Как научиться терпению и насколько важно это качество в попытке обрести самообладание
Как психиатр, могу с уверенностью сказать, что терпение – это бесценный навык, которому я обучаю всех клиентов, приходящих ко мне на сеансы психотерапии. В своей новой книге я подчеркиваю значимость терпения как инструмента, позволяющего сохранить самообладание, и рассказываю, как ему научиться. Раздражительность еще никого до добра не доводила. Терпение служит своего рода духовной практикой длиной в жизнь, а также является способом обрести эмоциональную свободу.
Пора обзавестись новой наклейкой на бампер: РАЗОЧАРОВАНИЯ СЛУЧАЮТСЯ. Каждое утро, день и вечер то и дело дают повод выйти из себя. Еще одна длинная очередь. Назойливый спам от агентов по продажам. Добиться поставленных целей на практике “не так быстро, как хотелось бы”. Люди не делают того, что должны. Отказ. Разочарование. Как со всем этим справиться?
Как быть спокойным в любой ситуации — 3 техники от психолога
Можно впасть в безумие, поддаться раздражению, почувствовать себя жертвой или попытаться дать волю эмоциям, что в любом случае бессмысленно, ведь подобные реакции только отталкивают окружающих и пробуждают в них далеко не самые лучшие качества. Либо можно научиться преобразовывать разочарование в терпение.
Терпение вовсе не тождественно пассивности или отстраненности, это сила. Более того, это способ обретения эмоциональной свободы, позволяющий выжидать, наблюдать и точно знать, когда нужно действовать. А теперь посмотрим, как изменилось восприятие терпения в 21 веке. Так вы поймете, наскэмоолько ценно это качество. Дурная слава преследует терпение совершенно напрасно.
Для многих совет “Прояви терпение” кажется совершенно неразумным, воспринимается, как помеха, неблагоприятный фактор, препятствующий развитию стремлений, или и вовсе пережиток викторианской эпохи. Вы тоже так думаете? Что же, придется переосмыслить подобный подход. Я представляю терпение как форму сострадания, как способность вновь настроиться на волну интуиции и эмоционально обеспечить себе значимое место в мире, полном разочарований.
Расстраиваться значит блокировать или заведомо настраиваться на неудачу. Фрустрация – это ощущение беспокойства и неприятия, возникающее в ситуациях, когда наши потребности не удовлетворяются; оно неразрывно связано с неспособностью отложить их удовлетворение на потом. На свой страх и риск мы слишком быстро привыкаем к получению мгновенного результата.
Электронные письма облетают весь мир за пару секунд. Родители зовут детей на обед в смс вместо того, чтобы позвать их с крыльца. Чтобы узнать погоду в Куала-Лумпур или получить отчет о сезоне серфинга на пляже Малибу достаточно кликнуть мышкой.
Несмотря на обилие чудес, предлагаемых эпохой цифровых технологий, этот период истории привел к распространению эмоционального духа времени, не приемлющего разочарований – и речь идет не о случайном удалении файла с компьютера, я имею в виду подход к восприятию себя и отношений. Без терпения мы превращаемся в самых строгих начальников для самих себя.
Мы относимся к супругам и друзьям, как к чему-то одноразовому, вместо того, чтобы проводить с ними больше времени и взращивать любовь. Но ведь, вооружившись терпением, можно сделать шаг назад, перестроиться, не поддаться агрессии и уж тем более не бросать того, кто вас разочаровал. Так появляется возможность посвящать бесценное время отношениям без необходимости от кого-то отворачиваться или, наоборот, кому-то поддаваться. По сути, благодаря терпению вы, наконец, можете вздохнуть с облегчением, а ведь вам так этого не хватало.
Разочарование препятствует обретению эмоциональной свободы. Выражать свое расстройство, чтобы с ним справиться, совершенно нормально, только вот делать это нужно не раздражаясь, в дружелюбной форме. В противном случае, окружающие вынуждены будут придерживаться оборонительной тактики поведения.
Поддаваясь фрустрации, мы обрекаем себя на постоянную неудовлетворенность, из-за которой возникают противоречия с самой жизнью. Это чувство делает нас напряженными, лишает чувства юмора. Кроме того, из-за разочарований мы склонны к прокрастинации; все чаще приходится откладывать дела во избежание возможных неприятностей. Преодолев фрустрацию, вы восстановите эмоциональный баланс, благодаря которому сможете самостоятельно решать, как справляться с будничной суетой и стрессом.
На мой взгляд, терпение можно охарактеризовать, как состояние готовности к действию, осознанный выбор, при котором есть возможность повременить до тех пор, пока интуиция не подскажет “твой выход”. Это значит уметь подождать своей очереди, зная, что подходящий момент обязательно настанет.
После того как вы сделали все возможное для достижения поставленной цели, терпение предполагает, что необходимо довериться естественному ходу событий, правда, зная, когда можно временно пустить все на самотек. Благодаря терпению вы сможете отложить удовлетворение собственных потребностей на потом и при этом чувствовать, что такой подход разумный и правильный. Почему?
Интуиция очень грамотно информирует терпение. Она обязательно подскажет, когда нужно сдержаться, продолжить работать в выбранном направлении или немного подождать. Как психиатр я готова говорить о терпении день и ночь, ведь это чувство настолько глубоко интуитивно и неразрывно связано с поиском подходящего момента, что при работе с пациентами без него невозможно достичь отличных результатов. Я могу обладать развитой интуицией и отличными знаниями в области психологии, но, если не применить их в нужное время, они могут навредить или просто пройти мимо ушей пациента. Понимая это, важно стремиться к колоссальному терпению; ведь меньшее только замедлит процесс выздоровления.
Меня поражает еще и то, что во всех религиях мира терпение выступает в качестве способа познания Бога. Для меня это отличный стимул держать себя в руках, возможно, он мотивирует и вас. В то время как фрустрация сконцентрирована на внешнем, терпение предлагает заглянуть внутрь в поисках истинной мудрости.
И, наконец, терпение не превращает вас в тряпку или человека, неспособного регулировать рамки общения с людьми. Оно скорее позволяет интуитивно ориентироваться в ситуации, открывая более перспективный, дружелюбный взгляд на вещи, что предполагает куда более рациональные действия. Терпение – это подарок, который можно подарить или получить. С его помощью не составит труда распознать более глубокие мотивы действий окружающих.
Для того, чтобы научиться терпению, воспользуйтесь упражнением, описанным в моем бестселлере (рейтинг New York Times) “Эмоциональная свобода”. Я постоянно так делаю, чтобы справиться с раздражительностью в длинных очередях, и советую эту практику своим пациентам.
Эмоциональные действия. Учимся терпению в длинных очередях
Как говорится, клин клином, поэтому чтобы научиться терпению и самообладанию и побороть фрустрацию, найдите длинную очередь, которая почти не движется. Это может быть продуктовый магазин, банк, почта. Или, если вам нужно заменить свои водительские права, можете рискнуть постоять в очереди всех очередей в Автотранспортном управлении.
Только задача в следующем: вместо того, чтобы раздражаться или подгонять кого-то – так вас только переполнят гормоны стресса – сделайте глубокий вдох. Скажите себе “Я буду спокойно ждать и наслаждаться паузой”. Одновременно попытайтесь проявить сочувствие к переутомленному кассиру или госслужащему.
Улыбнитесь, скажите пару приятных слов другим людям, застрявшим в той же очереди. Самое время, чтобы помечтать; возьмите отгул на работе, постарайтесь, чтобы в этот день у вас не было других дел. Обратите внимание, как снижается уровень стресса и расслабляется тело. Очередь – отличная возможность проверить свое терпение. А чтобы усилить эффект, я настойчиво рекомендую постоять в ней как можно дольше.
Упражнения на развитие терпения помогут снизить уровень стресса. Кроме того, благодаря им у вас появится возможность выбирать оптимальную реакцию на разочарование и раздражение. Когда вы сохраняете спокойствие и концентрацию, не предпринимая опрометчивых действий под влиянием фрустрации, заметно улучшаются все сферы вашей жизни.
Джудит Орлофф, психиатр, доктор медицины
Источник: vadimkurkin.com
Унижение и терпение
Терпеть — это значит спокойно принимать то, что приходит в вашу жизнь в первый момент. Но не навсегда «подписываться» на что-то. Если в первые минуты ситуации вам не хватает терпения и выдержки, то, сразу реагируя на поступок партнера, вы не успеваете соприкоснуться со своей более глубокой болью.
А ведь только когда вы проживаете эту боль, оплакиваете свои страдания, и происходит истинное принятие. А также меняется ваша внутренняя женщина. При этом то, что происходит, ее обогащает. Ее душа оживает, потому что соприкасается со своими чувствами.
Если же вы срываетесь на крик, злость, то это означает, что таким образом дают себя знать защиты, оберегающие вас, отвечающие за то, чтобы вы не соприкасались со своими болезненными чувствами. Кстати, когда вы что-то делаете назло, вы тоже лишаете себя возможности прожить боль. А вот если замереть, ничего не делать, не кричать на мужчину, не высказывать ему претензии, а просто, как в медитации, 15 минут побыть в этом состоянии, послушать себя, тогда происходят чудеса.
Когда душа открыта, она, как барометр, показывает, что допустимо, а что — нет. Это вопрос границ: «Вот это я проживать не смогу. А вот это смогу один, ну два раза. Но постоянно этим “питаться” не буду».
«Я не могу» — это внутреннее ощущение. И если мужчина не уважает этот сигнал, у вас должна срабатывать реакция — «Всё! Стоп!».
И я вряд ли что-то подскажу вам здесь: все зависит от того, что и до каких пор вы готовы «проглатывать». По аналогии с едой, можно так описать происходящее: например, есть пища, которая вам не нравится, но вы давитесь и едите ее, потому что ничего другого нет. Чтобы не остаться голодной, вы употребляете то, что вам не нравится. А вот если выбор есть, то вы отдадите предпочтение тем блюдам, которые любите.
Но существует и другой подход к подобной ситуации: «Я вообще не буду есть, я дождусь того, что мне захочется». Все зависит от того, что вы принимаете по жизни, а что — нет.
Пример
У женщины муж-алкоголик. Пять лет она с ним боролась, мотала себе нервы, просила его не пить, использовала все, что обычно делает типичная жена алкоголика. А потом вдруг в один прекрасный момент она сказала себе: «Все, я больше не могу жить с этим».
То есть ее чаша терпения переполнилась. Как только она поняла, что «сыта по горло» выходками мужа, она решила, что больше в ее жизни пьяницы не будет. И тут могло быть два варианта развития событий: супруг останется, но завяжет с выпивкой, или уйдет из ее жизни. Но она уже приняла для себя единственное решение.
И знаете, как отреагировал ее муж? Он сам пошел к врачу и закодировался. И не пьет уже пять лет.
Решение, что вы хотите покончить с подобным положением дел должно прийти изнутри. Если в вашей жизни присутствуют жестокость и унижения, значит, вы еще ими «не наелись», раз позволяете этому быть в вашей жизни. Для чего-то это необходимо вам. Для чего? Я не знаю.
Но могу точно сказать, что как только придет внутреннее решение покончить с униженностью, эти проблемы уйдут из вашей жизни. Либо мужчина перестанет давить на вас, либо он вообще уйдет из вашего пространства, освободив место другому.
Когда мужчина вас унижает, попробуйте менять себя. Проживайте свою униженность. Если не можете уйти от того, что вас разрушает, значит, идите до дна. Главное — принять решение: или оставаться в этом или уйти. Если не можете уйти, то примите решение быть в том, от чего хочется, но не можется оторваться.
Позвольте мужчине вас унизить «ниже плинтуса» — как только возможно. Разрешите ему это сделать, не сопротивляйтесь унижению. Когда вы сопротивляетесь, то не идете в глубину этого чувства, а лишь соприкасаетесь с ним.
А теперь, когда вы находитесь в таком унизительном положении, проживайте его, не воспитывая, не критикуя мужчину, а ощущая всю боль униженности. Вспоминайте все ситуации, когда с вами поступали похожим образом — в детстве, юности. Это могли быть родители, приятели, соседи, незнакомцы. Начинайте усиливать, сгущать это чувство.
Пусть вам станет очень плохо, и тогда это напряжение приведет вас к определенному решению: «Все, этого в моей жизни больше не будет, никто и никогда меня не унизит и не обидит». Когда вы придете к такому заключению, подобные ситуации исчезнут из вашей жизни.
Я не могу вам объяснить, как это происходит пошагово, но это работает именно таким образом.
И помните: если мужчина вас унижает, значит, это ваш урок. Проходите его и не сопротивляйтесь. Побудьте в этом униженном состоянии, загоните себя в него, а потом наблюдайте за происходящим.
Проживая унижение, переставая ему сопротивляться, глубже и глубже погружаясь в это чувство, вы в итоге ощутите эффект сжатой пружины (пружинка, которую долго сжимают, в какой-то момент резко выпрямляется), а потом все изменится — вы будете по-другому реагировать на то, что происходит с вами.
С каждым подобным проживанием вы будете становиться сильнее, и структура вашего «Я» будет изменяться. Вы начнете вести себя по-другому, по-новому ощущать себя, и окружающие будут относиться к вам иначе, потому что они тоже считывают эту информацию.
Ирина Гаврилова Демпси
Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.
Со мной вы обретёте себя!
Источник: www.irinagavrilovadempsey.ru
Как научиться проявлять терпение к людям
В этой статье разговор пойдет о том, как научиться терпеть людей, к которым у вас существует стойкая неприязнь и раздражение.
Нередко мы сталкиваемся с людьми, присутствия которых мы не можем избежать. Иногда происходит так, что окружающие нас близкие люди имеют те негативные черты характера, мириться с которыми практически нереально. Если посмотреть на ситуацию с разных сторон, с одной мы испытываем чувство любви к этим людям и хотим, чтобы они были рядом с нами, а с другой стороны, их поведение частенько не удовлетворяет нас. Как избавиться от чувства неприятия чужих недостатков? Об этом мы сейчас с вами и поговорим.
Рассмотрим те случаи, когда терпеть не имеет никакого смысла.
Оговоримся сразу о том, что сегодня мы не будем делать из вас слишком терпеливых. Бывают такие ситуации, где позиция жертвы неуместна в принципе. Где-то необходимо действовать, а не «глотать» и замалчивать ваше недовольство, боясь возмущения со стороны вашего визави. Если проблема не безнадежна, то ее, безусловно, необходимо решать.
Когда вам бесконечно грубит ваш коллега по работе, просто поговорите с ним на эту тему, ведь это намного лучше, чем молчать и копить обиду в себе. Если вас огорчает поведение вашего супруга, то надо попробовать повлиять на него. Если же и это не помогло, то у вас есть только один выход — это разрыв отношений. А также если вы все-таки захотите сохранить то, к чему стремились многие годы, вашей половинке стоит поставить конкретный и четкий ультиматум, чтобы было понятно, что вы не согласны с какими-то моментами.
К огромному огорчению, мы не в силах поменять тот факт, что нам приходится с чем-то смиряться. Допустим, это недостатки друзей, которые особо не существенны, но все же нас не устраивают. А еще вдобавок ко всему очень раздражает невежливое отношение со стороны прохожих на улице. Это могут быть также неприятные привычки людей, бок о бок с которыми вы проводите свой рабочий день. Самое главное то, что у них не возникает и малейшего желания бороться с данными пристрастиями-паразитами.
Бывает, что источником проблемы являются не столько окружающие, сколько вы сами. Приведем пример того, что ваш коллега по работе начинает выводить из равновесия вас, но к нему прекрасно расположены другие сотрудники. Возможно, дело в такой проблеме, как порок человеческой зависти. Она, в свою очередь, порождает другие негативные эмоции, например, раздражительность и злость. Из-за этого вы перестаете видеть в человеке хорошие стороны, а примечаете только лишь негатив.
Весьма часто выходит так, что нужно решить проблему, вместо того, чтобы забыть о ней.
Здесь вам непременно поможет чувство толерантности к другим и их промахам и неудачам. Иногда целесообразнее бывает изменить отношение к происходящему вокруг вас. Если у вас это получится, то раздражение и злоба сменятся на терпеливость и доброе отношение к другим. В любом случае, если искоренить вашу проблему не выходит, лучше предпочесть положительные эмоции.
Как известно, негатив нас разрушает, делая из человека зомби, живущего по расписанию. Доказано, что негативные чувства и эмоции оказывают нехорошее воздействие не только на физическое состояние человека, но и на его умственную деятельность. Если у вас не получилось повлиять на кого-то и обойтись без чьего-то нахождения рядом, нужно просто научиться принимать таких людей как очередной этап в жизни. Постарайтесь сохранить в себе позитив и спокойствие, ведь это же лучше негатива, не так ли?
Обязательно, что бы ни случилось, сохраняйте искреннее отношение к людям, ведь сейчас, во время «масок» и фальши, этого так не хватает. Старайтесь понимать других и входить в их положение, так как сейчас обязательно нужно быть гибким для того, чтобы добиться успеха и остаться человеком.
Очень поможет в понимании и принятии людей такая отличная вещь, как юмор и умение смеяться над собой. Поменьше критикуйте других людей, поскольку все мы не идеальны и нужно всегда помнить об этом.
А чтобы понимать людей еще лучше, советуем прочитать книгу Кругом одни идиоты. Если вам так кажется, возможно, вам не кажется. Книга учит тому, как понимать тех, кого понять решительно невозможно — людей с максимально отличным от нашего образом мышления, темпераментом и системой ценностей. Эту книгу можно назвать универсальной отмычкой к личности любого человека. Томас Эриксон помогает не только понять, что происходит в чужой голове и душе, но и позволяет понять, как вас воспринимают окружающие.
В основе книги лежит несложная методика цветотипирования человеческих характеров. Шведский психолог Томас Эриксон делит всех людей на четыре типа: красный, желтый, зеленый, синий — и очень увлекательно, на узнаваемых примерах описывает логику поведения, темперамент, систему ценностей представителей каждого типа. Казалось бы, ничего нового. Подобный подход использовался психологами на протяжении десятилетий. Но Томасу Эриксону удалось придумать настолько удобную систему работы с известными инструментами, что сегодня книга «Кругом одни идиоты» лежит на столле каждого шведского руководителя, учителя и журналиста.
Чтобы научиться терпеливо относиться к недостаткам других людей, нужно самим присмирить свой эгоизм, ведь если вы будете акцентировать внимание на себе, то о каком терпении и тактичности может идти речь? Правильно, ни о каких. Также не стоит забывать о том, что агрессией конфликты не решаются.
Научитесь разговаривать с людьми по душам вместо того, чтобы размахивать кулаками. Будьте свободнее в общении с людьми! Комплексы только мешают вам в этом. Никогда не позволяйте другим людям омрачать ваше настроение. Запомните раз и навсегда: чужие проблемы вам никогда не решить и всем помочь нельзя.
В заключение нашей статьи хотелось бы высказать такую простую мысль: будьте проще и люди потянутся к вам! Удачи и всего доброго!
Источник: nauchitsya.ru