Как научиться ценить себя

Почему нам так сложно принять себя и как это исправить? На эти вопросы психотерапевт Екатерина Сигитова отвечает в своём бестселлере «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день». Мы публикуем небольшой отрывок из книги, который касается принятия своей внешности – того, что многим из нас даётся с большим трудом.

Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт
Иллюстрации: Е. Стрельцова / «Альпина Паблишер»
Екатерина СИГИТОВА
врач-психотерапевт

Любите себя, будьте собой!» – внушают нам массмедиа. «Ни лишние килограммы, ни нос картошкой не мешают личному счастью!» – вторит бодипозитивная часть интернета. Им там хорошо — поднялась фея утром с кровати, улыбнулась и пошла, значит, в мир. А когда у тебя мешки под глазами и 20 лишних кило, с любовью к себе и с бодипозитивом бывают затруднения. Особенно с утра.

Есть даже шутка такая: скажите женщине миллион раз, что она красива, и она никогда в это не поверит. Скажите ей один раз, что она уродлива, и она никогда этого не забудет.

Как начать ценить себя? | Ярослав Самойлов

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

. Согласно опросам, 100% взрослых людей не нравится хотя бы одна деталь в своём внешнем виде, а у 30–40% из-за этого развивается комплекс неполноценности. Женщины чаще хотят быть более худыми, мужчины – более мускулистыми, но этим всё не исчерпывается. В целом почти никто уже не хочет быть таким, каким его/её создала природа. Множество людей из-за несоответствия своей физической формы глянцевому идеалу испытывают постоянные проблемы с сексом, самооценкой, настроением, отношениями и вообще нахождением среди людей.

Как это начинается?

Если попытаться составить список «камушков» в огород наших переживаний на эту тему, то он будет очень и очень длинным. Иногда это не камушки, а прямо настоящие булыжники – будущие психологические травмы. Например, мамы и бабушки советской закалки, боящиеся перехвалить или воспитать «вертихвостку», точно вносят свой вклад комментариями: «Не переживай, не в лице счастье» или «Кто ж с такими ногами замуж возьмет?». Друзья, подруги и знакомые, считающие нужным сообщить «Зато ты человек хороший», тоже не отстают. Еще на нас весьма сильно влияют навязываемые СМИ и рекламой стандарты красоты, от которых мы, конечно же, далеки, потому что они вообще не про реальных людей.

Читайте также:  Как носить каффы на уши без прокола

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ну и довеском идут собственные убеждения касательно части или особенности тела, которая «оставляет желать лучшего» (чаще всего это вес, кожа, волосы и нос). Окончательно нас добивают плохое настроение, неудачный кадр или случайно пойманное отражение в зеркале. Можно продолжать очень долго. Результат один – углубление конфликта со своим телом и отказ принимать его таким, какое оно есть.

Почему всем так сложно принимать свои тела?

Со всеми этими изображениями идеальных тел, бомбардирующими нас ежедневно, очень легко забыть, что стандарты – вещь непостоянная. Они меняются от культуры к культуре и от времени ко времени.

В частности, эталоны красоты в различное время и в разных местах часто отражали социальные роли мужчин и женщин или же олицетворяли собой некие ценности, которые присутствовали в конкретных обществах и группах людей. Там, где лишний вес являлся символом власти и достатка, красивым признавалось полное тело. Там, где ценилась «плодовитость», – женское тело с развитыми бёдрами и грудью. Высокие и крупные люди считаются красивыми в одних странах, невысокие и худенькие – в других.

Как начать ценить себя. Обесценивание себя. Самодостаточность вместо самобичевания.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В разные эпохи красивыми были высокий лоб и низкий лоб, пышные формы и отсутствие форм, маленький рот и большой рот, много волос и мало волос и т. д. . Всё это значит, что универсальной красоты никогда не существовало — и сейчас тоже нет, т. к. общественный стандарт, популярный в конкретное время и конкретном месте, всегда зависит от чего-то, весьма отдаленно связанного с внешностью как таковой. Давайте попробуем перечислить основные конфликтующие установки «нормы» и «ненормы» на примере женского тела. Что для нас с вами является на самом деле нормальным и здоровым и заслуживающим принятия, но в глянцевый стандарт «нормальной» красоты не умещается?

Читайте также:  Какой статус поставить в ВК короткий

Короткие ноги

С точки зрения здоровья и оптимального гормонального фона длина ног у женщины должна быть меньше, чем длина тела вместе с головой и шеей. Исключения встречаются, и с длинноногими женщинами может быть всё в порядке в плане здоровья, но общим стандартом такие ноги никак быть не могут. Вот у мужчин – могут, а у нас нет.

Источник: www.novochag.ru

Как научиться себя ценить — 5 способов поднять самооценку

Самоценность

Когда-то я жил, оглядываясь на других, думал, что они скажут и что подумают. Я был чьим-то отражением, старался подражать кумирам, да только лучше я себя не чувствовал. Но как-то лучший друг задал вопрос в лоб: «А какого черта ты себя не ценишь?» Я долго спорил, доказывал, что это не так, но зерно сомнения уже засело внутри меня. Я начал много думать об этом, читал книги по психологии, даже выписывал в столбик все свои положительные и отрицательные качества…

И все изменилось. Нет, не по щелчку пальцев. Была продолжительная работа с моим внутренним «Я». Приходилось выходить из зоны комфорта. Порой срывался и возвращался к себе-«прошлому». Но сегодня я точно могу сказать, что все было не зря. Переосмыслив, кем я был тогда и кем стал сейчас, я понял, что все проблемы только в нашей голове.

Нет, я не сменил работу, не стал миллионером. Я просто стал НАСТОЯЩИМ, потому что научился ценить себя.

Сегодня я расскажу об ошибках, которые мешали мне жить.

1. Не создавай себе кумира

В студенческие годы я во всем старался подражать одногруппнику. Создавалось впечатление, что он успешен во всем, девушки от него без ума. Мне казалось, что надень я такую же кепку, как у него, и мир перевернется. Подобные кумиры лишь подрывают самооценку. Человек ввязывается в гонку, которой нет ни конца, ни края.

Стараясь быть, как кто-то, мы уничтожаем свою личность и забываем, что тоже чего-то стоим.

2. Не сравнивай себя с другими

Сравнивая себя с другими, я видел лишь свои недостатки. Как результат, самооценка сошла на нет. Однако начав изучать психологию, я научился обращать внимание на себя. Например, я здорово играю в волейбол, да и ужин из топора могу сварганить. И тут я начал фиксировать свои навыки.

Читайте также:  Как вернуть былые чувства в отношениях

Не поверите, но получился внушительный список.

Сравнения себя с другими

Не сравнивай себя с другими

3. Уважай свое тело

Это частая проблема не только для женщин, которые постоянно худеют. Мужчин тоже смущает пивной животик и отсутствие бицепсов. В итоге развиваются комплексы, мешающие жить, а отражение в зеркале навевает тоску. Тут два выхода: займись собой или живи как есть. По большему счету людям совершенно все равно, как ты выглядишь, и им нет никакого дела до того, какого цвета футболку ты носишь.

4. Перестань осуждать других

Меня часто задевали знакомые, которые пытались демонстрировать, насколько они крутые. Правильнее даже сказать, они задевали мои чувства. Их слова и действия настолько выводили меня из себя, что я думал об этом сутки напролет. Превращался в ворчливую бабку. Но сконцентрировавшись на себе, мне стало плевать на выскочек.

На обсуждение других я тратил много энергии, негатив кипел внутри. Теперь я трезво смотрю на ситуацию, понимая, что мне безразлична их жизнь. Всю свою энергию я направляю на то, что доставляет мне удовлетворение.

5. Не позволяй другим садиться себе на шею

Часто люди стремятся быть «хорошими»: помочь, выслушать, денег одолжить. Но в один прекрасный момент приходит осознание, что эта помощь в тягость. Уже нет никакого желания слушать чье-то нытье, потому что это забирает силы. Если отказывал, то начинал себя корить: «Что я за друг такой? 2000 жалко что ли?» Так вот, настоящие друзья не станут вить из тебя веревки.

Ограничив общение с теми, кто доставляет дискомфорт, появляется время на новые увлечения, а вместе с ними в жизнь приходят люди, которые могут стать ее важной частью.

Казалось бы, банальные советы, но они меняют мировоззрение. Стоило лишь взять ответственность за себя и свои действия, выписать сильные качества, пустить в жизнь новых людей и почувствовать себя раскрепощенным.

Источник: askweek.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today