаточно недовольного взгляда со стороны начальника, чтобы в голове у себя сразу представить, что он о тебе подумал. В этот момент остановись и рассуди, а соответствует ли критика ситуации? И, может быть, недовольный взгляд руководителя к тебе не имеет отношения? Находи альтернативные мысли тем, которые возникают в твоей голове.

• Если постоянно волнуешься по поводу сдачи экзамена или предстоящих публичных выступлений, или тревожишься, что не произведешь должного впечатления на работодателя, то поможет техника «катастрофизации», применяемая в когнитивно-поведенческой терапии.

Представляешь худший вариант развития событий и лучший, и, исходя из предыдущего опыта, оцениваешь исход, близкий к реальному событию.

• Если тебе свойственно постоянное присутствие тревоги даже по непонятным поводам, может помочь техника десенсибилизации.

Психологи выяснили, что некоторые чувства несовместимы, например, чувство тревоги и чувство спокойствия. Во время сеанса релаксации избавишься от тревожности.

• Установка долженствования характерна для сенситивных людей.

Должна приехать вовремя, должна сдать работу в срок, должна купить продукты бабушке. Наличие убеждения в том, что «ты всем что-то должна» — прямой путь к тревожным расстройствам и стрессу. Измени жесткое понятие «я должна» на рациональное «хотелось бы».

В одном случае имеет место необходимость, в другом — свободный выбор. Таким образом, ты избавляешься от дихотомического мышления «все или ничего».

• Высокие ожидания и низкая самооценка — неблагоприятная комбинация.

Даже когда достигаешь больших успехов, то объясняешь это случайностью, стечением обстоятельств. Начни хвалить себя за достижения. Избегай перфекционизма и на работе, и в быту. Как сказал индийский духовный лидер Ошо: «Перфекционист – это человек, который подвергает себя большим мучениям, и еще большим мучениям подвергает других».

И сверчувствительность – не болезнь. Сенситивные люди живут богатой духовной жизнью, восприимчивы к прекрасному, среди них встречаются художники и люди искусства.

Научись адаптироваться к быстро меняющемуся миру, а свою энергию направлять в творческое русло. Стремись к тому, чтобы мысли не приводили к тревожности и ненужным переживаниям, а становились источником вдохновения!

Вам может понравиться

1. Как жить, если ты чувствительный человек с тонкой душевной организацией
2. Как отказать мужчине вежливо и корректно, не обидев его гордость
3. Как научиться отказывать людям и говорить нет – советы психолога
4. Как красиво отказать парню в отношениях, не обидев его?
5. Как сдержать слезы и не заплакать при разговоре – советы психолога

Источник: samka.co

Как не принимать все близко к сердцу

В Сети гуляет множество картинок и мотиваторов на тему того, что многие мелкие неприятности, досадные ошибки, чьи-то неудачные фразы и пр. не стоит принимать близко к сердцу: обижаться, расстраиваться, волноваться. Мол, это пустяк, и не стоит из-за него портить себе настроение на весь день. И хотя на сознательном уровне согласиться с такими рассуждениями бывает легко, на эмоциональном не всем удается так просто отмахнуться. Но есть способы и советы, как не принимать близко к сердцу различные неурядицы.

Несколько базовых положений

То, насколько сильно нас могут обидеть, задеть, раздражить или взволновать определенные вещи, зависит от ряда аспектов. В их числе:

• особенности характера и темперамента. Некоторые люди очень эмоциональны и остро реагируют на все происходящее – это часть их личности;
• самооценка – людей с низкой самооценкой обычно легче обидеть или взволновать;
• болевые точки – если некий «пустяк» заденет вашу болевую точку, пустяком он для вас явно не будет. Например, человек может бороться с расстройством пищевого поведения, и шутки по поводу веса могут сильно по нему ударить. При этом болевые точки могут быть не столь очевидны и в принципе толком не осознаваемы даже самой личностью. Например, обиды, идущие из детства, внутренние конфликты, проблемы из предыдущих отношений и многое другое. Поэтому если что-то задевает вас слишком сильно, стоит подумать – почему.

Данный список не исчерпывающий. Однако для большинства причин верно то, что перестать принимать все близко к сердцу можно, но это потребует времени. Многие психологические изменения происходят медленно (особенно если они – часть вашей личности или касаются глубоких внутренних конфликтов), и данный процесс не исключение. Помочь также смогут психолог или психотерапевт. Это особенно важно, если у вас есть болевые точки и вы хотите от них избавиться.

Еще один теоретический момент. Мы не можем контролировать свои эмоции – совсем. Но психологи говорят, что сама эмоция как первичная реакция на ситуацию очень краткая – всего 20 секунд. Потом она переходит в другое состояние, которым мы более или менее способны управлять. Чтобы этому научиться, также нужно приложить определенные усилия.

Однако если вы поставите себе такую цель, ваши старания наверняка окупятся. Мы подробнее рассмотрим этот вопрос в следующих статьях.

Советы, как перестать принимать все близко к сердцу

Несмотря на разные причины, можно дать некоторые общие советы, как перестать принимать близко сердцу досадные неприятности, чужие шутки, неловкие моменты и т.д. Выберите то, что подойдет именно вам.

1. Если мысленно вы снова и снова возвращаетесь к расстраивающему вас моменту, подумайте, что способно вас отвлечь. Это может быть небольшая зарядка, холодный или горячий душ (или умывание), поход в магазин, выполнение какого-то неприятного дела (или, напротив, приятного) и пр.
2. Поделитесь своими мыслями и эмоциями с другом, который вас не осудит, или выпишите все в блокнот (бумажный или электронный). Изложение ситуации многим помогает успокоиться. Впрочем, некоторых оно, наоборот, только распаляет. Понаблюдайте за своими реакциями и решите, подходит ли вам этот метод. Когда вы разберетесь в своих эмоциях, записи можно будет удалить или уничтожить. Некоторым помогает визуализация – как с удалением/уничтожением текста уходят и плохие эмоции.
3. Представьте, что вы сами видели точно такую же ситуацию со стороны. Что бы вы сказали действующим лицам? Часто нам кажется, что о нас что-то не то подумают, что кто-то умышленно хотел нас уколоть и т.д. Хотя если бы мы сами были свидетелями подобной сцены, то рассуждали бы совершенно по-другому. Подумайте также, что бы вы сделали или сказали, чтобы помочь пострадавшей стороне (то есть вам), и сделайте/скажите это сами себе.
4. Часто помогают визуальные приемы. Если вы снова и снова возвращаетесь к проблемной ситуации, представьте мысли о ней, например, в форме воздушных шариков. Хорошо рассмотрите эти шарики, а потом подойдите к каждому из них с иголкой и лопните их. Или представьте мысли в форме бабочек: как вы ловите каждую, помещаете в баночку и ставите на полку. Подойдут и другие образы – близкие вам, подсознание само их подскажет. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете, что проблемная ситуация не больше не главенствует над другими мыслями и не мешает вам.
5. Подумайте, почему вас вообще это задело? Некоторым такой анализ стоит проводить, когда эмоции уже утихнут, другим же, наоборот, он позволяет отвлечься. Так или иначе, подобная рефлексия поможет найти нерешенные личностные проблемы, а может быть – выход из сложившейся ситуации. Отметим несколько вопросов, которые полезно себе задать: вас расстроила, рассердила, взволновала ситуация или человек, с ней связанный? Если человек, то почему? Какие цели он преследовал? Хотел ли он обидеть или это вышло случайно? Если ситуация, то почему? Какой, по вашему мнению, должна быть реакция на эту ситуацию? Что можно сделать, чтобы в следующий раз среагировать по-другому?
6. Если дело касается конкретных людей, то в некоторых случаях полезно не прятать эмоции, а говорить, что подобные поведение или слова вас задевают. Ваш собеседник может банально не понимать, что доставляет вам дискомфорт. При этом важно не нападать и стараться не высказываться с позиции обиды, а по возможности спокойно объяснить свою точку зрения.

Впрочем, некоторые люди – например, энергетические вампиры или пассивные агрессоры – специально выводят вас из себя. Самым эффективным средством здесь будет ограничение общения.

Источник: experimental-psychic.ru