Никакого особенного тайного знания в том, как научиться подтягиваться девушке нет. Вы должны использовать метод максимальных усилий и динамический метод. Проще? В одну тренировку вы пытаетесь подтянуться изо всех сил без компенсации или отягощения, в другой — выполняете блочные тяги или обще развивающие упражнения для спины, либо подтягивания с компенсацией.
Однако многие считают, что женщине вообще нереально научиться выполнять это упражнение. На самом деле, это неправда. Главное — поставить себе цель, и планомерно к ней идти.
Почему научиться подтягиваться с нуля девушке сложно
Многие спрашивают, почему научиться подтягиваться с нуля девушке сложнее, чем парню. Тому есть несколько причин:
— малая мышечная масса, «приоритет» веса костей, воды и жира в общей массе тела;
— недостаточно тяжелый тренинг спины и бицепсов, систематическое использование слишком легких весов;
— огромное количество упражнений на выносливость в тренировочном плане
Большинство женщин совершает все три ошибки сразу — недостаточно нагружают верх тела, или тренируют только жимовые мышцы — трицепс, плечи. Многие не выполняют базу и имеют низкую мышечную массу, зато делают 2-3 часа кардио.
как НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ с нуля? // упражнения на каждый день
Многие практики считают, что прогресс в подтягивании тормозит лишний вес. На самом деле, логично, что жир будет вредить прогрессу. Поэтому рационально учиться после того, как будет сброшен основной лишний вес. Но общеразвивающие упражнения для подтягивания укрепляют мышцы спины и рук, поэтому они могут стать основой тренировок и во время похудения.
План тренировок
Тренировать подтягивания для девушек лучше 2-3 раза в неделю:
— первая тренировка — максимальные усилия:
Вам потребуется турник и стул или помощь партнера. Ваша задача — повиснуть на турнике, и любыми способами подтянуться грудью к турнику, а затем, сопротивляясь силе гравитации, медленно опускаться в вис. Вы должны сводить лопатки к позвоночнику, стараясь сопротивляться «падению тела» как можно интенсивней. Это называется «негативные подтягивания», их необходимо выполнять 1 раз в неделю, по 1-2 повторения в сете, но стараться, чтобы подход длился не менее 20-30 секунд. Подходов может быть от 3 до 5, в зависимости от самочувствия и возможности;
— вторая тренировка — динамические усилия:
Закрепите на турник резиновый амортизатор для компенсации части веса тела, или выполняйте в гравитроне, выставив такое сопротивление, чтобы быстро подтянуться 10-12 раз. Старайтесь работать интенсивно, но не забывайте, что движение должно начинаться со стяжки лопаток к позвоночнику, и подъема грудной клетки, а не со сгибания локтей. Выполняйте динамические подтягивания с компенсацией в 3-4 подхода;
— третья тренировка — общее развитие мышц спины:
Выполняйте 2-3 упражнения — например, тягу резинового эспандера или верхнего блока к груди, тягу штанги к поясу, и сгибание рук со штангой на бицепс
Подтягивание тренируйте первым упражнением в тренировочном плане. Уделяйте внимание работе других мышц, и не забывайте о правильном питании. Помните, что избыток кардио может тормозить ваш прогресс, особенно в объеме более 200 минут в неделю.
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВОЧКАМ С НУЛЯ? СОВЕТЫ ОТ СОКОЛОВОЙ
Похожие статьи
Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться/зарегистрироваться
28 February
21 February
20 February
19 February
18 February
Уведомление
Положение о персональных данных и конфиденциальности
Sportmenu очень ценит доверие, оказываемое пользователями, и осознает ответственность за защиту их конфиденциальности. В частности, мы сообщаем о том, какую информацию мы собираем, когда вы используете Услуги, зачем это необходимо и как она будет использоваться для повышения удобства пользователей.
Обеспечение конфиденциальности личных данных пользователей в Sportmenu основано на следующих принципах:
- Использовать информацию для создания Услуг, учитывающих потребности и интересы пользователей.
- Разрабатывать продукты в соответствии со строгими стандартами в отношении конфиденциальности.
- Обеспечивать прозрачность сбора необходимой для целей исполнения заказа.
- Давать пользователям выбор в области защиты их информации.
- Управлять полученной информацией ответственно.
- Информировать клиентов о специальных предложениях посредством электронных рассылок.
1.Какую мы собираем информацию и как ее используем
Нам могут потребоваться данные следующих типов:
Помимо этого, собираемая нами информация может быть использована в следующих целях:
- Поставка, поддержка, обеспечение защиты и усовершенствование наших Услуг (включая рекламные сервисы), а также разработка новых сервисов и Услуг.
- Защита прав и собственности Sportmenu и наших пользователей.
Перед использованием информации в иных целях, чем было заявлено при ее сборе, мы попросим у вас разрешения на такое использование.
В соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных» принимая условия настоящего Положения вы даете свое согласие Sportmenu, на обработку и передачу ваших персональных данных в целях оказания вам Услуг Sportmenu, а также оформления ваших заказов. Персональные данные, разрешенные к обработке в рамках настоящего Согласия, предоставляются вами путем заполнения регистрационной формы на веб сайте Sportmenu, и включают в себя следующую информацию: Фамилию, Имя. Отчество, возраст, телефон, адрес, адрес электронной почты (e-mail). Обработка ваших персональных данных может осуществляться без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
Вы соглашаетесь с тем, что Sportmen» вправе передавать мои персональные данные третьим лицам, в частности, владельцам интернет-магазинов, зарегистрированных на сайте http://sportmenu.com, а также курьерским службам исключительно в целях выполнения ваших заказов, оформленных на Sportmenu, в том числе, в целях доставки товаров.
2.Возможности выбора
Большинство браузеров изначально настроены на получение файлов cookie, однако вы можете сбросить эти настройки и указать, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Просим учесть, что некоторые функции и сервисы Sportmenu не смогут работать должным образом, если отключить файлы cookie.
3.Предоставление доступа к информации
Sportmenu предоставляет доступ к личной информации другим компаниям и частным лицам, не имеющим отношения к Sportmenu, лишь при следующих ограниченных обстоятельствах:
- У нас есть на это ваше разрешение. Для передачи любой конфиденциальной информации нам требуется ваше явное согласие.
- Мы предоставляем такого рода информацию нашим дочерним и аффилированным компаниям, а также другим доверенным организациям и лицам только в целях обработки личной информации от нашего имени и в целях исполнения вашего заказа. Мы требуем, чтобы при обработке подобной информации эти третьи стороны следовали нашим инструкциям и соблюдали настоящую политику конфиденциальности, а также принимали другие необходимые для защиты конфиденциальности меры.
- У нас есть достаточные основания полагать, что доступ, использование, сохранение или раскрытие такой информации необходимо для (а) соблюдения любых действующих законов, постановлений, требований юридического процесса или действительного запроса из государственных органов, (б) соблюдения действующего Соглашения предоставления услуг, включая расследование потенциальных нарушений, (в) обнаружения и предотвращения мошеннических действий, а также решения проблем безопасности и устранения технических неполадок или (г) защиты от непосредственной угрозы причинения ущерба правам, собственности или безопасности Sportmenu, ее пользователей или общественности, как это требуется или дозволяется законом.
Если Sportmenu примет участие в слиянии, приобретении или любой другой форме продажи части или всех своих активов, мы гарантируем сохранение конфиденциальности любой личной информации, вовлеченной в эту сделку, и уведомим вас об этом, прежде чем личная информация будет перенесена и подпадет под действие другой политики конфиденциальности.
4.Защита информации
Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля, использую вспомогательные упражнения
Это базовое упражнением для развития силы верней части тела: широчайших, трапециевидных, задних дельт, бицепсов, а также все тянущие мышцы спины. В этой статье собрана вся необходимая информация о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, поднимать свой подбородок выше перекладины и укрепить мышцы спины, груди и плеч.
Подтягивания помогают исправить проблемы с осанкой, при которых плечи округляются вперед, а на шее появляется что-то вроде нароста (горба). Эта проблема встречается довольно часто у людей, когда голова наклонена вперед, а плечи округлены.