Как научиться не зацикливаться на проблемах

emoji-flag-for-germany

Человеческий мозг — мощный инструмент моделирования и прогнозирования. Мы постоянно думаем. Даже когда нам не о чем особо думать, мы можем просто пофантазировать о чем-нибудь. Однако не все наши мысли являются желанными и полезными. А иногда просто невозможно перестать думать о чем-то.

Дело в том, что наш мозг может генерировать мысли автоматически. Автоматические мысли могут появляться в вашем сознании в ответ на определенный раздражитель, и избавиться от таких мыслей может быть непросто.

У прокручивания негативных мыслей есть множество вредных последствий для психического здоровья — подпитывание тревоги, чувства вины, подрыв уверенности в себе и возрастание уровня негативных эмоций.

Человеческий мозг — мощный инструмент моделирования и прогнозирования

Как перестать накручивать себя

Человеческий мозг — мощный инструмент моделирования и прогнозирования

Что такое автоматические негативные мысли

Автоматические негативные мысли могут появляться случайно или под воздействием определенных триггеров. Чаще всего такие мысли направлены на самого мыслящего, поэтому они могут негативно влиять на эмоциональное здоровье.

В целом, негативные мысли — это нормально. Это всего лишь один из многих психологических механизмов, которые наши предки выработали в целях безопасности. Нам необходимо мыслить критически, чтобы выжить, следить за возможными угрозами и даже время от времени сомневаться в своих действиях и убеждениях, чтобы быть готовыми к решению неожиданных проблем.

Другими словами, человеческий мозг хорошо обучен представлять себе угрозы, чтобы мы могли подготовиться к ним. Однако эта способность может работать и против нас, когда наши тревожные мысли выходят из-под контроля.

Как же понять, когда пора проработать негативное мышление? Около 90% наших мыслей повторяются. Вы можете думать об одном и том же снова и снова, и когда ваши мысли повторяются достаточно часто, они могут создать новые нейронные пути.

Таким образом, у нас формируются привычки — как в действиях, так и в мыслях. Когда мрачные мысли начинают появляться снова и снова, они могут привести к депрессии, тревоге и многим другим проблемам. Например, негативное мышление является отличительной чертой социальной тревожности.

Влияние негативных мыслей

Хотя негативные мысли естественны, и все мы время от времени ловим себя на них, есть разница между тем, чтобы иногда погружаться в негатив и тем, чтобы стать негативно мыслящим человеком.

Чрезмерное количество автоматических негативных мыслей вызывает сильный стресс и может даже изменить химию вашего мозга, снизив уровень дофамина и серотонина. Эти нейротрансмиттеры играют важнейшую роль в нашем эмоциональном здоровье, и исследователи связывают дефицит дофамина и серотонина с рядом психических расстройств.

Читайте также:  Что сделать чтобы быстро прошел засос

Хронический стресс, вызванный негативными мыслями, может не только дестабилизировать вас эмоционально, но и вызвать физиологические изменения. Данные исследований показывают, что хронический стресс может сделать изменить соотношение размеров частей мозга в пользу амигдалы — области, отвечающей за страх.

Выявление негативных мыслей и борьба с ними является одним из основных принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПП). Осознавая свои негативные мысли и бросая им вызов, вы сможете преодолеть тревогу и сосредоточиться на действительно важных вещах, включая ваше эмоциональное и физическое благополучие, вместо того чтобы тратить свою энергию на постоянный стресс.

Наши эмоции не возникают из ниоткуда. Мы испытываем эмоции в результате наших мыслей. Например, если вы думаете о возможной неудаче, вы можете почувствовать тревогу или депрессию, а ваша самооценка может пошатнуться.

Как перестать быть негативным

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья — научиться определять свои негативные убеждения. Ведение дневника — отличная практика, которая поможет вам отслеживать свои повседневные убеждения и понять, какие события в вашей жизни чаще всего вызывают негативные убеждения.

Понимание и управление негативными убеждениями может стать трудной задачей, поэтому лучшим решением будет обратиться за профессиональной помощью к лицензированному психотерапевту. Терапевт поможет вам понять глубинные причины ваших проблем и побороть убеждения, которые негативно влияют на ваши эмоции. Сегодня многие психотерапевты могут работать удаленно и готовы провести пробную сессию бесплатно. Таких специалистов можно найти на Invme. Это новая площадка, которая объединяет сотни людей из различных городов России. Это работает довольно просто:

  • Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
  • Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.

Сегодня многие психотерапевты могут работать удаленно и готовы провести пробную сессию бесплатно. Таких специалистов можно найти на Invme

Сегодня многие психотерапевты могут работать удаленно и готовы провести пробную сессию бесплатно. Таких специалистов можно найти на Invme

  • Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
  • Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
  • Далее следует выбор категории.
  • Теперь нужно указать свой город.
  • На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.

Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.

А вот несколько советов, которые помогут вам самостоятельно остановить убеждения, вызывающие беспокойство и негативно влияющие на ваше самочувствие.

Распознать бесполезное убеждение

Человеческий мозг способен творить чудеса, когда речь идет о воображении, поэтому наш разум может легко убедить нас в том, что может быть неправдой. Некоторые из ваших убеждений могут оказаться нелогичными или не основанными на реальных фактах, если присмотреться к ним повнимательнее.

Читайте также:  Как сделать французский маникюр на коротких ногтях

Вот некоторые из наиболее распространенных типов необъективных убеждений:

Персонализация — думать, что вы несете ответственность за все, что идет не так. Например, когда кто-то не улыбается вам в ответ, вы можете принять это на свой счет и забыть, что у этого человека может быть просто плохое настроение сегодня.

Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум

Как часто мы отдаёмся во власть негативных чувств, строим сценарии будущего, от которых мурашки по коже, и накручиваем себя до состояния отчаяния? Книга психолога и коуча Эми Джонсон «Токсичные мысли» поможет вам изменить привычку негативного мышления, остановить карусель навязчивых мыслей в голове и обрести свободу от тревоги и неуверенности в себе.

Предлагаем вам прочесть несколько отрывков, которые помогут изменить мышление.

—>

Небо и погода

Подлинное «я» — это ясное синее небо. А переживания — это погода. Погода зарождается в небе и путешествует по нему. Погода приходит и уходит, перемещается и изменяется. Тучи проходят по небу, но не наносят ему никакого вреда.

Небо не боится погоды. Иногда погода сильно портится, но она же сама себя исправляет. Вы не можете ничего сделать, чтобы изменить погоду.

Вы — небо, а ваши впечатления — это человеческий аналог погоды. Внутри вас, как дождь, мокрый снег или торнадо, возникают мысли, чувства и другие переживания, и затем они проходят вас насквозь.

Эмоциональный опыт приходит и уходит сам по себе. Вы не можете остановить дождь, как не можете контролировать погоду. Если пробовать подход «перестань плакать, или я дам тебе повод для слёз», пытаться мыслить позитивно или чувствовать себя увереннее, когда больше всего хочется исчезнуть, то можно сделать только хуже.

Детям не приходит в голову подменять чувства, и они демонстрируют поразительную стойкость, когда сквозь них быстро проходят эмоции. Таким образом этот принцип работает со всеми, если в него не вмешиваться.

Два шага к себе

Чтобы вернуться к себе настоящему, нужно понять всего две вещи:

1. Всё, что вы думаете, чувствуете и делаете, не говорит о том, кто вы есть на самом деле. Привычные мысли — эгоистические, осуждающие, зацикленные на самих себе, — которые каждый день с утра до вечера крутятся у вас в голове, на самом деле не вы и не ваши.

Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги

накручивает

Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.

Читайте также:  Как же я хочу быть счастливой

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.

  1. Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
  2. Как можно будет решить эту проблему?
  3. Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса

Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Совет 4. Мыслите позитивно

С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

Совет 5. Начните действовать

Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать

Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.

Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний

Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям. Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.

Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Источник: rsv.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today