Как научиться выражать эмоции

Нас с раннего детства приучали сдерживать и контролировать собственные эмоции (и отрицательные и положительные). До сих пор при слишком ярком выражении собственных чувств можно услышать от окружающих критику и укор по поводу собственного поведения. Но чувства выражать надо. Особенно в отношениях, чтобы партнер знал: вы злитесь, обижены, радуетесь или ситуация не вызвала у вас эмоций. Но как это делать?

1. Беседы без свидетелей.

Помните, что лучше высказывать свое негодование без свидетелей. Например, когда вас захлестывает гнев или злость. Так вы сможете выплеснуть свою бурю эмоций без страха, что в ваш разговор вмешаются, и вас обвинят в неадекватном поведении. Также этот метод хорош тем, что вы сможете сохранить себе репутацию сдержанного и здравомыслящего человека.

2. Говорите только факты.

Сложно говорить только факты и формулировать свои мысли в понятные предложения, когда в душе обида и эмоции настойчиво «Просят разрешить вопрос в вашу пользу, чтобы собеседник понял глубину своей ошибки». В таких ситуациях хочется не только нынешний конфликт «разобрать по составляющим», но и припомнить своему партнеру его прошлые ошибки (даже выдуманные).

Как общаться, когда нет эмоций? Как стать более эмоциональным в общении?

3. Хвалите себя.

Давно доказано, что многие люди не умеют принимать комплименты, хотя они их сильно радуют и заставляют гордиться полученной положительной обратной связью от окружающих людей. Для них приятные слова кажутся не заслуженными. И из-за этого они ищут тысячу оправданий, которые, с их точки зрения, могут оправдать отказ от комплимента и дать понять окружающим, что «просто свет так удачно падал, что скрыл некоторые мои дефекты внешности». В итоге может получиться так, что со временем вы не будете получать даже дежурных комплиментов.

Чтобы перестать так поступать и научиться отмахиваться от чувства неловкости или смущения при получении комплимента, начните с малого – с похвал самого себя. Находите любые «законные» поводы, чтобы лишний раз сказать самому себе (мысленно или вслух) фразы типа: «Я так хорошо выгляжу!», «Я так много сегодня успел сделать! Какой я молодец!», «Какое прекрасное платье на мне!

Оно отлично подчеркивает достоинства моей фигуры!» и аналогичные. Почему это важно? Причина: если вы не замечаете своих сильных сторон и имеете заниженную самооценку, то и партнер к вам не будет относиться с уважением, которого вы заслуживаете.

Как успокоить человека?

4. Не откладывайте на «потом».

Ссора или похвала требуют незамедлительной реакции. При негативном сценарии лучше сразу разобраться в том, что привело к такой ситуации. А дальше можно будет обсудить аргументы каждой из сторон, которые объясняют, почему поступили именно так, а не иначе. Также следует совместно поискать компромиссы для удовлетворения обеих сторон и разрешения конфликта.

Читайте также:  Почему вертолеты летают низко над городом

Как проживать чувства. Негативные чувства. Эмоциональный интеллект.

Затягивать эти ситуации нельзя, так как негативные эмоции постепенно будут разрушать отношения изнутри. И в какой-то момент вы или ваш партнер можете не выдержать такого накала страстей и просто порвать связи друг с другом.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

По поводу комплиментов и похвалы – они тоже требуют, чтобы их сказали вовремя. Иначе получится такая ситуация, когда человек или не захочет даже слышать от вас лестные слова, или просто воспримет это как насмешку или попытку перевести разговор на другую тему. Не стоит затягивать возможность сделать приятное близкому человеку.

Источник: psy-zoom.ru

Как научиться открыто выражать эмоции?

Выражение эмоций — важная часть нашей жизни. Когда мы способны ясно и открыто выразить наши эмоции, это помогает нам установить глубокие связи с другими людьми, улучшает наше самочувствие и даже способствует нашему физическому и психическому здоровью. Однако, многие люди чувствуют трудности в открытом выражении своих эмоций. В этой статье мы рассмотрим некоторые способы научиться выражать эмоции открыто.

1. Будьте осознанными своих эмоций

Перед тем, как выразить свои эмоции, важно научиться осознавать их. Попробуйте уделить время на саморефлексию и замечайте, какие эмоции вы чувствуете в каждый момент. Вы можете вести дневник, чтобы записывать свои эмоциональные состояния и понять, что вызывает эти эмоции.

2. Практикуйте выражение эмоций сами с собой

Если вам сложно выражать эмоции в присутствии других людей, начните просто практиковать это сами с собой. Вы можете говорить вслух о том, что вы чувствуете или записывать свои эмоции на бумаге. Важно не бояться быть искренними с собой.

3. Найдите подходящее время и место

Некоторые эмоции требуют большей конфиденциальности, поэтому важно найти подходящее время и место для их выражения. Не бойтесь попросить своих близких или друзей просто выслушать вас. Иметь поддерживающего слушателя может помочь вам почувствовать себя комфортно и свободно в выражении эмоций.

4. Практикуйте эмоциональную грамотность

Осознание своих эмоций — только первый шаг. Научитесь распознавать и называть различные эмоции. Существует множество онлайн-ресурсов и книг, которые помогут вам понять различные эмоциональные состояния. Чем более грамотными вы становитесь в понимании своих эмоций, тем легче будет их выразить.

5. Используйте невербальные выражения

Выражение эмоций не всегда связано с словами. Используйте невербальные выражения, такие как мимика лица, жесты и телодвижения, чтобы показать свои эмоции. Особенно это может быть полезно, когда слова не могут передать ваше состояние так, как вы хотели бы.

Читайте также:  Лайфхак что это означает по русски

6. Не бойтесь быть уязвимыми

Открытое выражение эмоций требует уязвимости, но это необходимо для создания глубоких и искренних связей с людьми. Не бойтесь показывать свою истинную эмоциональную сторону, даже если это может быть сложно. Выражайте свои чувства с самосознанием и искренностью.

В целом, научиться открыто выражать эмоции — это процесс, требующий времени, практики и терпения с самим собой. Однако, это стоит усилий, потому что способность открыто общаться о своих чувствах помогает нам расширять наши отношения и улучшать наше самочувствие.

  • Если всем важно — красиво познакомиться, то всем ли важно — чтоб их красиво бросили?
  • В какой серии актрисы след раздеваются чтобы взвеситься на весах?
  • Как вы относитесь к ВВП?
  • Что такое «ёпта»?
  • Как научиться открыто выражать эмоции?
  • Помогите, какой из этих двух компьютеров мощнее и лучше?
  • Вычислить корень из 60,75 Как пишут, например 2√3
  • Что ВАМ Жизненно НЕОБХОДИМО?

Источник: robo-hamster.ru

Как научиться выражать эмоции

Авторизация

> Новости > Статьи и памятки

Как научить ребёнка правильно выражать негативные эмоции?

Проявление агрессии и негативных эмоций может стать реакцией ребёнка на неприятное событие, неудачное выступление на соревнованиях или конкурсе, проблемы в школе, конфликт с другими детьми, одноклассниками и взрослыми. Часто родителям бывает трудно правильно на них реагировать, а между тем от умения выражать свои эмоции во многом зависит психологическое благополучие ребёнка.

Почему нельзя запрещать ребёнку выражать негативные эмоции?

Самая распространенная ошибка взрослых – это запрет на выражение негативных эмоций, игнорирование эмоционального напряжения ребёнка.

Подавление негативных эмоций – это опасная тактика, провоцирующая психосоматические болезни и нервные расстройства.

Задача родителей – научить ребёнка не подавлять обиду, гнев, отчаяние, а научить правильно выражать негативные эмоции и управлять своим эмоциональным состоянием в кризисной ситуации.

Как родителям реагировать на негатив?

Конструктивная реакция родителей на проблемные ситуации – самое эффективное средство воспитания культуры выражения эмоций.

Важно установить доверительные отношения с ребёнком. Привязанность к родителям и доверие, потребность в защите – это базовые потребности каждого ребёнка. Значимый, авторитетный родитель или взрослый в окружении ребёнка способен помочь ему справиться с эмоциональным напряжением, тревогами и страхами, выразить негативные эмоции в социально приемлемой форме.

Положительный личный пример родителей или окружающих людей закладывает основания коммуникативной культуры ребёнка.

При этом отрицательный пример, который проявляется как оскорбление, унижение, крики, агрессивные выпады не только на своего ребёнка, но и на окружающих людей, закрепляет и провоцирует вербальную (словесную) агрессию у ребёнка как норму поведения в проблемных ситуациях.

Взрослым необходимо спокойно вести любой диалог с ребёнком любого возраста, не перебивать, не делать грубые замечания и стараться не обвинять, не угрожать, не наказывать, а успокоить, утешить, пожалеть и отвлечь, найти оптимальный способ снижения градуса переживаний, тревоги, гнева, отчаяния, обиды, понять причину негативных реакций и помочь переключиться на позитивные эмоции.

Читайте также:  Как делать вкусные букеты для мужчин

Ребёнок в критической ситуации должен понимать, что взрослые проявляют внимание к его проблеме, готовы прийти на помощь и оказать поддержку.

Как научить ребёнка справляться с эмоциями?

Известно, что дети чаще выражают негативные эмоции, когда чувствуют обиду, досаду, раздражение, отчаяние, беспомощность.

Важно научить ребёнка, как нейтрализовать негативный источник и восстановить эмоциональное равновесие.

Управление негативными эмоциями можно превратить в игру:

  • Игра «Мешочек для криков» часто используется в детских садах. Однако и школьникам, и взрослым эта игра поможет успокоиться и прийти в равновесие. Для этого просто громко кричим в воображаемый мешочек, поднимая руки, а затем перестаем кричать, опуская руки, слушаем тишину. И повторяем: крик-тишина, крик-тишина.
  • Игра «Десятка». Принять правило десятки – это каждый раз, когда нужна нейтрализовать негативные эмоции, выполнять на выбор: 10 прыжков, 10 хлопков в ладоши, 10 махов руками, 10 приседаний. Или просто медленно считать до 10.

Как научить понимать окружающих и давать оценку их поведению?

Совместное чтение, просмотр фильмов или мультфильмов и обсуждение поведения героев помогут ребёнку начать анализировать поведение окружающих людей. А это умение поможет ему освоить главные альтернативы агрессивного поведения:

  • внимательно относиться к чужим потребностям и чувствам,
  • наращивать позитивный опыт взаимодействия с детьми и взрослыми,
  • конструктивно выражать отрицание, неприятие чужого мнения или поступков,
  • выстраивать личные границы и уважать право других людей на собственное мнение и личную позицию.

4 способа достойно ответить оппоненту или обидчику

  1. «Улыбаемся и шутим» Юмор – это спасательный якорь во многих неприятных или конфликтных ситуациях. Ребёнку, который с детства умеет шутить, легче обходить «острые углы» и справиться с неудачей, проигрышем, конфликтом.
  2. «Показываем безразличие» Иногда лучше игнорировать, намеренно не отвечать на провокации и словесную агрессию. Обидчик ребёнка должен понимать, что его не боятся, но при этом не желают проявлять ответную агрессию.
  3. «Держим лицо» Отвечая уверенно и спокойно на грубые выпады одноклассников или других людей, дети также могут остановить «порочный круг» проявления агрессии.
  4. «Выстраиваем границу» Можно посоветовать ребёнку сказать обидчику: «Со мной нельзя так говорить», «А зачем ты мне это говоришь?», «А я так не думаю», «Мне это неинтересно». Важно научить ребёнка говорить «нет» и не соглашаться с чуждыми, негативными для него установками, нормами, правилами, спокойно оказывать сопротивление, отстаивать свою позицию.

Почему умение управлять эмоциями делает нас сильнее?

Ребёнок, который знает способы управления негативными эмоциями, менее остро и менее болезненно реагирует на внешние раздражители. Он способен оказать себе самопомощь в сложной ситуации, справиться с обидами, страхом, отчаянием, тревогами.

Внимательное и доброжелательное отношение к проявлениям детских эмоций необходимо для сохранения психического, физического и социального здоровья ребёнка. Родителям и педагогам необходимо помнить, что надо не только ребёнка научить правильно выражать свои негативные эмоции, но и самим взрослым правильно реагировать на поведение ребёнка.

Файл:https://xn--80adrabb4aegksdjbafk0u.xn--p1ai/press-center/statii/kak-nauchit-rebyenka-pravilno-vyrazhat-negativnye-emotsii/» target=»_blank»]xn--80adrabb4aegksdjbafk0u.xn--p1ai[/mask_link]

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today