Как научиться разбираться в своих чувствах

Замечали ли Вы, уважаемый читатель,
что стоило какому-то событию только случиться,
например, стоило кому-то задеть Вас или оскорбить,
– Вы, не успев даже, это событие обдумать и осознать,
ощущаете и испытываете гнев, обиду?

2. То, что эмоции создаются бесконтрольно от Вас.

Бесконтрольно от Вас.
Но не бесконтрольно, и тем более не_случайно по своей природе.
Согласны с утверждением, уважаемый читатель,
что разные люди в одинаковых обстоятельствах
испытывают разные эмоции?

Кому-то становится стыдно, а кому-то не становится.
Почему так? От чего это зависит?

От взглядов человека,
от его мировосприятия,
от его философии.

Более того, природа этих реакций лучше всего отражает реальную философию человека.

Философия, кстати поддается коррекции, влиянию.
Можно добиться того, чтобы реакции на событие было иным.
Чтобы например раньше было стыдно, а стало всё равно.

Почему некоторым сложно переживать, выражать эмоции?

Любит не любит. Как разобраться в своих чувствах. ОТВЕТ ПСИХОЛОГА

Как правило – это всегда про контроль, а точнее про подавление.

Вредно ли на самом деле не выражать эмоции?
Нет, не вредно. Может быть будет легче. Но легче незначительно.
И вот почему – Вы переживаете события у себя в голове после того, как они случились? Вы испытываете эмоции? То, что Вы разок не сдержались не сильно влияет на ситуацию.

Если Вы хотите справиться со своими нежелательными эмоциональными реакциями, уважаемый читатель, то Вам нужно задаваться правильными вопросами. Нужно видеть причинно-следственную связь, в которой например эмоции – следствие, а философия – причина.

Как научиться выражать свои эмоции?
— Соотвественно не подавлять себя. Для этого нужно научиться пренебрегать мнением других. Ставить себя Выше.

Чтобы открыто говорить о своих чувствах и эмоциях необходимо не бояться возможных реакций. Не бояться, что кому-либо может настолько не понравиться то, что Вы на самом деле думаете, что он откажется от Вас.
Речь может идти не об отдельном человеке, но целой социальной группе.
И противостоять подобному страху, а именно быть изгнанным, отвергнутым, учитывая, что человек, все-таки скорее, тварь социальная – словно смерти в глаза смотреть. Не очень-таки и просто.

Общаясь с людьми на протяжении нескольких лет, я понял, что многие из них не осознают своих эмоций. Речь, конечно, не идет о том, что все они поголовно бесчувственные «сухари». Они испытывают целый спектр эмоций, но при этом совершенно не понимают, что именно сейчас они испытывают.

Один из самых первых вопросов, который психолог задает своему клиенту это «Что Вы чувствуете в данный момент?». Практически всех он ставит в тупик. Давайте разберемся вместе, почему так происходит.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ У ЧЕЛОВЕКА ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

Причины возникновения чувств и эмоций для многих людей остаются загадкой. Общепринятого и окончательного перечня эмоций нет ни в одном учебнике по психологии или физиологии.

Как понять себя? Контакт со своими чувствами.

Эмоции и чувства – это явление социальное. Они возникают и развиваются вместе с обществом. Многие эмоции не заложены в нас с детства. Мы узнает о них от друзей, родителей, родственников, случайных знакомых и даже от героев телевизионных фильмов и передач. Все эти люди показывают и объясняют нам, как именно мы должны себя вести и что чувствовать в той или иной ситуации.

Например, когда у кого-то что-то болит, ему принято сочувствовать и жалеть его. Если у кого-то день рождения, то принято радоваться. Если произошло нечто непредвиденное – удивляться.

При этом, люди могут испытывать в описанных ситуациях совсем другие чувства. Из-за этого общество может счесть их странными в лучшем случае, а в худшем – записать в дураки.

ОСНОВНЫЕ ЭМОЦИИ И ПРОИЗВОДНЫЕ ОТ НИХ

Выделяют 4 основных эмоции, от которых происходят все остальные. Запомнить их не сложно. Это страх, гнев, радость и печаль. Производные от них следующие:

Гнев:

злость, раздражение, обида, ярость, ненависть, возмущение, недовольство, свирепость, негодование.

Радость:

веселье, восторг, ликование, упоение, эйфория, жизнерадостность, торжество, триумф.

Страх:

испуг, волнение, стыд, тревога, беспокойство, ужас, опасение, паника.

Печаль:

грусть, разочарование, сожаление, отчаяние, горе, прискорбие, уныние.

Мне, как специалисту, приходится работать с эмоциями негативного ключа, они могут существовать как отдельно в ситуации, так и накладываться друг на друга.

Это: Гнев; Злость; Ревность; Вина; Обида; Стыд; Страх.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПЕРЕЖИВАТЬ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

Как правило, свои чувства боятся выражать неуверенные в себе люди. Сдерживание эмоций нередко приводит к проблемам на работе, к ухудшению семейных и межличностных отношений, к появлению депрессивных состояний.

Человек, умеющий выражать свои эмоции и не накапливать негатив, менее подвержен стрессу, умеет с достоинством выходить из конфликтных ситуаций и сохранять добрые отношения с окружающими.

КАК НАУЧИТЬСЯ ВЫРАЖАТЬ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

Как говорилось выше, свои чувства и эмоции нужно уметь выражать. Конечно, у людей возникает закономерный вопрос о том, как это сделать? Возможно, не первый взгляд это покажется слишком трудным, но, как говорится, главное – начать.

1. Перед тем, как начать выражать свои чувства, нужно прежде всего их осознать и понять, что они имеют право на существование. Это не хорошо и не плохо, просто такова человеческая природа.

2. Кто-то Вас раздражает, угнетает, бесит или, наоборот, нравится, вдохновляет и радует? Нужно рассказать человеку о своих чувствах, в первом случае для того, чтобы не усугубить конфликт, а во втором, чтобы сделать отношения с дорогим человеком еще более теплыми и добрыми.

Перед разговором с человеком нужно попробовать мысленно сформулировать то, что Вы собираетесь ему сказать. Когда речь будет подготовлена, нужно несколько раз проговорить ее перед зеркалом. Повторяйте до тех пор, пока в голосе не появится уверенности и фразы не начнут даваться легко.

3. Если Вы не решаетесь поговорить о своих чувствах, но они буквально переполняют Вас изнутри, то нужно рассказать о них бумаге. Ведение личного дневника поможет в этом.

4. Важно научиться принимать и любить себя в разном настроении. Негативные эмоции переживаются тяжелее, то они помогают человеку открывать новые горизонты в межличностных отношениях, что-то осознавать, становиться взрослее и мудрее.

5. Не стоит говорить о своих чувствах скупо и сухо и бояться точных определений. Выражайте их максимально открыто и развернуто. Например: «Я безумно счастлив, что ты есть в моей жизни, наша дружба греет меня изнутри. Я рад, что ты – часть моей жизни». Слова важно подкреплять мимикой и жестами, а не произносить их сквозь зубы.

6. Когда Вы говорите людям о своих чувствах, стоит использовать местоимение «Я». Например, фраза «Ты меня раздражаешь» звучит как обвинение и может настроить собеседника враждебно. А вот если сказать человеку: «Я чувствую раздражение, когда ты перебиваешь меня», то, скорее всего, человек обдумает ситуацию и исправит свое поведение.

7. Если Вы собираетесь сказать человеку что-то неприятное, а отношения с ним Вам дороги, то начинать разговор стоит с приятной фразы. Например: «Я очень ценю то, что ты для меня делаешь, но твое поведение в той или иной ситуации было недопустимо». При этом важно выслушать аргументы человека и точно сформулировать, какого именно поведения Вы бы от него хотели.

8. Говорить о своих чувствах по-прежнему не получается? Возможно, стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.

Источник: www.plotnitskiy.com

Осознайте свои чувства

Очень важно и очень трудно научиться не осуждать себя за свои чувства. Попробуйте вместо этого принять то, что вы их переживаете, как факт и постараться не обвинять себя за это. Это просто чувства. Поэтому совершенно бесполезно говорить себе, что вы «должны» или «не должны» чувствовать. Чувства не могут быть «приличными» или «неприличными», «зрелыми» или «незрелыми».

Ваша задача заключается в том, чтобы научиться осознавать свои чувства такими, какие они есть. ЛЮБЫЕ. В этом виде они дают ключ к решению всех ваших проблем.Если человек учится сам решать свои проблемы. Это нелегко, но те, кто обещают легкие пути, — обманывают. Слегка лукавят, скажем так.

* Когда человек не может высказать другому то, что является для него самым главным, самым сильным переживанием, тогда он одинок. Если вы не прислушиваетесь к своим чувствам — никто не будет прислушиваться к вашим чувствам. Если вы цените себя — другие будут ценить вас.

* Но если человек не может признать свои истинные чувства даже перед самим собой, тогда он вообще наполовину мертв. Обидно будет умирать, если ты так никогда и не жил. Ад может быть описан как вечное отчуждение от своего подлинного бытия, подлинного «я». «Как известно, нет ничего столь полезного для человека, как познать самого себя. Познавший себя, познал Бога». Схимонах Илларион.

* Когда человек сдерживает свои чувства, это не является признаком мужества. Мужество состоит в том, чтобы быть тем человеком, которым вы на самом деле являетесь, даже если окружающие будут иметь другое мнение, как вам «надлежит» вести себя. И если выражать свои чувства перед другими не всегда возможно, то уж никто не мешает вам быть самим собой, быть честным с самим собой. Мешают только те самые поспешно принятые ответы и правила, навязанные авторитарным путем.

* По мере того как будет расти ваше понимание и изменяться восприятие действительности, будут меняться и так называемые «недостойные» или «неправильные» чувства. Они изменятся гораздо быстрее, если вы позволите себе их пережить. Отрицание чувств лишает нас возможности узнать то, что они могли бы сказать: ведь чувства — это тот самый опыт, на основе которого возникает новое понимание.

* Более того, ничто не способствует укоренению «недостойных» чувств больше, чем наши попытки избавиться от них. Когда сознание отвергает какое-то чувство, это чувство «уходит в подполье» и продолжает влиять на поведение человека через бессознательное, над которым человек практически не властен. И тогда вы попадаете в зависимость от этого чувства. Но если чувства принимаются, человеку гораздо легче освободиться от них или их изменить.

* Если вы замечаете, что пытаетесь повлиять на то, что чувствуют другие люди, — остановите себя. Это может привести только к боли и нарушению связи между вами. Вы ничего не можете поделать с вашими чувствами и чувствами ваших близких. Вы можете их только выслушать. От вас даже не требуется их понимания.

И уж конечно, не пробуйте их изменить, иначе вы добьетесь только того, что вашему близкому человеку станет хуже. Ничто не наносит такой вред отношениям, как ощущение человека, что он не может быть самим собой, находясь рядом с вами. Потому что, не принимая себя, накладывая на себя ограничения, вы автоматически накладываете такие же ограничения на всех других людей.

И потом, когда они эти ограничения нарушают – вы приходите в негодование! Вы не даете возможности другим людям жить так, как им нравится. Потому что в первую очередь вы не даете такой возможности самому себе, боитесь быть собой, потому что считаете себя плохими, думая, что стоит расслабиться и выпустить свои желания – так тут же начнется беда.

* Непринятие другого — это обратная сторона непринятия себя. Если вы не принимаете самого себя, играете чужую роль, то не живете своей собственной жизнью. Только когда мы наберемся смелости всегда быть самими собой и ни в чем не изменять себе, когда мы отважимся довериться себе и перестанем оценивать и контролировать самих себя, — мы сможем по-другому посмотреть на окружающих.

* Кстати, человек, изменяющей себе, с большой долей вероятности будет изменять и супругу (супруге) как только появится возможность. А она появится, — жизнь так устроена. Измена возникает там, где нет настоящей близости.

* Близость между людьми возникает тогда, когда они делятся своими чувствами. Как только чувства начинают скрывать, близость теряется. Если чувства не скрывают, а выражают открыто, это только способствует психическому здоровью всех членов семьи. Честность в определенных условиях сопряжена с болью, но эта боль — ничто по сравнению с тем одиночеством и изоляцией, которые возникают, когда люди не могут быть самими собой. А ситуации, когда разумнее скрывать свои чувства, встречаются реже, чем иногда может казаться.

Источник: www.sunhome.ru

Как научиться открыто выражать свои чувства?

Иногда говорить о своих чувствах – настоящий подвиг. Открывая свое сердце, мы чувствуем себя более уязвимыми. При этом должна быть готовность, что нас могут не услышать или не признать, не дать нам желаемого… И все же, выражать свои чувства стоит! Почему так важно выражать свои эмоции? Говоря о чувствах со своим партнером, каждый учится лучше понимать себя и друг друга.

Неверная трактовка поведения окружающих является главной причиной проблем в отношениях с людьми. Например, человек может много говорить, когда он эмоционально возбужден и счастлив, а может – когда нервничает и чувствует неудобство. Если не узнать о его истинных чувствах, можно долго неправильно считывать внешний сигнал.

Польза от правильного выражения чувств очевидна: это дарит ощущение наполненности, живости и близости с людьми. Мы можем видеть свои сильные и слабые стороны, делать лучший выбор и просить о том, что нам нужно. В то же время постоянное игнорирование чужих и собственных эмоций может иметь серьезные последствия для здоровья и успеха в обществе.

Сначала – разобраться в себе!

Чтобы научиться открыто выражать свои чувства, первым делом их нужно распознать. Некоторым очень сложно выразить словами то, что они чувствуют. Есть даже специальный термин «алекситимия», эта особенность психики по разным данным свойственна 5-23 % клинически здоровых людей. Прислушайтесь к себя прямо сейчас.

Каждую секунду мы испытываем какие-то эмоции – всего изх насчитывают около 500! Задача максимум – уметь в любой момент времени задать себе вопрос «Что я чувствую?» и получить внутри себя ответ. Это может быть апатия или скука, усталость, удивление или интерес, нежность, безразличие, азарт, напряжение, игривость или стыд… Минутой позже эмоция может уже измениться.

Эмоции можно демонстрировать или переживать внутри себя, главное – их признавать. В отличие от них, чувства – более устойчивые состояния. Они выражают наше отношения к разным аспектам жизни, и о них полезно говорить другим. Человеку, у которого налажена связь со своим внутренним миром, проще понимать свои потребности, цели, стремления и ценности, определять направления для собственного роста.

Как распознать свои чувства?

1. Обратите внимание на тело. Мы можем научиться распознавать свои чувства на основе физических симптомов. Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к ощущениям в теле. Например, гнев часто ощущается в груди или голове, а страх — в месте между животом и грудью. Ощущения могут включать стеснение, онемение, возбуждение и тошноту. У разных людей симптомы индивидуальны, поэтому только вы можете дать правильные названия для ваших состояний.
2. Поймите – вы не один. Некоторым людям свойственно ощущение уникальности и непередаваемости своих чувств. В то же время исследования доказывают, что одни и те же чувства очень похожи у большинства людей Земли. Независимо от того, насколько вы отличны от других людей, помните, что чувства – это обычная часть человеческого бытия.
3. Усмирите внутренний диалог. Часто мы генерируем разные и даже противоположные мысли и чувства. Вы можете не знать, каким своим чувствам стоит доверять. Стоит ли выразить свои их сейчас или взять паузу и немного «остыть». Лучше познакомиться с собой поможет ежедневное упражнение: разделите лист бумаги на 4 колонки: ситуация (только факт), ваши мысли о ситуации, ваши эмоции и реакция тела. Делайте его хотя бы один месяц, чтобы войти в контакт с эмоциями и научиться отделять зерна от плевел.

Как научиться выражать свои чувства?

Как только мы научимся называть эмоции и отслеживать их, нам нужно узнать, что с ними делать. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при выражении своих чувств:

• Скажите другому о желании поделиться своими чувствами. Определите для себя причину такого желания и свои ожидания. К примеру: наладить эмоциональную связь, просто выразить чувства, получить поддержку, скорректировать отношения и т.д. Не ожидайте, что человек изменится только оттого, что вы откроете ему свои чувства – оставьте ему свободу выбора, как реагировать на них.
• Признайте, что делиться чувствами – это форма близости. Удовлетворение, которое мы чувствуем или не чувствуем при таком разговоре, может зависеть от прошлого опыта. Если у вас мало практики, можно не сразу понять, в чем радость от выражения собственных чувств. Однако, не разделяя их с людьми, вы все время будете чувствовать неудовлетворение и изоляцию.
• Начните с малого. Если вы чувствуете дискомфорт при обсуждении своих чувств, не ныряйте в них с головой. Вы можете сначала поэкспериментировать, поделившись с людьми чем-то не сильно значимым для вас.
• Тренируйтесь на тех, кому вы доверяете. Начните выражать свои чувства в самых безопасных условиях, с теми, кто точно вас поддержит и услышит – например, с мамы, брата или сестры, близкого друга. Важно наработать позитивный опыт выражения собственных чувств!
• Анализируйте свой опыт, чтобы сделать следующие разговоры по душам позитивнее и лучше. Спросите себя: «Что вы чувствовали после того, как сказали о своих чувствах?», «Захотите ли вы повторить этот опыт?», «Если нет, то что нужно, чтобы вам было удобнее делиться своими чувствами в следующий раз?»
• Главное – не держите все в себе. Помните, что подавлять свои эмоции вредно для здоровья. Отрицание собственных чувств отрезает возможность понимания чувств других. Напротив, признание собственной радости или боли поможет стать более эмпатичными к другим.

Похожие статьи

Чувства и эмоции

Учимся выражать чувства и эмоции корректно

Чтобы сохранять крепкие и длительные отношения с важными для нас людьми, необходимо уметь корректно общаться. Чем приятнее вы в общении, тем больше к вам тянутся другие люди. Важная составляющая коммуникации — умение корректно выражать свои чувства и эмоции. Как это сделать? Существуют специальные техники.

Чувства и эмоции

Как найти ответ на любой вопрос

Я верю, что ответы на все-все вопросы уже есть внутри каждого из нас. Чего бы ни касалась дилемма – работы, личной жизни, хобби… решение уже есть. Внутри. Но иногда так сложно себя услышать. Или не хочется.

Или страшно. Или уже забыли, как.

Чувства и эмоции

Учимся говорить «НЕТ!»

Умение говорить «нет», не вызывающее чувство вины — один из самых важных условий обретения уверенности в себе.

Чувства и эмоции

Как учиться у других людей?

Не учить других, а учиться у других людей. Учить, если просят, если не просят – не поучать и не навязываться. Быть на равных со всеми другими.

Источник: psy-development.ru