Наше внимание имеет одну интересную особенность. Оно довольно часто переключается между объектами наших интересов. Этим процессом тоже можно и нужно уметь управлять. Немаловажной особенностью внимания является способность удерживать во внимании сразу несколько объектов и/или действий, и/или процессов.
Например, один человек легко переключается между разными видами деятельности, а другой не может осуществлять это настолько же быстро. Почему? Ему, возможно, нужно «настроиться», сосредоточиться. Естественно, что он теряет время. Такие ситуации сильно выбивают из колеи, отнимают много сил и энергии.
Приведем еще один пример. Один водитель может в процессе управления автомобилем не только «крутить баранку», но и говорить по необходимости по телефону, доставать и прикуривать сигарету. А другим это недоступно в силу того, что он не умеет, как говориться, сидеть на нескольких стульях сразу. Безусловно, в этом нет ничего плохого или ужасного. Но!
Умение концентрироваться на разных объектах, задачах, проблемах помогает как в обычной повседневной жизни, так и на работе.
Как избавиться от негативных мыслей за 20 секунд!
Поэтому эти навыки Вашего внимания нужно развивать.
Упражнения 6-й недели «Объекты внимания»
Первый этап упражнения – научиться концентрировать внимание на собственной личности. Важно в период выполнения практикума помнить о себе, понимать, что Вы из себя представляете. Что это значит?
Посмотрите в окно. Ваша задача прочувствовать всю ситуацию.
Вы стоите и смотрите в окно. Пропустите через себя свою персону, это окно, ощутите свое действие. Отметьте, каким образом расположены ваши руки и ноги относительно Вашего тела. Полностью сконцентрируйтесь на себе. Постарайтесь, как можно дольше удерживать это ощущение.
Доведите его с помощью регулярных тренировок хотя бы до 5 минут.
Второй этап упражнения подразумевает те же самые действия, что и при выполнения первого этапа. Единственное, что теперь в Вашем сознании, в поле Вашего видения должен появиться второй объект. Это может быть, например, картина, монитор, машина и т.п.
Сконцентрировавшись на себе, Вы начинаете учиться переключать внимание с одного объекта на другой, причем полностью. Переключайте все Ваше внимание с одного предмета на другой, при этом задержав его на каждом объекте для начала несколько секунд. Ровно то количество времени, которое нужно для появления полной концентрации на объекте. Только после полной концентрации на чем-то одном переключайте внимание.
В процессе практикума мы рекомендуем постепенно сокращать время удержания Вашего внимания так, чтобы к концу упражнения Вы переключались между объектами с максимальной скоростью, не теряя прежнюю глубину концентрации. Постепенно Вы сможете переключаться между предметами, задачами более быстро и качественно.
Это сложное упражнение, и оно может длиться 2-3 минуты.
После проведения удачных тренировок, Вы можете усложнить выполнение практикума двумя способами:
1) добавьте еще несколько объектов. Важно только помнить, что увеличение нужно делать постепенно и пропорционально.
2) поменяйте качество объектов, на которых Вы концентрируетесь. Иначе говоря. Вы – это объект. Это одна качественная категория. А вот мысль, идея, зуд, цель, задача – совершенно другие.
Переключаться между объектами разных категорий еще сложнее, но такое умение приносит максимальную пользу в жизни.
Третий этап данного упражнения – это концентрация на некоторых свойствах объекта.
Для начала сконцентрируйтесь на себе. Далее постарайтесь подключить еще один объект. Концентрируясь на двух объектах, уделяйте им равное количество Вашего внимания. Время упражнения постепенно увеличивайте, и в конце доведите до 5 минут.
Это упражнение, как и предыдущее, также можно усложнить двумя способами: посредством увеличением количества объектов и изменением категории объекта.
Источник: www.prostoy.ru
Как освободиться от негатива и стать успешнее
Можно ли взять под контроль поток собственных мыслей? Или они существуют независимо от нашей воли? Вот несколько практических советов как научиться управлять своим внутренним диалогом.
Прекратите лелеять собственные неудачи, жалеть себя, жаловаться и страшиться будущего. Чтобы изменить что-то в жизни, нужно сначала научиться брать под контроль поток собственных мыслей. Вы скажете, что это невозможно? Что мысли не поддаются контролю? Вот как можно научиться прокачивать свой внутренний диалог.
Предлагаем несколько практических рекомендаций.
Как прокачать внутренний диалог
Что из себя представляет внутренний диалог
У каждого человека в голове постоянно крутится нечто наподобие фильма по сценарию его жизни. Сюжеты воспоминаний перемешаны с кадрами предполагаемого будущего. Фрагменты мелодий мешаются с обрывками разговоров и надоедливой рекламы. Психологи именуют это явление внутренним диалогом (разговором с самим собой, если вам так больше нравится).
Предположительная скорость внутреннего диалога составляет 4 000 слов в минуту. Это где-то в 20 раз быстрее нашей устной речи. Да, очень быстро.
Вообразите себе включённый для звукового фона обычный телевизор. За будничными делами можно и не заметить, что кино уже давно кончилось, и с экрана без остановки транслируются новости о глобальных мировых проблемах и катастрофах. С внутренним диалогом происходит примерно то же самое. Если оставить его без контроля, в самое ближайшее время можно поймать себя на неприятных воспоминаниях или страхах, которые «накрывают» вас буквально с головой.
Подобные мысли с течением времени деформируют эмоции, влияют на наши действия и привычки. Получается какой-то замкнутый круг, наполненный негативом. И мы ходим по этому кругу и не знаем, как найти выход из него.
Зачем контролировать внутренний диалог
Сосредоточенность человека на негативных мыслях провоцирует выброс гормона стресса кортизола. Последний разрушает нейроны в области мозга, отвечающей за формирование наших свежих воспоминаний. Таким образом человек невольно застревает в прошлых ситуациях и «прокручивает» их раз за разом. Даже когда этого совсем не хочет.
Негативные мысли — это в прямом смысле предшественники отрицательных эмоций: грусти, тревоги, страха. Учёные установили, что вполне возможно научиться переключать эмоции целенаправленно. Для этого сначала нужно потренироваться управлять мыслями. А потом вы будете без труда «настраивать» беседу с самим собой.
Контроль мыслей безусловно не обещает мгновенного и большого счастья, но является существенным сдвигом в нужном направлении.
Мощь позитивного мышления — реально работающее явление. Ученые давно об этом знают. Блокировка негативных мыслей провоцирует снижение активности в миндалине. Эта область мозга отвечает за такие «невеселые» эмоции, как печаль и тревога. А позитивные мысли способствуют повышению активности в лобной коре, которая отвечает за эмоциональную регуляцию.
Освобождение разума от ненужных и лишних мыслей позволяет делать выбор испытываемых эмоций в пользу позитива. Таким образом человек обретает душевное равновесие. А это – ключ к новому жизненному старту, решение многих проблем и дополнительные жизненные силы.
Как превратить внутренний диалог в позитивный
1. Сократить поток информации, поступающей в мозг
Когда человек читает и смотрит по телевизору больше, чем его мозг в состоянии усвоить, в уме перемешивается каша из разных обрывочных фактов. Отпишитесь от ненужных вам новостных рассылок, перестаньте постоянно бездумно листать ленты соцсетей. Замените интернет-сёрфинг любой двигательной деятельностью.
Подойдет все, что угодно: спорт, уборка, даже простая прогулка на свежем воздухе. Это поможет вам переключиться на «здесь и сейчас». И вы перестанете думать о том, чего не существует и вызывать ненужные воспоминания.
2. Использовать технику DES
Иногда человек не отдаёт себе отчёта в работе его внутреннего диалога. Таким образом невозможно им управлять. Так называемая DES (Descriptive Experience Sampling) — это методика сосредоточения внимания на собственных мыслях.
3. Записывать по утрам
Ежедневно по утрам пишите от руки на трех листах А4. Пишите все, что хотите, не задумываясь о грамматике и пунктуации. На первый взгляд написанный текст может показаться каким-то бредом. Но поверьте, это очень полезное упражнение.
Подобные «страницы по утрам» выполнят функции канализации для вашего мозга. Мысленный мусор, отправленный на бумагу, не будет докучать в течение дня.
Через пару недель перечитайте то, что написали. Вы обратите внимание, что мысли катаются как трамвайчики по одним рельсам.
4. Менять негативные формулировки на вызовы
Когда вы поймаете себя на негативной мысли, даже мимолетной, остановите себя. Перестройте фразу и сделайте из нее вызов. Вместо того чтобы думать: «Меня злит работа в паре с этим тупым недоумком», задайте себе вопрос: «Каким образом я могу сотрудничать с этим субъектом для более эффективного результата?». Вы ведь контролируете то, что произносите другим! Научитесь «фильтровать» реплики, обращённые внутрь себя.
Первые результаты не заставят себя долго ждать. Уже через месяц вы ощутите существенный сдвиг восприятия в позитивную сторону.
5. Выработать рефлекс
Наденьте на свое запястье обычную резинку для денег или браслет из резины (или что-то похожее). Каждый раз, когда обратите внимание, что вас посетили какие-то негативные (или просто ненужные) мысли, потяните резинку и резко отпустите. Ой! Неприятно? Испытали болезненное ощущение?
Зато вы наглядно увидели, насколько часто думаете о ненужном, о том, что вам мешает работать, отдыхать и вообще находиться в состоянии душевного равновесия. Но через пару недель вам будет намного комфортней наедине со своими думами. Правда, в первый день на руке может остаться след от того, что вы довольно часто оттягивали и отпускали резинку. Но это не страшно.
6. Действовать без фанатизма
Фанатичная погоня за позитивом ничего кроме боли в итоге не принесет. Нельзя быть искусственно счастливым. Посетили вас печальные мысли — не стоит из-за этого заниматься самобичеванием. Позвольте себе не волноваться каждый раз из-за того, что вам грустно (одиноко, печально) в данный момент времени. Это вполне нормально для каждого из нас.
А негативный внутренний диалог начнёт незаметно исчезать со временем, если следовать выше описанным рекомендациям.
Наши мысли создают общее состояние, настроение и мотивацию действовать. Помогают или, наоборот, препятствуют движению к намеченной цели. Станьте управляющим своего внутреннего диалога. В противном случае им станут руководить средства массовой информации и разные торговцы. Сведите к минимуму постороннее влияние на ход ваших мыслей.
Научитесь не концентрировать внимание на том, что вам неинтересно, не нужно или на том, что плохо влияет на ваше общее состояние. Абстрагируйтесь от чужого негатива.
Итак:
Постарайтесь очистить свою голову от деструктивных мыслей. Перестаньте думать о том, что вас огорчает, раздражает, обескураживает, сердит. Взяв под контроль собственное мышление (или хотя бы его часть), вы поймете, что многое в жизни вам подвластно. Что можно быть хозяином ситуации. Это придаст вам сил для новых свершений. И вы увидите, что позитивные перемены непременно настанут.
Помните, что научиться контролировать свои мысли – это ваша большая победа!опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Источник: econet.ru