Вы когда-нибудь совершали ошибку, о которой вы просто не можете перестать думать?
Какой бы ни была ваша ситуация, зацикливаться на прошлом — пустая трата энергии.
В конце концов, что сделано, то сделано, и лучшее, что вы можете сделать, — это двигаться вперед.
Можно ли перестать жить прошлым?
Если вы обнаружите, что постоянно застреваете в прошлом, вам может казаться, что невозможно сфокусироваться.
Возможно, вы от природы тревожны и не любите перемен, поэтому находите утешение в прошлом.
Избавляться от вредных привычек никогда не бывает легко, но можно управлять своими мыслями о прошлых событиях и сосредоточить свои взгляды на будущем.
Чтобы перестать жить прошлым, вам сначала нужно признать, что оно вредно для здоровья, и выяснить, почему вы застряли, размышляя о нем.
Почему мы должны перестать жить прошлым?
Независимо от того, почему вы обнаружите, что размышляете о прошлом, это нездоровая привычка. Поиск способа двигаться дальше важен для вашего благополучия и эмоционального состояния.
ПРОШЛОЕ не отпускает… Как перестать жить прошлым? | Популярная психология
Вот несколько причин, по которым вам следует перестать жить прошлым:
- Живя прошлым, вы не даете себе погрузиться в настоящий момент и насладиться им.
- Вы не можете изменить прошлое, поэтому слишком много думать о нем — пустая трата вашей умственной энергии.
- Если вы будете слишком строги к себе за прошлые решения, это может снизить вашу уверенность и чувство собственного достоинства.
- Вы будете заставлять себя заново переживать негативные эмоции, такие как печаль, гнев и горе.
- Это несправедливо по отношению к людям в вашей жизни, если вы постоянно вспоминаете прошлое.
Почему я застрял, живя в прошлом?
Может быть, вы обнаружите, что постоянно зацикливаетесь на прошлом, и вы не знаете, почему. Если вы хотите перестать жить прошлым, очень важно понять, почему вы так попали в его ловушку.
Эта нездоровая привычка может быть вызвана различными причинами, такими как:
- Вы не полностью приняли ситуацию и удивляетесь, как все могло пойти по-другому.
- Вы приняли плохое решение, за которое вам стыдно, или вы боитесь, что оно повторится.
- Вы пережили травмирующее событие, такое как развод или автомобильная авария, и не знаете, как от него избавиться.
- Вы чувствуете, что достигли своего пика в прошлом, поэтому настоящее меркнет по сравнению с ним.
- Вы смотрите на свое прошлое через розовые очки, и это мешает вам вспомнить и трудные моменты.
Как перестать жить прошлым: 13 действий, чтобы отпустить его и жить настоящим
Если вы задаетесь вопросом, как перестать жить прошлым, вам сначала нужно изменить свое мышление. Требуется время и терпение, чтобы научить свой ум сосредотачиваться на настоящем, поэтому будьте добры к себе на протяжении всего процесса.
Вот 13 действий, которые вы можете предпринять, чтобы отпустить свое прошлое и начать жить здесь и сейчас.
Психосоветы / Как отпустить прошлое / Жить Плюс / Лина Дианова
1. Возьмите на себя ответственность за свои ошибки
Возможно, вы совершили ошибки в прошлом, из-за которых ваша жизнь изменилась. Возможно, вы даже раните других своими действиями. Если вы заметаете свои ошибки под ковер, вы оказываете медвежью услугу не только тем, кого обидели, но и себе.
Признание и принятие того, что вы сыграли свою роль в вашей ситуации, — это первый шаг к тому, чтобы отпустить прошлое. Может быть, это означает обратиться к кому-то, кого вы обидели, и извиниться или как-то исправить это.
Как только вы сможете взять на себя ответственность за свои прошлые ошибки, вы почувствуете, как огромный груз свалился с ваших плеч.
2. Простите себя и других
Если вы совершили ошибку в прошлом, вы, вероятно, потратили много времени на размышления и корили себя за нее. Возможно, ваши решения вызвали трудности в вашей собственной жизни или вы причинили боль кому-то, о ком вы заботились.
Как бы вам ни хотелось, вы не можете вернуться и изменить это, поэтому лучше всего простить себя.
Если вы были тем, кто обжегся, постарайтесь простить другого человека. Это может быть трудно, но будет здорово избавиться от гнева, который вы испытываете.
3. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем
Прошлое ушло, поэтому, как бы вам ни хотелось что-то изменить, размышления о нем — пустая трата времени и энергии.
Здесь и сейчас — это все, что у вас есть на самом деле. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем, а именно на настоящем моменте. Возможно, вы ошибались в прошлом, но сегодня вы можете предпринять шаги, чтобы исправить свои ошибки и изменить свою жизнь .
Лучше потратить время на поиск способов улучшить текущую ситуацию. Сосредоточьте свою энергию на личностном росте и работайте над теми вещами в себе , которые нуждаются в улучшении.
4. Найдите здоровый выход своим эмоциям
Часто причина, по которой мы размышляем о своем прошлом, заключается в том, что мы не обработали свои эмоции. Когда вы сдерживаете свои чувства, они часто проявляются не очень хорошо.
Поиск выхода имеет решающее значение для здоровой обработки ваших эмоций. Может быть, вы художник и позволяете своим мыслям рассказать на холсте красивую историю.
Или вы можете предпочесть более личный подход, например ведение дневника. Записывать свои мысли — отличный способ справиться с трудными эмоциями. Вы даже можете сжечь или разорвать страницы после этого, как символический способ их освобождения.
5. Проясните свою привязанность к прошлому
Чтобы перестать зацикливаться на своем прошлом, нужно сначала понять, почему вы так к нему привязаны. Люди обычно застревают в прошлом по двум причинам: у них либо был сложный опыт, либо удивительный.
Если вы попадаете в первый лагерь, вы, вероятно, пережили какую-то травмирующую ситуацию, например, несчастный случай или даже расставание. Вам может быть интересно, что вы могли бы сделать, чтобы изменить результат.
Однако вы можете думать о фантастическом опыте из своего прошлого. Если вы чувствуете, что никогда больше не достигнете этого уровня счастья, это может объяснить, почему вы так привязаны к этому моменту.
6. Определите уроки, которые вы извлекли из этого опыта
Вы ловите себя на том, что останавливаетесь на том, что вы могли бы сделать по-другому? Один из способов уйти от вашего прошлого опыта – это определить уроки, которые вы извлекли .
Может быть, вы облажались и пропустили важный срок, и вас уволили с работы. Эта задача преподала вам важный урок об управлении временем и расстановке приоритетов. Каким бы ни был результат, обязательно будет урок, который вы сможете извлечь из своего прошлого.
7. Отпустите менталитет жертвы
Если в прошлом вы подвергались жестокому обращению, физическому, психическому или эмоциональному, нет никаких сомнений в том, что вы были жертвой. Однако, какими бы болезненными ни были эти переживания, может быть полезно взглянуть на них с другой точки зрения.
Вместо того, чтобы думать о себе как о жертве, думайте о себе как о выжившем в своих обстоятельствах. Признание силы, которая потребовалась, чтобы выйти из ситуации, может стать вдохновляющим опытом.
Источник: dzen.ru
Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим
Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.
Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.
Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.
Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.
По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.
То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…
А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.
Чем это явление опасно
Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.
Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.
Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.
«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.
Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.
Почему мы откладываем жизнь на потом
На вас влияют установки и убеждения
Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.
Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале
То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.
Вы стремитесь к результату ради самого результата
Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.
Как научиться жить настоящим
В одном интервью Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:
- Начать что-то делать для достижения своей мечты.
- Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
- Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
- Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
- Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.
Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).
1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»
Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.
2. Услышьте звуки
Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.
3. Прислушайтесь к телу
Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.
4. Понаблюдайте за дыханием
Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.
5. Соедините внутреннее с внешним
Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.
6. Услышьте свои мысли
Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.
7. Смотрите шире
Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.
Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.
8. Почувствуйте своё присутствие
Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».
9. Представьте, что «потом» нет
Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.
10. Дойдите до конца и вернитесь к началу
Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.
Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.
Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!
- 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
- Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов
- Как медитация делает нас счастливее
Источник: lifehacker.ru