Как научиться выражать свои эмоции и чувства

Соавтор(ы): Julia Lyubchenko, MS, MA. Юлия Любченко — психолог, работающий со взрослыми клиентами, и гипнотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Владеет собственной практикой под названием Therapy Under Hypnosis, имеет более восьми лет опыта в консультировании и психотерапии, специализируется на решении эмоциональных и поведенческих проблем. Имеет сертификат по клиническому гипнозу, полученный в Школе метода Босурги, а также по психодинамической психотерапии и гипнотерапии. Получила магистерскую степень по консультационной психологии и семейной психотерапии в Международном университете Аллиант и по психологии развития и детской психологии в Московском государственном университете.

Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 63 465.

Источник: ru.wikihow.com

Как правильно выражать свои эмоции: объясняет психолог

Эмоции нужны, они помогают нам выживать, корректировать отношения и даже отличать ложь от правды. Только не всегда мы хотим и порой не умеем правильно ими пользоваться. Игнорируем, сдерживаем, выражаем частично или вообще утрируем.

И такое обращение с эмоциями хоть и привычно, но опасно. Чем грозит?

Психосоматика

Эмоция – это реакция, которая должна быть отреагирована в слове, в действии, в поведении. Например, подруга в который раз рассказывает один и тот же анекдот. Мы анализируем ситуацию: «Это уже было, это совершенно не смешно, и вообще меня это бесит». Эмоция раздражения входит в ваш организм, перерабатывается, а потом она должна выйти. В виде слов или действия.

А что же делают некоторые? Молчат, давят в себе раздражение, ничего не говорят, ничего не делают, потому что боятся обидеть человека, боятся попросить рассказать что-то другое, не решаются перевести тему.

Что в этом случае получается? Эмоция, не выходя из организма, идет по лимбической системе и попадает в органы. А любым органам всегда нужно нормальное кровообращение и иннервация (обеспечение нервными клетками). В нашем случае эти процессы нарушаются. И следовательно, органы страдают.

Отсюда и возникают болезни, начиная от прыщей и заканчивая аутоиммунными заболеваниями.

Источник: sunmag.me

Как говорить о своих чувствах и эмоциях

Результаты одного эксперимента показали, что уровень счастья человека зависит от качества его отношений с окружающими. При этом количество социальных связей не имеет значения. Не обязательно такие взаимоотношения должны быть лишены ссор и разногласий. Наоборот, конфликты помогают найти общее решение и установить более прочную связь.

Но часто бывает так, что партнеры предпочитают скрывать свои переживания из-за страхов и неуверенности. Напряжение растет и грозит вылиться в грандиозный скандал с последующим разрывом отношений. Как же говорить о своих чувствах, чтобы быть понятым?

Что такое эмоции и чувства

Эмоции – это процесс, включающий в себя психологические и физиологические реакции на некий раздражитель. Они проявляются в переживаниях, которые испытывает человек, в выработке организмом гормонов и в реакции тела: мимике, смехе или плаче. В среднем эмоция длится от 1 секунды до 12 минут. Существует большое число классификаций эмоций, но базовых всего четыре:

1. Страх;
2. Гнев;
3. Печаль;
4. Радость/Любовь.

Все остальные эмоции – производные от основных.

Чувства – это сложноорганизованные эмоциональные переживания, которые отличаются своей устойчивостью и конкретной направленностью на объект. Кроме того, они обусловлены мышлением конкретного человека, поэтому одна и та же ситуация может вызывать у двух людей совершенно разные чувства.

Рассмотрим основные различия эмоций и чувств:

1. Эмоции были присущи еще древним людям и были нужны им для выживания. Чувства появились в результате социальной деятельности человека и доступны только ему, в то время как эмоции могут испытывать и люди, и животные.
2. Эмоции быстротечны и не всегда осознаваемы, их трудно контролировать. Чувства устойчивы во времени и понятны человеку, даже если он не может дать им определение.
3. Эмоции вызывают события и ситуации. Их возникновение можно «спровоцировать» искусственно, например, приемом медикаментов. Чувства проявляются по отношению к объектам.
4. Эмоции могут быстро сменять друг друга, если потребность не удовлетворяется. Но человек не в состоянии одновременно испытывать и гнев, и радость из-за подрезавшего его на дороге автомобиля. С чувствами – иначе. Вполне нормально испытывать к любимому человеку сразу и обиду, и любовь, и неудовольствие.

Зачем говорить о чувствах

Люди считают, что другие устроены так же, как и они. То есть у всех остальных такая же, как и у нас, точка зрения, похожий опыт, равнозначные ценности. Поэтому возникает иллюзия, что и другие чувствуют то же самое, что и мы. Это заблуждение ведет к недопониманию, конфликтам и ссорам. Обозначая чувства, человек становится ближе к собеседнику, дает возможность понять себя и найти что-то общее.

Еще одна удивительная особенность: озвучивая негативные чувства, человек снижает их интенсивность. И наоборот, усиливает положительные и «заражает» ими окружающих. Понимать свои чувства и говорить о них – важный навык, который помогает выдерживать и проживать собственные и чужие сильные эмоциональные переживания. Это умение необходимо для управления ситуацией в любом конфликте.

Существует целая группа заболеваний, возникающих под влиянием неблагополучных психологических факторов, в том числе из-за подавленных чувств – психосоматические болезни. В качестве профилактики психологи рекомендуют развивать эмоциональный интеллект, не бояться говорить о своих чувствах и искренне пытаться понять чувства других.

Почему сложно говорить о чувствах

Страх говорить о своих чувствах – довольно распространенное явление. Однако для детей, которые росли в семьях, где было принято открытое проявление эмоций и были установлены правила их экологичного проживания, такой проблемы не существует. Или, по крайней мере, они могут с ней легко справиться. Поэтому вывод таков: о чувствах говорить сложно, потому что нет навыка и привычки это делать.

Рассказать о своих чувствах партнеру – стать уязвимым. Для большинства людей это означает потерю безопасности. За признанием может последовать критика, отвержение или насмешка. Практически каждый в своей жизни испытывал подобное: неприятие в ответ на искренность и открытость причиняет сильную боль, никто не захочет вновь испытать такое. Но уязвимость не делает человека слабым, наоборот – это проявление необычайной смелости и силы.

Большие сложности с выражением своих чувств возникают и у тех, кто любит все контролировать. Они привыкли держать все в фокусе своего внимания, но говоря о том, что чувствуют, люди теряют власть над ситуацией. Обстановка и реакция других для них теряет предсказуемость, а уровень тревоги начинает повышаться.

Еще одна причина, по которой становится небезопасно говорить о своих чувствах – близость. Несмотря на то что все мечтают о доверительных отношениях, не все могут их выдержать. Однажды пережив травму отвержения, вновь довериться кому-то бывает очень сложно, поэтому человек бессознательно пытается замаскировать боль иронией, обесцениванием или избеганием. Такое поведение прочно закрепляется как единственное безопасное.

Что мешает говорить друг с другом

Первое представление обо всем, что его окружает, малыш получает через картину мира родителей. Он принимает за основу уклады, установленные в семье. И если мама с папой не говорили о своих чувствах, с вероятностью 99% их дети скопируют подобное поведение. Возможен и другой вариант развития событий.

Родители могут «наложить запрет» на определенные чувства: «Не кричи!», «Не шуми!», «Не бегай!». Для ребенка это значит: «Не злись!», «Не привлекай внимание!», «Не радуйся!». Формируется детская травма, которая будет проявляться в дальнейшем.

Существует небольшой процент людей, которые не способны выражать свои чувства и распознавать чужие. Они с трудом разделяют эмоциональные переживания и телесные: например, не могут отличить беспокойство от голода. Такой феномен в психологии называется алекситимией. Алекситимики испытывают сложности с воображением и абстрактными понятиями. При этом алекситимия не признается расстройством, а считается личностной характеристикой.

Низкая самооценка и неуверенность в себе часто являются причиной невозможности проявлять свои чувства. Страх быть брошенным, утратить близость или доверие заставляет молчать и терпеть неудобства. Возможно, человек считает свои переживания абсолютно незначительными и недостойными, чтобы о них говорить.

Многие искренне считают, что есть «плохие» и «хорошие» чувства. На самом деле это не так. Весь спектр эмоций дан человеку, чтобы ориентироваться в окружающем мире, улучшать свою жизнь, понимать себя и других. Люди, которые делят свои чувства на уместные и неуместные, стесняются негативных проявлений. Они запрещают себе чувствовать (а уж тем более говорить) о злости, о гневе, об обиде, считая их проявлением слабости.

Как говорить о своих чувствах

Определяющее значение в разговоре о чувствах имеет состояние. Не стоит заводить беседу, если нет эмоциональной стабильности. Во время диалога следует внимательно следить за своими ощущениями. Самый доступный и действенный инструмент саморегуляции – дыхание.

Как только эмоции начинают выходить из-под контроля, лучше остановиться, сделать глубокий вдох, затем – выдох, повторить, если потребуется. И продолжить разговор в спокойном и уравновешенном состоянии.

Научиться уверенно говорить о своих чувствах, как с партнером, так и любым другим человеком поможет эффективная техника из 5 шагов. Для конструктивного диалога важно говорить только о себе и своих переживаниях без обвинений и оценок.

1 шаг: описать ситуацию, используя только факты.

Например: Ты целый все выходные проводишь с друзьями.

2 шаг: описать свои выводы и умозаключения из ситуации.

Например: Для меня это значит, что я неважна.

3 шаг: описать свои эмоции и чувства.

Например: Я чувствую себя неуверенно и одиноко.

4 шаг: описать возможное решение проблемы.

Например: Я бы хотела проводить с тобой один из выходных дней.

5 шаг: описать последствия.

Например: А второй выходной ты сможешь проводить с друзьями, и я найду чем мне заняться в этот день.

Как объяснить чувства любви к человеку

Пожалуй, любовь – то самое чувство, которое не требует объяснений. Ее необходимо проявлять и показывать каждый день. Любовь не требует подвигов, она заключается в ежедневных мелочах:

1. Напоминать партнеру, как он важен и ценен.
2. Не бояться быть уязвимым.
3. Просить помощи и совета.
4. Учиться выдерживать чувства любимого человека.
5. Быть предельно честным.
6. Доверять секреты.
7. Быть готовым выслушать.
8. Проявлять заботу.
9. Добавлять в отношения больше тактильности.
10. Не превращать слова «Я люблю тебя» в дежурную фразу.

В непростое время особенно важно сохранять теплые и доверительные отношения. И пусть не всегда все идет гладко, нужно стремиться к пониманию и говорить о своих чувствах – как о добрых, так и о тех, о которых не принято говорить.

Источник: lovely.dating