Как научиться пластично двигаться с нуля дома

Как научиться владеть своим телом и развивать гибкость

Упражнения на растяжку под руководством опытного тренера принято выполнять в гимнастике, бальных танцах, фигурном катании и многих других видах спорта. Без нее не добиться каких-либо значительных результатов. Но гибкость и пластичность тела нужна не только для спортивных соревнований. В современном фитнесе это одно из самых популярных направлений.

Почему стоит заниматься растяжкой:

1. Гибкость развивает координацию движений. Вы избавляетесь от неуклюжести и скованности в движениях. Вовсе не обязательно быть гимнасткой, чтобы поражать окружающих изяществом движений и красивой осанкой. Но вот регулярно заниматься растяжкой придется.
2. Делает мышцы более гибкими и выносливыми, а суставы более подвижными. Это позволяет избежать спортивных травм при нагрузках и постепенно их увеличивать.
3. Упражнения на растяжку позволяют снять напряжение с мышц, дает телу заряд энергии и бодрости.

Как научиться танцевать дома девушке

Если вы твердо решили узнать, как развивать гибкость в домашних условиях, то начните с регулярных тренировок. Чтобы не потерять достигнутых результатов и не начинать сначала, упражнения на растяжку надо делать последовательно каждый день. Добавьте себе немного мотивации, повесив постер с гибкой балериной или гимнасткой. Это поможет визуализировать вашу цель.

Не забывайте много пить и включать в свой рацион овощи, фрукты, зелень, рыбу и ограничивать сладости и соль. Помните, что вода необходима связкам, чтобы поддерживать их эластичность.

Комплекс упражнений на развитие гибкости тела

Гибкость измеряется не только шпагатом, поэтому не ограничивайте себя упражнениям для ног. Чтобы добиться результата самостоятельно, надо совмещать разные виды растяжки.

Меры предосторожности при занятиях на развитие гибкости

• Сначала 10-минутная разминка, иначе вы рискуете получить травму, выполняя простые упражнения. Это может быть бег на месте, наклоны, махи руками и ногами и даже танцы.
• Занимайтесь полным комплексом упражнений на растяжку пару раз в неделю, но каждый день растягивайте отдельные мышцы.
• Начинайте с самых простых для вас упражнений и только через месяц усложняйте тренировки.
• Не стоит делать упражнения через боль. Хотя она будет при растягивании мышц, все же не перестарайтесь, чтобы не травмироваться.

Упражнения для развития пластичности

Сначала сделайте комплекс динамичной растяжки:

1. Поднимите левую руку над головой, согните в локте и заведите ее за спину. Другой рукой нажмите на локоть. Повторите тоже самое с правой рукой.
2. Поднимите обе руки вверх и соедините в замок кисти. Делайте наклоны влево, потом вправо.
3. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Поочередно поднимайте ноги, стараясь достать до пальцев рук.

Теперь пришло время для медленного растягивания мышц. Старайтесь задержаться в каждом положении от 10 до 30 секунд.

1. Опуститесь на одно колено и поставьте его под прямым углом. Положите руки на колено. Вторая нога должна быть выпрямлена. Повторите упражнение, поменяв ноги.
2. Поднимитесь, выпрямите ноги, поставьте пятки вместе. Постепенно наклоняйте корпус вперед, стараясь достать руками пола. Задержитесь в таком положении, а потом также медленно поднимитесь.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны. Медленно садитесь, словно на стул.
4. Поставьте ноги вместе, поднимите руки вверх над головой. Поднимайтесь на носочках, стараясь вытянуться вверх. Задержитесь на 10-30 секунд, потом медленно опуститесь на пятки. Повторите 3-5 раз.
5. Лягте на пол. Заведите руки за голову, обхватив локти. Ноги согните в коленях и положите в положение «жабка».
6. Сядьте на пол, держите спину ровно, а ноги в прямом положении вытяните перед собой. Задержитесь в такой позе 30 секунд.
7. Сидя на полу, разведите ноги как можно дальше друг от друга. Теперь постарайтесь нагнуть корпус к полу. Тянитесь руками вперед.
8. Сидя на полу, соедините выпрямленные ноги вместе. Обхватите руками ступни и попробуйте тянуться животом к бедрам.
9. Сядьте в позу «по-турецки», ступни прижаты друг к другу. Обхватите их руками и покачайтесь из сторону в сторону.
10. Лягте на пол, вытяните руки и ноги. Вдохните, руки поднимите за голову и потянитесь. Одновременно напрягите ступни. Выдохните и расслабьтесь.

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Источник: estet-portal.com

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ

Вас ждет 17 видеоуроков на развитие пластики тела.
Для девушек с любым танцевальным опытом и уровнем подготовки.
Получите первый урок бесплатно и учитесь танцевать красиво.

Вы стесняетесь?
Научитесь простым и красивым движениям. Всего лишь за 30 минут онлайн-занятий в день наедине с собой .

Хотите ловить на себе взгляды?
Танец позволяет свободно двигаться и в повседневной жизни.
Раскованно и уверенно. Вы не останетесь без мужского внимания!

Вы никогда не танцевали?
Самое время — уделить время себе и своим тайным желаниям. Никто не увидит тренировку, но все заметят результат.

НАЧНИТЕ ТАНЦЕВАТЬ СЕЙЧАС.

Начните танцевать уже сегодня!
Освойте новые движения на пробном бесплатном уроке.
Доступ откроется на 4 дня после заполнения формы.

У ВАС ВСЁ
ПОЛУЧИТСЯ.

ПРЕИМУЩЕСТВА КУРСА

Новый опыт
Вы научитесь танцевать, даже если всю жизнь считали, что это не для вас.

Легкие видеоуроки
Тренер всегда рассказывает просто и понятно о каждом движении.

Подтянутое тело
Танцы благотворно влияют на фигуру. Никакого скучного фитнеса. Результат вас приятно удивит!

Развитие грации
Танцы — отличный способ раскрепостить свое тело, избавиться от зажимов и стать пластичной и грациозной.

Время для себя!
Курс поможет отстраниться от рутины, забот, суеты и посвятить время себе и своему удовольствию.

Красивые движения
Вы научитесь слушать свое тело и двигаться, так как вы хотите. И это будет красиво!

Получайте удовольствие от процесса, музыки и себя!

17 ВИДЕОУРОКОВ ЖДУТ ВАС

ПРОГРАММА

МОДУЛЬ 1. ЗНАКОМСТВО С ТЕЛОМ

МОДУЛЬ 2. ХОРЕОГРАФИЯ

МОДУЛЬ 3. ИНТУИТИВНЫЙ ТАНЕЦ

Разминка для разогрева.
Изучение основ и базовых танцевальных движений: работа с корпусом и бедрами.
Упражнения на пластику тела. Вы научитесь выполнять различные волны и роллы (круговые движения). Объединим движений между собой в несложную комбинацию.

Разминка для разогрева.
Изучение танцевальной комбинации. Отрабатываем хореографию с разной скоростью и настроением под три разных музыкальных трека.

Телесные практики на ощущение себя в пространстве.
5 видеоуроков с различными заданиями на интуитивные движения под музыку.
Эта практика направлена на установление связи наших желаний и тела, на осознание его красоты и потенциала.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ!

ФОРМАТ

Занимайтесь, где удобно!
Выберите место, где вам никто не помешает.

Успевайте больше!
Видеоуроки доступны онлайн в удобное для вас время: до работы, во время сна ребёнка.

Экономьте время!
Забудьте о пробках до спортзала и жестком расписании тренировок.

Занимайтесь регулярно!
Короткие занятия улучшат вашу физическую форму и состояние.

Танцуйте дома!
Почувствуйте себя и насладитесь своей энергетикой в домашних условиях, не ориентируясь на окружающих.

Все под рукой!
Для танцевальной практики не нужно много места или специальных снарядов.

Важно! Обязательно смените домашнюю одежду на танцевальную форму (топ, футболка, легинсы).
И возьмите с собой хорошее настроение.

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

ТРЕНЕР

КТО ВЕДЁТ КУРС?

Мастер спорта РФ по художественной гимнастике.
Педагог-хореограф в направлениях high heels, strip, vogue.
Базовое обучение с нуля.
Проводник в телесную терапию через движение.
Инструктор по стретчингу.
Победительница танцевальных фестивалей как в сольных номинациях, так и в командных: Get High, СибПрокач (Siberian Vogue Ball), American Horrow Story Vogue Ball, Siberian Vogue Ball «Ancient Greece», Music Awards Vogue Ball, Dance Weekend, Judgment day.
Участница танцевального лагеря в Греции «Greek Salad Dance Camp». Полуфиналистка проекта «Разные танцы».

Юлия Бобова

(Yulia Crystal — танцевальный псевдоним).

Я считаю, что каждая умеет танцевать и может быть гибкой и пластичной. Хочу, чтобы участницы нашего проекта, почувствовали себя уникальными и увидели для себя новые горизонты. Ведь самое важное — это ЖИТЬ в УДОВОЛЬСТВИЕ и находить для себя то, что будет внутри зажигать огонь. А умение владеть своим телом будет вам отличным топливом для повышения качества жизни.
До встречи!

Yulia Crystal

ТАРИФЫ

Рассрочка 0%

Рассрочка без увеличения стоимости, процентов и переплат;
На 6 месяцев — от 525 руб;
На 10 месяцев — от 353 руб;
На 12 месяцев — от 310 руб.

от 310 руб/мес.

Бесплатно

Пробный

Доступ к 2 видеоурокам в течение 4 дней.

2535 руб.

Танцевальная практика

Доступ к 17 видеоурокам в течение одного года;
Обратная связь тренера по всем выполненным заданиям в течение одного месяца.

3900 руб.

АКЦИЯ! Cкидка 35% на все тарифы до 16.04.23

Курс мне подарила дочь. Я веду активный образ жизни. 10 000 шагов — обязательная программа. Но даже не думала, что буду танцевать. Что сказать? Было сложно в начале. Устала после первой тренировки. не все получалось. Но при регулярных занятиях было классно чувствовать, как тело учится двигаться.

Очень понравился второй урок с танцами под разную музыку. Доставило удовольствие. В целом все уроки понятны. Бери и делай.

61 год, учитель

Спасибо за танцы. Давно думала о индивидуальных занятиях, но как-то не складывалось. А тут решила попробовать онлайн. Дождалась пока дома никого не будет. И танцевала. Делать волну, конечно, это то еще приключение.

Но когда делаешь второй, третий раз и начинает получаться. Испытываешь большое удовольствие. Рада, что наконец-то уделила время себе. Даже стала больше прислушиваться к своему телу. Необычный последний урок. Было сложно расслабиться.

Что значит просто закрыть глаза и танцевать. Но благодаря наставлениям тренера получилось. Интересный опыт.

Круто зажгли. Правда, на первой тренировке мой сын сказал, что моя разминка похожа на его футбольную)))) Теперь я танцую в любую свободную минуту и оттачиваю движения. Запоминаю последовательность в связке. Спасибо, что дополнили урок аудио. Поддержка тренера в чате очень сильно повлияла и помогла начать двигаться. Я думала, что это возможно только в детстве.

А тут такое. Давайте танцевать еще!

Танцевальная практика мне понравилась. Видео были понятные. Хотя удобнее было заниматься с ноутбука, а не с телефона. Но если было время на даче, занималась с телефоном. Мы танцевали с дочей вдвоем. Это было забавно. В детстве я занималась танцами, пока с маленьким ребенком нет возможности куда-то ходить.

Работаю тоже дома. Спасибо, что дали возможность вспомнить, как может тело и как танцы поднимают настроение. Жду еще практики!

36 лет, домохозяйка
38 лет, маркетолог
28 лет, дизайнер

ЧТО ГОВОРЯТ О КУРСЕ?

Можно ли заниматься дома? Что нужно для занятий?

Для танцевальной практики не нужно много места, хватит буквально 2 метра. Подумайте, где вам будет комфортнее и где вас не будут отвлекать, дома у себя в комнате или на улице на даче, например.
Обязательно смените домашнюю одежду на танцевальную (топ, футболка, легинсы или свободные брюки). И не забудьте взять хорошее настроение.

Подойдет ли курс для начинающих? Тренер объясняет пошагово?

Эта практика рассчитана для девушек и женщин с любым танцевальным опытом. Занимались ли вы хореографией в детстве или давно мечтали танцевать, каждая из вас найдет свое удовольствие в движениях. Наша задача, чтобы вы почувствовали себя пластичной и женственной и улучшить настроение на весь день. Тренер объясняет каждое движение пошагово.

Как долго можно тренироваться по видео? Ограничен ли срок курса?

Материалы практики доступны в течение 1 года. Тренер проверяет домашние задание в течение 1 месяца с момента оплаты. Этого времени достаточно, чтобы довести движения до совершенства. И периодически возвращаться к базе.
А далее будем покорять новые вершины и изучать направления и стили в танце в новых практиках и курсах.

Можно ли заниматься взрослым? Есть ограничения по возрасту?

У нас нет ограничений. Курс рассчитан для девушек любого возраста. Возраст не имеет значения, как и танцевальный опыт. У вас должно быть желание. А тренер Юлия поможет вам справиться со всеми движениями и почувствовать себя пластичной.

Как часто и сколько по времени нужно заниматься?

Все уроки записаны в формате видео. Занимайтесь ранним утром, пока домочадцы спят, или днем, когда дома никого нет. Как вам удобно. Регулярность занятий контролируете самостоятельно. Разминка, базовые движения и хореография послужат вам хорошей ежедневной тренировкой для тела и души.

Если ваше время ограничено, мы рекомендуем уделять внимание практике не менее 1 часа 2-3 раза в неделю.
Курс доступен в течение 1 месяца после оплаты.

Будет ли общение с тренером и обратная связь? Как понять, все ли у меня получается?

На практике есть домашние задания, которые вы можете выполнять на свое усмотрение. Тренер будет давать обратную связь в течение 1 месяца. Также для участниц есть чат, в котором можно обмениваться впечатлениями и задавать вопросы.

Как оплатить и когда начнется практика?

Вы начнете обучение сразу после оплаты, вам придет доступ к первому уроку в течение 15-20 минут на почту. Курс можно оплатить банковской картой или в сервисе Сбербанк.Онлайн. Для юридических лиц действует безналичная оплата. Если вам необходим другой способ оплаты, напишите нам на почту или в мессенджеры.

Источник: feelin-academy.ru

Как стать гибкой: 5 специальных упражнений+инструкция

Интересные факты

Я всегда любуюсь танцовщицами и гимнастками, когда смотрю их выступления и восхищаюсь не только тем, как виртуозно они исполняют трюки, но их потрясающей гибкостью.

Кажется, что в телах этих девушек костей меньше, чем у обычных людей, поэтому они скользят по паркету подобно красивым змейкам.

Естественно, я тоже думала, как стать гибкой, как они.

Что-то делала в этом направлении, да и занятия в тренажерном зале, которые я не пропускаю, предусматривают несколько упражнений на растяжку.

Понятно, что уровня гибкости танцовщиц и гимнасток я не достигла, но вам никто не мешает работать над собой, чтобы стать девушкой-змеей.

Можно ли вообще стать гибкой?

Гибкость – это весьма интересное понятие.

Ну, во-первых, как определить, гибкий человек или нет?

Тот, кто может связать свое тело в узел – безусловно, гибкий, тот, кто, наклонившись, не достает руками до пола – деревянный Буратино.

Но ведь есть и промежуточное звено.

Вот, как быть с девушками, которые могут сесть на шпагат, но больше никаких особых трюков не демонстрируют?

Им нужно стараться стать более гибкими или нет?

Еще один вопрос, которые волнует умы девушек, можно ли вообще стать гибкой или это природный талант?

Правдивый ответ на этот вопрос находится где-то посредине.

Есть люди, которые уже рождаются гуттаперчевыми, а есть те, кому путем долгих тренировок удается развить гибкость хоть немного и их результаты никому не кажутся слишком уж впечатляющими.

Тут уж кому как повезет, но стать гибкой в достаточной мере сможет любая девушка, если не будет лениться.

Зачем становиться гибкой и делать специальные упражнения?

1. Вы укрепляете свои мышцы, особенно – ног и спины.
2. Делаете более красивой свою осанку.
3. Приобретаете изящество, грациозность.
4. Лучше спите.
5. Становитесь более выносливой.
6. Активизируете свою сексуальную энергию.
7. Повышаете общий тонус организма.

Подумайте, хотите ли вы стать гибкой?

Проверить свой уровень гибкости, чтобы понять, над чем вам нужно работать, можно следующими способами:

1. Постепенно склоняя голову, попробуйте дотянуться своим подбородком до груди. Если вы не смогли этого сделать или в процессе выполнения упражнения почувствовали боль, это свидетельствует о недостаточной гибкости вашего позвоночника.
2. Начинайте прогибаться назад, можно даже при поддержке надежного партнера попытаться стать на мостик. Вам больно? Слышите противный хруст? Это свидетельствует о том, что вы мало двигаетесь и вам не помешает стать гибкой.
3. Можете ли вы, наклонившись вперед, поставить ладони на пол? Да? Тогда вы еще не совсем потерянный в плане гибкости человек.
4. Медленно начинайте садиться на диагональный шпагат. Не получается? До пола остается не менее 30 см? Ничего, специальные упражнения вам точно помогут.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

1. Гибкость развивается достаточно медленно.
2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Можно существенно улучшить гибкость своего тела, занимаясь спортом.

Если вы выберете правильный вид спорта, в котором много времени уделяется растяжкам, то делать специальные упражнения на гибкость дома не придется.

Какие же виды спорта лучше всего помогают стать гибкой?

1. Йога. Она сотворит волшебство даже с теми, кто сделан из негнущегося дерева. Достаточно уделять йоге 15 минут в день, чтобы уже через месяц показать приличную растяжку.
2. Танцы, причем – любого стиля. Не важно, чем вы будете заниматься (хоть стрип-пластикой, хоть хип-хопом), растяжка нужна любому танцору.
3. Гимнастика. Естественно, олимпийских результатов, будучи взрослым, вы не продемонстрируете, но стать более гибкой сможете.

А вообще-то, чтобы стать более гибкой, можно заниматься любыми видами спорта.

И походы в спортзал, и бег по утрам, и даже 15-минутная зарядка дома способствуют улучшению растяжки.

Что нужно, чтобы стать гибкой дома?

Если вы не любите заниматься спортом в обществе незнакомых людей или не имеете лишних денег, чтобы платить тренеру, но все равно хотите стать гибкой, то можно с успехом выполнять специальные упражнения и дома.

Тренировать гибкость и растяжку без присмотра тренера может быть опасно, но если вы будете придерживаться правил предосторожности, то ничего страшного не случится:

1. Понадобится не менее месяца, чтобы вы увидели реальные результаты. Помните, что вы не пытаетесь поставить олимпийский рекорд, а тренируете растяжку исключительно для себя.
   Не торопитесь, не нервничайте и все получится.
2. Делать упражнения на растяжку желательно с утра, на полупустой желудок.
3. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо и пребывали в хорошем настроении.

5 специальных упражнений, чтобы стать гибкой

[yandex2]
Проще всего стать гибкой, выполняя ежедневно специальные упражнения.

Вообще-то тренировок на растяжку существует бесчисленное количество – в интернете можно найти обучающее видео на любой вкус.

Я же предлагаю вам 5 упражнений, помогающих девушкам становиться гибкими, которыми поделилась со мной тренер по фитнесу в тренажерном зале, который я посещаю:

1. Поставьте ноги в первую позицию (пятки вместе, носочки разведены) и начинайте выполнять пружинистые приседания, не сводя колени вместе. Если у вас есть балетный станок (или нечто подобное к нему), то можно придерживаться за него на первых порах, чтобы не упасть.
   
2. Встаньте ровно и поставьте ступни ног вместе. Начинайте наклоняться, стараясь прижать голову к коленям. Ноги при этом сгибать нельзя
   
3. Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Теперь начинайте нагибаться вперед, вытянув руки перед собой.
4. Наиболее эффективное упражнение для растяжки мышц спины, плеч и ягодиц выполняется так. Встаньте на четвереньки, соединив ступни и разведя по-максимуму колени, опустите таз вниз, «уронив» попу на ступни, а теперь тянитесь руками вперед, а грудью – к полу, голова тоже должны быть опущена вниз.
   
5. Упражнение, которое способствует максимальному растяжению всего тела. Встаньте на колено правой ноги, а левую ногу вытяните перед собой, согнув ее под прямым углом. Положите левую руку на колено левой ноги, а правую поднимите вверх и начинайте наклонять ее вместе с корпусом влево. Затем смените позицию рук и ног.
   

Желаете иметь гибкую спину? Комплекс упражнений в видео вам в этом поможет:

Существует множество способов, как стать гибкой.

Да, упражнения на растяжку нельзя назвать простыми и эффект от них не моментальный, но результаты не заставят себя ждать, если тренироваться ежедневно.

Источник: dnevnyk-uspeha.com