Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы чувствуем радость, грусть, страх и другие эмоции каждый день. Но когда эмоции управляют нами, это может стать проблемой. В этой статье мы рассмотрим, как научиться управлять своими эмоциями.
- Понимайте свои эмоции
Первый шаг к управлению своими эмоциями — это понимание их. Вы должны знать, какие эмоции вы чувствуете и почему. Например, если вы чувствуете гнев, разберитесь, что вызывает ваш гнев и как он влияет на вашу жизнь. Разберитесь, какие эмоции вы чувствуете и что вы можете сделать, чтобы управлять ими.
- Изучайте свои эмоции
Изучайте свои эмоции, чтобы лучше понимать их и найти способы управления. Изучение эмоций может включать в себя чтение книг, советов от психологов или общение с людьми, которые имеют опыт управления своими эмоциями.
- Осознавайте свои мысли
Часто наши эмоции связаны с нашими мыслями. Осознавайте свои мысли и попытайтесь изменить их, если они вызывают отрицательные эмоции. Например, если вы чувствуете тревогу, попытайтесь заменить негативные мысли на позитивные.
Как управлять эмоциями и избавиться от навязчивых мыслей. Универсальная инструкция.
- Практикуйте методы расслабления
Методы расслабления могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, что может помочь вам управлять своими эмоциями. Это может быть медитация, глубокое дыхание или йога. Регулярная практика методов расслабления может помочь вам улучшить свои навыки управления эмоциями.
- Упражнения для управления эмоциями
Существует множество упражнений, которые помогают управлять эмоциями. Одним из таких упражнений является «саморегуляция». Это упражнение заключается в том, чтобы заметить, когда вы чувствуете отрицательные эмоции и научиться контролировать их. Для этого выберите спокойное место и попробуйте сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях. Затем попробуйте снизить уровень вашей эмоции, используя различные техники, такие как глубокое дыхание или визуализация.
- Общайтесь с другими людьми
Общение с другими людьми может помочь вам управлять своими эмоциями. Поговорите с друзьями или близкими о своих чувствах, чтобы они могли поддержать вас. Общение с другими людьми может также помочь вам получить новый взгляд на ситуацию и найти решение для управления эмоциями.
- Используйте позитивные утверждения
Позитивные утверждения — это утверждения, которые помогают вам управлять своими мыслями и эмоциями. Например, если вы чувствуете гнев, попробуйте использовать утверждения, такие как «Я спокоен и контролирую свои эмоции».
Управление своими эмоциями — это важный навык, который может помочь вам жить более осознанной и удовлетворительной жизнью. Для того чтобы управлять своими эмоциями, вы должны понимать и изучать их, осознавать свои мысли, практиковать методы расслабления, использовать упражнения для управления эмоциями, общаться с другими людьми и использовать позитивные утверждения. Не забывайте, что управление своими эмоциями — это процесс, и вы должны постоянно работать над собой. Используйте эти советы и рекомендации, чтобы научиться управлять своими эмоциями и начать жить более осознанной и удовлетворительной жизнью.
Как проживать эмоции правильно. Как управлять эмоциями. Токсичные эмоции и эмоциональный интеллект.
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Йога и управление эмоциями: упражнения и техники
Ч асто ли вам не удаётся договориться с близкими людьми или коллегами по работе по какому-либо вопросу? Это может быть связано с ремонтом в доме, обсуждением бизнес проекта в процессе трудовой деятельности или расхождением во взглядах на текущую политическую ситуацию в стране. В большинстве случаев на пути взаимопонимания и гармонии возникают эмоции. Действительно, управление эмоциями является краеугольным камнем в вопросах конструктивного общения для достижения желаемого результата!
С этой точки зрения можно сегментировать общество на тех, кто умеет управлять своими чувствами и эмоциями, и тех, кто не способен совладать с ними. Как правило, первые достигают значительного успеха в любой сфере жизни. В свою очередь, те, у кого эмоции преобладают над разумом, условно делятся на две категории: осознающих проблему контроля эмоций и игнорирующих её.
Эмоциональный человек, который не управляет своими эмоциями и не собирается работать над собой, скорее всего, будет вынужден регулярно вступать в различные конфликты в обществе, бессмысленные споры с друзьями и сложные отношения со своими родственниками.
Данная статья будет полезна тем, кто осознал в себе такую проблему и хотел бы разобраться, как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.
Как управлять эмоциями
Приняв решение трансформировать эту область своей личности, человек начинает искать различные методы и инструменты для решения данной задачи. И здесь йога может стать одним из лучших средств по управлению эмоциями. В современно мире йога зачастую воспринимается как дисциплина, призванная улучшить физическое здоровье человека, в то время как эмоциональная сфера остается бесконтрольна.
Однако нередко человека провоцируют на эмоции даже во время занятий, что может привести к диаметрально противоположному результату, который по идее должен быть.
Давайте посмотрим, что говорят древние тексты о данном аспекте. В Махабхарате, книге пятой, встречаем поучение отшельника царю:
«Тело человека — это его колесница, о царь, душа в нём — это возница его, а чувства — его кони. Влекомый теми добрыми конями, хорошо укрощенными, мудрый спокойно мчится по жизненной стезе, точно на колеснице, бдительный и преуспевающий. Эти же чувства его, если не обузданы, в состоянии привести их обладателя к гибели, подобно тому как неукротимые кони, не поддаваясь управлению на пути своём приводят к гибели неопытного возницу».
Таким образом, во главу угла ставится задача обуздать свои чувства для достижения своих целей. Кстати, один из переводов слова йога — обуздание.
Техники управления эмоциями через тело
Наука йоги даёт нам различные упражнения для управления эмоциями. В первую очередь, надо сказать о хатха-йоге. В данную дисциплину входят комплексы асан, шаткармы, различные крии и дыхательные техники. Существует несколько основных телесно ориентированных техник управления эмоциями в йоге, которые позволят не просто контролировать свои эмоции, но научиться жить жизнью, свободной от навязанных переживаний, стрессов и других негативных состояний современного мира:
- Правильное питание
- Асаны йоги
- Шаткармы
- Сантоша — удовлетворённость во всём
- Медитация
- Состояние наблюдателя
Рассмотрим каждую из этих техник подробнее.
Правильное питание
Особую роль в этом разделе играет питание человека. Вызывающая крайние чувства еда возбуждает в человеке соответствующие эмоции. С учётом многократного повторения приёма пищи складываются определенные привычки испытывать те или иные ощущения. Как правило данный аспект ускользает от человека, и он не видит связи между неконтролируемыми эмоциями и питанием.
Например, привычка есть сахаросодержащие продукты зачастую приводит к сексуальным зависимостям или излишней обидчивости человека. Желательно постепенно сбалансировать свой рацион, в идеале — это простая вегетарианская пища. Зная с какими проблемами сталкивается человек в данном вопросе, мы рекомендуем постепенно увеличивать в рационе процент свежих фруктов и овощей.
Асаны йоги
Приступая к освоению техник по управлению эмоциями через тело, лучше всего идти от простого к сложному. Асаны — это очень хороший инструмент по трансформации себя, который развивает терпение, выносливость и наблюдательность. Взращивая подобные качества, мы не просто блокируем эмоции, мы замещаем их более качественными моделями поведения.
Шаткармы — очистительные техники
Важным звеном на данном этапе является комплекс шаткарм — действий по очищению организма от шлаков и токсинов. Известно, что токсины очень сильно влияют не только на наше физическое здоровье, но также и на психическое состояние. Также в комплекс шаткарм входят техники по успокоению ума. Например, созерцание пламени свечи снимает напряжение с глаз, подготавливает ум человека к более глубоким практикам, влияющим на эмоциональную сферу жизни, вводит человека в благостное состояние. Зачастую люди игнорируют данную область знаний, не забывайте, пожалуйста, об очищении!
Сантоша — удовлетворенность во всём
Если человек разумно подходит к хатха-йоге, выполняет все рекомендации, то постепенно у него возникает определённое позитивное состояние, которое на санскрите звучит как «сантоша» — удовлетворённость. Это уже верный шаг на пути к овладению своими эмоциями и достижению эмоционального покоя. Налаживаются отношения с близкими, сотрудники на работе принимаются такими, какие они есть, уходят амбициозные запросы по поводу материальных благ. То, что раньше вас раздражало, теперь не может вывести из себя. Говоря западным языком, вы входите в состояние «окейности».
Медитация
Однако это состояние не всегда является стабильным. К более качественным результатам по контролю за эмоциями приводит медитация. Медитация — довольно распространённый термин в наше время. Существует огромное количество различных медитативных техник и их вариаций.
В классической йоге подразумевается состояние глубокого сосредоточения на каком-либо объекте. На санскрите оно звучит, как «дхьяна».
Надо сразу сказать, что это достаточно долгий путь и не самая лёгкая методика, на овладение которой современному человеку могут понадобится годы. Но если человеку удаётся реализовать состояние дхьяны, то он выводит себя на новый уровень бытия. Глубинное спокойствие и самоконтроль — это одни из качеств, которыми можно охарактеризовать человека, достигшего и освоившего внутренние практики.
Состояние наблюдателя
Существует ещё одна техника, позволяющая взять под контроль свои эмоции. Человек постепенно в процессе жизнедеятельности (работа, дом, путешествия) развивает состояние наблюдателя за своими чувствами и мыслями. Состояние наблюдателя можно хорошо освоить во время Шавасаны после комплекса асан. Изучая себя, свои реакции на различные события, мы можем со временем классифицировать, какая эмоция когда возникает.
Обычно наши реакции однотипны и предугадать их появление с практикой получается практически у каждого. Действуя на опережение, мы можем либо не доводить события до наших реакций, либо быть уже готовы к ожидаемой эмоции, что уже само по себе ослабит её. Тем самым мы сможем избежать многих негативных событий, сохранить дружеские отношения и вести более конструктивную деятельность.
В заключение мы рекомендуем применять все вышеперечисленные техники комплексно. Постепенно вы сможете заметить, что ваши острые реакции на те или иные события становятся мягче, острые углы личности стираются и благодаря спокойствию вы можете принимать более качественные решения. Залогом же к успеху всегда является принятие решения изменить себя и взять ответственность за свою жизнь, какие бы события не происходили во вне.
Источник: www.oum.ru