Отказывать можно и нужно, однако далеко не все умеют это делать. Вместе с экспертом рассказываем, как научиться говорить «нет» (и при этом не чувствовать угрызений совести).
Нередко мы соглашаемся на то, что нам не по душе, просто боясь обидеть того, кто нам это предлагает. Однако научиться отказывать без чувства вины и страха обидеть собеседника вполне реально — Маргарита Князева, телесно-ориентированный терапевт и консультант по ментальному здоровью рассказывает о том, что нужно для этого сделать.
Почему нужно не бояться отказывать
Один из ведущих инстинктов человека — выживание. Сейчас этот инстинкт оброс социальными факторами. С детства нам транслируют нормы и правила, рассказывают как можно и как нельзя. Это часто выливается в появление «условной любви»: если ты делаешь, как говорят, то тебя любят, а если твое мнение и желание не совпадает с родительским — тебя не любят.
Так появляется и закрепляется паттерн — заслуживать любовь. Заслуживать любовь — значит быть хорошим, добрым, помогать, предугадывать желания, быть услужливым, постоянно сверяться с чьим-то мнением «точно всем понравилось?», «точно никто косо не смотрит?». Придерживаться правила: гостям и детям самое лучшее, другие важнее, чем я, а я могу и потерпеть, мне и так нормально. И главное: быть предсказуемым. Соответствовать ожиданиям.
Многие из нас воспитаны поколением «хороших людей», выросших в период, когда всем надо было помогать, всем делиться, где не существовало личного пространства и отличного от других мнения. Если наши родители переступали через себя, стискивали зубы, дабы угодить соседям, друзьям, бабушкам, коллегам — это сценарий предательства себя. В таких условиях и у детей формируется паттерн «надо терпеть и стараться, а себя задвинуть подальше».
Быть хорошим и добрым — это очень светлая идея, но без внутренней устойчивости она становится токсичной и разрушительной. Мы можем заметить, что постоянно терпим, раздражаемся, но давим это внутри себя. Живем в дискомфорте и подавлении. Внутри всё кричит «нет», а мы говорим «да, конечно».
И многие начинают замечать, что предательства себя стало критично много. Но как не предавать себя? Мы не роботы, а наша коммуникация — не просто подбор правильных слов. Она всегда связана с другими людьми и окрашена чувствами.
«Как человек отреагирует? Я начну чувствовать себя виноватой. Если я так скажу, она обидится. Он не поймёт и перестанет со мной общаться». Чем больше таких мыслей, тем плодороднее почва для боязни отказать.
Источник: www.marieclaire.ru
Как сказать нет человеку: 150 способов отказать красиво
Думаешь о том, как красиво, тактично, оригинально, заумно или смешно отказать кому-то? Как красиво сказать «нет», чтобы собеседник принял твой отказ и твое мнение? Примеры отличных отказов, которые не оставят никаких сомнений.
Часто нам бывает сложно сказать «нет», словно мы обязаны ответить «да» на чье-то предложение. Но если ты можешь что-то сделать, то это не значит, что ты должен или обязан. Ты сам учитываешь свои личные интересы, конкретную ситуацию, имеющиеся возможности и свои желания.
Говори «нет», устанавливая свои граница и отстаивая свои интересы. Борись с чувством вины, ведь это абсолютно нормально и правильно. Здоровый эгоизм принесет больше пользы, чем вечное потакание окружающим, которым многие пользуются, садясь на шею. Как сказать нет человеку и не чувствовать в этом вины? Сохрани на будущее, ведь пригодится, когда придется отказывать.
Почему надо уметь отказывать?
Есть такой отличный и немного старый фильм «Всегда говори Да» с Джимом Керри. В нем главный герой отвечал на любое предложение положительно. Это кардинально изменило его жизнь, внеся в нее много интересного и необычного. Слоган фильма был «Одно слово может изменить твою жизнь».
Как убеждать людей словами и добиваться желаемого?
Но самое интересное в том, что в реальном мире важнее умение не говорить «да», а произносить «нет». Именно это одно слово изменит твою кардинально жизнь. Умение отказывать, останавливать и делать категоричные преграды другим более важно. Если ты умеешь говорить «нет» всему, что не в твоих интересах, желаниях или целях, то отлично.
Если можешь уйти от чужого напора, отстояв свои интересы, то ты выберешь свои цели, свои желания и свои мечты. А именно этого многим не хватает.
Daniel Monteiro , Unsplash
В жизни нам порой сложно отказать, что мы начинаем подбирать слова, путаться, молчать и порой соглашаться. Это недопустимо, ведь ты не обязан соглашаться в том, что не хочешь. Как сказать нет?
- Попроси время подумать, чтобы обдумать все «за» и «против».
- Укажи свои существующие личные границы, приоритеты и интересы.
- Игнорируй техники убеждения, которые могут использовать собеседники.
- Начинай отказ с комплимента или благодарности.
- Тебе не нужна причина или оправдания, чтобы сказать «нет».
- Игнорируй и избегай чувства вины за отказ.
Начинать надо с малого и тогда все получится: как добиться желаемого
Ты просто не обязан соглашаться со всеми людьми, ведь это далеко от твоих интересов. Учись отказывать, говорить «нет» и обозначать свои границы личности. В конце концов отказывать немного даже приятно. Учись, как отказать красиво, чтобы человек не обиделся.
Как сказать нет
Тебе сложно оставить напор, а также сделать категоричный отказ? Мы составили отличные примеры для отказа, которые будут красивые, смешные, оригинальные, умные, вежливые и остроумные. Выбирай любой способ красиво сказать «нет», чтобы парировать собеседнику. Достаточно только этих слов для отказа, а другие просто не нужны.
1. Спасибо, но меня это не интересует.
2. У меня нет времени, чтобы посвятить этому свое внимание.
3. Извините, но я пытаюсь в этом году не брать на себя лишние обязательства.
4. С моим графиком это просто невозможно.
5. Я уже сковал себя другими обещаниями и обязательствами
Источник: mensby.com
Как научиться говорить нет
Соавтор(ы): Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Ребекка Тензер владелица и главный врач Astute Counseling Services, частной психотерапевтической практики в Чикаго, Иллинойс.
Имеет более 18 лет клинического и преподавательского опыта в сфере психического здоровья, специализируется на лечении депрессии, тревоги, паники, травм, горя, проблем в межличностных отношениях с помощью сочетания когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и доказательных практик. Получила степень бакалавра социологии и антропологии в Университете ДеПау, магиcтра педагогики в Доминиканском университете и магистра социальной работы в Чикагском университете. Была членом Амери-Корпуса; преподает психологию на вузовском уровне. Прошла обучение в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (CBT), сертифицирована в качестве клинического специалиста по психотерапии травмы (CCTP), психотерапии горя (CGCS), лечению тревожности (CCATP) и «усталости сострадать» (CCFP). Является членом Американского общества когнитивно-поведенческой терапии и Национальной ассоциации социальных работников.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 17 350.
Источник: ru.wikihow.com