Расставание с близкими людьми — болезненный процесс. Но одни люди справляются с переживаниями и двигаются дальше, а другие годами варятся в своем горе. Как выходить из отношений с наименьшими потерями, избавиться от застарелых обид и научиться отпускать людей — рассказывает психолог.
Почему так тяжело перенести разрыв отношений
Близкие отношения, будь то любовный союз, дружба или родственные связи, играют огромную роль в жизни человека. Лишаясь их мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределенности, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха.
Иногда эти переживания бывают настолько непереносимыми, что человек делает все, чтобы вернуть отношения, даже если в них он чувствовал себя несчастным.
Источник: Яндекс-картинки
Конечно, чем больше нас связывало с человеком, тем тяжелее будет пережить процесс расставания.
Например — развод по силе переживаемого стресса стоит на втором месте после смерти близкого.
По сути окончательное расставание — это символическая смерть: мы не только теряем любимого когда-то человека, но и часть своей жизни, связанной с ним. Часто вместе с партнером уходят его друзья или родственники, с которыми нас уже тоже связывали какие-то отношения. Утрачиваются совместные традиции. Человек вдруг может осознать, что понятие не имеет что делать в выходной день, кому рассказать о важном событии и т.д. Старая жизнь рушится и многие процессы приходится выстраивать заново.
Как понять, что отношения пора заканчивать
Если мысли о разрыве появляются в голове все чаще — это уже является признаком наличия серьезной проблемы. Однако есть трудности которые можно решить, а есть те, которые решить нельзя.
Если речь идет о супругах или влюбленной паре, то одной из таких трудностей могут стать разные планы на жизнь. Например, если один из партнеров мечтает о детях, а другой не собирается их заводить никогда. Конечно, один из партнеров может махнуть рукой на свои желания и подстроиться, но тогда он будет проживать не свою жизнь.
Отношения, в которых постоянно присутствует физическое или психологическое насилие трудно назвать тем, что стоит сохранять. При этом хроническое насилие разрушительно сказывается на личности и приводит к ощущению выученной беспомощности. В такой ситуации важно сделать первый шаг: попросить помощи у кого-то, кто вызывает хоть немного доверия.
Источник: Яндекс-картинки
Если в дружеских, родственных или романтических отношениях вы все время чувствуете себя неуслышанными, непонятыми или не нужными, постоянно ощущаете стыд, вину или напряжение, стоит задуматься — зачем вам продолжать общение с этими людьми.
Как пережить разрыв с минимальными потерями
Существует несколько работающих правил, которые помогут облегчить и ускорить процесс проживания утраты отношений:
- Не отрицайте свои переживания . Часто люди пытаются убедить себя в том, что им все равно, что им не больно и не страшно. Однако отрицание только усугубляет положение и затягивает процесс. Вытесненные эмоции раз за разом возвращаются во снах, в виде психосоматических симптомов, в виде неясной тревоги, подавленности и т.д. Лучше признать негативные чувства и дать себе время побыть с ними, прожить их.
- Не обесценивайте совместную историю . После разрыва велик соблазн убедить себя в том, что ничего хорошего между вами не было. На первый взгляд кажется, что этот ход помогает смириться с потерей. Но это иллюзия, ведь обесценивая закончившиеся отношения вы обесцениваете часть себя, свои чувства, свое прошлое.
- Дайте себе время . Не ждите, что вам станет хорошо через 3 дня, неделю, месяц. Не устанавливайте сроков. Возможно, вы действительно справитесь с переживаниями за пару месяцев, но возможно и нет. Чаще всего людям требуется около года, чтобы полностью смириться с разрывом с тем, кто был действительно дорог.
- Разделите свои чувства с кем-то . Не стесняйтесь выражать свои чувства: плачьте, злитесь, грустите. Говорите о своих эмоциях друзьям и близким. Попросите их не давать советов и не оценивать вас, а просто выслушать, побыть рядом, посочувствовать.
- Не делите эмоции на черные и белые . Вы можете испытывать одновременно тоску и облегчение и это совершенно нормально. Постарайтесь выделить все эти эмоции, и понять, к чему именно они относятся. Например, вы чувствуете радость освобождения от ограничений, которые присутствовали в ваших отношениях, но при этом и обиду за то, что хотели получить что-то от партнера, но этого не случилось. Это действие поможет вам понять, чего вам не хватает сейчас больше всего.
- Признайте потери . До расставания у вас могли быть общие планы и мечты. Вы хотели реализовать что-то с этим человеком, но теперь этого не случится. Это горько и больно, но это нужно признать. Попрощаться с совместной поездкой в Тибет и не заведенной собакой, например. Тибет останется на месте и вы сможете съездить туда одни или с кем-то другим, но вот с конкретными фантазиями о том, как бы это было у вас нужно попрощаться.
- Постарайтесь завершить отношения разговором . Не скандалом, с перечислением взаимных претензий, а спокойным разговором или перепиской, в которой у вас обоих будет возможность высказать чувства. Если это невозможно — напишите письмо этому человеку. Пусть даже он никогда его не прочтет, вам это поможет расставить точки.
- Попрощайтесь с теми, кто остается с бывшим партнером/другом . Если у вас были общие друзья или люди, которые пришли в вашу жизнь вместе с этим человеком, вполне возможно, что вам придется расстаться и с ними. Они могут принять решение больше не общаться с вами, сделать выбор в пользу другой стороны. Не пытайтесь их удержать — со временем вы поймете, что так будет лучше и для вас.
Источник: Яндекс-картинки
Если вы чувствуете, что переживания слишком затянулись — обязательно обратитесь к психотерапевту. Зацикленность на утраченных отношениях может привести к серьезным последствиям — депрессии, повышенной тревожности, проживанию жизни в страданиях и горе — тогда как можно жить счастливо.
Как отпустить старые обиды
Иногда случается так, что отношения давно закончены, или даже благополучно продолжаются, но какая-то ситуация не дает вам покоя. Если ничего с ней не делать, обида может преследовать человека всю его жизнь: отнимать энергию, портить настроение и влиять на самооценку и восприятие определенных ситуаций. Чтобы избавиться от нее, нужно разобраться со всеми составляющими обиды:
- Гневом на обидчика
- Чувством несправедливости
- Жалостью к себе
- Неоправданными ожиданиями
Существует много техник работы с каждым их этих психологических феноменов. Мы приведем некоторые их них.
Напишите письмо
Находясь в остром состоянии обиды и испытывая гнев, попробуйте снизить его градус. Возьмите чистый лист и напишите все, что думаете об обидчике. Не стесняйтесь в выражениях. Потом эту бумагу можно порвать или сжечь. Можете побить подушку, представляя на ее месте того, кто вас разозлил.
Часто можно встретить совет напрямую поговорить с обидчиком. Однако, как показывает практика, находясь в состоянии гнева, мало кто способен вести конструктивный диалог и слышать другого. Поэтому лучше перед разговором хотя бы немного успокоится.
Техника пустого стула
В гештальт-терапии эта методика часто применяется для работы с межличностными конфликтами. Два стула расставляются друг напротив друга: на один человек садится сам, на другом представляет обидчика. Сначала со своего места он высказывает обидчику все свои претензии и чувства, а потом пересаживается на место напротив и пытается представить что бы он ответил на эти высказывания. Эта техника помогает не только выплеснуть эмоции, но и понять мотивы другого человека и, возможно, увидеть, что у него не было намерений обидеть.
Принятие ответственности
Обида заставляет нас чувствовать себя жертвами, а значит — беспомощными. Вспомните другие ситуации, когда у вас получилась постоять за себя, о своих достижениях, о том, что вас в жизни идет так, как нужно. Верните себя в состояние взрослого, который справляется с трудностями. Скажите себе, что в тот момент все произошло так, как произошло, и это навсегда останется в прошлом. А вы живете в настоящем и можете что-то менять только здесь и сейчас.
Прощение
Простить обидчика, не значит забыть негативный опыт, который вы прожили в связи с ним. Это значит перестать возвращаться к той ситуации и освободить себя. Можно снова написать письмо или проговорить слова прощения вслух. Возможно избавиться от чувств не получится с первого раза, но постепенно это произойдет.
Другие статьи по теме:
Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
И будьте здоровы!
Источник: dzen.ru
Простой способ, как отпустить человека из мыслей. Советы психолога
Не всегда наши чувства бывают взаимными. Или любовь может приносить больше страданий, чем радости. Если вы находитесь в клетке из собственных переживаний, лучшее решение – понять, как отпустить человека из мыслей.
Это принесет вам долгожданное облегчение и прекрасные возможности новой жизни. Оптимальнее всего помогут в этом советы психолога, которые поэтапно будут рассмотрены в этой статье.
Что означает “отпустить”?
Многие путают понятия “отпустить” и “забыть”или “разлюбить” окончательно. Легче всего это понять, если подумать над буквальным значением “отпускать”.
Например, маленькой девочке купили воздушный шар. Она очень радовалась ему и долго с ним играла. Но вскоре ей захотелось играть и другими игрушками. Поэтому она взяла и отпустила нитку. Шарик улетел в небо и стал свободным.
Точно так же надо переключиться на другое и человеку, зацикленному на обременяющих отношениях. Но это не означает, что на этом этапе он не будет вспоминать про любимого человека и напрочь про него забудет.
- Отпустить – это перестать вмешиваться в личную жизнь, пытаться контролировать и быть в курсе всех дел
- Начать жить собственной жизнью, без оглядки на человека, о котором думаешь
- Наслаждаться свободой
- Быть готовым к новой любви
- Понять уроки прошлого
- Простить себя и любимого
- Обрести гармонию и радость от каждого нового дня
Зачем вообще это нужно?
Есть категория людей, которым не понятно зачем отказываться от человека. Они свято верят, что при нужном упорстве и смекалке можно добиться ответной взаимности. Если сказать прямо, то заставить себя полюбить. Но это большая ошибка.
Скажем, вот человек любит ананасы. А к грушам относиться равнодушно или вообще терпеть их не может. И сколько бы вы ни делали вид, что вы ананас, вы не перестанете быть грушей. Так уж сложились обстоятельства.
Но есть множество людей которые наоборот предпочитаю груши другим фруктам. Так может стоит рассмотреть другие варианты и найти более подходящий?
Минусы от попыток ухватиться покрепче за “не своего”человека:
- Какие действия не предпринимай, а повлиять на человека, чтобы он ответил взаимностью вы не сможете.
- Вместо положенного счастья, вам светит лишь жалость к себе, обида, неудовлетворенность.
- Вы только продлеваете свои страдания. В итоге все равно вы не будете вместе.
- Человек от постоянных посягательств начнет проявлять к вам неуважение, станет раздражаться. Вы будете вынуждены все время унижаться.
- В итоге таких преследований вы получите расстроенные нервы и предрасположенность к депрессии.
- Вы потеряете интерес к собственной жизни, своим целям стремлениям. Если продолжать в том же духе, то не за горами увольнение с работы, отчисление из института и прочие неприятности.
Разве от этого вам станет лучше?
Совет психолога: Отношения – это то, что доставляет нам позитивные эмоции, а не разрушает нас. Вы, как и каждое живое существо, достойны любви. Вы не обязаны из кожи вон лезть, чтобы угодить, менять свои принципы. Куча людей и без этого оценит вас по достоинству.
Почему не отпускают мысли о человеке?
Если никак не получается кого-то забыть, значит этот человек был очень важен для вас. Ваши чувства к нему очень сильны, поэтому мысли все время и возвращаются к нему. Либо объект нанес вам очень много обид и разочарований. И сейчас вы испытываете к нему негативные чувства или даже желание мести за все, что он причинил вам.
В любом случае следует отказаться от ненужных мыслей как можно быстрее. Чтобы они не лежали мертвым грузом у вас в душе.
Случай из практики:
История Ирины: “Очень долго не давали покоя мысли о бывшем горячо любимом муже. Вместе были 6 лет, 3 года в законном браке. Расставание получилось очень быстрым и непредвиденным. Буквально за месяц его отношение сильно изменилось. Все мои попытки угодить были тщетными.
После чего он ушел толком ничего не объяснив. 1,5 года я ждала, что он вернется и скажет что ошибся, попросит прощения. Но вместо этого я узнала, что он женился на другой и они ждут ребенка. Это было настоящим шоком! Я поняла, что самой мне не справится.
Чувства так и не остыли, на других мужчин даже смотреть не хотелось. Решила обратиться к психологу. Результат меня очень порадовал. Через несколько сеансов я стала намного спокойнее относиться к ситуации, смогла ее принять.
Постепенно я поняла, что жизнь продолжается и мысли о бывшем оставили меня. Только психолог помог мне начать строить новые отношения.”
Как вычеркнуть из мыслей человека, которого любишь?
Итак, вы поняли всю неизбежность и важность этого момента. Поздравляем, это значит половина пути уже пройдена!
Очень полезным будет суметь поблагодарить человека. Расставание – это не потеря, а приобретение. Самое важное в жизни – опыт. И нужно учиться из этого опыта находить свои ошибки и в будущем их не повторять.
Пусть вы получили только страдания и боль, не отчаивайтесь. Это возможность вырасти, не привязываться чересчур к людям, научиться строить гармоничные отношения.
Чтобы правильно попрощаться с человеком, важно все делать по этапам. Не рекомендуется пропускать ни одну из стадий. Иначе то, что вы пропустили все равно всплывет, и момент будет не самым подходящим.
- Дайте волю эмоциям. Не нужно пытаться заглушить негатив. Можете плакать, кричать, злиться, рыдать. Если вам становиться легче после большой порции мороженого, используйте и этот способ тоже. Некоторым нравится описывать свои переживания на бумаге.
- После того как немного придете в себя, переходите к анализу ситуации. Посмотрите правде в глаза. Не пытайтесь приукрасить ситуацию и ушедшего человека. Выпишите в 1 столбец все плюсы от этих отношений, во 2-ой столбец – все минусы. И затем подумайте еще раз, действительно ли они были так хороши?
- Скажите спасибо бывшему любимому за все хорошее, что было. Искренне пожелайте ему счастья.
- Сейчас не стоит искать виновных и заниматься самокопанием. Все обдумать будет проще, когда вы успокоитесь до конца.
- Проведите отстранение. Выбросьте или уберите подальше все подарки и фотографии, напоминающие о прошлом. Не увлекайтесь мелодрамами и музыкой о несчастной любви. Поменяйте номер телефона, чтобы не сидеть в ожидании звонка. Одним словом, удалите прошлое.
- Измените внешность. Это помогает и психологически настроиться на новую жизнь. Смените прическу, гардероб. Займитесь занятиями в спортзале. Даже если и нет лишнего веса, подтянуть фигуру никогда не помешает. К тому же это хорошо поднимает уверенность в себе.
- Подумайте, чем вы могли бы заполнить пустоту внутри себя. Что-то приятное и интересное. Новое занятие, домашний питомец, книга об отношениях и личностном росте. Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь. Если можете себе позволить, хорошо было отправиться путешествовать.
- Научитесь снова радоваться жизни. Радуйтесь приятным мелочам. Исполняйте свои желания.
- Планируйте вашу будущую жизнь. Хорошо стимулирует в этом карта желаний.
- Сейчас вы можете холодным умом проанализировать прошлое. Подумайте об ошибках и извлеченных уроках.
После всех этапов вы обязательно почувствуете себя обновленным. А ваша боль пройдет.
В разных случаях требуется различное количество времени на весь процесс. От месяца до года. Но чем раньше вы встанете не этот путь, тем быстрее сможете освободиться от груза.
Важный совет: Не упивайтесь жалостью к себе. Не гоняйте мысли, как несчастна ваша судьба. Как вы одиноки. Лучше вспоминайте в тяжелые моменты о тех, кому еще хуже. О детях-сиротах, инвалидах, одиноких стариках.
А еще лучше подумайте, как вы им можете помочь облегчить их страдания. И тогда вы забудете про свою собственную боль.
Полезная медитация
Когда приходится расстаться с любимым человеком, само собой появляются мысли, что никогда больше не сможешь любить. Просто не хочется испытывать такую же боль еще раз.
Но не нужно культивировать в себе это мнение. Ведь без любви жизнь скучная и пресная. Лучше займитесь отличной медитацией, помогающей восстановить здоровое отношение к любви.
- Когда вы одни и никто вам не помешает, приглушите свет и расположитесь в комфортном положении.
- Сконцентрируйтесь и закройте глаза. Поразмышляйте, где может находиться ваша способность к любви.
- Когда найдете нужное место, зафиксируйтесь на нем.
- Представляйте как из этой точки вашего тела исходит свет. Мысленно направьте его на любимого питомца или близкого человека.
- Если вы все сделали правильно, у вас появится желание сделать что-то хорошее для людей вокруг. Тем людям, на кого направляли свечение.
Если делать это упражнение каждый день, незаметно для себя вы обнаружите обиду внутри заменит неподдельная любовь к окружению.
Отпускаем из сердца и мыслей
Никак долгое время не получается забыть человека? Эта практика поможет разрушить даже застарелую связь и освободиться от негатива.
- Уединитесь в спокойном месте, расположитесь поудобнее.
- Закройте глаза, представляйте сцену для выступлений. На сцене человек, причинивший много страданий.
- Теперь представьте себя, как вы находитесь на возвышении над этим человеком или парите в воздухе.
- Сконцентрируйтесь на вашем обидчике. Представьте его очень детально, вплоть до мелочей.
- Прочувствуйте все ощущения, которые испытываете к нему максимально остро и ярко.
- Затем представьте как выглядит связь между вами? Едва различимые нити или толстая веревка? А может пластиковая трубка? Что они соединяют? Область груди, горла, живота или шеи?
- Визуализируйте это состояние некоторое время.
- Поразмышляйте каких личных черт характера не достает вам и этому человеку, чтобы связь стала не такой болезненной. Может быть терпения, силы духа, уверенности в себе? Как следует обдумайте все варианты.
- Теперь представьте как над сценой появляется Бог или ангел хранитель, который в достаточной степени обладает всеми качествами.
- Обратитесь к нему с просьбой дать недостающее. Начните представлять, как происходит наполнение вас всем необходимым. Ощутите это очень ясно, как меняетесь вы от этого.
- Проведите визуализацию, как по каналу вы передаете недостающие качества связанному с вами человеку. Пусть он наполнится до конца.
- Затем опять всмотритесь в него. Изменился ли он после этого? Что именно стало другим: эмоции, улыбка на лице, поза?
- Если необходимо, поговорите с ним. Наверняка он преподал вам хороший урок, научил вас чему то новому. Пусть даже через болезненные переживания. В любом случае попросите прощения, даже если он в большей степени виноват перед вами.
- Затем представьте, как разрываете связь. Как бы вы хотели это сделать? С помощью ножниц или разрубить мечом? Запомните как вы выглядите по отдельности, свободными друг от друга.
Как отпустить умершего близкого человека
Смерть родного человека – настоящая трагедия для тех, кому приходится с этим сталкиваться. После такого удара судьбы не легко встать на ноги и жить дальше обычной жизнью. Особенно когда умирает близкий нам человек молодого возраста или даже ребенок.
Многие не могут принять несправедливость случившегося. Есть люди, которые не в состоянии примириться с данной ситуацией ни один год спустя после смерти. Часто они ведут непрекращающийся диалог с умершим, как будто он еще жив.
Советы:
- Никто не отрицает ваше сложное положение. Но не стоит забывать о здравом смысле. Постарайтесь себя убедить в необходимости вернуться к жизни. Ведь это уже случилось, и ничего уже не изменить. Тем более слезами и истериками. Если прекратить убиваться горем сейчас, возможно подорвать свое здоровье и психику. А лучше ведь от этого не станет? Подумайте о своих близких оставшихся в живых.
- Часто сильные переживания не дают покоя, когда человек чувствует свою вину перед усопшим. Возможно вы не очень хорошо себя вели по отношению к нему, нагрубили или были недостаточно внимательны, не помогли когда это было ему нужно. Но теперь уже ничего не изменить. И ваши страдания тоже не помогут делу. Поэтому сконцентрируйтесь лучше на живых людях. Постарайтесь вести себя в подобных ситуациях более лучшим образом. Наверняка многим из ваших близких знакомых людей также нужна помощь и поддержка.
- Размышляйте следующим образом: я была ему не безразлична. Поэтому ему не понравилось бы видеть меня в мучениях и печали. Ведь и действительно никто не захотел бы стать причиной страданий близкого человека.
- Постарайтесь все силы отдавать работе. Хороший способ поправить дела и забыть о тягостных мыслях. Так как на них просто не останется времени.
- Думайте, что усопший ушел в лучший мир. Согласно Христианству душа человека бессмертна, умирает лишь тело. Помолитесь за него. Если и это никак не помогает, пообщайтесь со священником. Задайте все интересующие вопросы. Не замалчивайте ничего. Иногда чтобы обрести спокойствие, необходимо просто выговориться.Случай из практики:
История Виктории:” Никогда не думала, что в моей жизни может произойти такое горе. Умер мой любимый сын в возрасте 7 лет. Долго никак не могла поверить в случившееся. Казалось, что все это происходит не со мной.
Но реальность была чудовищна. Жизнь перестала меня интересовать совершенно, хотя остались и другие близкие люди – муж и старшая дочка. Муж записал меня к психологу и буквально силой заставил пойти. К моему удивлению мне стало немного легче уже после первой беседы.
Поэтому я продолжила лечение. Психолог помог мне посмотреть на произошедшее с другой стороны, вспомнить, что я нужна другим любимым людям, понять, что можно продолжать жить, даже после смерти ребенка.
Чтобы перестать гонять в голове мысли о прошлом и забыть человека, нужны сила духа и мудрое отношение к ситуации. Если вы находитесь в затруднительном положении, наши специалисты обязательно вам помогут на консультации психолога онлайн. Не замыкайтесь в себе и своем горе.
Чем быстрее вы сделаете первый шаг, тем меньше дней останется провести в мучениях. Опытный психолог – лучшее лекарство для души и гармоничной жизни.
Источник: psyconsult24.ru
Как научиться отпускать людей, и почему это необходимо: советы психологов
Человеческая жизнь скоротечна и сплошь состоит из череды встреч и расставаний. Иногда людям приходится отпускать из жизни даже самых близких и любимых. Причины могут быть самыми разными: начиная ссорой и заканчивая самым грустным – неизбежной смертью.
В такие моменты необходимо собрать в кулак всю свою волю и силы и отпустить человека не только из жизни, но и из мыслей. Но если сердце разрывается на части, сделать это может быть очень не просто.
Что значит «отпустить человека»
Некоторые придерживаются мнения, что отпустить человека значит забыть его или разлюбить. Но это вовсе не так. Процесс «отпускания» человека можно сравнить с тем, как ты отпускаешь в небо воздушный шарик.
Фото Toa Heftiba on Unsplash
Сначала ты смотришь на него, а потом верёвочка, которую ты держала, тихо выскальзывает у тебя из рук. Ты восхищалась красотой шарика, а когда он взмыл в небо, он ведь не перестал тебе нравиться? Нужно ли тебе забыть про него? Нет. Но он улетел и в недосягаемости.
Так что же значит отпустить человека?
- стать свободной;
- научиться жить и действовать, следуя своим интересам;
- быть открытой новым встречам и людям;
- перестать контролировать и «сталкерить» того, кого отпустила, не лезть в его жизнь;
- суметь простить (в том числе и себя саму);
- получать удовольствие от жизни и радоваться каждому дню;
- стать спокойной и восстановить душевное равновесие, обрести гармонию;
- извлечь из случившегося уроки.
Почему нужно научиться отпускать людей
Многим абсолютно непонятно, как же можно отпустить человека, которого любишь. Они искренне считают, что если приложить усилия правильно, то можно добиться взаимности. А именно – заставить полюбить. Это и есть главная ошибка.
Как отпустить человека?
Сколько бы тебя не пытались накормить гречкой, которую ты терпеть не можешь, ты не сможешь полюбить её. Может из чувства долга или вежливости ты и съешь ложку этой крупы, но постоянно не будешь. Даже если покрасить гречку в белый и убедить себя, что это рис, то вкусовые пристрастия не обманешь.
Если данный пример для тебя неубедителен, то вот над чем стоило бы задуматься:
- Вместо счастья ты будешь ощущать лишь неудовлетворённость, страдание, жалость к себе и обиду.
- Что бы ты не делала, как бы не старалась, ты не сможешь заставить другого ответить взаимностью.
- Человек, которого пытаются заставить делать то, чего он не хочет, постепенно станет раздражительным и перестанет уважать тебя. В конце концов, ты уничтожишь свою самооценку и привыкнешь унижаться.
- Всё что ты делаешь – продлеваешь свою агонию.
- В один момент твоё угнетённое состояние приведёт к проблемам со здоровьем.
- Возможно твоя жизнь уже стала тебе практически не интересна. Если ты вовремя не остановишься, то можешь пустить свою жизнь под откос: вылететь из университета, потерять работу, запустить себя. Ты ведь не об этом мечтала, верно?
- Ты теряешь свой самый драгоценный ресурс – время. Поэтому, чем раньше ты отпустишь того, кого так отчаянно пытаешься удержать, тем быстрее сможешь воспользоваться шансом на новую жизнь или взаимную любовь.
Отношения должны приносить счастье и радость. Важно помнить, что каждый человек достоин любви. И каждый человек заслуживает быть настоящим, а не ломать себя ради других.
Отпускай правильно: 10 советов психологов
Очень важно пройти весь путь и перестать все стадии разрыва. Иначе все эмоции, которые ты подавляла, вырвутся наружу в абсолютно неподходящий момент.
Итак, вот несколько советов:
- Дай волю эмоциям
Это первое, что стоит сделать. Злись, кричи, рыдай. Заедай горе мороженым, сделай новую стрижку, покрась волосы в розовый, напиши стих или прозу, выплеснув весь негатив на бумагу.
- Попытайся оценить ситуацию трезво
Успокоившись, вернись к трезвой и холодной себе. Каким бы ни было искушение, не приукрашивай ваше совместное прошлое. Возьми лист бумаги и раздели его на две части, выпиши плюсы и минусы этих отношений. А теперь задумайся, действительно ли тебе эти отношения нужны?
Пожелай человеку всего наилучшего, искренне поблагодари его за все хорошие моменты.
- Не ищи виноватых
И не занимайся самокопанием. Всю ситуацию ты ещё успеешь переосмыслить, когда полностью успокоишься.
- Отстранись
Если у тебя сохранились вещи этого человека или совместные фото, то самое время держаться от них подальше. Не слушай душераздирающие песни, не смотри мелодрамы. А по возможности и вовсе смени номер, чтобы не сидеть и не ждать звонка.
- Поменяйся внешне
Раскрой «новую себя». Обнови гардероб, смени причёску и цвет волос, начни ходить в спортзал.
Начни заполнять внутреннюю пустоту тем, что полностью тебя захватит. Найди занятие по душе, почитай новую книгу, больше общайся с людьми, заведи собаку. Если есть возможности, то немного попутешествуй. Хотя бы в другой город.
- Делай то, что хочется
Радуй себя приятными мелочами каждый день, научись получать удовольствие от жизни.
Думай о том, какое прекрасное будущее тебя ждёт. Можешь даже сделать «карту желаний».
- Переосмысли прошлое
Теперь можешь оглянуться. Какие ошибки ты допускала? Какой урок извлекла из того, что произошло? Переосмысли и живи дальше.
Пройдя через все этапы, ты обязательно почувствуешь себя другим человеком. Твоя боль утихнет. Иногда может потребоваться от месяца до года. Но чем раньше ты начнёшь собственную терапию, тем раньше сможешь исправиться от давящего груза.
Полезная практика напоследок
Когда тебе разбивают сердце, тебе может казаться, что ты больше не полюбишь или не сблизишься с другими людьми. Но это не так. Можно вернуться к ощущению любви и счастья. И вот, какое упражнение можно выполнить:
- Останься в одиночестве, удобно расположись в кресле/на полу/на диване. Исключи посторонний шум и яркий свет.
- Закрой глаза и сосредоточься. Где, по твоим ощущениям, находится способность любить?
- Найди это место и сфокусируйся на нём.
- А теперь представь, что из этого места исходит свечение. Направь его на собаку/кошку/цветок/стены.
- Чего тебе теперь хочется?
Наверняка теперь ты испытываешь желание убраться, пересадить цветок, погулять с собакой, покормить кошку (зависит от того, куда ты направила свой свет). Выполняй эту практику ежедневно, и счастье вместе с любовью вытеснят боль и обиду.
Теперь ты понимаешь, как это важно – отпустить человека? Если да, то половина пути тобой уже пройдена. Всё, что дальше от тебя потребуется – не сопротивляться.
Сумей сказать «спасибо». Когда человек уходит, то ты не теряешь, а обретаешь. Каждый человек в жизни – бесценный опыт. Даже если сейчас ты чувствуешь только боль и страдания, не жалуйся и не ругай судьбу.
Воспринимай все эти болезненные чувства как возможность стать лучшей версией себя, перестать привязываться к людям, вырасти над самой собой и научиться выстраивать гармоничные и счастливые отношения. Ставь себя в центр своего мира. Люди приходят и уходят, а ты с собой на всю жизнь.
Вам может понравиться
- Как перестать ждать мужчину и начать жить дальше – советы психолога
- Как научиться отпускать людей, и почему это необходимо: советы психологов
- Как отпустить человека, которого все еще любишь
Источник: samka.co