Это занятие станет веселой забавой, отличной физической нагрузкой и прекрасным хобби. Если вы до сих пор не научились кататься на коньках, то не теряйте время и не упускайте такую шикарную возможность сделать это. Узнайте, где кататься на коньках в вашем городе и отправляйтесь туда. Не пугайтесь, что не получится. Следуйте простым шагам и сможете быстро научиться держаться на коньках, как любитель с опытом.
Защитный бортик
Выйдя на лед, вы заметите, что каток огражден специальным защитным бортиком. Для начала катайтесь вдоль него. В случае если вы начнете падать, то сможете ухватиться за бортик и избежать этого недоразумения. Прокатитесь в одну, затем в другую сторону. Как почувствуете уверенность в своих силах, то можете откатиться от бортика подальше.
Позиции ног
Для того чтобы научиться балансировать на коньках, нужно придерживаться определенной позиции ног. Вы должны немного согнуть ноги в коленях. Таким образом, вам будет проще держать равновесие и сгруппироваться в случае падения.
Как тормозить на коньках?
Практика
Пора переходить к практике. Для начала сделайте несколько первых шагов на месте. Это позволит адаптировать ваши лодыжки под коньки. Если этого не сделать, то не составит труда при неловком движении схватить вывих.
Первые шаги
Затем попробуйте прокатиться на коньках. Не пытайтесь ехать слишком быстро, вы должны прогуливаться на коньках, а не бежать. Для начала ставьте ноги немного по диагонали, подобно тому, как ставит ноги утка при ходьбе. Это позволит избежать случайного отката коньков назад или вперед. Почувствуйте, как коньки скользят по льду.
Вы сможете научиться реагировать на различные ситуации, возникающие при катании на льду.
Падение
К сожалению, от падений на льду не застрахован никто. Случается, что даже сравнительно опытные любители этого занятия падают в достаточно простой ситуации. Вы должны знать, как это сделать правильно. Ни в коем случае не смущайтесь этого.
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, то попробуйте присесть на корточки, а затем опуститься на таз. Если падения не удалось избежать, то обязательно сожмите руки в кулак. Это позволит исключить случайные ранения от посторонних участников ледовой забавы.
Также постарайтесь упасть не на кости пальцев, а на фаланги с внешней стороны. Это снизит болевые ощущения и позволит быстро восстановиться.
Осматривайтесь
Помните, что кроме вас на льду есть и другие участники движения. Поэтому не смотрите только себе под ноги. Оглядывайтесь и по сторонам. Вообще, при движении на коньках, смотрите в ту точку, куда хотите доехать. Ваш мозг направит тело в пункт назначения, а вы интуитивно будете держать равновесие и двигаться.
К тому же, вы сможете вовремя заметить других людей и избежать столкновения.
Распределение веса
При катании на коньках важно правильно распределять вес тела. Это позволит более уверено чувствовать себя на коньках. Катаясь, вы должны переносить вес на опорную ногу, то есть на ту, которая идет вперед при скольжении. Понятно, что вес будет переноситься на ноги поочередно.
Так, начиная катание с правой ноги, перенесите вес на нее, при этом корпус наклоните немного вперед. Далее левая нога выходит вперед, а значит, вес переходит на нее. Попробуйте остановиться, просто выпрямив спину и оперевшись на обе ноги.
Катание
Собственно, катание на коньках и предполагает скольжение, с поочередным переносом веса с ноги на ногу. Поэтому важно научиться быстро переносить вес, балансировать и держать равновесие. Постарайтесь скользить, не делая паузы между шагами. Научитесь кататься, переставляя ноги без остановок.
Как научиться тормозить на коньках
Не менее важно научиться правильно тормозить. В любую секунду на льду может возникнуть ситуация, когда от столкновения вас спасет только экстренное торможение. Один из способов торможения был описан уже выше. Достаточно перенести вес на обе ноги, при этом выпрямить спину, немного наклонить корпус назад. Правда, этот способ торможения не будет резким.
А вот если нужно остановиться очень быстро, то одну ногу нужно поставить перед собой так, чтобы передний конец лезвия касался льда. Затем перенести вес на эту ногу. В буквальном смысле слова, конек воткнется в лед, что приведет к резкому торможению. Однако отметим, что этот вид торможения требует достаточного опыта в катании и умения держать равновесие. Поэтому не спешите пробовать этот метод.
Баланс
Отдельно поговорим о балансе, поскольку практически все катание на коньках завязано на нем. Итак, чтобы усовершенствовать свой баланс, регулярно практикуйте катание на коньках. Также есть специальное упражнение на коньках, чтобы поработать над ним. Делайте шаги на коньках шире, скользите дольше, при этом наклоняя корпус немного вперед и отрывая вторую ногу ото льда.
Со временем меняйте опорную ногу. По окончании упражнения тормозите удобным методом.
Удлинение
По мере того, как вы будете учиться, вы сможете удлинить шаги и время скольжения на обеих ногах. Это позволит балансировать на любой ноге, что является основным навыком фигуристов-профессионалов. По мере развития ваших навыков скорость скольжения будет возрастать естественным образом.
Как научиться кататься на коньках самостоятельно
Как кататься на коньках задом
Красивое катание, которое показывают на льду опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и часто это просто необходимо.
Для этого нужно в спокойном темпе освоить три упражнения:
- толчок от барьера;
- движение «лимон»;
- С-образное движение
Толчок от барьера назад
Для первого упражнения можно использовать барьер, либо какой-то неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека.
Встаньте лицом к барьеру и держась за него, слегка согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. Тогда коньки не будут врезаться в лед при езде задом. Вес тела равномерно распределите между обеими ногами.
Коньки держите параллельно на ширине плеч. Потом плавно оттолкнитесь от барьера и скользите назад, запоминая положение корпуса и изучайте сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести.
Ошибка у многих в том, что слишком сильно наклоняются вперед и вытягивают руки. Лучше держать руки на коленях. Затем повторяйте упражнение, пока не ощутите уверенность.
Скольжение лимон
Это упражнение называется «лимон», потому что коньки описывают округлые вытянутые линии. Поставьте коньки под углом друг к другу так, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги держите на ширине плеч. Нажимайте носками коньков вперед и наружу, и ощутите как поедете назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.
Затем разворачивайте носки наружу. Коньки снова начнут сходиться, описывая на льду фигуру в виде лимона. Центр тяжести по-прежнему держите впереди, корпус наклоняйте вперед. Так уже можно научиться ездить задом на коньках. Именно так делают хоккеисты перед розыгрышем шайбы.
Вес также равномерно распределяйте между коньками.
С-образное движение спиной
Переносите вес тела периодически с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, его применяют фигуристы. Но переходите к нему только после движения «лимон».
Коньки поставьте так же, носками слегка внутрь. Вес перераспределите так, чтобы на толчковой ноге оставалось только 30%. Плавно оттолкнитесь коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С.
70% веса должно быть на второй ноге. Перенесите вес на первую ногу и повторите движение, отталкиваясь другим коньком. Это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.
Отрабатывайте эти упражнения, и начнете отлично кататься назад на коньках. Не забывайте оглядываться назад, чтобы не столкнуться с другими людьми.
Видеоурок по тому как кататься спиной вперед:
Источник: 4damki.ru
Как тормозить на коньках?
Знать, как правильно тормозить на коньках, необходимо, если вы хотите кататься без падений, ушибов и травм. Научиться тормозить на роликовых или ледовых коньках нужно до того, как вы начнете осваивать более серьезные элементы.
- Как научиться тормозить на ледовых коньках?
- Как резко тормозить на коньках?
- Как правильно тормозить на роликовых коньках?
Как научиться тормозить на ледовых коньках?
Учиться тормозить на ледовых коньках нужно с азов, которым обучают новичков. Чтобы остановиться, необходимо перестать отталкиваться и набирать скорость, тогда сила трения рано или поздно заставит вас остановиться. Однако тормозной путь, скорее всего, будет достаточно длинным. Чтобы остановиться быстрее, попробуйте рисовать коньками «восьмерки» или перенести тяжесть тела только на один конек, сильно нажимая на него.
Если вы катаетесь в фигурных коньках, остановиться помогут зубцы на носке или задняя часть лезвия. Что вы ни выбрали для торможения – носок или пятку – нажимать на лед нужно несильно, слегка отведя тормозящую ногу вперед или назад. Тормозной путь при таком торможении составляет порядка 3-6 метров.
Как резко тормозить на коньках?
В тех случаях, когда затормозить нужно быстро и резко, вышеописанные способы вам не подойдут. На фигурных коньках в таком случае можно попробовать метод, перенятый у лыжников. Для быстрого торможения присядьте на корточки, упритесь задними концами лезвий в лед, а носки сведите друг к другу.
Следующий метод резкого торможения на большой скорости подходит для любого типа коньков. При необходимости затормозить, выставите правую ногу вперед так, чтобы лезвия были перпендикулярно друг другу, и обопритесь на внутреннюю часть лезвия выставленной ноги. При этом движении правой ногой вы опишете полукруг и развернетесь, однако будьте осторожны, т.к. вы можете потерять равновесие и упасть.
Начинающие хоккеисты обычно учатся тормозить на коньках боком, так как этот способ наиболее эффективен в условиях игры. Чтобы затормозить таким образом при большой скорости, нужно расставить ноги на ширину 30-40 см и развернуться перпендикулярно направлению движения, упираясь лезвиями коньков в лед. Тело при торможении боком нужно отклонить немного назад, иначе вы потеряете равновесие.
Важное условие для эффективного торможения на ледовых коньках – хорошая заточка. Если лезвия затупились, они будут не врезаться в лед, а скользить по нему, поэтому резко затормозить не получится.
Как правильно тормозить на роликовых коньках?
У роллеров существуют свои способы торможения, освоить которые очень важно, т.к. несмотря на наличие защиты, спортсменам легко травмироваться. Достаточно легкий способ затормозить – «слалом». Обучайтесь ему на не слишком крутой наклонной поверхности. Начните съезжать с горки, но не по прямой, а «слаломом», т.е. – от края к краю.
Внутренняя к повороту нога в таком случае выполняет функцию поддержки, а внешняя – тормозит. Этот способ считается освоенным, если вы сумеете остановиться за 2-3 поворота.
Способ торможения Т-стоп подходит только для тех, кто может ехать на одной ноге. Если вам нужно затормозить, поднимите одну ногу и продолжайте ехать на втором коньке. Свободную ногу отведите назад и «волочите» по асфальту так, чтобы она была строго перпендикулярна той, на которой вы катитесь (если вас начнет заносить – правило перпендикулярности не выполнено). Затем начните плавно опираться на тормозящую ногу, чтобы остановиться.
Для остановки на роликовых коньках можно использовать тормоза, а также некоторые способы торможения для ледовых коньков. Самое главное – все эти способы должны быть отточены. И не забывайте о защитной экипировке – удар об асфальт в летней одежде более травмоопасен, чем о лед в зимней.
И еще несколько слов об экстренном нетехничном торможении. В опасной ситуации, когда нужно затормозить очень резко, вы можете использовать для остановки зафиксированный предмет – дерево или столб (стену можно использовать только в крайнем случае). За этот предмет нужно схватиться, подъехав к нему сбоку. Менее опасный способ нетехничного торможения – пробежка в коньках по траве.
Источник: ukrosmi.com
Как научиться резко тормозить на коньках
Фото: Сергей Новицкий
1. Выберите правильные коньки
Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят).
Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька — она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину.
Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно — во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь — крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован — ботинки должны быть продолжением ноги.
2. Одевайтесь на каток по погоде
Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант — это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения — хлопковое бельё отлично для этого подойдёт.
Второй слой как раз отвечает за согревание — выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега — лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде — это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.
Фото: shutterstock.com
3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку
Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете по утрам или перед тренировками в спортзале. Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп.
Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки — это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.
4. Сохраняйте правильное положение тела при катании
Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках — это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела — то, в котором вы привыкли себя ощущать.
Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени — они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела — они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны.
Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы — нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
Источник: the-challenger.ru