Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они укрепляют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, помогая создать красивую и сильную фигуру. Для некоторых девушек может быть сложно освоить эту технику, но с правильным подходом и тренировками все возможно. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных советов о том, как научиться отжиматься от пола девушке.
1. Начните с упражнений, укрепляющих корпус
Прежде чем начать выполнять отжимания от пола, важно укрепить корпус. Начните с упражнений, направленных на развитие мышц пресса, спины и плеч. Примеры таких упражнений включают в себя планку, подъемы корпуса, подтягивания и различные упражнения для плечевого пояса. Усиление этих мышц поможет вам создать стабильную базу для отжиманий.
2. Начните с наклонных отжиманий
Если у вас еще нет достаточной силы и навыков для выполнения стандартных отжиманий от пола, начните с наклонных отжиманий. Это упражнение выполняется с наклоном, например, с использованием стены или скамьи. Постепенно увеличивайте угол наклона, чтобы увеличить сложность упражнения. Это поможет вашим мышцам привыкнуть к нагрузке и развить необходимую силу.
КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ?
3. Работайте над правильной техникой
Правильная техника отжиманий очень важна, поэтому уделите ей особое внимание. Во время выполнения отжиманий от пола обратите внимание на следующие моменты:
- Расположите ладони на ширине плеч или немного шире.
- Вытяните тело в прямую линию, сохраняя натянутыми мышцы живота и ягодицы.
- Сгибайте локти, опуская грудь к полу, и затем применяйте силу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Поддерживайте спину прямой и голову в нейтральном положении.
4. Прогрессирование и тренировка
Для того чтобы увеличить силу и способность выполнять отжимания от пола, важно постепенно увеличивать нагрузку и частоту тренировок. Постепенно добавляйте больше повторений и увеличивайте количество подходов. Также можно использовать различные варианты отжиманий, такие как отжимания на одной ноге или с упором на колени, чтобы создать дополнительное сопротивление.
5. Не забывайте о растяжке и восстановлении
Растяжка и восстановление очень важны после тренировок отжиманий от пола. Уделите время для растяжки груди, плеч и трицепсов после каждой тренировки, чтобы предотвратить мышечное напряжение и укрепить гибкость. Также не забывайте давать вашему телу достаточно времени для восстановления между тренировками, чтобы избежать перенапряжения и травм.
В заключение
Научиться отжиматься от пола девушке требует терпения, настойчивости и правильного подхода. Начните с укрепления корпуса и постепенно прогрессируйте в технике и сложности упражнений. Помните о значимости правильной техники, прогрессирования и восстановления. Спортивный прогресс придется не сразу, но с регулярными тренировками и настойчивостью вы достигнете своих целей.
- Спросил, какую музыку любит девушка
- Как научиться отжиматься от пола девушке
- Привет всем! Откуда берутся товары для магазинов «Фикс прайс» — » Все по одной цене»? Почему так дешево?
- Подскажите мне, пожалуйста, как поменять панель задач на рабочем столе? Ну поставить ее как у всех
- Billowing skirt — эта какая юбка, раздувающаяся или как?
- Откуда верба родом? Можно её фото?!
- Для чего человек чувствует себя несчастным? Какой мотив у этого действия?
- Российская ударная авиация переброшена в Сирию для борьбы с «ИГИЛ». Таким образом Россия похоронила надежды США?
Источник: robo-hamster.ru
Как научиться отжиматься с нуля? Техника и лайфхаки
Учим ребёнка отжиматься от пола: эффективные приёмы и нюансы выполнения упражнения
Сегодня многие родители понимают, насколько важна для ребёнка двигательная активность, и потому с ранних лет стараются определить своё чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Однако развивать мышечную силу можно и дома даже при отсутствии специальных тренажёров. Так, одним из базовых физических упражнений является отжимание, ведь оно задействует сразу несколько групп мышц, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Как же научить ребёнка правильно отжиматься от пола?
В каком возрасте можно начинать обучение
Отжимание — довольно сложное упражнение, предполагающее значительную нагрузку на мышцы плечевого пояса (также работает мускулатура пресса, спины), поэтому не нужно с раннего дошкольного возраста предлагать ребёнку чрезмерные силовые нагрузки. Однако все дети разные. Кто-то с малых лет проявляет интерес к спорту, особенно если вся семья развивается в этом направлении. Поэтому нельзя сказать однозначно, во сколько лет обучать малыша отжиманиям.
В спортивных семьях дети рано приобщаются к физическим упражнениям
В целом же ожидать правильного выполнения данного упражнения можно от ребёнка в возрасте примерно от 4 лет. Между тем малыш 3–3,5 лет вполне может выполнять облегчённые варианты отжимания — от стены, постепенно увеличивая нагрузку.
В любом случае следует научить своё чадо (как мальчика, так и девочку) отжиматься до поступления в школу. Ведь это упражнение включено в перечень нормативов по физкультуре, и ребёнок будет чувствовать себя неловко, если на уроке не сможет выполнить требования программы.
Отжимание включено в перечень нормативов по физкультуре в школе, поэтому ребёнок обязательно должен научиться уверенно выполнять это упражнение до школы
Родителям нужно уметь мотивировать малыша к домашним тренировкам. Для мальчиков хорошим стимулом будет наращивание мышечной массы, увеличение силы. Девочкам же упражнение подарит более гармоничную фигуру.
Противопоказания к упражнению
Противопоказанием к отжиманиям являются патологии сердечно-сосудистой системы у ребёнка (проблемы с сердцем, артериальным давлением). Кроме того, не следует тренироваться с малышом во время инфекционного заболевания (даже если это обычная простуда), ведь дополнительные нагрузки ослабленного организма только замедлят выздоровление.
Предварительная подготовка
Правильное выполнение отжиманий предполагает определённую физическую подготовку ребёнка. Ведь выполнить это упражнение с нуля нередко не под силу даже взрослому, например, девушке. Поэтому если раньше малыш особо не увлекался спортом, то вначале стоит начать хотя бы регулярные занятия общеукрепляющей гимнастикой. В комплекс обязательно должны входить упражнения на мышцы плечевого пояса, пресса, ног, спины.
Перед тем как приступать к отжиманиям, пусть ребёнок какое-то время регулярно выполняет обычную гимнастику
Конкретные приёмы, которые помогут научить ребёнка отжиматься
Если ребёнок хорошо развит физически, можно сразу приступить непосредственно к отжиманиям от пола. Однако в большинстве случаев тренировки лучше начинать с облегчённых вариантов упражнения. Это важно, поскольку мышцы будут укрепляться постепенно. Делая поэтапные успехи, ребёнок не разочаруется в своих возможностях, у него не пропадёт мотивация.
Последовательность этапов будет следующая:
-
Отжимания от стены. Малыш подходит к стене на расстояние вытянутой руки, ставит ноги на ширину плеч и опирается ладошками о поверхность. Затем нужно медленно сгибать руки, приближаясь к стене, пока до неё не дотронется кончик носа. Тело при этом образует прямую линию (нельзя сутулиться). Взрослый находится рядом, подстраховывая ребёнка.
Первый раз достаточно будет пяти отжиманий и четырёх подходов с отдыхом 20–30 секунд. Когда карапуз без усилий сможет отжаться таким способом 10 раз, можно переходить к более сложной вариации упражнения.
Самый лёгкий вариант упражнения — отжимания от стены
Отжиматься от скамьи уже сложнее — больше идёт нагрузка на руки
Отжимание с коленей облегчает нагрузку на поясницу по сравнению с классическим отжиманием
Постепенно (этап за этапом) ребёнок научиться делать классические отжимания от пола с прямыми ногами
Одинаково важные нюансы для мальчиков и девочек
При обучении ребёнка отжиманиям будут важны следующие нюансы:
- Тренировки обязательно следует начинать с разминки (круговые вращения рук, повороты корпуса и пр.), чтобы не травмировать мышцы.
- Упражнение изначально должно выполняться правильно. В противном случае оно может принести не пользу, а вред. Поэтому взрослый обязательно контролирует маленького спортсмена, демонстрирует ему правильную технику.
- Очень важно правильное дыхание: при опускании делается вдох, а при подъёме — выдох.
При выполнении упражнения важно правильно дышать
- отжимания на кулаках (дополнительно укрепляет мускулатуру кисти);
- с хлопком (во время подъёма спортсмен делает взрывное усилие, выталкивает тело вверх, в это время он успевает хлопнуть в ладоши);
- с опорой ног на возвышении (это дополнительно нагружает мышцы);
- отжимания на одной руке (такая техника требует отличной физической подготовки).
Не нужно останавливаться на достигнутом, а пробовать усложнять технику, например, отжиматься на кулаках или одной руке
Видео: как научиться отжиматься
Видео: правильное отжимание на руках (тренер показывает детям правильную технику и возможные ошибки)
Отзывы
У нас папа наш научил двух худеньких, слабеньких мальчишек отжиматься. Вначале держал за ноги — в районе колен — так вес собственный меньше. Постепенно передвигаясь к ступням (по мере готовности детей). Довольно быстро освоились, сейчас оба отжимаются довольно сносно.
SabaykaАндрейка
https://conf.7ya.ru/fulltext-thread.aspx?cnf=Care3trd=44539
Взять маленький стул или скамейку, сесть на коленки, руки поставить на пол и таким путём отжиматься максимальное количество раз начиная с 6 подходов, потом доводя до 10 подходов.
Евгений
https://touch.otvet.mail.ru/answer/325903075
Если он не может отжаться… пускай сначала просто медленно поопускается, т. е. встаёт в упор для отжиманий, медленно опускается, ну если не может отжаться, пусть снова встанет в упор и опустится, так тренируется, пока не отожмётся.
Денис Чурилов
https://touch.otvet.mail.ru/answer/325903075
Рано или поздно любой ребёнок должен научиться отжиматься, хотя бы потому, что данное упражнение входит в систему школьных нормативов по физкультуре. Задача взрослого — правильно построить тренировки, подготовить мышцы малыша и помочь избежать ему возможных ошибок.
Высшее филологическое образование. Опыт работы корректором, редактором, ведения сайта, имеется педагогический стаж (первая категория).
Источник: melkie.net